O podcast da A Faster You te leva mais fundo no treinamento. Falamos sobre planejamento de treino guiado por IA, otimização do desempenho no ciclismo e corrida, ciências do esporte, histórias de atletas e tudo que te torna mais rápido, mais resistente e mais saudável. Com Björn Kafka, Sebastian Schluricke e Niclas Ranker — fundadores e coaches por trás do afasteryou.com, a plataforma com mais de 1 milhão de sessões de treinamento analisadas.
Um dia antes do início do Tour de France 2026, Björn e Niclas falam sobre a corrida. Quem são os favoritos e quem Björn vê como vencedor? Mas também: o que é preciso para pedalar o Tour e o que distingue um profissional do Tour de France de um profissional "normal" do WorldTour? Boa escuta!
Björn e Niclas conversam com Daniel Steinhauser, que recentemente estabeleceu um extraordinário recorde mundial: a maior distância já percorrida em uma bicicleta de estrada em sete dias. Daniel nos leva por toda a jornada — noites sem dormir, dor física, momentos emocionantes e como ele continuou avançando quando não havia mais nada. O que é preciso para passar sete dias no seu limite absoluto? O quanto depende de nutrição, recuperação, táticas de corrida — e por que, no final, é a cabeça que decide se um recorde mundial se sustenta ou cai?
Para as altitudes! No episódio de hoje, Björn, Peter e Niclas mergulham no tema do treinamento em altitude. Por que os atletas de elite se submetem ao sofrimento em altitudes vertiginosas — e o que isso realmente proporciona? Björn compartilha insights exclusivos e nos leva aos picos da Serra Nevada espanhola, onde estava no meio de um campo de treinamento com a equipe profissional Uno-X. Ele nos conta como é o dia a dia dos profissionais e as histórias incríveis que acontecem nos bastidores.
Peter Schermann como convidado: treinador, ciclista de montanha, história de retorno após um AVC aos 29 anos. Mais: o recorde mundial em 7 dias de Daniel Steinhauser (3.860 km), Trucker-Race e mentalidade de coaching.
Cathi Rossmann é nossa convidada pela segunda vez no podcast. Neste episódio falamos sobre seu treinamento atual, o último teste de desempenho, o campo de treinamento em Girona e como nos preparamos para o Mallorca 312.\nO tema principal é nossa volta de preparação pelo Saarland – o „Saarlandschwein". Usamos essa rodada de treinamento para testar em condições realistas como funciona a estratégia de nutrição para o Mallorca 312 e no que é importante pres
Neste episódio, o Podcast da A Faster You apresenta pela primeira vez toda a equipe. Sebastian se junta a Niclas e Björn para falar sobre como aproveitar ao máximo o A Faster You para alcançar sua melhor forma. Quais recursos a plataforma oferece? E como usá-los para dirigir e melhorar seu treinamento?\nBoa audição!
Após uma pausa mais longa, Björn e Niclas finalmente voltam ao microfone — e entregam diretamente o terceiro episódio de 2026!\nNeste episódio, os dois falam sobre um dos temas mais empolgantes do treinamento de resistência: os intervalos de VO₂max. O que realmente está por trás deles, quão úteis são para ciclistas e como integrá-los corretamente no treinamento?\nEles também abordam uma das corridas de etapas de mountain bike mais difíceis do mundo — a Cape Epic. Björn e Niclas compartilham seus pensamentos, experiências e impressões sobre a corrida.\nUm episódio para todos que querem mergulhar mais fundo no treinamento e ao mesmo tempo ter uma visão do mundo do ciclismo profissional.
No novo episódio do podcast, Niclas conversa com Cathi Rossmann. Desde o início do ano, Niclas é seu novo Coach e a acompanha no caminho em direção à sua melhor forma.\nFalamos sobre o ano 2025, por que ela decidiu trabalhar com um treinador e quais mudanças iniciou com isso. Também falamos sobre sua mudança alimentar — e o quanto foi desafiante para ela adotar uma dieta High-Carb.\nBoa escuta!
Neste episódio, Björn e Niclas falam sobre seus novos papéis e as grandes mudanças com vistas a 2026.\nPara Björn é um grande passo adiante: ele agora é treinador na Uno-X Mobility, chegando ao mais alto nível do WorldTour.\nNiclas também tem novidades animadoras — ele agora apoia o Team BikeAid do Saarland como treinador.\n\nBoa audição.
