Cohort Report: VO2max & VLamax in 3,491 Tested Endurance Athletes
Este es un informe de datos. Sin consejos de entrenamiento, sin argumentos comerciales — solo lo que muestran las cifras cuando se mide a 3.491 atletas de resistencia con el mismo protocolo del modelo de Mader y se comparan con las normas de población general de la ACSM.
El hallazgo principal: los atletas de resistencia entrenados se sitúan entre un 45 % y un 67 % por encima de la mediana de VO2max de la población general en todos los rangos de edad testados. Una persona de 60 años en la plataforma tiene la capacidad aeróbica de una persona típica de 25 años. No es una cifra de marketing — es el resultado de años de entrenamiento estructurado, medido en una cohorte que aceptó que sus Powertests fueran contabilizados.
Este informe se publica porque la pregunta "¿está bien mi VO2max?" no tiene una respuesta honesta sin un grupo de comparación. Las normas ACSM ofrecen una referencia. Esta cohorte ofrece otra — la que importa si se entrena en serio.
De un vistazo
- 3.491 atletas con al menos un Powertest válido
- Hombres listos para publicación en todos los grupos de edad (n ≥ 70 por grupo)
- Mujeres en fase preliminar (n < 30 por grupo por encima de los 40 años — recuperación de datos en curso)
- Cohorte de ciclismo: 3.084 atletas · Mediana de VLamax en ciclismo 0,51 mmol/l/s
- Cohorte de running: 654 atletas · Mediana de VLamax en running 0,35 mmol/l/s
- Frente a las normas ACSM para la población general: +45 % a +67 % en todas las edades
VO2max por edad y género
Los valores corresponden a la mediana (P50) de cada grupo de edad, en ml/min/kg.
Cohorte masculina (n = 1.107)
| Grupo de edad | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 20 | 73 | 55,4 | 61,7 | 67,8 | 70,9 | 75,9 |
| 20–29 | 243 | 53,7 | 61,2 | 70,2 | 75,8 | 78,9 |
| 30–39 | 166 | 47,0 | 52,0 | 57,1 | 64,1 | 68,7 |
| 40–49 | 354 | 42,9 | 50,0 | 56,0 | 61,8 | 66,9 |
| 50–59 | 190 | 41,0 | 46,3 | 51,7 | 57,4 | 62,0 |
| 60–69 | 71 | 38,1 | 44,3 | 49,1 | 52,9 | 61,1 |
| 70+ | 10 | 44,7 | 47,1 | 52,2 | 58,9 | 60,8 |
Cohorte femenina (n = 95, preliminar)
| Grupo de edad | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 20 | 6 | 46,7 | 48,8 | 53,1 | 56,0 | 59,2 |
| 20–29 | 33 | 45,9 | 50,3 | 56,9 | 60,0 | 63,4 |
| 30–39 | 20 | 37,5 | 44,4 | 50,9 | 58,0 | 62,6 |
| 40–49 | 22 | 40,9 | 45,5 | 51,3 | 54,4 | 57,9 |
| 50–59 | 8 | 39,8 | 45,8 | 50,6 | 56,5 | 61,3 |
Nota sobre la cohorte femenina: Los grupos de 50 años o más cuentan actualmente con n < 10. Los valores se muestran por transparencia, pero aún no son estables para publicación. Se actualizarán cuando concluya el proceso de finalización de perfiles en curso.
Frente a las normas ACSM para la población general
La referencia pública más fiable para VO2max es Guidelines for Exercise Testing and Prescription de la ACSM (11.ª edición) — normas de nivel poblacional derivadas de una muestra adulta amplia. Así se compara la mediana masculina de la cohorte:
| Grupo de edad | P50 Aerotune ♂ | P50 ACSM (general) ♂ | Diferencia |
|---|---|---|---|
| 20–29 | 70,2 | ~42 | +67 % |
| 30–39 | 57,1 | ~41 | +39 % |
| 40–49 | 56,0 | ~38 | +47 % |
| 50–59 | 51,7 | ~35 | +48 % |
| 60–69 | 49,1 | ~31 | +58 % |
El patrón se repite en todos los grupos de edad: un hombre testado en Aerotune está entre un 45 % y un 67 % por encima de la mediana de la población general. Un hombre típico de 60 años en la plataforma alcanza valores de VO2max que la población general solo logra a principios de los 20 — y solo en la cola superior de ese grupo de edad.
