Cohort Report: VO2max & VLamax in 3,491 Tested Endurance Athletes
Questo è un report di dati. Nessun consiglio di allenamento, nessuna promozione di prodotti — solo come si presentano i numeri quando si misurano 3.491 atleti di endurance con lo stesso protocollo basato sul modello di Mader e li si confronta con le norme ACSM della popolazione generale.
Il risultato principale: gli atleti di endurance allenati si collocano 45–67 % sopra il VO2max mediano della popolazione generale in ogni fascia d'età testata. Un sessantenne sulla nostra piattaforma ha la capacità aerobica di un tipico venticinquenne. Non è un numero di marketing — è ciò che produce un allenamento strutturato negli anni, misurato su una coorte che ha accettato di far contare i propri Powertest.
Pubblichiamo questo report perché la domanda "il mio VO2max è buono?" non ha una risposta onesta senza un gruppo di confronto. Le norme ACSM ne forniscono uno di riferimento. Questa coorte ne fornisce un altro — quello che conta se ci si allena seriamente.
In sintesi
- 3.491 atleti con almeno un Powertest valido
- Uomini pronti per la pubblicazione in tutte le fasce d'età (n ≥ 70 per fascia)
- Donne preliminari (n < 30 per fascia sopra i 40 anni — recupero dati in corso)
- Coorte ciclismo 3.084 atleti · VLamax mediana ciclismo 0,51 mmol/l/s
- Coorte corsa 654 atleti · VLamax mediana corsa 0,35 mmol/l/s
- Rispetto alle norme ACSM per la popolazione generale: da +45 % a +67 % in ogni fascia d'età
VO2max per età e genere
I valori sono la mediana (P50) per ciascuna fascia d'età, in ml/min/kg.
Coorte maschile (n = 1.107)
| Fascia d'età | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sotto i 20 | 73 | 55,4 | 61,7 | 67,8 | 70,9 | 75,9 |
| 20–29 | 243 | 53,7 | 61,2 | 70,2 | 75,8 | 78,9 |
| 30–39 | 166 | 47,0 | 52,0 | 57,1 | 64,1 | 68,7 |
| 40–49 | 354 | 42,9 | 50,0 | 56,0 | 61,8 | 66,9 |
| 50–59 | 190 | 41,0 | 46,3 | 51,7 | 57,4 | 62,0 |
| 60–69 | 71 | 38,1 | 44,3 | 49,1 | 52,9 | 61,1 |
| 70+ | 10 | 44,7 | 47,1 | 52,2 | 58,9 | 60,8 |
Coorte femminile (n = 95, preliminare)
| Fascia d'età | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sotto i 20 | 6 | 46,7 | 48,8 | 53,1 | 56,0 | 59,2 |
| 20–29 | 33 | 45,9 | 50,3 | 56,9 | 60,0 | 63,4 |
| 30–39 | 20 | 37,5 | 44,4 | 50,9 | 58,0 | 62,6 |
| 40–49 | 22 | 40,9 | 45,5 | 51,3 | 54,4 | 57,9 |
| 50–59 | 8 | 39,8 | 45,8 | 50,6 | 56,5 | 61,3 |
Nota sulla coorte femminile: Le fasce dai 50 anni in su contengono attualmente n < 10. I valori riportati qui sono mostrati per trasparenza ma non sono ancora stabili per la pubblicazione. Verranno aggiornati una volta conclusa l'operazione di completamento dei profili in corso.
