Sei un runner di mezza maratona o hai mai pensato di farne una❓☺️

Sei un podista di mezza maratona o hai mai pensato di provarci? Ecco alcuni spunti utili per capire la performance media e cosa serve per raggiungere i tuoi obiettivi.

Uno dei fattori chiave è il VO2max, che indica quanto bene il tuo corpo utilizza l’ossigeno durante lo sforzo intenso. Se ti sei chiesto quale VO2max serve per certi tempi di mezza, sei nel posto giusto. Dopo aver analizzato i dati, abbiamo trovato alcuni benchmark interessanti.

Per puntare a una mezza sotto 1:40, ti serve un VO2max di almeno 50 ml/min/kg. Per arrivare a un tempo da élite, sotto 1 ora, bisogna avere un VO2max di 80 ml/min/kg o più. Ma cosa significano davvero questi tempi? Vediamolo per genere e livello.

Per gli uomini di circa 75 kg e 15% di massa grassa:

• Non allenati: circa 2:15h, VO2max di circa 40 ml/min/kg
• Ricreativi: circa 1:40h, VO2max di circa 50 ml/min/kg
• Competitivi: circa 1:30h, VO2max di circa 60 ml/min/kg
• Atleti di livello: circa 1:20h, VO2max di circa 70 ml/min/kg
• Professionisti: circa 1:10h, VO2max di 80 ml/min/kg o più

Per le donne, di circa 65 kg e 15% di massa grassa:

• Non allenate: circa 2:30h, VO2max di circa 35 ml/min/kg
• Ricreative: circa 1:55h, VO2max di circa 45 ml/min/kg
• Competitivi: circa 1:45h, VO2max di circa 55 ml/min/kg
• Atlete di livello: circa 1:35h, VO2max di circa 65 ml/min/kg
• Professioniste: circa 1:25h, VO2max di 75 ml/min/kg o più

Conoscere il tuo VO2max è fondamentale perché ti dà un’idea del tuo potenziale e ti aiuta a fissare obiettivi realistici. È il modo migliore per capire quanto bene il tuo corpo sfrutta l’ossigeno, e questo influisce su resistenza e velocità.

Che tu sia all’inizio o già in corsa verso il PB, conoscere questi numeri ti può guidare nell’allenamento e motivarti a superare i tuoi limiti. Ricorda, ogni runner inizia da qualche parte, e con impegno e allenamento giusto puoi raggiungere i tuoi obiettivi di mezza maratona!