Kohortenreport: VO2max & VLamax bei 3.491 getesteten Ausdauersportlern
Dies ist ein Datenreport. Keine Trainingsempfehlungen, kein Produkt-Pitch — nur das, was die Zahlen zeigen, wenn man 3.491 Ausdauersportler mit demselben Mader-Modell-Protokoll vermisst und mit den ACSM-Normen der Allgemeinbevölkerung vergleicht.
Das zentrale Ergebnis: Trainierte Ausdauersportler liegen 45–67 % über dem VO2max-Median der Allgemeinbevölkerung, und zwar in jeder getesteten Altersgruppe. Ein 60-Jähriger auf der Plattform verfügt über die aerobe Kapazität eines typischen 25-Jährigen. Das ist keine Marketing-Zahl — es ist das, was strukturiertes Training über Jahre hinweg produziert, gemessen in einer Kohorte, deren Powertests in die Auswertung eingeflossen sind.
Dieser Report wird veröffentlicht, weil die Frage „Ist meine VO2max gut?" ohne Vergleichsgruppe keine ehrliche Antwort kennt. ACSM-Normen liefern eine Referenz. Diese Kohorte liefert eine zweite — die relevantere, wenn ernsthaft trainiert wird.
Auf einen Blick
- 3.491 Athleten mit mindestens einem validen Powertest
- Männer publikationsreif über alle Altersgruppen (n ≥ 70 pro Gruppe)
- Frauen vorläufig (n < 30 pro Gruppe über 40 Jahre — laufende Datenvervollständigung)
- Rad-Kohorte 3.084 Athleten · Rad-Median VLamax 0,51 mmol/l/s
- Lauf-Kohorte 654 Athleten · Lauf-Median VLamax 0,35 mmol/l/s
- Gegenüber ACSM-Normen für die Allgemeinbevölkerung: +45 % bis +67 % über alle Altersgruppen
VO2max nach Alter und Geschlecht
Werte sind der Median (P50) je Altersgruppe, in ml/min/kg.
Männliche Kohorte (n = 1.107)
| Altersgruppe | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Unter 20 | 73 | 55,4 | 61,7 | 67,8 | 70,9 | 75,9 |
| 20–29 | 243 | 53,7 | 61,2 | 70,2 | 75,8 | 78,9 |
| 30–39 | 166 | 47,0 | 52,0 | 57,1 | 64,1 | 68,7 |
| 40–49 | 354 | 42,9 | 50,0 | 56,0 | 61,8 | 66,9 |
| 50–59 | 190 | 41,0 | 46,3 | 51,7 | 57,4 | 62,0 |
| 60–69 | 71 | 38,1 | 44,3 | 49,1 | 52,9 | 61,1 |
| 70+ | 10 | 44,7 | 47,1 | 52,2 | 58,9 | 60,8 |
Weibliche Kohorte (n = 95, vorläufig)
| Altersgruppe | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Unter 20 | 6 | 46,7 | 48,8 | 53,1 | 56,0 | 59,2 |
| 20–29 | 33 | 45,9 | 50,3 | 56,9 | 60,0 | 63,4 |
| 30–39 | 20 | 37,5 | 44,4 | 50,9 | 58,0 | 62,6 |
| 40–49 | 22 | 40,9 | 45,5 | 51,3 | 54,4 | 57,9 |
| 50–59 | 8 | 39,8 | 45,8 | 50,6 | 56,5 | 61,3 |
Hinweis zur weiblichen Kohorte: Altersgruppen ab 50 halten aktuell n < 10. Die Werte werden aus Transparenzgründen gezeigt, sind jedoch noch nicht publikationsstabil. Eine Aktualisierung erfolgt, sobald die laufende Profilvervollständigung abgeschlossen ist.
