🏃♂️🏃🏻♀️És um corredor de meia maratona ou já pensaste em correr uma❓☺️
Tens uma meia maratona ou já pensaste em encarar o desafio? Bora conferir umas dicas importantes pra entender a tua performance média e o que é preciso pra alcançar teus objetivos.
Um fator chave que afeta tua corrida é o VO2max, que mede o quão bem teu corpo usa oxigênio durante o esforço. Se já te perguntaste qual VO2max precisas pra bater certos tempos na meia, estás no lugar certo. Analisamos os dados e encontramos alguns benchmarks pra diferentes níveis de performance.
Pra fazer uma meia abaixo de 1h40, precisas de um VO2max de pelo menos 50 ml/min/kg. Se buscas um nível elite, completar em torno de uma hora exige um VO2max de 80 ml/min/kg ou mais. Mas o que esses tempos realmente significam? Vamos dividir por gênero e nível.
Homens de uns 75 kg com 15% de gordura corporal, os tempos ficam assim:
- Iniciantes: cerca de 2h15, com VO2max de uns 40 ml/min/kg.
- Recreativos: em torno de 1h40, com VO2max de 50 ml/min/kg.
- Competitivos: por volta de 1h30, com VO2max de 60 ml/min/kg.
- Performance: cerca de 1h20, com VO2max de 70 ml/min/kg.
- Profissionais: em torno de 1h10, com VO2max de 80 ml/min/kg ou mais.
Para as mulheres, que pesam uns 65 kg com 15% de gordura, os tempos são:
- Iniciantes: cerca de 2h30, VO2max de 35 ml/min/kg.
- Recreativas: em torno de 1h55, VO2max de 45 ml/min/kg.
- Competitivas: por volta de 1h45, VO2max de 55 ml/min/kg.
- Performance: cerca de 1h35, VO2max de 65 ml/min/kg.
- Profissionais: em torno de 1h25, VO2max de 75 ml/min/kg ou mais.
Entender teu VO2max é importante porque mostra teu potencial e ajuda a definir metas realistas. Ele indica como teu corpo usa oxigênio, influenciando tua resistência e velocidade.
Então, seja tu começando ou buscando um recorde pessoal, saber esses números pode orientar teu treino e te motivar a ir além. Cada um começa de algum lugar, e com dedicação e treino certo, tu podes alcançar tua meia maratona!