Björn e Niclas olham para 2025 — destaques do ciclismo como a Sanremo, o Tour de France e o pódio de Lipowitz, além de histórias de sucesso de atletas de Andi Seewald a Anna Weinbär. Eles falam sobre o poder de comer o suficiente no treino, o jogo de cadência que usaram para impulsionar Simon Schneller, e dão suas previsões para 2026: aerodinâmica em todo lugar, rodas de 32 polegadas chegando e mais mudanças na vida pessoal. Boa audição.
Após um mês de pausa, Björn e Niclas estão de volta — e mergulham profundamente no mundo do treinamento da equipe nacional australiana de ciclismo em pista. Com seu sistema apoiado pela ciência, os australianos estabeleceram um recorde mundial na perseguição por equipes de 4 km. Mas o que realmente está por trás desse sucesso? E acima de tudo, o que ciclistas ambiciosos e atletas amadores podem tirar disso para seu próprio treinamento?\n\nNeste episódio falamos sobre por que uma corrida de 4 minutos não significa que você deve treinar apenas quatro minutos intensamente, o papel que a base aeróbica desempenha e como estruturar o treinamento estrategicamente para alcançar seu potencial máximo. Um olhar nos bastidores do desempenho de classe mundial — prático, científico, compreensível para todos.
Neste episódio, Björn e Niclas abordam o muito discutido princípio do Double Threshold — o que está por trás dele, como você pode integrá-lo de forma significativa à sua rotina de treinamento e para quem faz realmente sentido? Eles também mergulham na definição de metas: como você encontra o foco certo, estabelece metas realistas mas motivadoras e mantém a diversão no processo? Perfeito para quem quer treinar de forma mais inteligente e progredir a longo prazo. Boa audição!
Björn e Niclas analisam os Campeonatos Mundiais e Europeus de ciclismo de estrada, aprofundam-se na forma extraordinária de Pogačar e examinam como a nutrição e o monitoramento moldam os ganhos de desempenho. Eles discutem como a nutrição pode ser usada estrategicamente — seja para ganho de peso direcionado ou recuperação ótima — e por que o monitoramento se tornou um fator decisivo no ciclismo moderno.
No episódio de hoje, Niclas e Björn analisam as emocionantes cronometros no Campeonato Mundial em Ruanda. Eles também olham para a Copa do Mundo de Mountain Bike em Lenzerheide e o Campeonato Mundial Ironman masculino em Nice, onde os noruegueses mais uma vez mostraram de forma impressionante por que atualmente pertencem à elite mundial absoluta. Boa audição!
No episódio de hoje, Björn e Niclas aprofundam-se na durabilidade no ciclismo: o que é, como treinar para ela e para quem realmente importa? Depois disso, abordam tópicos gerais do mundo do ciclismo e concluem com uma conversa descontraída sobre livros. Boa audição!
Hoje Anna se junta ao Podcast da A Faster You!\nNo recente Campeonato Mundial ela se tornou Vice-campeã Mundial — com uma performance impressionante: ela tirou 10 minutos do recorde anterior do percurso.\nBjörn e Niclas sentam com ela para falar sobre esta corrida excepcional, seu treinamento e os fatores que levaram ao seu sucesso.\nBoa audição!
No episódio de hoje, Niclas se senta com Rick Steffen para falar sobre como se vence uma das maiores corridas de gravel do mundo — Badlands.\nJuntos eles analisam a preparação do treino, a estratégia de corrida, o equipamento e como a corrida realmente se desenrolou no final.\nBoa audição!
Neste novo episódio do A Faster You, Björn e Niclas analisam as estratégias de sucesso dos melhores treinadores noruegueses, que coletivamente ganharam mais de 400 medalhas nas Olimpíadas, Campeonatos Mundiais e Campeonatos Europeus. Analisamos os princípios de treinamento por trás desse sucesso — desde o alto volume total até a distribuição piramidal de intensidade, periodização inteligente e campos de treinamento em altitude. E o mais importante: o que atletas amadores e hobbyistas podem tirar disso para seu próprio treinamento?
