🏃‍♂️🏃🏻‍♀️ Tu es un runner de semi-marathon ou tu as déjà pensé à en faire un❓☺️

Tu es un coureur de semi ou tu as déjà pensé à relever le défi ? Plongeons dans quelques infos clés pour comprendre la perf moyenne et ce qu’il faut pour atteindre tes objectifs.

Un des facteurs clés pour ta perf, c’est le VO2max, qui montre comment ton corps utilise l’oxygène pendant l’effort. Si tu te demandes quel VO2max il te faut pour certains temps de semi, t’es au bon endroit. Après analyse, voici des repères pour différents niveaux.

Pour viser un semi sous 1h40, il faut un VO2max d’au moins 50 ml/min/kg. Pour un niveau élite, finir en 1h montre un VO2max de 80 ml/min/kg ou plus. Mais que signifient ces temps ? Décryptons par genre et niveau.

Pour les mecs autour de 75 kg et 15% de graisse :

• Non entraîné : 2h15, VO2max ~40 ml/min/kg
• Réc : 1h40, VO2max ~50 ml/min/kg
• Compétition : 1h30, VO2max ~60 ml/min/kg
• Performance : 1h20, VO2max ~70 ml/min/kg
• Pro : 1h10, VO2max 80+ ml/min/kg

Pour les femmes, autour de 65 kg et 15% de graisse :

• Non entraînée : 2h30, VO2max ~35 ml/min/kg
• Réc : 1h55, VO2max ~45 ml/min/kg
• Compétition : 1h45, VO2max ~55 ml/min/kg
• Performance : 1h35, VO2max ~65 ml/min/kg
• Pro : 1h25, VO2max 75+ ml/min/kg

Connaître ton VO2max, c’est clé pour voir ton potentiel et fixer des objectifs réalistes. Ça te donne une idée de comment ton corps utilise l’oxygène, et ça influence ta résistance et ta vitesse.

Que tu débutes ou que tu vises ton record perso, ces chiffres peuvent t’aider à orienter ton entraînement et à te booster. Chaque runner commence quelque part, avec de la motivation et du bon entraînement, tu peux atteindre ton semi !