Esto no se debe a que hacerse un test en la plataforma mejore la forma física. Es la población que acude a un Powertest: personas que ya entrenan de forma estructurada, que revisan sus cifras, que vuelven al cabo de seis semanas para el retest.
VLamax por deporte y edad
El VLamax — la tasa máxima de producción glucolítica de lactato — difiere radicalmente entre disciplinas. El ciclismo produce picos de potencia cortos y sistemáticos (ataques, subidas, cambios de posición). El running es más uniformemente aeróbico. Los datos de la cohorte lo confirman:
Ciclismo (n = 3.084 atletas)
| Grupo de edad | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 20 | 79 | 0,26 | 0,45 | 0,55 | 0,64 | 0,82 |
| 20–29 | 277 | 0,28 | 0,45 | 0,54 | 0,68 | 0,82 |
| 30–39 | 179 | 0,28 | 0,38 | 0,48 | 0,62 | 0,81 |
| 40–49 | 365 | 0,29 | 0,40 | 0,49 | 0,59 | 0,73 |
| 50–59 | 191 | 0,25 | 0,33 | 0,46 | 0,54 | 0,71 |
| 60–69 | 74 | 0,23 | 0,33 | 0,44 | 0,54 | 0,72 |
| Global | 3.084 | 0,28 | 0,40 | 0,51 | 0,64 | 0,82 |
Running (n = 654 atletas)
| Grupo de edad | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30–39 | 30 | 0,17 | 0,23 | 0,35 | 0,41 | 0,51 |
| 40–49 | 49 | 0,20 | 0,31 | 0,39 | 0,44 | 0,52 |
| 50–59 | 25 | 0,17 | 0,22 | 0,30 | 0,38 | 0,42 |
| 60–69 | 7 | 0,19 | 0,20 | 0,25 | 0,28 | 0,32 |
| Global | 654 | 0,18 | 0,26 | 0,35 | 0,44 | 0,56 |
Mediana de VLamax en ciclismo 0,51 frente a mediana en running 0,35 — una diferencia del +45 %. Misma metodología, misma plataforma. La disciplina por sí sola mueve la cifra.
Distribuciones de VLamax — todos los Powertests
Agregados en todos los Powertests válidos (no solo el último por atleta), el histograma muestra dos picos claros:
Ciclismo (n = 10.254 Powertests)
| Intervalo VLamax | n.º de tests |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 397 |
| 0,20–0,29 | 768 |
| 0,30–0,39 | 1.264 |
| 0,40–0,49 | 2.232 |
| 0,50–0,59 | 2.521 (moda) |
| 0,60–0,69 | 1.218 |
| 0,70–0,79 | 725 |
| 0,80–0,89 | 432 |
| 0,90–0,99 | 250 |
| 1,00–1,09 | 150 |
| 1,10+ | 297 |
Running (n = 1.424 Powertests)
| Intervalo VLamax | n.º de tests |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 211 |
| 0,20–0,29 | 291 |
| 0,30–0,39 | 431 (moda) |
| 0,40–0,49 | 253 |
| 0,50–0,59 | 101 |
| 0,60–0,69 | 45 |
| 0,70–0,79 | 42 |
| 0,80–0,89 | 10 |
| 0,90–0,99 | 9 |
| 1,00–1,09 | 6 |
| 1,10+ | 25 |
La cola del ciclismo con VLamax ≥ 1,1 (297 tests) recoge a velocistas de pista, ciclistas de BMX y especialistas en criteriums. La cola del running es mínima (25 tests) — los corredores de Aerotune tienden a la resistencia, no al sprint de media distancia.
