¿Eres corredor de media maratón o alguna vez lo has pensado❓☺️
¿Eres corredor de medio maratón o has pensado en intentarlo? Aquí van algunos datos clave que te ayudan a entender el rendimiento medio y qué se necesita para lograr tus metas.
Uno de los factores principales que influyen en tu rendimiento es el VO2max, que mide qué tan bien tu cuerpo usa el oxígeno durante el ejercicio intenso. Si te has preguntado qué VO2max necesitas para ciertos tiempos en medio maratón, aquí tienes algunos benchmarks según tu nivel.
Para un sub 1:40, necesitas un VO2max de al menos 50 ml/min/kg. Para llegar a la élite, terminar en una hora requiere un VO2max de 80 ml/min/kg o más. Veamos qué significan estos tiempos según género y nivel.
Para hombres de unos 75 kg y 15% grasa:
- Sin entrenar: 2:15 h, VO2max ~40 ml/min/kg
- Recreativo: 1:40 h, VO2max ~50 ml/min/kg
- Competitivo: 1:30 h, VO2max ~60 ml/min/kg
- Alto rendimiento: 1:20 h, VO2max ~70 ml/min/kg
- Profesional: 1:10 h, VO2max 80+ ml/min/kg
Para mujeres de unos 65 kg y 15% grasa:
- Sin entrenar: 2:30 h, VO2max ~35 ml/min/kg
- Recreativo: 1:55 h, VO2max ~45 ml/min/kg
- Competitivo: 1:45 h, VO2max ~55 ml/min/kg
- Alto rendimiento: 1:35 h, VO2max ~65 ml/min/kg
- Profesional: 1:25 h, VO2max 75+ ml/min/kg
Conocer tu VO2max te da una idea de tu potencial y te ayuda a poner metas realistas. Es clave para entender cómo tu cuerpo usa el oxígeno, lo que afecta tu resistencia y velocidad.
Así que, ya estés empezando o buscando tu mejor marca, estos datos te guían en tu entrenamiento y te motivan a darlo todo. Cada corredor empieza en algún lugar, y con dedicación y entrenamiento, puedes alcanzar tu meta en medio maratón.