Neste episódio, Björn e Niclas cobrem os destaques atuais do mundo do ciclismo. Discutimos o burburinho em torno do peso da vencedora do Tour e contextualizamos como avaliar mudanças na composição corporal de uma perspectiva de desempenho. Também compartilhamos insights da fase final de preparação para o Ötztaler Radmarathon, incluindo dicas práticas para a semana de corrida. Uma rápida olhada na Vuelta: Jonas Vingegaard consegue defender o maillot vermelho até Madri? E por fim, nos voltamos para o próximo Campeonato Mundial de MTB Maratona, onde vários dos nossos atletas estarão na linha de largada.
No episódio de hoje é tudo sobre a vitória de Niclas no Saarschleife Bike Marathon, o Tour de France e a impressionante dominância de Tadej Pogačar. Também especulamos: quão rápido Pogi poderia pedalar o Ötztaler? Björn fez uma pequena simulação novamente — e agora queremos ouvir de vocês: o que querem saber sobre o Ötztaler? Mandem suas perguntas!
Neste novo episódio do A Faster You, Björn e Niclas falam sobre o Tour de France como estamos vivendo agora e o que mais nos impressionou. Um grande tema: a nutrição dos ciclistas — entre o equilíbrio energético e a ingestão de calorias. Por fim, nos dirigimos ao Lago Attersee: o King of the Lake está chegando — uma contrarrelógio lendária com estilo e velocidade. Mas a verdadeira questão: Niclas e Björn conseguem realmente adotar uma posição aerodinâmica? Descubra — boa audição!
No episódio de hoje, Björn e Niclas mergulham profundamente na espetacular contrarrelógio de montanha do Tour de France. Que números de potência são necessários para vencer esse brutal esforço individual? Analisamos o perfil do percurso, especulamos sobre os possíveis watts e olhamos para os favoritos para esta etapa única do Grand Tour.\n\nTambém cobrimos um verdadeiro destaque da cena MTB: as fortes performances dos atletas de Björn no Andorra Epic. O que funcionou especialmente bem? Que desafios o terreno de alta montanha trouxe?\n\nUm episódio emocionante entre análise do WorldTour e sucessos do MTB — boa audição!
No episódio de hoje, Björn e Niclas falam sobre o que é preciso para se tornar Campeão Europeu, compartilham suas impressões da Eurobike e nomeiam seus favoritos para o Andorra Epic.\nDevido a problemas técnicos com a conexão à internet, tivemos que fazer um pequeno corte um tanto abrupto — obrigado pela compreensão!
Hoje temos como convidado Raul Celdran. Ele é Coach e nutricionista na Climatiza Orbea e Caja Rural. Também dirige sua própria empresa de coaching, NaturTrainingSystem.\n\nJunto com Björn, falam sobre como se alimentar como um profissional e ao que se deve prestar atenção.
Hoje Björn e Niclas mergulham na VO₂max.\nEla é realmente o fator de desempenho definitivo?\nO que está exatamente por trás — e como pode ser treinada de forma específica?\nNeste episódio: respostas claras, insights emocionantes e dicas práticas sobre a captação máxima de oxigênio.
Hoje temos Andrew Buckrell e Michael Liberzon como convidados — dois especialistas no tema calor e desempenho. Eles produziram vários episódios perspicazes sobre esse assunto no próprio show, o Endurance Innovation Podcast.\nJunto com Björn e Niclas, mergulham em como o calor afeta o desempenho e quais estratégias os atletas podem usar para se resfriar de forma eficaz.\n\nBoa escuta!
No novo episódio do A Faster You fica rápido e empoeirado! Björn e Niclas tratam do treino de tempo — durante muito tempo criticado, mas talvez não tão ruim? Quem deveria fazê-lo, quem é melhor não fazer, e por que não se deve pensar sempre apenas na potência no limiar. Depois, para o terreno: o Gravel Racing está no plano! O que observar quando o terreno é ondulado e a corrida é longa. E como grande final: Björn dá aulas particulares a Niclas no ciclismo em tandem –
Após três semanas de pausa, estamos de volta! Neste episódio, Björn e Niclas mergulham fundo no mundo do maratona de mountain bike. O que faz um maratonista de elite? Quais fatores fisiológicos são decisivos e como otimizar o treinamento para vencer corridas — ou pelo menos chegar à linha de chegada? Espere insights emocionantes, dicas práticas e histórias motivadoras. Boa escuta!
