Hitze und Leistung: Was jeder wissen sollte

Björn: Willkommen zum Faster You Podcast, wo sich alles um Ausdauersport und Training dreht. Hier geben euch Sebastian Schluricke, Björn Kafka und Niklas Ranker wertvolle Tipps und Einblicke, die euch helfen, eure Performance auf das nächste Level zu bringen. Hallo zu einem neuen Episode des Faster You Podcasts. Heute mit Björn und Michael Liebelson und Andrew Buckrill, beide aus dem Endurance Innovation Podcast. Hallo Leute. Hallo. Hallo. Hey, Niklas. Hey, Björn. Hi. So, maybe there are some listeners around who do not know Michael. I'm sorry. Maybe you have to introduce yourself again. And Andrew, for sure, you have to do that. Maybe we start this time with Andrew. Sure, I can do a quick introduction. So, my background is mechanical engineering. I've got a PhD in heat transfer and fluid dynamics, and that's really where my passion lies, just figuring out whether it's aerodynamics, kind of fluid flow, heat transfer for... performance-related reasons, things like that is what I'm really passionate about. My introduction to the cycling industry was back in about 2016. I started a company called Stack Performance and we made bike trainers that some people may be familiar with. We were purchased by 4Eyes in 2019 and throughout that time I had also developed a technology, the virtual wind tunnel. was 3D-Scanning und aerodynamische Analyse von Athleten ermöglicht hat. Es war also definitiv viel Spaß, in dieser Industrie involviert zu sein. Und ich liebe es, über diese Dinge zu sprechen und wirklich über sie zu nerven und zu geeken. Danke. Michael.

Niclas: Danke Björn, danke Niklas, dass du uns hier hast. Andrew ist der Typ, den ich mit aerodynamischen Fragen anschaue. Ist das schneller? Was denkst du davon? Können wir das mit dieser Technologie machen? Es hängt davon ab. Es hängt davon ab, ist die Antwort, die ich oft bekomme. Wir haben vorhin darüber geredet, aber das ist tatsächlich der Fall. Mein Name ist Michael und ich bin auch Mechaniker, obwohl ich nach meinem Untergradsjahr verabschiedet bin. Ich war nicht so engagiert wie Andrew. In der Sportwelt bin ich immer noch Trainer, auf einer kleinen Ebene, aber ich war früher Vollzeit-Trainer. Ich habe ein Studio gegründet, wo Andrew und ich uns zuerst getroffen haben. und ich co-hoste den Endurance Innovation Podcast, Björn, wie du es erwähnt hast, und einen Podcast, auf dem du, glaube ich, drei oder vier Mal Gast warst. Ist das ein Rekord? Nein, nein, nein. Ich denke, vielleicht ist Björn in der Führung. Es ist entweder Björn oder Tilbury Davis. Ich dachte, Michael Eriksson ist auch da. Ja, er ist auch in der Führung. Das ist auch wahr. Ja, er ist auch ein Favorit unseres. Außer dem Podcast haben Ander und ich ein interessantes Produkt geöffnet, über das wir vielleicht ein bisschen sprechen werden. Es hat viel zu tun mit Kühlung. Ich möchte nicht zu viel darüber sprechen, aber wir denken, dass es die einzige per Kühlung mögliche Lösung ist. Also ein bisschen relevant zum Thema der Diskussion heute. Ja, und heute sprechen wir über Heizung und Kühlung. Die Idee kam, weil du eine sehr schöne Serie über Heizung und Kühlung auf deinem Podcast gedreht hast, ich glaube vier oder fünf. episodes really really deep dive into what to do with heat and how to get rid of it and we can't do that or we can do eight hours and so yeah let's talk about that a little bit and maybe we start um Es ist einfacher. Normalerweise haben wir eine Temperatur von, ich weiß nicht, 37 Grad. Es ist also mehr oder weniger eine kleine Grenze, in der wir performen können und was passiert, wenn unser Körper etwas wärmer wird und wie wir anfangen, uns zu kühlen. Vielleicht ist das die erste Sache. Was machen wir? Wie reagiert unser Körper, wenn wir anfangen zu kühlen? Ich meine, von innen, nicht von außen. Ja. So, was sind die Mechanismen die wir haben? Wir werden uns hier über einander unterhalten. Entschuldigung für den Unternehmer dieses Podcasts.

