Categorie A/B/C/D di Zwift spiegate: Racing Score decodificato (2026)
Hai corso come C, finito 12°, e la mattina dopo Zwift ti ha silenziosamente promosso a B. I tuoi numeri di potenza non sono cambiati — e non hai mai superato la famosa soglia dei 3,2 W/kg. Benvenuto nel sistema di categorizzazione 2026, dove due score decidono la tua categoria e solo uno di essi è sul tuo misuratore di potenza.
Il Sistema di Categorie 2026 in un Paragrafo
Zwift ora classifica i corridori usando due segnali paralleli. I vecchi limiti W/kg (A 4,0+, B 3,2–4,0, C 2,5–3,2, D sotto 2,5) sono ancora validi e servono come filtro d'accesso per le lobby di gara casual. Accanto a loro c'è il Racing Score (zRS) — un numero da 0 a 1000 che impara dalle tue posizioni d'arrivo, dai campi di gara e (soprattutto) dal tuo zFTP. Quando zRS e W/kg divergono, il più alto dei due vince per le promozioni. È questa la regola che coglie di sorpresa la maggior parte dei corridori.
I Vecchi Limiti di Potenza Sono Ancora Rilevanti?
Sì — come pavimento, non come soffitto.
Un corridore con una media di 3,0 W/kg su 20 minuti corre ancora in C negli eventi di livello base. I limiti sono la base pubblicata e l'unica cosa visibile a un principiante che sfoglia la lista degli eventi. Ma nel momento in cui inizi a raccogliere risultati di gara, il Racing Score comincia a sovrapporsi al quadro W/kg. Un corridore di categoria C che continua a finire nella top 5 della sua lobby sarà segnalato per B prima che i suoi numeri di potenza lo indichino — perché il zRS ha deciso che la tua performance appartiene a B, anche se la tua potenza sembra ancora C.
Se corri da due stagioni, aspettati che il Racing Score sia il fattore dominante. Se questa è la tua prima gara sabato, il W/kg è ancora il criterio decisivo.
zFTP, FTP testato e Pcrit — Tre Numeri, Tre Usi
Tre numeri di "soglia" circolano nell'universo Zwift e non sono intercambiabili.
- FTP testato è il numero che hai impostato dopo un Ramp, 20 minuti o un test a scalini. È la tua baseline dichiarata. Zwift lo usa per gli allenamenti in modalità ERG.
- zFTP è il valore auto-derivato di Zwift, ricalcolato dai tuoi record personali su 20 minuti degli ultimi 90 giorni. Se lo zFTP differisce dal tuo FTP impostato di più del 5%, Zwift passa silenziosamente allo zFTP per la categorizzazione delle gare e molti calcoli delle sessioni di gruppo — senza notificartelo.
- Pcrit (Critical Power) è il numero fisiologico sottostante che restituisce un Powertest basato sul Mader-Modell. È tipicamente 3–8 W inferiore all'FTP ed è il valore su cui il tuo piano di allenamento dovrebbe effettivamente essere costruito.
Quando controlli la tua categoria, Zwift legge prima lo zFTP. Quando fai un allenamento, legge l'FTP testato. Quando il tuo Coach pianifica il tuo blocco, dovrebbe usare Pcrit. Tre numeri diversi, tre compiti diversi.
zMAP — Il Numero di cui Non Hai Mai Sentito Parlare
Zwift mantiene anche un secondo valore automatico chiamato zMAP — la tua potenza aerobica massima, approssimativamente il tuo output sostenibile su un minuto. Svolge lo stesso ruolo di ancoraggio sul lato della breve durata che lo zFTP svolge sul lato della soglia, ed è usato dal Racing Score per rilevare discrepanze tra la tua capacità in stato stazionario e la tua potenza massima.
Per gli scopi del coaching, lo zMAP è strettamente correlato alla potenza ancorata al VO2max che restituisce il Mader-Modell — circa il 110–130% del tuo Pcrit, a seconda del tipo di corridore. Se il tuo zMAP è alto rispetto al tuo zFTP (un profilo "punchy"), aspettati che il Racing Score pesi le tue arrivate in modo più aggressivo. Se i due sono molto vicini (un profilo "diesel"), il zRS seguirà lo zFTP quasi uno a uno.
