🏃‍♂️ Achtung Läufer und Triathleten ‼️ Hier sind wichtige Infos für dich: Wie funktioniert dein VO2max...

Achtung alle Läufer und Triathleten! Willst du deine 10 km Zeit verbessern? Dann solltest du unbedingt was über VO2max wissen und wie es dein Laufen beeinflusst.

Was ist VO2max? Ganz einfach: die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensivem Training aufnehmen kann. Je höher dein VO2max, desto effizienter nutzt du Sauerstoff und desto besser läuft’s bei dir. Ohne ein gutes VO2max sind schnelle Zeiten schwer zu knacken.

Um es zu verdeutlichen: Für unter 40 Minuten bei 10 km brauchst du mindestens 50 ml/min/kg VO2max. Für Profizweiten unter 30 Minuten sind 75 ml/min/kg oder mehr nötig. Versteh und verbessere dein VO2max, um deine Ziele zu erreichen.

Aber da gibt’s noch mehr! VLamax, die maximale Laktatproduktion, ist auch wichtig. Während VO2max auf Sauerstoffaufnahme setzt, zeigt VLamax, wie viel Laktat dein Körper bei hohem Tempo produziert. Ein niedriger VLamax ist super für Ausdauer, weil du Fett und Kohlenhydrate effizient nutzt. Ein hoher VLamax ist dagegen für Sprintfans ideal, für explosive Power.

Beim Training solltest du zwischen Langzeit- und Kurzzeitzielen unterscheiden. Langfristig ist es wichtig, dein VO2max zu steigern. Für kurzfristige Erfolge kannst du VLamax vor Wettkämpfen senken, um die Ausdauer zu verbessern. Nach dem Wettkampf kannst du wieder an VLamax arbeiten, z.B. mit 60-Sekunden-Sprints.

Wichtig beim Training: Anfangs bringen dir große Fortschritte vor allem dein VO2max. Hochintensive Einheiten sind perfekt dafür, aber deine Muskeln müssen dafür vorbereitet sein. Deshalb ist es so wichtig, mit Basis- und FATmax-Training zu starten.

Viele Läufer trainieren zu schnell und vernachlässigen die richtigen Intensitätszonen für VO2max. Hier hilft dir unser Powertest, dein Training besser zu steuern und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Versteh diese Konzepte und bau sie in dein Training ein. So kannst du deine Laufleistung deutlich verbessern. Schnür dir die Schuhe und leg los!