Björn: Der Grund, warum dein Körper sich normalerweise kühlt, ist, dass die Temperatur der Haut etwas erhöht wird. Dein Metabolismus regelt sich etwas nach oben oder nach unten, aber es erhöht die Temperatur deines Körpers, was den Unterschied zwischen der Temperatur deines Körpers und der Umgebung erhöht und mehr Heiztransfer führt. Wenn du also anfängst zu exercizieren, wird deine Temperatur erhöht. und dann, sobald man einen bestimmten Punkt erreicht, beginnt dein Körper zu schmerzen. Und Schmerzen sind unglaublich effizient, in trockenen Klimas, bei der Entfernung von Wärme. Es ist nicht sehr effizient in trockenen Klimas, aber dein Körper hat keine built-in Humiditätssensoren. Also ist es, weißt du, zwischen den beiden zu distinguieren, wie du noch schmerzen wirst, wenn du in Kona bist, als wenn du in Arizona bist. Aber ja, die Entfernung von Schmerzen oder die Entfernung von Wärme ist Entfernung von Wärme, weil Die Phasenveränderung von Liquid zu Vapour enthält so viel Energie. Man bekommt also einen riesigen Kühlenbumpen durch das Evaporieren von Schmerzen, anstatt nur den normalen trockenen Körper zu haben, der den Heiztransfer fährt. Gibt es da etwas wie eine Verhältnisweise, wie viel Heiztransfer wir von Vapourierung bekommen oder von dem anderen? I don't have an exact number that I can go to. I wish I did. But I would say there's... Es gibt vermutlich fünfmal so viel Wärme, die die Evaporation auslösen kann. Ich könnte da falsch sein. Also, wenn jemand, der das hört, eine bessere Idee hat und Zugang zu Thermodynamik-Tabeln hat, die ich gerade nicht vor mir habe, dann verabschiede ich mich.

Niclas: Wo ist dein Stoichiometrie-Textbuch? Komm schon, Andrew.

Björn: Oh, ich weiß. Es ist hinter mir. Es ist auf der Schale hinter mir. Ich glaube, es sammelt jetzt Stoff. Ich denke, ich habe etwa 70-80% in meinen Augen. Das ist ziemlich hoch, auch abhängig von der Humidität, ob es funktioniert oder nicht. Es ist also super effizient. Ja, das ist einer der Gründe, warum Menschen für eine lange Zeit exercizieren können. Es erlaubt uns also, Endurance-Sport zu machen, wo andere Tiere, z.B. Hühner, panten. Ich glaube, Hühner schlafen nur auf ihren Haaren und panten normalerweise, um die Wärme auszuheben. Sie können also nicht so lange im warmen Klima exercizieren. Das ist also ein gutes Beispiel, wie Menschen sich besser an Stimmbereitschaften adaptieren und wie viel Wärme wir durch Evaporation und Schmerzen entfernen. Jetzt wissen wir das ein bisschen. Was passiert, wenn es zu heiß wird? Wie beeinflusst es den Körper in Bezug auf die Leistung?

Niclas: In diesem Fall gibt es einige gute Studien. Zuerst, wenn wir z.B. ein Warm-Up machen, bevor ein ernsthaftes Übungsprozess beginnt, gibt es eigentlich einen Wert beim erhöhen der Temperatur der Muskeln etwas über der Basislinie. Ich bin sicher, dass jeder, der das gehört hat, das schon erlebt hat. Dinge fühlen sich etwas schmerzhaft an. Vielleicht ist der RPE etwas höher, als man erwartet. Dinge bewegen sich nicht so gut. Und natürlich gibt es viele Dinge, die passieren. Es gibt verschiedene oxygen-kinetische Dinge, die passieren. Aber es gibt ziemlich gute Beweise, dass ein kleiner Ausstieg in der Muskeltemperatur tatsächlich die Leistung ist. Right, so your muscles do perform a little bit better when they are above baseline, but there's of course a limiting factor. So it's individual a little bit and it can be trained a little bit, we believe, but generally above 38.5 degrees centigrade, and now we're talking about core temperature, generally most people will see a decline in performance. So, go ahead, Andrew.

