Cohort Report: VO2max & VLamax in 3,491 Tested Endurance Athletes
Este é um relatório de dados. Sem conselhos de treino, sem venda de produto — apenas o que os números mostram quando se medem 3.491 atletas de resistência com o mesmo protocolo baseado no modelo de Mader e se comparam contra as normas da ACSM para a população geral.
A conclusão principal: atletas de resistência treinados situam-se 45–67 % acima da mediana de VO2max da população geral em todos os escalões etários testados. Um atleta de 60 anos na nossa plataforma tem a capacidade aeróbica de um indivíduo típico de 25 anos. Não é um número de marketing — é o que o treino estruturado ao longo dos anos produz, medido numa coorte que aceitou ter os seus Powertests contabilizados.
Publicamos este relatório porque a pergunta "o meu VO2max é bom?" não tem resposta honesta sem um grupo de comparação. As normas ACSM dão uma referência. Esta coorte dá outra — a que interessa a quem treina a sério.
Em resumo
- 3.491 atletas com pelo menos um Powertest válido
- Homens prontos para publicação em todos os escalões etários (n ≥ 70 por escalão)
- Mulheres preliminar (n < 30 por escalão acima dos 40 — recuperação de dados em curso)
- Coorte de ciclismo 3.084 atletas · Mediana VLamax ciclismo 0,51 mmol/l/s
- Coorte de corrida 654 atletas · Mediana VLamax corrida 0,35 mmol/l/s
- Face às normas ACSM para a população geral: +45 % a +67 % em todas as idades
VO2max por idade e género
Valores são a mediana (P50) para cada escalão etário, em ml/min/kg.
Coorte masculina (n = 1.107)
| Escalão etário | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 20 | 73 | 55,4 | 61,7 | 67,8 | 70,9 | 75,9 |
| 20–29 | 243 | 53,7 | 61,2 | 70,2 | 75,8 | 78,9 |
| 30–39 | 166 | 47,0 | 52,0 | 57,1 | 64,1 | 68,7 |
| 40–49 | 354 | 42,9 | 50,0 | 56,0 | 61,8 | 66,9 |
| 50–59 | 190 | 41,0 | 46,3 | 51,7 | 57,4 | 62,0 |
| 60–69 | 71 | 38,1 | 44,3 | 49,1 | 52,9 | 61,1 |
| 70+ | 10 | 44,7 | 47,1 | 52,2 | 58,9 | 60,8 |
Coorte feminina (n = 95, preliminar)
| Escalão etário | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 20 | 6 | 46,7 | 48,8 | 53,1 | 56,0 | 59,2 |
| 20–29 | 33 | 45,9 | 50,3 | 56,9 | 60,0 | 63,4 |
| 30–39 | 20 | 37,5 | 44,4 | 50,9 | 58,0 | 62,6 |
| 40–49 | 22 | 40,9 | 45,5 | 51,3 | 54,4 | 57,9 |
| 50–59 | 8 | 39,8 | 45,8 | 50,6 | 56,5 | 61,3 |
Nota sobre a coorte feminina: Os escalões com 50+ anos têm atualmente n < 10. Os valores são apresentados por transparência, mas ainda não são estáveis para publicação. Serão atualizados assim que terminar o esforço em curso de completar perfis.
Face às normas ACSM para a população geral
A referência pública mais fiável para VO2max é o Guidelines for Exercise Testing and Prescription da ACSM (11.ª edição) — normas ao nível populacional derivadas de uma amostra ampla de adultos. Eis como a mediana masculina da nossa coorte se compara:
| Escalão etário | Aerotune P50 ♂ | ACSM P50 (geral) ♂ | Delta |
|---|---|---|---|
| 20–29 | 70,2 | ~42 | +67 % |
| 30–39 | 57,1 | ~41 | +39 % |
| 40–49 | 56,0 | ~38 | +47 % |
| 50–59 | 51,7 | ~35 | +48 % |
| 60–69 | 49,1 | ~31 | +58 % |
O padrão em todos os escalões etários: um homem testado na Aerotune está 45–67 % acima da mediana da população geral. Um atleta típico de 60 anos na nossa plataforma atinge valores de VO2max que a população geral só alcança no início dos 20 anos — e apenas na cauda superior desse escalão.
Isto não acontece porque testar na plataforma torna alguém mais apto. É a população que aparece para um Powertest: pessoas que já treinam de forma estruturada, que olham para os seus números, que voltam para o reteste seis semanas depois.
VLamax por desporto e idade
A VLamax — taxa máxima de produção glicolítica de lactato — difere radicalmente entre disciplinas. O ciclismo produz picos curtos de potência sistemáticos (ataques, subidas, mudanças de posição). A corrida é mais uniformemente aeróbica. Os dados da coorte confirmam-no:
Ciclismo (n = 3.084 atletas)
| Escalão etário | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 20 | 79 | 0,26 | 0,45 | 0,55 | 0,64 | 0,82 |
| 20–29 | 277 | 0,28 | 0,45 | 0,54 | 0,68 | 0,82 |
| 30–39 | 179 | 0,28 | 0,38 | 0,48 | 0,62 | 0,81 |
| 40–49 | 365 | 0,29 | 0,40 | 0,49 | 0,59 | 0,73 |
| 50–59 | 191 | 0,25 | 0,33 | 0,46 | 0,54 | 0,71 |
| 60–69 | 74 | 0,23 | 0,33 | 0,44 | 0,54 | 0,72 |
| Global | 3.084 | 0,28 | 0,40 | 0,51 | 0,64 | 0,82 |
Corrida (n = 654 atletas)
| Escalão etário | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30–39 | 30 | 0,17 | 0,23 | 0,35 | 0,41 | 0,51 |
| 40–49 | 49 | 0,20 | 0,31 | 0,39 | 0,44 | 0,52 |
| 50–59 | 25 | 0,17 | 0,22 | 0,30 | 0,38 | 0,42 |
| 60–69 | 7 | 0,19 | 0,20 | 0,25 | 0,28 | 0,32 |
| Global | 654 | 0,18 | 0,26 | 0,35 | 0,44 | 0,56 |
Mediana VLamax no ciclismo 0,51 vs. mediana na corrida 0,35 — um diferencial de +45 %. Mesma metodologia, mesma plataforma. Só a disciplina desloca o número.
