Afasteryou Podcast

Il podcast di A Faster You ti porta più in profondità nell'allenamento. Parliamo di pianificazione dell'allenamento guidata dall'IA, ottimizzazione delle prestazioni nel ciclismo e nella corsa, scienze dello sport, storie di atleti e tutto ciò che ti rende più veloce, più resistente e più in forma. Con Björn Kafka, Sebastian Schluricke e Niclas Ranker — fondatori e coach dietro afasteryou.com, la piattaforma con oltre 1 milione di sessioni di allenamento analizzate.

65 Episodi RSS
#65

Storie dalla Sierra Nevada DE · EN

Su verso l'aria rarefatta! Nell'episodio di oggi, Björn, Peter e Niclas approfondiscono il tema dell'allenamento in quota. Perché gli atleti d'élite si sottopongono alla durezza delle altitudini vertiginose — e cosa porta davvero? Björn condivide insight esclusivi e ci porta sulle vette della Sierra Nevada spagnola, dove era nel pieno di un ritiro di allenamento con il team professionistico Uno-X. Ci racconta com'è la vita quotidiana dei professionisti e le storie incredibili dai dietro le quinte.

2026-06-15
68 min
#63

Cathi e il Saarlandschwein DE

Cathi Rossmann è per la seconda volta ospite del podcast. In questo episodio parliamo del suo allenamento attuale, dell'ultimo test di prestazione, del ritiro a Girona e di come ci stiamo preparando per il Mallorca 312.\nIl tema principale è il nostro tour di preparazione nel Saarland – il „Saarlandschwein". Utilizziamo questo giro per testare in condizioni realistiche come funziona la strategia nutrizionale per il Mallorca 312 e a cosa bisogna fare att

2026-04-09
#61

Il Guru del Ciclismo! Tentativo Numero 3! DE · EN

Dopo una lunga pausa, Björn e Niclas sono finalmente tornati al microfono — e consegnano direttamente il terzo episodio del 2026!\nIn questo episodio, i due parlano di uno degli argomenti più entusiasmanti dell'allenamento di resistenza: gli intervalli di VO₂max. Cosa c'è davvero dietro di essi, quanto sono utili per i ciclisti e come integrarli correttamente nell'allenamento?\nCoprono anche una delle gare a tappe di mountain bike più dure al mondo — la Cape Epic. Björn e Niclas condividono i loro pensieri, esperienze e impressioni sulla gara.\nUn episodio per tutti coloro che vogliono approfondire l'allenamento e allo stesso tempo dare uno sguardo al mondo del ciclismo professionistico.

2026-03-24
48 min
#60

Più performance con struttura e alimentazione con Cathi Rossmann DE

Nel nuovo episodio del podcast, Niclas parla con Cathi Rossmann. Dall'inizio dell'anno, Niclas è il suo nuovo Coach e la accompagna nel percorso verso la sua miglior forma.\nParliamo dell'anno 2025, del perché ha scelto di lavorare con un allenatore e dei cambiamenti che ha avviato grazie a questo. Si parla anche del suo cambiamento alimentare — e di quanto sia stato difficile per lei adottare una dieta High-Carb.\nBuon ascolto!

2026-02-08
#58

Un anno in retrospettiva: i nostri momenti salienti e cosa porta il 2026 DE · EN

Björn e Niclas guardano indietro al 2025 — momenti salienti del ciclismo come la Sanremo, il Tour de France e il podio di Lipowitz, oltre alle storie di successo degli atleti da Andi Seewald ad Anna Weinbär. Parlano del potere di mangiare abbastanza nell'allenamento, del gioco di cadenza che hanno usato per spingere Simon Schneller, e danno le loro previsioni per il 2026: aerodinamica ovunque, ruote da 32 pollici in arrivo e altri cambiamenti nella vita privata. Buon ascolto.

