Treine de Forma Mais Inteligente
Não Apenas Mais Difícil
Diagnósticos de nível laboratorial em casa. Conheça seu VO2max e VLamax.
Elimine a adivinhação do seu treinamento de ciclismo. O Powertest te diz muito mais do que seu limiar – revela como ele é composto e qual treinamento funciona melhor para VOCÊ.
Elimine a adivinhação da sua corrida. O Powertest revela seu perfil metabólico completo com previsões precisas de tempo de corrida de 1,5 km a maratona.
"Com o Powertest do Afasteryou, podemos acompanhar continuamente e facilmente as melhorias e também ter uma boa estimativa da necessidade de carboidratos dependendo da intensidade."
Por que Testar?
Nada é mais frustrante do que treinar duro e não alcançar seus objetivos.
Métodos de treinamento tradicionais usam limiar ou VO2max sozinhos – mas isso é apenas metade da história. Com o Powertest, você obtém a imagem completa.
Ganho Médio de Performance em 12 Meses
Adivinhando Suas Zonas de Treinamento
Zonas genéricas baseadas apenas na potência de limiar não consideram sua fisiologia individual.
Otimização Baseada em Dados
Saiba exatamente quanto volume e intensidade VOCÊ precisa com base no SEU VO2max e VLamax.
Rastreie o Progresso Real
Veja melhorias concretas em suas métricas-chave, não apenas números que fazem você se sentir bem.
Mesma Limite, Atletas Completamente Diferentes
Conheça dois atletas com limite de 300W. Um é velocista, o outro é um ciclista de resistência. O Powertest revela por que eles precisam de treinos totalmente diferentes.
SPRINTER
Limite de 300W • Alta VLamax
VO2max
VLamax
Limite
FATmax
Melhor para: Criteriums, subidas curtas, esforços explosivos
Necessita: Intervalos de alta intensidade, menos volume de base
MARATHONA
Limite de 300W • Baixa VLamax
VO2max
VLamax
Limite
FATmax
Melhor para: Gran Fondos, subidas longas, eventos de resistência
Necessita: Trabalho sub-limite, maior volume de base
O Ponto: Seu limite sozinho não diz como treinar. VO2max e VLamax revelam seu verdadeiro perfil atlético e desbloqueiam estratégias de treino personalizadas.
O Que Isso Significa Para Você
Transforme dados brutos em insights de treino acionáveis
Conheça Seu Teto
VO2max
Descubra seu potencial máximo e acompanhe melhorias ao longo do tempo
Encontre Seu Perfil
VLamax
Poder de sprint ou motor diesel? Treine para sua Fisiologia, não planos genéricos
Corra no Seu Limite
Threshold Power
Fuel Smarter
FATmax
Aperfeiçoe sua Nutrição
Energy Mix
Saiba exatamente quantos carboidratos levar para o dia da corrida – chega de ficar sem energia
Treine com Precisão
Training Zones
Zonas baseadas na SUA fisiologia, não em fórmulas genéricas – cada sessão conta
Diferentes maneiras de conhecer sua fisiologia
Compare abordagens de testes metabólicos e encontre o que se adapta às suas necessidades.
| Testing Approach | Powertest (Em Casa) | Teste Laboratorial Profissional |
|---|---|---|
| Quão preciso? | 95% de correspondência com resultados de laboratório | Muito preciso em instalações de ponta |
| O que você aprende? | Tudo: VO2max, VLamax, queima de gordura, necessidades de carboidratos, todas as zonas | Depende do teste que você agendar |
| Quando você pode testar? | Sempre que você quiser. Dia ruim? Tente novamente amanhã. | Consulta agendada, pressão para performar |
| Your Equipment | Teste com seu próprio equipamento - sem surpresas | Equipamento de laboratório pode parecer diferente |
| Time Investment | 1-2 horas em casa, sem viagem | Meio dia com viagem e espera |
| Acompanhe seu progresso | Veja as mudanças após cada treino | Uma captura por visita |
| Quanto custa? | €24.90 por mês - teste quantas vezes quiser | 150-300 EUR cada vez |
| Ideal para | Atletas que querem insights contínuos e flexibilidade | Uma linha de base detalhada em uma instalação de ponta |
Ambas as abordagens têm seu lugar. Muitos atletas usam testes de laboratório para linhas de base e Powertest para acompanhamento contínuo.
