🏃‍♂️Attention coureurs et triathlètes ‼️ On a des infos importantes pour toi : comment fonctionne le VO2max...

Attention les runners et triathlètes ! Si tu veux booster ton temps sur 10 km, voici l’essentiel sur le VO2max et comment il influence ta course.

Le VO2max, c’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser à fond. Plus il est élevé, mieux tu exploites l’oxygène, et plus tu cours vite. C’est un paramètre clé pour progresser. Sans un bon VO2max, atteindre tes objectifs chronos devient dur.

Pour faire simple, pour passer sous 40 minutes sur 10 km, vise un VO2max d’au moins 50 ml/min/kg. Pour courir sous 30 minutes, il faut 75 ml/min/kg ou plus. Comprendre et améliorer ton VO2max, c’est la clé pour atteindre tes buts.

Mais il y a aussi VLamax, ou la vitesse de production de lactate. Le VO2max concerne l’oxygène, VLamax concerne la production de lactate. Un VLamax bas, c’est top pour l’endurance, ça permet de mieux brûler graisses et carbs sur la longue distance. Un VLamax élevé, c’est plutôt pour sprinter, pour des accélérations explosives.

Pour tes objectifs, différencie le long terme (développer ton VO2max) et le court terme (adapter ton VLamax pour chaque course). Avant une compétition, baisse ton VLamax pour plus d’endurance. Après, tu peux le remonter avec des intervalles courts et intenses, comme les sprints de 60 secondes.

En entraînement, la hausse du VO2max se fait surtout avec des séances à haute intensité. Mais il faut d’abord construire une bonne base, notamment avec du FATmax, pour que ton corps s’adapte.

Attention à ne pas trop courir vite sans respecter les zones d’intensité pour le VO2max. Notre Powertest peut t’aider à ajuster ton entraînement pour de meilleurs résultats.

Comprendre ces concepts et les appliquer, c’est la clé pour progresser. Alors, chausse tes baskets et prépare-toi à passer au niveau supérieur !