2025-12-29
66 min
#57

Allenarsi come una squadra da record mondiale — Come funziona? DE · EN

Dopo un mese di pausa, Björn e Niclas sono di ritorno — e si tuffano in profondità nel mondo dell'allenamento della squadra nazionale australiana su pista. Con il loro sistema supportato dalla scienza, gli australiani hanno stabilito un record mondiale nell'inseguimento a squadre di 4 km. Ma cosa c'è davvero dietro questo successo? E soprattutto, cosa possono trarne i ciclisti ambiziosi e gli atleti amatoriali per il proprio allenamento?\n\nIn questo episodio parliamo del perché una gara di 4 minuti non significa che dovresti allenarti duramente solo per quattro minuti, del ruolo che gioca la base aerobica e di come strutturare l'allenamento strategicamente per raggiungere il tuo pieno potenziale. Uno sguardo dietro le quinte delle prestazioni di classe mondiale — pratico, scientifico, comprensibile per tutti.

2025-11-21
36 min
#56

Meglio due volte? — Double Threshold e definizione intelligente degli obiettivi nell'allenamento DE · EN

In questo episodio, Björn e Niclas affrontano il molto discusso principio del Double Threshold — cosa c'è dietro, come puoi integrarlo in modo significativo nella tua routine di allenamento e per chi ha davvero senso? Si immergono anche nella definizione degli obiettivi: come trovi il giusto focus, stabilisci obiettivi realistici ma motivanti e mantieni il divertimento nel processo? Perfetto per tutti coloro che cercano di allenarsi in modo più intelligente e fare progressi a lungo termine. Buon ascolto!

2025-10-17
49 min
#50

DNA dell'Allenamento Norvegese: Cosa possiamo imparare DE · EN

In questo nuovo episodio di A Faster You, Björn e Niclas analizzano le strategie di successo dei migliori allenatori norvegesi, che collettivamente hanno vinto più di 400 medaglie alle Olimpiadi, ai Campionati del Mondo e ai Campionati d'Europa. Esaminiamo i principi di allenamento dietro questo successo — dall'alto volume totale alla distribuzione piramidale dell'intensità, alla periodizzazione intelligente e ai campi di allenamento in altura. E soprattutto: cosa possono trarne gli atleti hobbisti e amatoriali per il proprio allenamento?

2025-09-04
36 min
#49

Dalla vittoria al Tour alla caccia al Campionato Mondiale — Peso, Forma e Grandi Obiettivi DE · EN

In questo episodio, Björn e Niclas coprono gli attuali momenti salienti del mondo del ciclismo. Discutiamo del clamore intorno al peso della vincitrice del Tour e contestualizziamo come valutare i cambiamenti nella composizione corporea da una prospettiva di prestazione. Condividiamo anche informazioni dalla fase finale di preparazione per l'Ötztaler Radmarathon, inclusi consigli pratici per la settimana di gara. Un rapido sguardo alla Vuelta: Jonas Vingegaard può difendere la maglia rossa fino a Madrid? E infine, ci volgiamo ai prossimi Campionati del Mondo di MTB Marathon, dove diversi dei nostri atleti saranno sulla linea di partenza.

2025-08-26
45 min
#47

Tour Talk, Calorie e King of the Lake — Possiamo davvero andare in Aero? DE · EN

In questo nuovo episodio di A Faster You, Björn e Niclas parlano del Tour de France come lo stiamo vivendo adesso e di cosa ci ha impressionato di più. Un grande tema: la nutrizione dei corridori — tra bilancio energetico e apporto calorico. Infine, ci dirigiamo al Lago Attersee: il King of the Lake si avvicina — una cronometro leggendaria con stile e velocità. Ma la vera domanda: Niclas e Björn riescono davvero ad adottare una posizione aerodinamica? Scopritelo — buon ascolto!