La Vera Tabella dei Limiti di Categoria 2026
| Cat | W/kg | zFTP tipico | Racing Score tipico |
|---|---|---|---|
| A | 4,0+ | 4,0+ W/kg | 600–1000 |
| B | 3,2–4,0 | 3,2–4,0 W/kg | 400–650 |
| C | 2,5–3,2 | 2,5–3,2 W/kg | 200–450 |
| D | Sotto 2,5 | Sotto 2,5 W/kg | 0–250 |
Le colonne W/kg e zFTP sono nominalmente identiche perché Zwift deriva lo zFTP in termini di W/kg. La colonna interessante è Racing Score: le bande si sovrappongono deliberatamente, così un "C veloce" e un "B lento" possono restare a zRS 425 per settimane prima che un singolo risultato di gara faccia basculare uno di loro nella nuova categoria.
Come si Attivano Davvero le Promozioni
Due percorsi ti portano alla promozione:
- Il percorso zFTP. Raggiungi un nuovo PR su 20 minuti che porta il tuo FTP automatico oltre il limite W/kg, e la prossima volta che il sistema ricalcola (di solito entro 24 ore dall'uscita qualificante), sali di categoria. Questo è il percorso che la maggior parte dei corridori si aspetta — e quello che la maggior parte non percorre mai davvero, perché il PR su 20 minuti deve avvenire durante un evento che Zwift conta, non in una pedalata libera.
- Il percorso del Racing Score. Accumula abbastanza arrivi nella metà superiore della tua categoria attuale, e il zRS supererà la soglia della banda anche se il tuo zFTP rimane fermo. Questo è il percorso su cui si trovano la maggior parte dei corridori, e quello che produce la lamentela "non ho mai superato 3,2 ma sono in B ora" che apre ogni thread di gare Zwift.
Entrambi i percorsi condividono una cosa: è la forma fisica, non l'attrezzatura, a farli muovere. Ruote aerodinamiche, una strategia di scia più stretta e la manipolazione di un misuratore di potenza non ti promuoveranno. Un blocco ancorato al Mader-Modell che alza il tuo vero Pcrit di 8–12 W lo farà — attraverso entrambi i percorsi contemporaneamente.
Il Piano di Promozione in 4 Settimane (Anteprima)
Se sei a zFTP 3,0 W/kg e il tuo obiettivo è il salto da C a B, hai bisogno di circa +0,2 W/kg sullo zFTP nel prossimo mese. Per un corridore di 75 kg equivale a circa +15 W — raggiungibile con il blocco giusto, molto raramente senza.
Il blocco che facciamo seguire ai nostri atleti ha tre pilastri settimanali:
- Due sessioni di soglia (4 × 8 min al 100–105% di Pcrit, martedì e sabato). Queste spostano direttamente la parte della curva legata allo zFTP.
- Una sessione VO2max (5 × 4 min al 115–120% di Pcrit, giovedì). Alza lo zMAP e trascina indirettamente lo zFTP verso l'alto.
- Un'uscita aerobica lunga (90–120 min Zona 2, domenica). Costruisce la base mitocondriale che rende assimilabile il lavoro di soglia.
Tre settimane di stimolo, una settimana di riduzione, e un test fresco al giorno 28. Il blocco completo — con i target di watt esatti per tipo di corridore, la struttura della settimana di riduzione e gli errori che azzerano il guadagno — è la prossima lettura di questa serie:
La settimana prossima: Il blocco VO2max di 4 settimane: Da C a B, watt per watt. Se stai leggendo questo vicino alla data di pubblicazione, il deep-dive esce il martedì successivo.
Nel frattempo, il test FTP Zwift che scegli determina quale protocollo usi per misurare il guadagno alla fine del blocco, e il confronto con il Powertest → ti dice quanta parte di quel guadagno puoi davvero fidarti.
