A Faster You Blog

Approfondimenti sull'ottimizzazione dell'allenamento, le scienze dello sport e la tecnologia della performance.

37 Articolo

powerAI v3: un filtro di Kalman per la tua curva di forma

powerAI v3 fonde ogni allenamento in una curva di forma stabile: settimana dopo settimana, il tuo VO2max ora varia meno di 1 ml/min/kg. Calcolo onesto.

Allenamento maratona con lavoro a tempo pieno: 3 corse a settimana (2026)

Allenamento maratona con lavoro a tempo pieno? Non hai bisogno di 6 giorni a settimana. La settimana da 3 corse, perché il recupero fa parte del piano e la dose minima efficace per il tuo profilo.

Il Blocco VO2max di 4 Settimane per Ciclisti: Da C a B, Watt per Watt (2026)

L'allenamento a blocchi batte gli intervalli ogni tre giorni. Un piano di 4 settimane ancorato al Mader-Modell, +2–4 punti di VO2max e la promozione Zwift da C a B a portata di mano.

Categorie A/B/C/D di Zwift spiegate: Racing Score decodificato (2026)

Le categorie A/B/C/D di Zwift hanno nuove regole. Racing Score + zFTP decidono le promozioni. Ecco come funzionano davvero le categorie 2026 — e il percorso da C a B.

Zwift FTP Test: Rampa vs 20 min vs The Grade vs zFTP (2026)

Rampa, 20 min, The Grade, zFTP. Quattro FTP Test di Zwift – quattro profili di errore. Trova quello che corrisponde al tuo tipo di ciclista in una tabella onesta.

VO2max per mezza maratona: Quale numero ti porta sotto 1:45? (2026)

VO2max 48 ti porta sotto 2:00. VO2max 60 sotto 1:30. Ancoraggi verificati del Mader-Modell più il protocollo di pacing in tre terzi che li realizza.

Intervalli VO2max: perché il tempo al VO2max supera il dolore (2026)

Gli intervalli VO2max non funzionano perché fanno male — funzionano accumulando tempo al tuo soffitto d'ossigeno. Come i 30/15, V100 e il dosaggio giusto aumentano il VO2max.

Come migliorare il tuo VO2max (2026): 5 metodi comprovati

Come migliorare il tuo VO2max: 5 metodi basati su prove — intervalli, allenamento a blocchi, base e alimentazione — in linea con il tuo profilo metabolico.

Come vincere le gare Zwift (2026): Adatta il ritmo al tuo profilo

Come vincere le gare Zwift: perché i consigli generici su w/kg falliscono, come Racing Score legge la tua curva di potenza e le tattiche di gara che si adattano al tuo profilo metabolico.

Garmin VO2max: Di quanto è sbagliato il tuo numero? (Coorte di 79 coppie, 2026)

VO2max di Garmin confrontato con 79 Powertest di laboratorio. Bias medio: +3,2 punti. Il bias varia da +12 nei non allenati a -2 nei top athlete — e come leggere il tuo numero.

Il miglior piano di allenamento per Zwift (2026): Un confronto onesto

Stai cercando il miglior piano di allenamento per Zwift? Un confronto onesto: Zwift, TrainerRoad e un piano che si adatta al tuo metabolismo, non solo all'FTP.

Precisione del VO2max dell'Apple Watch (2026): Quanto è accurato?

L'Apple Watch devia di ~7 ml/kg/min nel VO2max nei test di laboratorio peer-reviewed (MAE 6,9). Cosa fa bene il tuo orologio, cosa sbaglia — e come misurare davvero.

Previsore del Tempo di Gara: Da VO2max + VLamax a ogni distanza (2026)

VDOT usa un numero. Noi ne usiamo due. Previsioni derivate dal Mader-Modell per 5K, 10K, mezza maratona e maratona — e i target VO2max + VLamax per raggiungere ogni tempo obiettivo.

Zwift FTP Test vs Powertest: Quando 300 W non sono 300 W

Il Ramp Test di Zwift dice che il tuo FTP è 300 W. Il Powertest di A Faster You ti dice quali sono quei 300 W – e se lo stesso piano di allenamento ti farà migliorare.

VLamax spiegato (2026): Cosa rivelano 13.000 Powertests

VLamax è il numero di lattato che determina la tua distanza di gara. Guida del Coach con 13.000 Powertests, la curva di penalità della maratona e come allenarla.

Come sincronizzare il tuo piano di allenamento AI A Faster You con Zwift

Collega Zwift nel tuo piano di allenamento A Faster You — i tuoi allenamenti AI si sincronizzano automaticamente con Zwift Companion, le uscite completate tornano indietro. Procedura completa su mobile.

Economia di corsa: il terzo motore dietro ogni maratona veloce

Stessa VO2max, stessa VLamax — eppure 8 minuti di differenza in maratona. L'economia di corsa lo spiega. Le quattro leve che funzionano e come misurare la tua.

Report di coorte: VO2max e VLamax in 3.491 atleti vs. norme ACSM (2026)

Come 3.491 atleti di endurance testati si confrontano con le norme ACSM — distribuzioni VO2max e VLamax per età, genere e sport. 45–67 % sopra la popolazione generale.

VLamax vs VO2max: il secondo numero dietro ogni gara

VLamax è il secondo numero metabolico che decide la tua gara — il trade-off sprint-resistenza. Dati da 3.400+ atleti testati e calcolatore Mader.

VO2 Max Tabella per Età e Valori (ACSM + 15.000 Test, 2026)

Valori normali VO2max per età e sesso. ACSM + 15.000+ Powertest su 1.202 atleti: cosa significa il tuo numero per maratona, 10K e FTP.

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