🏃♂️🏃♀️ Bist du ein Halbmarathonläufer oder hast du schon mal darüber nachgedacht, einen zu laufen❓☺️
Bist du Halbmarathonläufer oder hast du schon mal über das Ganze nachgedacht? Lass uns ein paar wichtige Infos durchgehen, die dir helfen, deine Durchschnittsleistung zu verstehen und deine Ziele zu erreichen.
Einer der wichtigsten Faktoren für deine Laufleistung ist dein VO2max – also wie effektiv dein Körper Sauerstoff während des intensiven Trainings nutzt. Wenn du wissen willst, welchen VO2max du für bestimmte Halbmarathonzeiten brauchst, bist du hier richtig. Wir haben einige Benchmarks für verschiedene Leistungsniveaus analysiert.
Für einen Sub-1:40-Halbmarathon brauchst du mindestens einen VO2max von 50 ml/min/kg. Für einen Top-Wert, um in etwa eine Stunde zu finishen, brauchst du 80 ml/min/kg oder mehr. Was bedeuten diese Zeiten wirklich? Hier eine Aufschlüsselung nach Geschlecht und Leistung.
Männer um die 75 kg mit 15% Körperfett:
- Untrainierte: ca. 2:15 Std., VO2max ca. 40 ml/min/kg
- Freizeitsportler: ca. 1:40 Std., VO2max ca. 50 ml/min/kg
- Wettkampfläufer: ca. 1:30 Std., VO2max ca. 60 ml/min/kg
- Top-Athleten: ca. 1:20 Std., VO2max ca. 70 ml/min/kg
- Profis: ca. 1:10 Std., VO2max 80+ ml/min/kg
Bei Frauen, ca. 65 kg und 15% Körperfett:
- Untrainiert: ca. 2:30 Std., VO2max ca. 35 ml/min/kg
- Freizeitsportler: ca. 1:55 Std., VO2max ca. 45 ml/min/kg
- Wettkampfläufer: ca. 1:45 Std., VO2max ca. 55 ml/min/kg
- Top-Athleten: ca. 1:35 Std., VO2max ca. 65 ml/min/kg
- Profis: ca. 1:25 Std., VO2max 75+ ml/min/kg
Dein VO2max zeigt dir dein Potenzial und hilft dir, realistische Ziele zu setzen. Es ist ein Schlüsselwert dafür, wie gut dein Körper Sauerstoff nutzt – direkt beeinflusst deine Ausdauer und Geschwindigkeit.
Egal, ob du gerade erst anfängst oder auf Bestzeit trainierst – diese Zahlen können dein Training steuern und dich motivieren, deine Grenzen zu pushen. Jeder startet mal – mit Einsatz und richtigem Training kannst du deine Halbmarathon-Ziele erreichen!
