Categorias A/B/C/D do Zwift explicadas: Racing Score descodificado (2026)

Você correu como C, terminou em 12º, e na manhã seguinte o Zwift te promoveu silenciosamente para B. Seus números de potência não mudaram — e você nunca cruzou a famosa linha de 3,2 W/kg. Bem-vindo ao sistema de categorização 2026, onde dois scores decidem sua categoria e apenas um deles aparece no seu medidor de potência.

O Sistema de Categorias 2026 em um Parágrafo

O Zwift agora classifica os corredores usando dois sinais paralelos. Os antigos limites de W/kg (A 4,0+, B 3,2–4,0, C 2,5–3,2, D abaixo de 2,5) ainda estão em vigor e servem como filtro de entrada para lobbies de corrida casual. Ao lado deles está o Racing Score (zRS) — um número de 0 a 1000 que aprende com suas posições de chegada, os pelotões e (o mais importante) seu zFTP. Quando zRS e W/kg divergem, o mais alto dos dois vence para fins de promoção. Essa é a regra que pega a maioria dos corredores de surpresa.

Os Antigos Limites de Potência Ainda São Relevantes?

Sim — como piso, não como teto.

Um corredor com uma média de 3,0 W/kg em 20 minutos ainda corre como C em eventos de nível básico. Os limites são a referência publicada e a única coisa visível para um iniciante que navega pela lista de eventos. Mas no momento em que você começa a acumular resultados de corrida, o Racing Score começa a se sobrepor ao quadro de W/kg. Um corredor de categoria C que continua terminando no top 5 do seu lobby será sinalizado para B antes que seus números de potência indiquem isso — porque o zRS decidiu que sua performance pertence ao B, mesmo que sua potência ainda pareça C.

Se você já corre há duas temporadas, espere que o Racing Score seja o fator dominante. Se é sua primeira corrida neste sábado, o W/kg ainda é o critério determinante.

zFTP, FTP Testado e Pcrit — Três Números, Três Usos

Três números de "limiar" circulam pelo universo Zwift e eles não são intercambiáveis.

• FTP testado é o número que você definiu após um Ramp, 20 minutos ou um teste por degraus. É sua baseline declarada. O Zwift o usa para treinos no modo ERG.
• zFTP é o valor auto-derivado do Zwift, recalculado a partir dos seus recordes pessoais de 20 minutos dos últimos 90 dias. Se o zFTP diferir do seu FTP definido em mais de 5%, o Zwift silenciosamente muda para o zFTP para a categorização de corridas e muitos cálculos de treinos em grupo — sem te notificar.
• Pcrit (Critical Power) é o número fisiológico subjacente que um Powertest baseado no Mader-Modell retorna. Tipicamente é 3–8 W menor que o FTP e é o valor sobre o qual seu plano de treinamento deveria realmente ser construído.

Quando você verifica sua categoria, o Zwift lê primeiro o zFTP. Quando você faz um treino, ele lê o FTP testado. Quando seu Coach planeja seu bloco, ele deveria usar o Pcrit. Três números diferentes, três funções diferentes.

zMAP — O Número que Você Nunca Ouviu Falar

O Zwift também mantém um segundo valor automático chamado zMAP — sua potência aeróbica máxima, aproximadamente sua saída sustentável de um minuto. Ele desempenha o mesmo papel de ancoragem no lado de curta duração que o zFTP desempenha no lado do limiar, e é usado pelo Racing Score para detectar discrepâncias entre sua capacidade em regime estacionário e sua potência máxima.

Para fins de coaching, o zMAP está estreitamente correlacionado com a potência ancorada no VO2max que o Mader-Modell retorna — aproximadamente 110–130% do seu Pcrit, dependendo do tipo de corredor. Se o seu zMAP é alto em relação ao seu zFTP (um perfil "punchy"), espere que o Racing Score pondere suas chegadas de forma mais agressiva. Se os dois estão muito próximos (um perfil "diesel"), o zRS acompanhará o zFTP quase um para um.

A Tabela Real de Limites de Categoria 2026

As colunas W/kg e zFTP são nominalmente idênticas porque o Zwift deriva o zFTP em termos de W/kg. A coluna interessante é Racing Score: as faixas se sobrepõem deliberadamente, de modo que um "C rápido" e um "B lento" podem ficar em zRS 425 por semanas antes que um único resultado de corrida faça um deles passar para a nova categoria.

Como as Promoções Realmente se Desencadeiam

Dois caminhos levam à promoção:

1. O caminho zFTP. Atinja um novo PR de 20 minutos que eleve seu FTP automático além do limite W/kg, e da próxima vez que o sistema recalcular (geralmente dentro de 24 horas da saída qualificatória), você sobe de categoria. Esse é o caminho que a maioria dos corredores espera — e o que a maioria nunca realmente percorre, pois o PR de 20 minutos precisa acontecer durante um evento que o Zwift conta, não em um passeio livre.
2. O caminho do Racing Score. Acumule chegadas suficientes na metade superior da sua categoria atual, e o zRS cruzará o limiar da faixa mesmo que seu zFTP permaneça igual. Esse é o caminho que a maioria dos corredores acaba percorrendo, e o que produz a reclamação "nunca cruzei 3,2 mas estou em B agora" que abre cada thread de corridas do Zwift.

