🏃‍♂️ Atenção corredores e triatletas‼️ Temos umas dicas importantes: Como funciona o VO2max...

Atenção corredores e triatletas! Quer melhorar seu tempo nos 10 km? Então, bora entender o VO2max e como ele influencia sua corrida.

O que é VO2max? É a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue usar na intensidade máxima. Quanto maior, mais eficiente sua corrida fica. Sem um VO2max bom, alcançar suas metas fica difícil.

Para fazer um pace abaixo de 40 min nos 10 km, precisa de um VO2max de pelo menos 50 ml/min/kg. Para correr abaixo de 30 min, o ideal é 75 ml/min/kg ou mais. Melhorar o VO2max é essencial pra conquistar seus objetivos.

E tem mais! Conhece o VLamax? É a taxa máxima de produção de lactato. Quanto menor, melhor pra endurance, pois seu corpo usa gordura e carboidratos de forma mais eficiente. Quanto maior, ajuda em sprints explosivos.

Na hora de treinar, defina metas de longo prazo pra aumentar o VO2max e de curto prazo pra ajustar o VLamax, tipo diminuir antes de uma prova pra melhorar resistência ou aumentar após, com treinos intensos como sprints de 60 segundos.

Treinos intensos ajudam a subir o VO2max, mas seu corpo precisa estar preparado. Começa com treinos básicos e foco em FATmax, pra adaptar suas fibras musculares.

Evite treinar rápido demais e perder o foco na intensidade certa pra desenvolver o VO2max. Nosso Powertest ajuda a ajustar seu treinamento e tirar o máximo.

Entender esses conceitos e aplicar na prática faz toda a diferença na sua performance. Então, bora calçar os tênis e subir de nível!