Björn: Es gibt ein Studium, welches ich sehr genieße. Michael, du weißt wahrscheinlich, was hier herkommt, aber es gab ein Cycling-Weltmeisterschafts-Event, ein Team-Time-Trial, das in Doha, Katar instrumentiert wurde. Oh, Entschuldigung, um zu interrufen. Ich habe mit den unter 23 Athleten gearbeitet, die die unter 23 Weltmeisterschaft in Doha gewonnen haben. Sorry. Okay. Jetzt können wir weitergehen. Ich hoffe, ich bin richtig. Ja, ich denke, es war Marco Mattes in diesem Jahr. Ja. Okay. Ja, ich glaube, das war 2016. Ich erinnere mich nicht darauf, wie viele Athleten dabei waren, aber sie haben viele verschiedene Athleten mitgearbeitet. Und was sie gefunden haben, war, dass trainierte Athleten die Kante ein bisschen höher drücken konnten, als man jemals erwartet hätte, in Bezug auf die Körpertemperatur. Es gab noch eine Veränderung, aber am Ende des Events steigerten sie die Temperatur um 41 Grad Celsius, was in der vorherigen Expertise der Punkt für Hyperthermie gewesen wäre. Im Grunde genommen hätten sie gewusst, dass diese Menschen an diesen Temperaturen auf der Ecke des Todes sein würden. Aber sie haben die Temperaturen immer noch sehr hoch ausgesetzt. Ich denke, es war eine Reduzierung der Kapazität, wie Sie verstehen würden, aber es war ein neues Find, dass sie immer noch produktiv waren. Eine technische Frage. Ich kenne das Studium, aber ich bin nicht mehr in den technischen Details. Wie haben sie es gemessen? Hatten sie wirklich etwas? Ich meine, haben sie eine Pille gespürt oder haben sie sie hinterher gelegt? Glücklicherweise haben sie die Pille gespürt. Okay. Ja, Rektalthermometer auf einem Bicykel sind nicht so komfortabel. Ja. Ja, der preferred method of measurement. They followed that. So it wasn't, for example, with the core body temperature sensor. That didn't exist at the time of this study. But it was a direct measurement. It was the pill, which is, I think, one of the gold standards in terms of core body temperature. Ja, ja. Ich denke auch, dass Tony Martin in den letzten Jahren schon auf seinem Roller trainiert hat, vor einem Radiator, um World Champion zu werden, oder? Ich bin mir nicht sicher, aber ich kenne Bradley Wiggins zum Beispiel aus seinem Buch. Er hat nach seinem Tour de France und dem Olympia Gold geschrieben. Als er die Vuelta im Jahr 2011 machte, hat er schon im Sauna trainiert. Also, ich meine, diese Heizadaptation war sehr bekannt. Das war vor dem Wettbewerb von Blumenfeld und Tokio. Viele Leute haben eine Art Heizadaptation gemacht. Ich denke, jetzt ist es deutlicher, wie es funktioniert. Und das ist vielleicht der nächste Punkt, der, glaube ich, ziemlich interessant ist. Du kannst das trainieren, ja. Und hoch trainierte Athleten sind mehr bereit, heißer zu werden. Es scheint so zu sein. Ja. Michael, wie lange dauert es, um zu heben?

