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Perspectivas sobre optimización del entrenamiento, ciencias del deporte y tecnología de rendimiento.

37 Artículo

powerAI v3: un filtro de Kalman para tu curva de forma

powerAI v3 fusiona cada entrenamiento en una curva de forma estable: semana a semana, tu VO2max varía ahora menos de 1 ml/min/kg. Calculado con honestidad.

Entrenamiento de maratón con trabajo a tiempo completo: 3 carreras a la semana (2026)

¿Entrenamiento de maratón con trabajo a tiempo completo? No necesitas 6 días a la semana. La semana de 3 carreras, por qué la recuperación es parte del plan y la dosis mínima efectiva para tu perfil.

El Bloque de 4 Semanas de VO2max para Ciclistas: De C a B, Vatio a Vatio (2026)

El entrenamiento en bloques supera los intervalos cada tres días. Un plan de 4 semanas anclado en el Mader-Modell, +2–4 puntos de VO2max y el ascenso de C a B en Zwift al alcance.

Categorías A/B/C/D de Zwift explicadas: Racing Score descifrado (2026)

Las categorías A/B/C/D de Zwift tienen nuevas reglas. Racing Score + zFTP deciden los ascensos. Así funcionan realmente las categorías de 2026 — y el camino de C a B.

Zwift FTP Test: Rampa vs. 20 min vs. The Grade vs. zFTP (2026)

Rampa, 20 min, The Grade, zFTP. Cuatro FTP Tests de Zwift – cuatro perfiles de error. Encuentra el que se adapta a tu tipo de ciclista en una tabla honesta.

VO2max para media maratón: ¿Qué número te lleva por debajo de 1:45? (2026)

VO2max 48 te lleva por debajo de 2:00. VO2max 60, por debajo de 1:30. Valores ancla verificados del Mader-Modell más el protocolo de ritmo en tres tercios que los hace realidad.

Intervalos de VO2max: por qué el tiempo en VO2max supera el dolor (2026)

Los intervalos de VO2max no funcionan porque duelen — funcionan acumulando tiempo en tu techo de oxígeno. Cómo los 30/15, V100 y la dosis correcta aumentan el VO2max.

Cómo mejorar tu VO2max (2026): 5 métodos probados

Cómo mejorar tu VO2max: 5 métodos basados en evidencias — intervalos, entrenamiento en bloque, base y nutrición — adaptados a tu perfil metabólico.

Cómo ganar carreras de Zwift (2026): Ritmo según tu perfil

Cómo ganar carreras de Zwift: por qué los consejos genéricos de w/kg fallan, cómo Racing Score lee tu curva de potencia y las tácticas de carrera que se adaptan a tu perfil metabólico.

Garmin VO2max: ¿Cuánto se desvía tu número? (Cohorte de 79 pares, 2026)

VO2max de Garmin comparado con 79 Powertests de laboratorio. Sesgo medio: +3,2 puntos. El sesgo varía de +12 en no entrenados a -2 en élite — y cómo interpretar tu número.

El mejor plan de entrenamiento para Zwift (2026): Una comparativa honesta

¿Buscas el mejor plan de entrenamiento para Zwift? Una comparativa honesta: Zwift, TrainerRoad y un plan que se adapta a tu metabolismo, no solo al FTP.

Precisión del VO2max del Apple Watch (2026): ¿Qué tan exacto es?

El Apple Watch muestra un VO2max con un desvío de ~7 ml/kg/min en pruebas de laboratorio revisadas por pares (MAE 6,9). Lo que tu reloj acierta, lo que falla — y cómo medir de verdad.

Predictor de Tiempo de Carrera: De VO2max + VLamax a cada distancia (2026)

VDOT usa un número. Nosotros usamos dos. Predicciones basadas en el Mader-Modell para 5K, 10K, media maratón y maratón — y los objetivos de VO2max + VLamax para cada tiempo meta.

Zwift FTP Test vs. Powertest: Cuando 300 W no son 300 W

El Ramp Test de Zwift dice que tu FTP es de 300 W. El Powertest de A Faster You te dice cuáles son esos 300 W y si el mismo plan de entrenamiento te hará progresar.

VLamax explicado (2026): Lo que revelan 13.000 Powertests

VLamax es el número de lactato que determina tu distancia de carrera. Guía del Coach con 13.000 Powertests, la curva de penalización de la maratón y cómo entrenarlo.

Cómo sincronizar tu plan de entrenamiento AI de A Faster You con Zwift

Conecta Zwift en tu plan de entrenamiento de A Faster You: tus entrenamientos AI se sincronizan automáticamente con Zwift Companion y los recorridos completados regresan. Tutorial completo en móvil.

Economía de carrera: el tercer motor detrás de cualquier maratón rápido

Misma VO2max, misma VLamax — aun así 8 minutos de diferencia en maratón. La economía de carrera lo explica. Las cuatro palancas que funcionan y cómo medir la tuya.

Informe de cohorte: VO2max y VLamax en 3.491 atletas vs. normas ACSM (2026)

Cómo 3.491 atletas de resistencia testados se comparan con normas ACSM — distribuciones VO2max y VLamax por edad, género y deporte. 45–67 % sobre la población general.

VLamax vs VO2max: el segundo número detrás de cada carrera

VLamax es el segundo número metabólico que decide tu carrera — el trade-off sprint-resistencia. Datos de 3.400+ atletas testados y calculadora Mader.

Tabla VO2 Max por Edad y Sexo (ACSM + 15.000 Powertests, 2026)

Valores normales VO2max por edad y género. ACSM + 15.000+ Powertests sobre 1.202 atletas: lo que tu cifra significa para maratón, 10K y FTP.

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