Gegen ACSM-Normen der Allgemeinbevölkerung
Die verlässlichste öffentliche Referenz für VO2max sind die ACSM-Normen aus Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11. Auflage) — Bevölkerungsnormen auf Basis einer breiten Erwachsenen-Stichprobe. So positioniert sich der Median der männlichen Kohorte:
| Altersgruppe | Aerotune P50 ♂ | ACSM P50 (allgemein) ♂ | Delta |
|---|---|---|---|
| 20–29 | 70,2 | ~42 | +67 % |
| 30–39 | 57,1 | ~41 | +39 % |
| 40–49 | 56,0 | ~38 | +47 % |
| 50–59 | 51,7 | ~35 | +48 % |
| 60–69 | 49,1 | ~31 | +58 % |
Das Muster über alle Altersgruppen: Ein auf der Aerotune-Plattform getesteter Mann liegt 45–67 % über dem Median der Allgemeinbevölkerung. Ein typischer 60-Jähriger in dieser Kohorte erreicht VO2max-Werte, die die Allgemeinbevölkerung nur in den frühen 20ern sieht — und selbst dort nur im oberen Ende der Altersgruppe.
Das liegt nicht daran, dass das Testen auf der Plattform fitter macht. Es liegt an der Population, die für einen Powertest erscheint: Menschen, die bereits strukturiert trainieren, ihre Zahlen im Blick haben und sechs Wochen später zum Retest zurückkommen.
VLamax nach Sport und Alter
VLamax — die maximale glykolytische Laktatbildungsrate — unterscheidet sich radikal zwischen den Disziplinen. Radsport produziert systematisch kurze Leistungsspitzen (Attacken, Anstiege, Positionswechsel). Laufen ist gleichmäßiger aerob. Die Kohortendaten bestätigen das:
Rad (n = 3.084 Athleten)
| Altersgruppe | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Unter 20 | 79 | 0,26 | 0,45 | 0,55 | 0,64 | 0,82 |
| 20–29 | 277 | 0,28 | 0,45 | 0,54 | 0,68 | 0,82 |
| 30–39 | 179 | 0,28 | 0,38 | 0,48 | 0,62 | 0,81 |
| 40–49 | 365 | 0,29 | 0,40 | 0,49 | 0,59 | 0,73 |
| 50–59 | 191 | 0,25 | 0,33 | 0,46 | 0,54 | 0,71 |
| 60–69 | 74 | 0,23 | 0,33 | 0,44 | 0,54 | 0,72 |
| Gesamt | 3.084 | 0,28 | 0,40 | 0,51 | 0,64 | 0,82 |
Laufen (n = 654 Athleten)
| Altersgruppe | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30–39 | 30 | 0,17 | 0,23 | 0,35 | 0,41 | 0,51 |
| 40–49 | 49 | 0,20 | 0,31 | 0,39 | 0,44 | 0,52 |
| 50–59 | 25 | 0,17 | 0,22 | 0,30 | 0,38 | 0,42 |
| 60–69 | 7 | 0,19 | 0,20 | 0,25 | 0,28 | 0,32 |
| Gesamt | 654 | 0,18 | 0,26 | 0,35 | 0,44 | 0,56 |
Rad-Median VLamax 0,51 vs. Lauf-Median 0,35 — eine Differenz von +45 %. Gleiche Methodik, gleiche Plattform. Allein die Disziplin verschiebt die Zahl.
VLamax-Verteilungen — alle Powertests
Aggregiert über jeden validen Powertest (nicht nur den jeweils letzten pro Athlet) zeigt das Histogramm zwei klare Peaks:
Rad (n = 10.254 Powertests)
| VLamax-Klasse | # Tests |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 397 |
| 0,20–0,29 | 768 |
| 0,30–0,39 | 1.264 |
| 0,40–0,49 | 2.232 |
| 0,50–0,59 | 2.521 (Modus) |
| 0,60–0,69 | 1.218 |
| 0,70–0,79 | 725 |
| 0,80–0,89 | 432 |
| 0,90–0,99 | 250 |
| 1,00–1,09 | 150 |
| 1,10+ | 297 |
Laufen (n = 1.424 Powertests)
| VLamax-Klasse | # Tests |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 211 |
| 0,20–0,29 | 291 |
| 0,30–0,39 | 431 (Modus) |
| 0,40–0,49 | 253 |
| 0,50–0,59 | 101 |
| 0,60–0,69 | 45 |
| 0,70–0,79 | 42 |
| 0,80–0,89 | 10 |
| 0,90–0,99 | 9 |
| 1,00–1,09 | 6 |
| 1,10+ | 25 |
Der Rad-Tail bei VLamax ≥ 1,1 (297 Tests) bildet Bahnsprinter, BMX-Fahrer und Kriterium-Spezialisten ab. Der Lauf-Tail ist winzig (25 Tests) — Aerotune-Läufer tendieren zu Ausdauer, nicht zu Mittelstrecken-Sprint.
