🏃🏻♀️🏃 Marathonläufer, das ist für dich! 😊
Marathonläufer, lass uns in die Welt der Marathon-Performance eintauchen und einen der wichtigsten Faktoren anschauen: VO2max. Dieser Wert zeigt, wie viel Sauerstoff dein Körper bei intensivem Training nutzen kann – und ist entscheidend für deine Laufzeiten.
Für einen sub 4:00 Marathon brauchst du mindestens 50 ml/min/kg VO2max. Für eine Topzeit von 2:30 solltest du bei 80+ ml/min/kg liegen.
Hier die Infos für Männer (ca. 75 kg, 15 % Fett):
- Untrainiert: ca. 4:53 Std., VO2max ~45
- Hobbyläufer: ca. 3:49 Std., VO2max ~55
- Wettkampfläufer: ca. 3:07 Std., VO2max ~65
- Top-Athleten: ca. 2:37 Std., VO2max ~75
- Profis: ca. 2:24 Std., VO2max 80+
Und für Frauen (ca. 65 kg, 15 % Fett):
- Untrainiert: ca. 5:25 Std., VO2max ~45
- Hobbyläufer: ca. 4:11 Std., VO2max ~55
- Wettkampfläufer: ca. 3:22 Std., VO2max ~65
- Top-Athleten: ca. 2:49 Std., VO2max ~75
- Profis: ca. 2:35 Std., VO2max 80+
Warum ist VO2max wichtig? Weil du damit dein Training gezielt verbessern kannst. Egal, ob du gerade anfängst oder noch Minuten rausholen willst – mehr VO2max bedeutet mehr Speed und Ausdauer. Nutze die Daten, passe dein Training an, und verbessere deine Zeiten!
