🏃🏻♀️🏃 Corredores de maratona, essa é pra você! 😊
Corredores de maratona, bora mergulhar no mundo do desempenho na maratona e explorar um dos fatores mais importantes que pode influenciar teu sucesso: VO2max. Essa métrica é fundamental pra entender como tu te sai na prova e pode mudar teu treino.
VO2max, que mede a quantidade máxima de oxigênio que teu corpo consegue usar no esforço máximo, está ligado aos teus tempos na maratona. Por exemplo, pra fazer abaixo de 4:00, precisa de um VO2max de pelo menos 50 ml/min/kg. Se tu mira 2:30, busca um VO2max acima de 80 ml/min/kg.
Vamos detalhar pra homens e mulheres. Pra caras de uns 75 kg com 15% de gordura:
- Iniciantes: 4:53h, VO2max ~45 ml/min/kg
- Recre: 3:49h, VO2max ~55 ml/min/kg
- Competição: 3:07h, VO2max ~65 ml/min/kg
- Alta performance: 2:37h, VO2max ~75 ml/min/kg
- Profissionais: 2:24h, VO2max 80+ ml/min/kg
Pra mulheres de cerca de 65 kg com 15% de gordura:
- Iniciantes: 5:25h, VO2max ~45 ml/min/kg
- Recre: 4:11h, VO2max ~55 ml/min/kg
- Competição: 3:22h, VO2max ~65 ml/min/kg
- Alta performance: 2:49h, VO2max ~75 ml/min/kg
- Profissionais: 2:35h, VO2max 80+ ml/min/kg
Por que o VO2max importa? Porque te ajuda a ajustar teu treino pra melhorar na maratona. Seja começando ou querendo ganhar uns minutos, focar no VO2max te dá insights pra aumentar tua velocidade e resistência. Aproveita os dados, ajusta e manda ver na próxima maratona!