Niclas: Das ist eine tolle Frage. Ich denke, Björn, es gibt so viel Interesse in der Suche nach Heben. Andrew und ich sind gerade von Ironman Texas zurückgekommen, das war das Nordamerikanische Wettbewerb. Der Tag endete um 29 oder 30 Grad und es war beinahe nass. Und es gab viele Leute wie uns, die aus dem Norden kamen und nicht so gut in dieser Rennstrecke waren. Ich weiß, dass wir einen von ihnen interviewt haben, der ein ziemlich robustes Protokoll für Adaptation gemacht hat. Aber es hängt davon ab, wenn man sich nur darauf achtet, sich an den Wärme zu adaptieren, und wir suchen keine Wärmetraining für die anderen effizienten Effekte, Ich denke generell sind die Protokolle in etwa zwei Wochen, wie ich gehört habe. Also in dem Ballpark von 10 bis 14 Tagen, wo man viele der, was ich als akute Vorteile von Adaptation Training bezeichnen würde. Also es gibt physiologische Dinge, über die wir definitiv sprechen können, aber ich möchte auch darauf achten, dass wir über die psychologischen Aspekte sprechen, weil viele davon Toleranz sind. Und die Toleranz, die psychologische Toleranz, weil hot zu heiß ist unbequem und es ist ein Geräusch in unserem Kopf, wenn wir warm werden. Und das ist oft ein ziemlich signifizierter Bedeutung für weitere Leistung, um entweder schneller zu gehen oder ein Niveau der Leistung zu behalten. Also denke ich, dass beide physiologische und psychologische Elemente wert sind, über die wir sprechen. Ja. Zum Beispiel, der letzte Gast, den wir hatten, war Miranda Tomlinson auf unserem Show, die war einer der Athleten, die wir in Texas unterstützten. Sie hat eine ziemlich robuste Heat-Prep-Phase gemacht. Und eine der Dinge, die sie gesprochen hat, was mir interessant war, war, dass eine der Dinge, die sie von der Heat-Prep-Phase erfunden hat, war, dass sie gelernt hat, was es fühlt, wenn es heiß ist. Speziell, was das Gefühl war. Und dann hat sie gelernt, dass sie... that that feeling was okay, that it wasn't a red alert, that things are going off the rails, that this was, that she proved to herself, and I hope I'm not putting words in her mouth, that she was able to tolerate that level of, let's say, thermal discomfort. And that was, she found quite valuable in the race itself as well. I think there's also some, if you take some, something in your mouth, something like Peppermint, Spearmint und so weiter. Das gibt dir nur die Sensation des Kühlers. Das hilft schon. Es regelt nicht deine Temperatur, deine Körpertemperatur, aber du fühlst dich kühler. Und das hilft auch. Ja. Also, wenn du weißt, was die Unterschiede sind zwischen diesem Heiztraining, das jeder macht, um ein höheres Plasmavolumen zu bekommen, zum Beispiel, und einer normalen Heizadaptation. Was meinst du mit normaler Heat Adaptation? Ich meine, wenn du zum Beispiel in den Cape Epic gehst, im Mountainbike Race, und du Ich meine, vor zehn Jahren, ja, wo niemand darüber gesprochen hat, Heattraining zu bekommen, um ein höheres Plasmawolumen zu bekommen, oder vielleicht vor 15 Jahren. Wir haben normales Heattraining gemacht, um sich zum Heat in Südafrika zu adaptieren, zum Beispiel. Ist da eine Unterschiede? Sind die anderen Protokolle unterschiedlich? Weißt du das? Oder ist es mehr so, ich meine, wie? Vor zehn Jahren waren die Leute in den Saunas, oder sogar in den Saunas zu fahren. Heute tragen wir viele Kleidung und fahren mit einer gewissen Kraft und schauen auf den Sensor und erzählen uns, was los ist. Gibt es da eine Unterschiede? Oh, warte. So, das ist, wo ich sagen würde, dass ich nicht der beste Experte bin. Aber was ich tun werde, ist, dass ich hypothesisieren werde. Ich denke, die Literatur, die ich gelesen habe, ist, dass das Wichtigste, Der erste Parameter ist, die körperliche Temperatur zu erhöhen und sie für einen bestimmten Zeitraum zu erhöhen. Das bietet Stimulus. Wenn man also direkt die Blut-Plasma-Volumen-Effekte betrachtet, ist es weniger wichtig, wie man dort ist, als dass man dort bleibt für einen bestimmten Zeitraum. Ich denke, in Ordnung mit dem, was ich vorhin gesagt habe, über die psychologischen Elemente, ist es wert, es in deiner gewählten Modalität zu tun, ob du rennst, einen Motorrad fährst, was auch immer der Fall ist. Also definitiv, besonders näher zum Hauptevent, macht es Sinn, anstatt nur im Sauna zu sitzen. und deine Körpertemperatur so hoch zu bekommen, ist, dass du lernen kannst, wie es sich fühlt, die Watt zu drücken, die du drücken willst, zum Beispiel, wenn du in dieser erhöhten Temperatur bist. Ich denke also, wenn wir von generellen Trainingsprinzipien gehen, gehen Sie von generell zu spezifisch. Ich würde sagen, wenn du die frühen Blut-Plasma-Gänge suchst, ist es wahrscheinlich nicht so wichtig, aber je näher du zu deinem Ziel-Event kommst, desto spezifischer willst du das Stimulus sein. In dem Fall kombinierst du diese beiden Stimuli, den Thermostimulus und den gewonnenen Sportstimulus. So würde ich es sehen. Wie nah sind wir eigentlich vom normalen Leistungsniveau bis zum Heat Adapted, wenn wir zu einem wärmeren Ort gehen? Ist es etwa 95%? Das ist wirklich interessant. Andrew und ich haben darüber geredet. Bist du also darüber geredet, ob man eine hohe Leistung in kühlen Verhältnissen mit wärmeren Verhältnissen vergleichen kann? Ja. Ich denke also, dass sich diese Grenze dramatisch vergrößert. Ich werde weiter über Texas sprechen, weil wir gerade von dort zurückgekommen sind. Es ist also sehr aufmerksam. Aber die Leistungen in Texas waren großartig. Es gab viele Kursrechner. Ironman Texas, die Nordamerikaner-Championschaft, Full Distance Ironman, Christian Blumenfeld. Er hat den Kursrekord gebrochen. Er hat eine 234-Marathon gefahren auf einer weltweit berühmten Bikespiele. Ich denke, Cam Wurf war ein bisschen schneller auf der Bikespiele als Christian, aber sie haben beide den vorherigen Kursrekord gebrochen. Und es war warm. Es war, wie du weißt, knapp 30 Grad warm. Und dann auf der Frauenseite Kat Matthews. Sie hat auch den Rekord verloren. Ich glaube, sie hat einen 250 oder einen 249 gewonnen. Also ein unglaublich schneller Ironman-Marathon. Blumenfelt ist natürlich aus Norwegen und Kat Matthews aus den USA. Sie sind also nicht Australier oder Brasilier. Sie kommen aus Norden. Ich würde sagen, Ich denke, wir kommen wirklich nahe. Ich denke, wahrscheinlich innerhalb von 98 Prozent. Am sehr präzisen Ende, die Leute, die am am meisten adaptiert sind, sind wahrscheinlich sehr, sehr nahe, fast so schnell, in coolen Bedingungen. Wenn wir über den perfekten Körper sprechen, der gut im Heat verwendet wird, dann ist Christian Blumfeld vielleicht nicht der beste Beispiel. Nein, auch nicht Kap Mathews. Wenn man sich die Leute anschaut, die wir historisch die Besten im Heat betrachten, dann sind das Kenyan-Marathoner oder East African Marathoner. Wie ich es immer beschrieben habe, sind das wie menschliche Radiatoren. Sie sind ziemlich groß, sehr dünne Lippen, Das heißt, das Volumen-Ratio der Oberfläche ist sehr hoch. Das ist das, was man braucht, weil man die höchste Möglichkeit für Wärmeversorgung braucht. Christian und Kat sind keine Kenyan-Marathoner. Und sie funktionieren immer noch exzeptionell. Ich weiß nicht, ob das etwas für dich ist, Andrew. Unser Körper kann auch Wärme versorgen und es gibt eine Art Wärme-Kapazität in Muskeln und auch in Fett. Je weniger Fett du hast, desto besser ist es. Ist das mehr oder weniger richtig? Oder können wir ein Nummer darauf stecken? Wie viel mehr Wärme können wir in Muskeln versorgen als in Fett? Oder ist es zu technisch, das zu fragen?