Neste episódio, Björn e Niclas mergulham fundo na ciência do armazenamento de glicogênio muscular e seu impacto no desempenho. Com base em estudos recentes, discutem como o momento da ingestão de carboidratos após sessões de treino intensas pode afetar a recuperação e o desempenho no dia seguinte.
Terminei! O Epic acabou e o último dia trouxe bastante drama. Etapa encurtada por causa do tempo, percurso completamente novo e tudo a todo gás desde o início. Muito obrigado — foi um verdadeiro prazer compartilhar esses momentos com vocês.
O sétimo dia do Epic foi um dos mais difíceis. A chuva tornou um percurso já exigente ainda mais duro. A corrida continua emocionante até o último dia.
Era hora da Queen Stage. Muitas trilhas, subidas íngremes e ainda um pouco de chuva por cima. Um dia difícil, e ainda dois mais por vir. Desculpem o upload tardio — a internet estava relutante.
O dia 5 foi frenético e empoeirado, ficou quente de novo e o Epic mostra por que é a corrida por etapas mais difícil do mountain bike.
Foi a batalha do calor de Paarl! A Stage 3 foi quente e cheia de trilhas. O GC continua emocionante — e agora o Cape Epic realmente começa.
Foi o dia do contrarrelógio no Cape Epic. Quente, plano e rápido. Niclas traz mais informações internas da corrida.
Stage 1 concluída — foi dura e ventosa. Uma rápida espiada na corrida de hoje. Desculpem todos os 'ã' e as pausas para pensar... isso só vai piorar quanto mais a corrida avançar.
Breve e direto — hoje foi o prólogo do Cape Epic 2025. Como Niclas está competindo ele mesmo, ele nos dá uma pequena visão interna da corrida. Aproveite e nos diga o que acha!
Neste episódio, conversamos com o mountain biker profissional Hans Becking sobre a lendária Cape Epic, uma das corridas por etapas mais difíceis do mundo. Hans nos dá perspectivas exclusivas sobre a preparação, as táticas de corrida e o desafio mental de pedalar por oito dias em condições extremas.
Neste episódio, Björn e Niclas falam sobre como lidar corretamente com doenças e lesões. Quais medidas realmente apoiam o processo de recuperação? Como evitar os erros clássicos e voltar ao treinamento da forma mais eficiente possível? Além de dicas práticas e estratégias, também abordam o lado mental — porque a paciência e a mentalidade certa são decisivas para um comeback bem-sucedido. Aproveite o episódio!
A economia no ciclismo — um tema complexo mas essencial para todos que querem levar seu desempenho ao próximo nível. Björn e Niclas mergulham fundo na ciência da eficiência e mostram como ajustes específicos colocam mais potência nos pedais sem desperdiçar energia. Quais fatores realmente influenciam seu desempenho? Onde estão os maiores potenciais de melhoria? E quais truques de profissionais você pode usar? Tudo isso e mais neste emocionante episódio!
Hoje, Björn e Niclas tiveram o prazer de receber Jamie Lowden no podcast. Jamie é especialista em aerodinâmica no Team Visma | Lease a Bike, uma das equipes WorldTour mais bem-sucedidas do mundo. Neste episódio, mergulhamos fundo no mundo dos testes aerodinâmicos, descobrindo os segredos por trás da otimização do desempenho. Jamie compartilha insights valiosos sobre como os profissionais ajustam sua aerodinâmica e o que os ciclistas amadores podem aprender para pedalar mais rápido com menos esforço.
Neste episódio emocionante, conversamos com Michael Liberzon, apresentador do Endurance Innovation Podcast, sobre sua jornada como podcaster e as conversas inspiradoras que teve com figuras de destaque nos esportes de resistência. Michael compartilha seus aprendizados mais importantes dos episódios e nos dá insights sobre os destaques de seus melhores convidados. Também apresentamos sua Cooling Bottle desenvolvida por ele mesmo, projetada para otimizar o desempenho em altas temperaturas. Aproveite o episódio!