Cuatro conclusiones extraídas de los datos
1. El deporte importa más que la edad para el VLamax. La mediana en ciclismo es un 45 % superior a la de running en todos los grupos de edad. El perfil fisiológico lo moldean las exigencias del deporte — años de picos de potencia cortos en ciclismo, años de running aeróbico en estado estable. No se puede elegir uno sin asumir el entrenamiento que lo crea.
2. El VLamax envejece más lentamente que el VO2max. El VLamax en ciclismo cae de un P50 de 0,55 (20–29) a un P50 de 0,44 (60–69) — aproximadamente un 20 % de descenso en 40 años. El VO2max cae ~30 % en el mismo periodo. El motor anaeróbico se mantiene más tiempo que el aeróbico. Para los atletas máster a la hora de decidir dónde priorizar, este es un contexto útil: la pérdida de VO2max es más pronunciada y menos evitable; la capacidad de sprint es más defendible.
3. El ciclismo tiene una cola real de sprint; el running no. La forma de la distribución de VLamax es categóricamente distinta entre disciplinas. Ciclismo: cola larga más allá de 1,1 mmol/l/s (pista, criterium, BMX). Running: prácticamente nada por encima de 1,0 — incluso los atletas con tendencia de media distancia se sitúan mayoritariamente por debajo de 0,8. Si se es corredor de media distancia (800 m / 1500 m) y se entra en la cohorte, se pertenece a un subgrupo reducido.
4. Los máster de Aerotune mantienen cifras cercanas a las de élite. El 10 % superior de la cohorte masculina de 60–69 años (P90 = 61,1 ml/min/kg) alcanza valores de VO2max que la población general solo logra siendo adulta joven — y solo en la parte alta de ese rango. El entrenamiento estructurado combinado con retroalimentación continua de datos retrasa sustancialmente el declive aeróbico.
Limitaciones y advertencias
- Sesgo de autoselección: son atletas que decidieron adquirir un Powertest. Entrenan con más intensidad y se testan con más regularidad que la población general — e incluso que la población general de resistencia. No se trata de una muestra aleatoria.
- Grupos femeninos ≥ 50: n < 10 en los grupos femeninos de mayor edad. Las medianas en ese rango son indicativas, no estables.
- Los rangos de la cohorte son medianas, no orientaciones: el óptimo personal depende de la disciplina, los objetivos y la composición corporal. Estas cifras deben usarse como escala de referencia, no como objetivo.
- Instantánea única: este informe refleja el estado en abril de 2026. La cohorte se retesta trimestralmente — las cifras evolucionarán.
Fuentes y metodología
- Cohorte: todos los usuarios con al menos un Powertest válido (valid = true en nuestro pipeline de procesamiento, filtrado por plausibilidad con VO2max 20–100 y VLamax 0,1–1,3)
- Agregación: un registro por usuario y deporte (último Powertest válido), de modo que los atletas multi-testados no ponderen la mediana al alza
- Exclusiones: 24 usuarios procedentes de un conjunto de datos de un estudio sénior no orgánico
- Referencia: American College of Sports Medicine — Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11.ª edición (2021)
- Modelo: test metabólico basado en el modelo de dos limitadores del Prof. Alois Mader (Mader 2003, European Journal of Applied Physiology 88:317–338; Mader & Heck 1986, International Journal of Sports Medicine 7 Suppl 1:45–65)
- Fecha de los datos: agregados el 19 de abril de 2026
Para la interpretación del VO2max en contexto de competición: véase VO2max en media maratón, VO2max en maratón, VLamax vs VO2max. Para cómo estas dos métricas se traducen en tiempos de carrera: Tabla de VO2max por edad y género. Para la capa de eficiencia encima: Running Economy.