2025-07-22
43 min
#46

Cosa serve per vincere la cronometro del Tour de France? DE · EN

Nell'episodio di oggi, Björn e Niclas si immergono in profondità nell'epica cronometro in montagna del Tour de France. Quali numeri di potenza servono per vincere questo brutale sforzo individuale? Analizziamo il profilo del percorso, speculiamo sui possibili watt e guardiamo ai favoriti per questa tappa unica del Grand Tour.\n\nCopriamo anche un vero highlight dalla scena MTB: le forti prestazioni degli atleti di Björn all'Andorra Epic. Cosa ha funzionato particolarmente bene? Che sfide ha portato il terreno di alta montagna?\n\nUn episodio appassionante tra analisi WorldTour e successi MTB — buon ascolto!

2025-07-14
57 min
#41

Gare di gravel e il boost di tempo DE

Nel nuovo episodio di A Faster You si fa veloce e polveroso! Björn e Niclas affrontano il tempo training — a lungo mal visto, ma forse non così male? Chi dovrebbe farlo, chi è meglio evitarlo, e perché non bisogna sempre pensare solo alla potenza alla soglia. Poi si va fuori strada: il Gravel Racing è in programma! A cosa prestare attenzione quando il terreno è ondulato e la gara è lunga. E come gran finale: Björn fa ripetizioni private a Niclas nel ciclismo in tandem –

2025-05-03
#29

Comeback smarter, not harder — il miglior modo per tornare dopo malattia e infortuni DE · EN

In questo episodio, Björn e Niclas parlano di come gestire correttamente malattia e infortuni. Quali misure supportano davvero il processo di guarigione? Come evitare gli errori classici e tornare ad allenarsi nel modo più efficiente possibile? Oltre a consigli pratici e strategie, affrontano anche il lato mentale — perché la pazienza e il giusto atteggiamento sono decisivi per un comeback di successo. Buon ascolto!

2025-02-21
43 min
#28

Più potenza, meno consumo energetico: le chiavi dell'economia nel ciclismo DE · EN

L'economia nel ciclismo — un argomento complesso ma essenziale per tutti coloro che vogliono portare le proprie prestazioni al livello successivo. Björn e Niclas approfondiscono la scienza dell'efficienza e ti mostrano come aggiustamenti mirati mettono più potenza sui pedali senza sprecare energia. Quali fattori influenzano davvero le tue prestazioni? Dove si nascondono i maggiori potenziali di miglioramento? E quali trucchi da professionisti puoi usare tu stesso? Tutto questo e molto altro in questo emozionante episodio!

2025-02-12
54 min
#27

Aerodinamica nel ciclismo professionistico con Jamie Lowden del Team Visma I Lease a Bike DE

Oggi, Björn e Niclas hanno avuto il piacere di accogliere Jamie Lowden nel podcast. Jamie è esperto di aerodinamica nel Team Visma | Lease a Bike, uno dei team WorldTour di maggior successo al mondo. In questo episodio approfondiamo il mondo dei test aerodinamici e scopriamo i segreti per ottimizzare le prestazioni. Jamie condivide preziosi spunti su come i professionisti affinano la propria aerodinamica e cosa possono imparare i ciclisti amatoriali per andare più veloci con meno sforzo.

2025-02-05
#26

Resistenza incontra innovazione – in conversazione con Michael Liberzon EN

In questo emozionante episodio, parliamo con Michael Liberzon, l'host dell'Endurance Innovation Podcast, del suo percorso come podcaster e delle conversazioni ispiratrici avute con figure di spicco degli sport di resistenza. Michael condivide i suoi insegnamenti più importanti dagli episodi e ci offre uno sguardo sui momenti salienti dei suoi migliori ospiti. Presentiamo anche la sua Cooling Bottle sviluppata personalmente, progettata per ottimizzare le prestazioni ad alte temperature. Buon ascolto!

