🏃‍♂️ Atención corredores y triatletas ‼️ Aquí tienes datos clave: ¿Cómo funciona el VO2max...

¡Atención corredores y triatletas! Si quieres mejorar tu marca en 10 km, aquí tienes lo básico sobre VO2max y cómo afecta tu carrera.

¿Y qué es exactamente el VO2max? Es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar en esfuerzo intenso. Cuanto más alto, mejor aprovechas el oxígeno y más rápido corres. Es clave para lograr tus objetivos. Sin un buen VO2max, alcanzar tiempos ambiciosos es difícil.

Para un sub 40 min en 10 km, necesitas un VO2max de al menos 50 ml/min/kg. Para bajar de 30 min, 75 ml/min/kg o más. Entender y mejorar tu VO2max es esencial para avanzar.

Pero hay más: VLamax, o Tasa Máxima de Producción de Lactato. Mientras el VO2max mide la oxigenación, VLamax indica cuánto lactato produces en esfuerzos intensos. Un VLamax bajo favorece la resistencia y el uso de grasas y carbohidratos en largas distancias. Un VLamax alto es mejor para sprints y explosividad.

Para tus metas, distingue entre largo plazo y corto plazo. Trabaja en subir tu VO2max para mejorar tu rendimiento global. Para eventos específicos, ajusta tu VLamax, bajándolo antes de la carrera para resistencia o subiéndolo después con intervalos cortos y explosivos.

En entrenamiento, mejorar tu VO2max es lo más importante al principio. Los entrenamientos intensos ayudan mucho, pero primero debes preparar tus músculos con entrenamiento básico y FATmax.

Muchos runners cometen el error de entrenar muy rápido sin enfocarse en las zonas correctas para mejorar el VO2max. Nuestra prueba de potencia te ayuda a ajustar tu entrenamiento y obtener mejores resultados.

Conocer estos conceptos y aplicarlos en tu entrenamiento puede marcar la diferencia en tu rendimiento. ¡Prepárate y lleva tu carrera al siguiente nivel!