Ambos os caminhos compartilham uma coisa: é a forma física, não o equipamento, que os move. Rodas aerodinâmicas, uma estratégia de roda mais ajustada e a manipulação de um medidor de potência não vão te promover. Um bloco ancorado no Mader-Modell que eleve seu verdadeiro Pcrit em 8–12 W vai — pelos dois caminhos ao mesmo tempo.

O Plano de Promoção de 4 Semanas (Prévia)

Se você está em zFTP 3,0 W/kg e o objetivo é o salto de C para B, você precisa de aproximadamente +0,2 W/kg no zFTP no próximo mês. Para um corredor de 75 kg isso equivale a cerca de +15 W — alcançável com o bloco certo, muito raramente sem um.

O bloco que aplicamos com nossos atletas tem três pilares semanais:

• Duas sessões de limiar (4 × 8 min a 100–105% do Pcrit, terça e sábado). Essas deslocam diretamente a parte da curva relacionada ao zFTP.
• Uma sessão de VO2max (5 × 4 min a 115–120% do Pcrit, quinta). Empurra o zMAP para cima e puxa o zFTP indiretamente para cima.
• Um passeio aeróbico longo (90–120 min Zona 2, domingo). Constrói a base mitocondrial que torna o trabalho de limiar assimilável.

Três semanas de estímulo, uma semana de redução, e um teste novo no dia 28. O bloco completo — com metas de watts exatas por tipo de corredor, a estrutura da semana de redução e os erros que anulam o ganho — é a próxima leitura desta série:

Na semana que vem: O bloco VO2max de 4 semanas: De C para B, watt por watt. Se você está lendo isso perto da data de publicação, o deep-dive chega na terça seguinte.

Enquanto isso, o teste de FTP do Zwift que você escolher define qual protocolo você usa para medir o ganho ao final do bloco, e a comparação com o Powertest → diz quanto desse ganho você pode realmente confiar.

Quando o Número Real Supera o Número Automático

O zFTP e o zMAP são convenientes porque o Zwift os mantém gratuitamente. Eles também são imprecisos: ambos são inferidos a partir de dados de potência do dia de corrida, ambos são ruidosos em amostras pequenas, e ambos têm um atraso de 30 a 60 dias em relação a uma mudança de forma. Se você quer planejar o bloco acima com limites de zona reais — não estimativas do Racing Score — um Powertest baseado no Mader-Modell leva 25 minutos e retorna Pcrit, VO2max e VLamax diretamente.

Comece uma avaliação gratuita de A Faster You e seu primeiro Powertest define a baseline. A partir daí, o plano programa cada intervalo nos watts certos — não os watts que o Zwift acha que você consegue sustentar.

Perguntas Frequentes

Por que fui promovido para B após uma única corrida? O Racing Score reage a grandes variações de desempenho mesmo em amostras pequenas. Um pódio de categoria C contra um pelotão forte vai empurrar o zRS acima do limiar da faixa mesmo que seu W/kg não tenha mudado. Chegadas em posições baixas dentro da mesma categoria tendem a não te rebaixar, mas desaceleram a próxima promoção.

Posso fazer sandbagging de volta para C se fui promovido cedo demais? Não deliberadamente. A lógica anti-sandbagging do Zwift sinaliza corredores cujo zFTP e zRS caem ambos na mesma janela — com frequência suficiente para acionar uma revisão automatizada. Corredores que param de competir por 90 dias verão seu zRS decair, e se o novo valor cair abaixo do teto da faixa, a próxima corrida os colocará em uma categoria inferior. Mas é um caminho longo e desagradável.

O zMAP substitui o zFTP? Para o posicionamento de categoria, não — o zFTP é o fator dominante. Para o Racing Score, o zMAP é um fator secundário que detecta corredores cuja potência de curta duração supera amplamente seu limiar. Se o seu zMAP é 6+ W/kg e seu zFTP é 2,8 W/kg, espere que o zRS te leia como "mais forte do que o W/kg sugere" e te posicione de acordo.

E se meu FTP testado for mais alto do que meu zFTP? O Zwift usa o zFTP para acesso à categoria nesse caso. A solução é fazer um esforço intenso de 20 minutos durante um evento contabilizado para que a estimativa do zFTP alcance seu FTP declarado. Ou aceite que o zFTP mais baixo é a categoria de corrida mais segura e refaça o teste em 4 a 6 semanas.

Bots ou contas de treinamento assistidas por IA são tratados de forma diferente? Não. A lógica de categorização do Zwift não distingue como o plano foi gerado. Um corredor seguindo um plano de A Faster You, um bloco estilo Coggan ou intervalos autoprescritos entra na mesma máquina do Racing Score. O que difere é a taxa de mudança de forma física, e é aí que um plano ancorado no Mader-Modell tende a progredir mais rápido do que modelos genéricos.

Onde encontro meu zFTP e meu zMAP? Ambos estão em Configurações → Perfil → Potência. Toque no valor para ver a saída de origem e a data em que foi recalculado pela última vez.

Fontes: Mader, A. (2003) — Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. Eur J Appl Physiol, 88(4–5), 317–338. Mader, A. & Heck, H. (1986) — A theory of the metabolic origin of the "anaerobic threshold". Int J Sports Med, 7 Suppl 1, 45–65. Buchheit, M. & Laursen, P.B. (2013) — High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Sports Medicine, 43. Documentação de ajuda do Zwift e documentação do Racing Score em 2026-05. Coorte Mader-Modell: 1.202 atletas de A Faster You, 15.000+ Powertests, 1M+ sessões de treinamento analisadas (baseline 2026).