Powertest: insights metabólicos que se atualizam a cada treino, além de Aerotest, Simulação e Planos de Treinamento incluídos.
Alimente seu treino da maneira certa
SPRINTER e MARATHONA usam misturas de combustível completamente diferentes na mesma intensidade. Isso afeta a estratégia de nutrição, disponibilidade de energia e resistência.
SPRINTER a 200 W:SPRINTER a 12 km/h: 62 g/h carbs
MARATHONA a 200 W:MARATHONA a 12 km/h: 29 g/h carbs
É por isso que o conselho nutricional baseado em limiares falha. Você precisa conhecer sua mistura de energia.
Consumo de Energia: Carboidratos vs. Gordura
g/h (gramas por hora)
Treine de acordo com SEU Perfil
Todo treino é como uma receita: você precisa dos ingredientes certos, nas quantidades certas e no momento certo.
SPRINTER
Pode treinar de forma mais intensa, mas precisa de menos volume de base. Se beneficia de intervalos de alta intensidade.
MARATHONA
Deve pedalar a 90% da potência do VO2max, não no máximo. Se beneficia de um maior volume de base.Deve correr a 90% do ritmo do VO2max, não no máximo. Se beneficia de um maior volume de base.
Desenvolvimento de Potência ao Longo do TempoDesenvolvimento de Velocidade ao Longo do Tempo
SPRINTER - Zonas de Treinamento & Distribuição Semanal
Training Zones
Distribuição do Tempo de Treinamento Semanal
Mostra o tempo de treinamento semanal por zona com o treinamento de foco adicionado à base. Cada barra representa o tempo total: base (fundação) + foco (intensidade específica) para essa zona.
Veja os Resultados em 3 Passos
Insights instantâneos – melhorias ao longo da vida
Realize o Powertest
Um teste abrangente em casa – interno ou externo, com seu medidor de potência ou treinador inteligente
Carregar & Obter Resultados
O sistema analisa seus dados imediatamente e revela seu perfil fisiológico completo
Treine de forma mais inteligente para sempre
Aplique zonas personalizadas, planos de nutrição e estratégias de treinamento em cada treino
Test Protocols Best Practice
Protocolos simples que você pode fazer em casa ou ao ar livre
Preparação
- Seja saudável e bem descansado
- Sem treinamento intenso 48h antes
- Preencha os estoques de glicogênio (coma carboidratos!)
Equipment Needed
- Medidor de potência ou treinador inteligente
- Monitor de frequência cardíaca (opcional)
- 1,5-2,5 horas de tempo ininterrupto
Protocolo de Bicicleta Indoor (Ramp)
RecomendadoDuração: 1:30h - 2:30h
- 1Aquecimento: 20 min em ritmo leve
- 2Sprint: Sprint máximo de 10s, sentado com partida parada
- 3Recuperação: 10 min leves na zona de recuperação
- 4Teste de Ramp: 5-45 min
- Mulheres começam com 60 W, homens com 80 W
- Aumente a potência em 20 watts a cada minuto
- Pedale até a exaustão
- 5Recuperação: 30 min leves na zona de recuperação
- 6Teste Constante: 12 min na maior potência constante até a exaustão
- Comece em um nível de potência mais alto, em vez de começar muito baixo
- Se você ainda tiver energia ao final de 12 minutos, continue até a exaustão
- Durações de teste entre 12 e 40 minutos são válidas
- 7Desaceleração: 10 min leves na zona de recuperação
Preparação
- Seja saudável e bem descansado
- Sem treinamento intenso 48h antes
- Preencha os estoques de glicogênio (coma carboidratos!)
