🏃🏻‍♀️🏃 Coureurs de marathon, c’est pour toi ! 😊

Les coureurs de marathon, plongeons dans le monde de la performance et explorons un des facteurs clés qui peut influencer ton succès : le VO2max. Ce paramètre est super important pour ta perf en marathon, et le comprendre peut changer la donne dans ton entraînement.

Le VO2max, qui mesure la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser lors d’un effort intense, est lié à ton chrono. Par exemple, pour passer sous les 4h, il te faut un VO2max d’au moins 50 ml/min/kg. Pour viser 2h30, il faut dépasser 80 ml/min/kg.

Pour les hommes d’environ 75 kg avec 15% de graisse, voici ce qu’il faut savoir :

• Débutants : 4h53, VO2max ~45
• Runners loisir : 3h49, VO2max ~55
• Compétiteurs : 3h07, VO2max ~65
• Athlètes de haut niveau : 2h37, VO2max ~75
• Pro : 2h24, VO2max 80+

Chez les femmes d’environ 65 kg avec 15% de graisse :

• Débutantes : 5h25, VO2max ~45
• Runners loisir : 4h11, VO2max ~55
• Compétitrices : 3h22, VO2max ~65
• Athlètes de haut niveau : 2h49, VO2max ~75
• Pro : 2h35, VO2max 80+

Pourquoi c’est important ? Parce que connaître ton VO2max t’aide à ajuster ton entraînement pour améliorer ton chrono. Que tu sois débutant ou que tu veuilles juste gagner quelques minutes, bosser ton VO2max, c’est la clé pour gagner en vitesse et endurance. Prends les données, adapte ton entraînement, et regarde ton temps s’améliorer !