Confronto con le norme ACSM della popolazione generale
Il riferimento pubblico più affidabile per il VO2max è Guidelines for Exercise Testing and Prescription di ACSM (11ª edizione) — norme a livello di popolazione derivate da un ampio campione di adulti. Ecco come si confronta la mediana maschile della nostra coorte:
| Fascia d'età | Aerotune P50 ♂ | ACSM P50 (generale) ♂ | Delta |
|---|---|---|---|
| 20–29 | 70,2 | ~42 | +67 % |
| 30–39 | 57,1 | ~41 | +39 % |
| 40–49 | 56,0 | ~38 | +47 % |
| 50–59 | 51,7 | ~35 | +48 % |
| 60–69 | 49,1 | ~31 | +58 % |
Lo schema è costante in ogni fascia d'età: un uomo testato da Aerotune si colloca 45–67 % sopra la mediana della popolazione generale. Un tipico sessantenne sulla nostra piattaforma raggiunge valori di VO2max che la popolazione generale raggiunge solo nei primi anni Venti — e solo nella coda superiore di quella fascia d'età.
Non è perché il test sulla piattaforma renda più in forma. È la popolazione che si presenta per un Powertest: persone che già si allenano in modo strutturato, che guardano i propri numeri, che tornano per il retest sei settimane dopo.
VLamax per sport ed età
La VLamax — il tasso massimo di produzione glicolitica di lattato — differisce radicalmente tra le discipline. Il ciclismo produce picchi di potenza brevi e sistematici (attacchi, salite, cambi di posizione). La corsa è più uniformemente aerobica. I dati della coorte lo confermano:
Ciclismo (n = 3.084 atleti)
| Fascia d'età | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sotto i 20 | 79 | 0,26 | 0,45 | 0,55 | 0,64 | 0,82 |
| 20–29 | 277 | 0,28 | 0,45 | 0,54 | 0,68 | 0,82 |
| 30–39 | 179 | 0,28 | 0,38 | 0,48 | 0,62 | 0,81 |
| 40–49 | 365 | 0,29 | 0,40 | 0,49 | 0,59 | 0,73 |
| 50–59 | 191 | 0,25 | 0,33 | 0,46 | 0,54 | 0,71 |
| 60–69 | 74 | 0,23 | 0,33 | 0,44 | 0,54 | 0,72 |
| Totale | 3.084 | 0,28 | 0,40 | 0,51 | 0,64 | 0,82 |
Corsa (n = 654 atleti)
| Fascia d'età | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30–39 | 30 | 0,17 | 0,23 | 0,35 | 0,41 | 0,51 |
| 40–49 | 49 | 0,20 | 0,31 | 0,39 | 0,44 | 0,52 |
| 50–59 | 25 | 0,17 | 0,22 | 0,30 | 0,38 | 0,42 |
| 60–69 | 7 | 0,19 | 0,20 | 0,25 | 0,28 | 0,32 |
| Totale | 654 | 0,18 | 0,26 | 0,35 | 0,44 | 0,56 |
VLamax mediana nel ciclismo 0,51 vs. mediana nella corsa 0,35 — un divario del +45 %. Stessa metodologia, stessa piattaforma. La disciplina da sola sposta il numero.
Distribuzioni VLamax — tutti i Powertest
Aggregando tutti i Powertest validi (non solo l'ultimo per atleta), l'istogramma mostra due picchi chiari:
Ciclismo (n = 10.254 Powertest)
| Intervallo VLamax | # test |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 397 |
| 0,20–0,29 | 768 |
| 0,30–0,39 | 1.264 |
| 0,40–0,49 | 2.232 |
| 0,50–0,59 | 2.521 (moda) |
| 0,60–0,69 | 1.218 |
| 0,70–0,79 | 725 |
| 0,80–0,89 | 432 |
| 0,90–0,99 | 250 |
| 1,00–1,09 | 150 |
| 1,10+ | 297 |
Corsa (n = 1.424 Powertest)
| Intervallo VLamax | # test |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 211 |
| 0,20–0,29 | 291 |
| 0,30–0,39 | 431 (moda) |
| 0,40–0,49 | 253 |
| 0,50–0,59 | 101 |
| 0,60–0,69 | 45 |
| 0,70–0,79 | 42 |
| 0,80–0,89 | 10 |
| 0,90–0,99 | 9 |
| 1,00–1,09 | 6 |
| 1,10+ | 25 |
La coda del ciclismo con VLamax ≥ 1,1 (297 test) comprende pistard, rider di BMX e specialisti di criterium. La coda della corsa è minuscola (25 test) — i runner di Aerotune pendono verso l'endurance, non verso lo sprint di mezzofondo.