2025-01-28
#24

Liberare la mente: strategie per le massime prestazioni mentali DE · EN

Secondo episodio del nuovo anno, secondo ospite entusiasmante! Björn e Niclas accolgono Eva-Maria Sperger, una delle ultra-runner di maggior successo al mondo ed esperta psicologa. Come vera esperta, Eva unisce i suoi eccezionali successi nell'ultra-running a una profonda competenza psicologica. In questo episodio condivide preziose strategie per resistere più a lungo in gara, gestire la pressione della prestazione e rafforzare la mente. Una combinazione ispiratrice di massime prestazioni e scienza solida — buon ascolto!

2025-01-16
58 min
#19

Allenamento basato sul ciclo DE

Nell'episodio attuale parliamo con la nostra ospite, Theresia Schwenk, dell'interessante tema dell'allenamento basato sul ciclo. Insieme chiariremo come integrare in modo ottimale il ciclo femminile nella pianificazione dell'allenamento, perché questo argomento è così importante e quali vantaggi concreti può portare alle prestazioni sportive. Theresia condivide la sua esperienza e fornisce preziosi approfondimenti rilevanti non solo per le donne, ma anche per gli allenatori e le allenatrici. Buon ascolto!

2024-11-26
#17

Come la musica porta il tuo allenamento al livello successivo DE

Musica e sport – una combinazione imbattibile? In questo episodio, Björn e Niclas parlano di come i giusti ritmi possano stimolare il tuo allenamento. Spiegano quali stili musicali sono più efficaci nelle diverse fasi di allenamento, quando ha senso allenarsi senza musica e a cosa dovresti fare attenzione per ottenere il massimo effetto. Naturalmente ci sono anche alcune divagazioni – ma è questo il suo fascino! Buon ascolto del nuovo episodio.

2024-11-12
#16

La guida alle zone di allenamento DE

Che ruolo giocano le zone di allenamento nel ciclismo professionistico, e cosa si nasconde davvero dietro l'intensità di ogni singola zona? In questo episodio, Björn e Niclas si immergono nel mondo delle zone di allenamento: dalle basi all'HIT – mostrano come ogni zona promuove adattamenti specifici nel corpo e quale ruolo gioca la giusta alimentazione in ogni zona. Scopri perché non dovresti allenarti in una sola zona e come strutturare al meglio il tuo allenamento per raggiungere il tuo pieno pote

2024-11-05
#10

Come si diventa campione del mondo? DE · EN

Questa volta è Sebastian a fare le domande e Björn racconta come è diventato l'allenatore del campione mondiale di mountain bike Henrique Avancini. Dalle prime conversazioni come performance manager all'assunzione del ruolo di capo allenatore, passando per la gestione degli infortuni, la pressione del ritorno e i riflettori puntati sulla superstar brasiliana. Uno sguardo a cosa significa davvero allenarsi a livello mondiale — e al ruolo che la pressione mentale e i campi di allenamento privati vi giocano.

2023-09-08
52 min
#9

Ötztaler Radmarathon - panico dell'ultimo minuto DE · EN

Con il Tour de France alle spalle, Björn Kafka e Sebastian Schlicke si avventurano questa volta nel mondo amatoriale e hobbistico: la Ötztaler Radmarathon. 227 chilometri e 5.500 metri di dislivello – i dati dell'Ötzi sono impressionanti, il panorama ancora di più. Come ogni anno, lo spettacolo attira migliaia di ciclisti per scoprire i propri limiti su quattro passi. Björn e Sebastian parlano questa volta di come strutturare la gara, quali errori dovrebbero essere evitati e quali

2023-07-05
#7

Simulazione con A Faster You DE · EN

Dopo una lunga pausa, Björn e Sebastian tornano con molto da condividere: la nuova partnership con WattShop in Germania, il titolo di vice campione del mondo di Andreas Seewald, e la funzionalità che dà il nome all'episodio — la simulazione di A Faster You. Spiegano come il software calcola strategie di passo ottimali per le gare, quale ruolo svolgono VO2max, VLamax e le riserve di carboidrati, e perché utilizzano algoritmi di Evoluzione Differenziale per questo.

2022-11-10
38 min
Inizia ora