Equipment Needed
- Medidor de potência
- Monitor de frequência cardíaca (opcional)
- 1,5 horas de tempo ininterrupto
Protocolo de Bicicleta ao Ar Livre
Duração: 1:30h
- 1Aquecimento: 20 min em ritmo leve
- 2Sprint: Sprint máximo de 10s, sentado com partida parada
- 3Recuperação: 10 min leves na zona de recuperação
- 4Teste Constante: 4 min na maior potência constante até a exaustão
- Comece em um nível de potência mais alto, em vez de começar muito baixo
- Se você ainda tiver energia ao final de 4 minutos, continue até a exaustão
- Durações de teste entre 4 e 6 minutos são válidas
- 5Recuperação: 30 min leves na zona de recuperação
- 6Teste Constante: 12 min na maior potência constante até a exaustão
- Comece em um nível de potência mais alto, em vez de começar muito baixo
- Se você ainda tiver energia ao final de 12 minutos, continue até a exaustão
- Durações de teste entre 12 e 40 minutos são válidas
- 7Desaceleração: 10 min leves na zona de recuperação
Preparação
- Seja saudável e bem descansado
- Sem treinamento intenso 48h antes
- Preencha os estoques de glicogênio (coma carboidratos!)
Equipment Needed
- Pista de corrida de 400m
- Relógio GPS com gravação a cada 1 segundo
- Monitor de frequência cardíaca (opcional)
- 1,5 horas de tempo ininterrupto
Protocolo de Corrida na Pista
Duração: 1:15h - 1:40h
- 1Aquecimento: 20 min em ritmo leve
- 2Teste Constante: 4 min na maior velocidade constante até a exaustão
- Comece em uma velocidade mais alta, em vez de começar muito baixo
- Se você ainda tiver energia ao final de 4 minutos, continue até a exaustão
- Durações de teste entre 4 e 6 minutos são válidas
- 3Recuperação: 20 min de corrida leve na zona de recuperação
- 4Teste Constante: 12 min na maior velocidade constante até a exaustão
- Comece em uma velocidade mais alta, em vez de começar muito baixo
- Se você ainda tiver energia ao final de 12 minutos, continue até a exaustão
- Durações de teste entre 12 e 40 minutos são válidas
- 5Desaceleração: 10 min de corrida leve na zona de recuperação
Rastreamento GPS de precisão na pista de 400m
Preparação
- Seja saudável e bem descansado
- Sem treinamento intenso 48h antes
- Preencha os estoques de glicogênio (coma carboidratos!)
Equipment Needed
- Esteira com inclinação de 1%
- Relógio GPS com gravação a cada 1 segundo
- Monitor de frequência cardíaca (opcional)
- 1,5 horas de tempo ininterrupto
Protocolo de Corrida na Esteira
Duração: 1:15h - 1:40h
- 1Aquecimento: 20 min em ritmo leve
- 2Teste Constante: 4 min na maior velocidade constante até a exaustão
- Comece em uma velocidade mais alta, em vez de começar muito baixo
- Se você ainda tiver energia ao final de 4 minutos, continue até a exaustão
- Durações de teste entre 4 e 6 minutos são válidas
- 3Recuperação: 20 min de corrida leve na zona de recuperação
- 4Teste Constante: 12 min na maior velocidade constante até a exaustão
- Comece em uma velocidade mais alta, em vez de começar muito baixo
- Se você ainda tiver energia ao final de 12 minutos, continue até a exaustão
- Durações de teste entre 12 e 40 minutos são válidas
- 5Desaceleração: 10 min de corrida leve na zona de recuperação
Nota: Uma assinatura Powermonth é necessária para análise completa. Atualize aqui
Preços Simples e Transparentes
O Powertest está incluído no Premium - experimente grátis por 30 dias
VO2max & VLamax
Teste metabólico de nível laboratorial
Training Zones
Zonas de potência e frequência cardíaca personalizadas
95% de precisão laboratorial
Validado em relação a testes laboratoriais
Perguntas Frequentes
Tudo que você precisa saber sobre o Powertest
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