Neste episódio, o profissional brasileiro de mountain bike Henrique Avancini compartilha sua jornada no mundo do ciclismo. Ele fala sobre como começou a competir, os desafios que enfrentou ao longo de sua carreira e os marcos que o tornaram um dos atletas mais bem-sucedidos em sua disciplina. Um fascinante olhar sobre a carreira de um atleta profissional internacional.
Segundo episódio do novo ano, segundo convidado empolgante! Björn e Niclas recebem Eva-Maria Sperger, uma das ultra-corredoras mais bem-sucedidas do mundo e psicóloga experiente. Como verdadeira especialista, Eva combina seus excepcionais sucessos no ultra-running com um profundo conhecimento psicológico. Neste episódio, ela compartilha estratégias valiosas para aguentar mais tempo em competição, lidar com a pressão do desempenho e fortalecer a mente. Uma combinação inspiradora de alta performance e ciência sólida — boa escuta!
Novo ano, novo nome e um convidado muito especial! Neste episódio você descobre por que a partir de agora nos chamamos A Faster You. Além disso, temos a incrível Mieke Kröger como convidada, que nos dá perspectivas fascinantes de sua carreira e conta como é se tornar campeã olímpica. Aproveite o novo episódio!
Breve e direto: o Natal está chegando! No episódio de hoje, Björn e Niclas conversam sobre o Festive 500, quantos watts você precisa empurrar na pista, e discutem os melhores presentes para os fãs do ciclismo. O próximo episódio terá um resumo completo do ano. Obrigado por ouvir — e aproveite o episódio!
Compound Score — o que há por trás? No episódio A Faster You de hoje, Björn e Niclas falam sobre o Compound Score e a Fatigue Resistance — dois conceitos empolgantes do ciclismo moderno. Explicamos o que esses termos realmente significam, como afetam a análise de desempenho e discutimos criticamente sua relevância. É apenas uma tendência ou um progresso real? Ouça nossa opinião!
Gadgets: úteis ou inúteis? No episódio de hoje, Björn e Niclas mergulham no mundo dos gadgets para ciclismo. O que você realmente precisa, onde o investimento vale a pena e quais produtos são mais ou menos desnecessários? Uma análise sólida e dicas práticas te esperam — boa escuta!
No episódio atual, conversamos com nossa convidada, Theresia Schwenk, sobre o fascinante tema do treinamento baseado no ciclo. Juntos esclarecemos como integrar de forma ideal o ciclo feminino no planejamento do treinamento, por que esse tema é tão importante e quais vantagens concretas pode trazer para o desempenho esportivo. Theresia compartilha sua expertise e oferece perspectivas valiosas relevantes não apenas para as mulheres, mas também para treinadores e treinadoras. Boa escuta!
Neste episódio, vocês nos conhecem melhor! Como anunciamos na semana passada, hoje respondemos cinco perguntas interessantes que dão uma visão da nossa personalidade e motivação. Por que fazemos o que fazemos? Você descobrirá aqui. Se quiser saber mais sobre nós ou tiver suas próprias perguntas, escreva-as nos comentários. Boa escuta!
Música e esporte – uma combinação imbatível? Neste episódio, Björn e Niclas falam sobre como os ritmos certos podem impulsionar o seu treinamento. Eles explicam quais estilos musicais são mais eficazes nas diferentes fases do treinamento, quando faz sentido treinar sem música e no que você deve prestar atenção para obter o efeito máximo. É claro que também há uma ou outra digressão – mas é aí que está o charme! Boa escuta do novo episódio.
Que papel as zonas de treinamento desempenham no ciclismo profissional, e o que está realmente por trás da intensidade de cada zona? Neste episódio, Björn e Niclas mergulham fundo no mundo das zonas de treinamento: das bases até o HIT – mostram como cada zona promove adaptações específicas no corpo e qual papel a nutrição adequada desempenha em cada zona. Descubra por que não deveria treinar apenas em uma zona e como estruturar melhor seu treinamento para alcançar todo o seu pote
Novembro está chegando – hora de começar a treinar! Mostramos como estruturar seu plano de treinamento, o que realmente importa e quando você deve incorporar que tipo de treinamento para iniciar a nova temporada nas melhores condições.
Treinamento de força sim? Ou treinamento de força não? A situação dos estudos é clara, mas como é na prática? Björn e Niclas discutem como realmente integrar o treinamento de força na prática e quais vantagens ele pode trazer.\n\nFicamos felizes com o seu feedback.