Quando il Numero Reale Batte il Numero Automatico
Lo zFTP e lo zMAP sono comodi perché Zwift li mantiene gratuitamente. Sono anche imprecisi: entrambi vengono dedotti dai dati di potenza del giorno di gara, entrambi sono rumorosi su campioni piccoli, e entrambi sono in ritardo rispetto a un cambiamento di forma di 30–60 giorni. Se vuoi pianificare il blocco sopra con veri limiti di zona — non stime del Racing Score — un Powertest basato sul Mader-Modell richiede 25 minuti e restituisce Pcrit, VO2max e VLamax direttamente.
Inizia una prova gratuita di A Faster You e il tuo primo Powertest stabilisce la baseline. Da lì, il piano programma ogni intervallo ai watt giusti — non i watt che Zwift pensa tu possa sostenere.
FAQ
Perché sono stato promosso a B dopo una sola gara? Il Racing Score reagisce a grandi variazioni di performance anche su piccoli campioni. Un podio di categoria C contro un campo forte spingerà il zRS oltre la soglia della banda anche se il tuo W/kg non si è mosso. Gli arrivi in bassa posizione nella stessa categoria tendono a non retrogradarti, ma rallentano la prossima promozione.
Posso fare sandbagging per tornare in C se sono stato promosso troppo presto? Non deliberatamente. La logica anti-sandbagging di Zwift segnala i corridori il cui zFTP e zRS scendono entrambi nella stessa finestra — abbastanza frequentemente da innescare una revisione automatica. I corridori che smettono di gareggiare per 90 giorni vedranno il loro zRS decadere, e se il nuovo valore scende sotto il tetto della banda, la prossima gara li collocherà più in basso. Ma è un percorso lungo e sgradevole.
Lo zMAP sostituisce lo zFTP? Per la collocazione in categoria, no — lo zFTP è il fattore dominante. Per il Racing Score, lo zMAP è un fattore secondario che individua i corridori la cui potenza di breve durata supera di gran lunga la loro soglia. Se il tuo zMAP è 6+ W/kg e il tuo zFTP è 2,8 W/kg, aspettati che il zRS ti legga come "più forte di quanto suggerisca il W/kg" e ti posizioni di conseguenza.
E se il mio FTP testato è più alto del mio zFTP? Zwift usa lo zFTP per l'accesso alla categoria in questo caso. La soluzione è fare uno sforzo intenso di 20 minuti durante un evento conteggiato in modo che la stima dello zFTP raggiunga il tuo FTP dichiarato. Oppure accetta che lo zFTP più basso sia il livello di gara più sicuro e ritesta tra 4–6 settimane.
I bot o gli account di allenamento assistiti dall'IA vengono trattati diversamente? No. La logica di categorizzazione di Zwift non distingue come è stato generato il piano. Un corridore che segue un piano di A Faster You, un blocco stile Coggan o intervalli auto-prescritti entra nella stessa macchina del Racing Score. Ciò che differisce è il ritmo di cambiamento della forma fisica, ed è lì che un piano ancorato al Mader-Modell tende a progredire più velocemente dei modelli generici.
Dove trovo il mio zFTP e il mio zMAP? Entrambi si trovano in Impostazioni → Profilo → Potenza. Tocca il valore per vedere l'uscita sorgente e la data dell'ultimo ricalcolo.
Fonti: Mader, A. (2003) — Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. Eur J Appl Physiol, 88(4–5), 317–338. Mader, A. & Heck, H. (1986) — A theory of the metabolic origin of the "anaerobic threshold". Int J Sports Med, 7 Suppl 1, 45–65. Buchheit, M. & Laursen, P.B. (2013) — High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Sports Medicine, 43. Documentazione di aiuto Zwift e documentazione del Racing Score aggiornata a 2026-05. Coorte Mader-Modell: 1.202 atleti di A Faster You, 15.000+ Powertests, 1M+ sessioni di allenamento analizzate (baseline 2026).