Quattro osservazioni dai dati
1. Per la VLamax lo sport conta più dell'età. La mediana del ciclismo è del 45 % superiore alla mediana della corsa in ogni fascia d'età. Il profilo fisiologico è modellato dalle richieste dello sport — anni di picchi di potenza brevi nel ciclismo, anni di corsa aerobica in steady-state. Non si può scegliere l'uno senza impegnarsi nell'allenamento che lo crea.
2. La VLamax invecchia più lentamente del VO2max. La VLamax nel ciclismo scende da P50 0,55 (20–29) a P50 0,44 (60–69) — circa un 20 % di calo in 40 anni. Il VO2max cala del ~30 % nella stessa finestra. Il motore anaerobico regge più a lungo di quello aerobico. Per gli atleti master che devono scegliere dove difendersi, questo è un contesto utile: la perdita di VO2max è più ripida e meno prevenibile, la capacità di sprint è più difendibile.
3. Il ciclismo ha una vera coda di sprint; la corsa no. La forma della distribuzione VLamax è categoricamente diversa tra le discipline. Ciclismo: coda lunga oltre 1,1 mmol/l/s (pista, criterium, BMX). Corsa: praticamente nulla sopra 1,0 — anche i nostri atleti con inclinazione da mezzofondista si collocano per lo più sotto 0,8. Se sei un mezzofondista (800m / 1500m) che entra nella nostra coorte, ti stai unendo a un piccolo sottogruppo.
4. I master Aerotune mantengono numeri vicini all'élite. Il top 10 % della nostra coorte maschile 60–69 (P90 = 61,1 ml/min/kg) raggiunge valori di VO2max che la popolazione generale tocca solo da giovani adulti — e solo nella parte alta di quella fascia. Un allenamento strutturato unito a un feedback continuo sui dati ritarda sostanzialmente il declino aerobico.
Limiti e avvertenze
- Bias di autoselezione: Questi sono atleti che hanno scelto di acquistare un Powertest. Si allenano più duramente e testano più costantemente della popolazione generale — e anche della popolazione endurance generale. Non si tratta di un campione casuale.
- Fasce femminili ≥ 50: n < 10 nei gruppi femminili più anziani. Le mediane sono indicative, non stabili.
- I range della coorte sono mediane, non linee guida: Il tuo ottimo personale dipende dalla disciplina, dagli obiettivi e dalla composizione corporea. Usa questi numeri come scala di riferimento, non come obiettivo.
- Istantanea singola: Questo report rappresenta lo stato ad aprile 2026. Ritestiamo la coorte trimestralmente — le cifre evolveranno.
Fonti e metodologia
- Coorte: Tutti gli utenti con almeno un Powertest valido (valido = true nella nostra pipeline di elaborazione, filtrato per plausibilità per VO2max 20–100 e VLamax 0,1–1,3)
- Aggregazione: Un record per utente per sport (ultimo Powertest valido), in modo che gli atleti con più test non distorcano la mediana verso l'alto
- Esclusioni: 24 utenti provenienti da un dataset di uno studio senior non organico
- Riferimento: American College of Sports Medicine — Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11ª edizione (2021)
- Modello: Test metabolico basato sul modello a due limiter del Prof. Alois Mader (Mader 2003, European Journal of Applied Physiology 88:317–338; Mader & Heck 1986, International Journal of Sports Medicine 7 Suppl 1:45–65)
- Data dei dati: Aggregati il 19 aprile 2026
Per l'interpretazione del VO2max in contesto di gara: vedi VO2max per la mezza maratona, VO2max per la maratona, VLamax vs VO2max. Per come queste due metriche si traducono in tempi di gara: Tabella VO2max per età e genere. Per lo strato di efficienza sovrastante: Running Economy.