Após a recuperação na offseason e a análise da temporada passada, Björn e Niclas mergulham no planejamento estratégico do próximo ano de treinamento. Eles discutem quais fatores são decisivos para estruturar a temporada, como planejar de forma inteligente as competições e os estágios de treinamento, e dão dicas valiosas sobre a periodização individual do treinamento.
A offseason está a todo vapor, e é o momento perfeito para olhar para o ano passado. Neste episódio, Björn e Niclas falam sobre como analisar de forma inteligente o ano de treinamento, quais conclusões tirar disso e como avaliar as corridas de forma direcionada. Aguardamos o seu feedback e a questão realmente importante é: com qual super-herói vocês se identificam?
Após uma longa offseason do podcast, estamos de volta. Com o novo host Niclas Ranker, Björn Kafka fala sobre por que fazer uma offseason, quanto tempo deve durar e o que deve ser observado. Boa escuta!
Desta vez Sebastian faz as perguntas e Björn conta a história de como se tornou treinador do campeão mundial de mountain bike Henrique Avancini. Desde as primeiras conversas como gerente de desempenho até assumir o cargo de treinador principal, passando pela gestão de lesões, a pressão do retorno e os holofotes em torno da superestrela brasileira. Uma visão do que realmente significa treinar em nível de classe mundial — e o papel que a carga mental e os campos de treinamento privados desempenham nisso.
Com o Tour de France no pescoço, Björn Kafka e Sebastian Schlicke se aventuram desta vez no mundo amador e hobby: o Ötztaler Radmarathon. 227 quilômetros e 5.500 metros de altitude – os dados do Ötzi são impressionantes, a paisagem ainda mais. Como todo ano, o espetáculo atrai milhares de ciclistas para conhecerem seus próprios limites em quatro passos. Björn e Sebastian falam desta vez sobre como estruturar a corrida, quais erros devem ser evitados e quais
Björn e Sebastian voltam após uma longa pausa... mas chegam com muito: o novo Powertest IA e as Activities, que mostram o quão eficiente foi o seu treinamento, quantos carboidratos e mais você consumiu e como até testes mal cadenciados melhoram com a IA.
Após uma longa pausa, Björn e Sebastian estão de volta com muito a compartilhar: a nova parceria com a WattShop na Alemanha, o título de vice-campeão mundial de Andreas Seewald, e o recurso que dá nome ao episódio — a simulação A Faster You. Eles explicam como o software calcula estratégias de ritmo ideais para corridas, qual o papel do VO2max, VLamax e das reservas de carboidratos, e por que usam algoritmos de Evolução Diferencial para isso.
Desta vez, Björn e Sebastian explicam o que cada zona de treinamento proporciona — e que lidar com elas nunca é preto no branco. O que estimula o VO2max, o que estimula o VLamax? Divirta-se mergulhando nas diferentes zonas de intensidade.
Neste episódio, Björn e Sebastian explicam como usar os dados do Powertest para estruturar o treinamento. Desta vez, o foco é no ciclismo de estrada. A Faster You analisa dois tipos de atletas — o Sprinter e o Marathoner — e mostra como cada um pode se preparar melhor para uma prova, e como dois atletas muito diferentes devem treinar para a mesma competição.
Hoje Björn e Sebastian explicam o Powertest deles, que usa saídas de teste para calcular seu VO2max, VLamax, FATmax, limiar e muito mais. Eles explicam o que significa cada parâmetro no resultado do teste, como estruturar um treinamento a partir dele e como criar um plano de treinamento verdadeiramente individualizado.
Desta vez, Sebastian faz as perguntas e entrevista Björn e Andreas Seewald sobre sua temporada e o título mundial. Os dois explicam como se prepararam para a temporada, como foi a corrida do campeonato mundial e qual foi o longo caminho de Andreas até o título.
Desta vez, mergulhamos na aerodinâmica e em como testá-la na nossa plataforma. Sebastian e Björn mostram os benefícios de uma aerodinâmica melhorada e o potencial de melhoria que todo ciclista e triatleta tem.
Sebastian e Björn explicam o que é o A Faster You, o que a plataforma pode fazer, quem a usa e como tudo começou.