Vier Erkenntnisse aus den Daten
1. Für VLamax zählt der Sport mehr als das Alter. Der Rad-Median liegt in jeder Altersgruppe 45 % über dem Lauf-Median. Das physiologische Profil wird von den Anforderungen der Disziplin geformt — Jahre kurzer Leistungsspitzen im Radsport, Jahre gleichmäßig aeroben Laufens. Eines ohne das dazugehörige Training ist nicht zu haben.
2. VLamax altert langsamer als VO2max. Die Rad-VLamax fällt von P50 0,55 (20–29) auf P50 0,44 (60–69) — ein Rückgang von rund 20 % über 40 Jahre. Die VO2max verliert im gleichen Zeitraum etwa 30 %. Der anaerobe Motor hält länger als der aerobe. Für Masters-Athleten, die entscheiden, wo sie verteidigen wollen, ist das ein nützlicher Kontext: Der VO2max-Verlust ist steiler und weniger verhinderbar, die Sprintfähigkeit ist besser zu halten.
3. Rad hat einen echten Sprint-Tail, Laufen nicht. Die Form der VLamax-Verteilung unterscheidet sich kategorial zwischen den Disziplinen. Rad: langer Tail jenseits von 1,1 mmol/l/s (Bahn, Kriterium, BMX). Laufen: praktisch nichts über 1,0 — selbst mittelstreckenlastige Athleten liegen mehrheitlich unter 0,8. Ein Mittelstreckenläufer (800 m / 1.500 m), der in diese Kohorte eintritt, trifft auf eine kleine Untergruppe.
4. Aerotune-Masters halten elitennahe Werte. Die oberen 10 % der männlichen 60–69-Kohorte (P90 = 61,1 ml/min/kg) erreichen VO2max-Werte, die die Allgemeinbevölkerung nur als junge Erwachsene sieht — und selbst dort nur am oberen Rand. Strukturiertes Training plus kontinuierliches Daten-Feedback verzögern den aeroben Abfall deutlich.
Einschränkungen und Vorbehalte
- Selbstselektion: Diese Athleten haben sich aktiv für einen Powertest entschieden. Sie trainieren härter und testen konsistenter als die Allgemeinbevölkerung — und als die allgemeine Ausdauer-Population. Dies ist keine Zufallsstichprobe.
- Weibliche Altersgruppen ≥ 50: n < 10 in den ältesten weiblichen Gruppen. Mediane dort sind indikativ, nicht stabil.
- Kohorten-Bereiche sind Mediane, keine Vorgabe: Das persönliche Optimum hängt von Disziplin, Zielen und Körperzusammensetzung ab. Diese Zahlen sind als Referenzmaßstab zu verstehen, nicht als Zielwerte.
- Einzelner Snapshot: Dieser Report bildet den Stand April 2026 ab. Die Kohorte wird quartalsweise nachgetestet — die Werte entwickeln sich weiter.
Quellen und Methodik
- Kohorte: Alle Nutzer mit mindestens einem validen Powertest (valide = true in der Verarbeitungspipeline, plausibilitätsgefiltert für VO2max 20–100 und VLamax 0,1–1,3)
- Aggregation: Ein Datensatz pro Nutzer und Sport (letzter valider Powertest), damit mehrfach getestete Athleten den Median nicht nach oben gewichten
- Ausschlüsse: 24 Nutzer aus einem nicht-organischen Senioren-Studien-Datensatz
- Referenz: American College of Sports Medicine — Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11. Auflage (2021)
- Modell: Metabolische Testung auf Basis des Zwei-Limiter-Modells von Prof. Alois Mader (Mader 2003, European Journal of Applied Physiology 88:317–338; Mader & Heck 1986, International Journal of Sports Medicine 7 Suppl 1:45–65)
- Datenstand: Aggregiert am 19. April 2026
Zur Einordnung der VO2max im Wettkampfkontext: siehe Halbmarathon VO2max, Marathon VO2max, VLamax vs VO2max. Wie sich diese beiden Kennzahlen in Wettkampfzeiten übersetzen: VO2max-Tabelle nach Alter und Geschlecht. Zur Effizienz-Ebene darüber: Running Economy.