Distribuições de VLamax — todos os Powertests
Agregado em todos os Powertests válidos (não apenas o último por atleta), o histograma mostra dois picos claros:
Ciclismo (n = 10.254 Powertests)
| Intervalo VLamax | # testes |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 397 |
| 0,20–0,29 | 768 |
| 0,30–0,39 | 1.264 |
| 0,40–0,49 | 2.232 |
| 0,50–0,59 | 2.521 (moda) |
| 0,60–0,69 | 1.218 |
| 0,70–0,79 | 725 |
| 0,80–0,89 | 432 |
| 0,90–0,99 | 250 |
| 1,00–1,09 | 150 |
| 1,10+ | 297 |
Corrida (n = 1.424 Powertests)
| Intervalo VLamax | # testes |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 211 |
| 0,20–0,29 | 291 |
| 0,30–0,39 | 431 (moda) |
| 0,40–0,49 | 253 |
| 0,50–0,59 | 101 |
| 0,60–0,69 | 45 |
| 0,70–0,79 | 42 |
| 0,80–0,89 | 10 |
| 0,90–0,99 | 9 |
| 1,00–1,09 | 6 |
| 1,10+ | 25 |
A cauda do ciclismo em VLamax ≥ 1,1 (297 testes) capta velocistas de pista, pilotos de BMX e especialistas de criterium. A cauda da corrida é mínima (25 testes) — os corredores da Aerotune inclinam-se para a resistência, não para o meio-fundo de sprint.
Quatro conclusões dos dados
1. O desporto pesa mais do que a idade para a VLamax. A mediana no ciclismo é 45 % superior à mediana na corrida em todos os escalões etários. O perfil fisiológico é moldado pelas exigências do desporto — anos de picos curtos de potência no ciclismo, anos de corrida aeróbica em estado estacionário. Não se escolhe um sem assumir o treino que o produz.
2. A VLamax envelhece mais lentamente do que o VO2max. A VLamax no ciclismo cai de P50 0,55 (20–29) para P50 0,44 (60–69) — uma descida de cerca de 20 % em 40 anos. O VO2max cai ~30 % na mesma janela. O motor anaeróbico aguenta mais do que o aeróbico. Para atletas masters que decidem onde defender, é contexto útil: a perda de VO2max é mais acentuada e menos evitável, a capacidade de sprint é mais defensável.
3. O ciclismo tem uma cauda real de sprint; a corrida não. A forma da distribuição de VLamax é categoricamente diferente entre disciplinas. Ciclismo: cauda longa para lá de 1,1 mmol/l/s (pista, criterium, BMX). Corrida: praticamente nada acima de 1,0 — mesmo os nossos atletas com pendor de meio-fundo estão na maioria abaixo de 0,8. Quem é corredor de meio-fundo (800m / 1500m) e entra na nossa coorte, integra um subgrupo pequeno.
4. Os masters Aerotune mantêm números próximos do nível de elite. Os 10 % superiores da nossa coorte masculina 60–69 (P90 = 61,1 ml/min/kg) atingem valores de VO2max que a população geral só alcança em adulto jovem — e mesmo aí apenas no topo desse intervalo. Treino estruturado associado a feedback contínuo de dados atrasa substancialmente o declínio aeróbico.
Limitações e ressalvas
- Viés de autosseleção: São atletas que decidiram comprar um Powertest. Treinam mais e testam com mais consistência do que a população geral — e do que a população de resistência em geral. Não é uma amostra aleatória.
- Escalões femininos ≥ 50: n < 10 nos grupos femininos mais velhos. As medianas aí são indicativas, não estáveis.
- Intervalos da coorte são medianas, não orientação: O ótimo pessoal depende da disciplina, dos objetivos e da composição corporal. Use estes números como escala de referência, não como meta.
- Instantâneo único: Este relatório é o estado em abril de 2026. Retestamos a coorte trimestralmente — os números vão evoluir.
Fontes e metodologia
- Coorte: Todos os utilizadores com pelo menos um Powertest válido (válido = true no nosso pipeline de processamento, filtrado por plausibilidade para VO2max 20–100 e VLamax 0,1–1,3)
- Agregação: Um registo por utilizador por desporto (último Powertest válido), para que atletas com múltiplos testes não puxem a mediana para cima
- Exclusões: 24 utilizadores de um conjunto de dados de estudo sénior não orgânico
- Referência: American College of Sports Medicine — Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11.ª edição (2021)
- Modelo: Teste metabólico baseado no modelo de dois limitadores do Prof. Alois Mader (Mader 2003, European Journal of Applied Physiology 88:317–338; Mader & Heck 1986, International Journal of Sports Medicine 7 Suppl 1:45–65)
- Data dos dados: Agregado a 19 de abril de 2026
Para interpretação do VO2max em contexto de prova: ver VO2max para a meia-maratona, VO2max para a maratona, VLamax vs VO2max. Para como estas duas métricas se traduzem em tempos de prova: Tabela de VO2max por idade e género. Para a camada de eficiência por cima: Economia de corrida.