Björn: Das ist eine tolle Frage. Ich weiß nicht, ob ich eine Antwort auf dem Kopf habe. Ich weiß, dass die größte Mehrheit unserer Körperkomposition Wasser ist. Und Wasser ist einer dieser Flügel, oder es ist der Flügel in der Natur, der eine der höchsten spezifischen Heizkapazitäten hat. Und diese Messung ist, wie viel Energie es braucht, um die Temperatur von einem Grad zu erhöhen. Also diese spezifische Heizkapazität für Wasser ist exzeptionell hoch. Nicht so hoch wie der Phasenwechsel, Das macht unsere Körper sehr gut adaptiert zu der Erhöhung von Wärme, weshalb viele Tiere, wie du kannst, du kannst Sprints durchgehen ohne zu überheben, weil du das nur erhöhst. Und ich schaue es immer mit einer Art Bucket-Analogie. Dein Bucket wäre also die totale Menge von Wärme, die dein Körper tolerieren kann. Und du fängst vielleicht mit einer halben vollen Bucket für normale Temperatur an. Die Anzahl der Wasser, die man in diesen Bucket einlädt, ist die Anzahl der Wärme, die man durch Übungen erzeugt. Und wie schnell man sie auslädt, ist die Anzahl der Kühlung, die man erzeugt. Wenn also deine Generation deine Entfernung auslädt, wirst du dann zum Punkt kommen, wo dein Bucket überfließt, wo dein Körper sich schließt. hoffentlich kommen wir nicht ganz zu diesem Punkt, aber die Erhöhung der Kühlenkapazität verringert den Bucket schneller. Also wenn man weniger Kleidung trägt oder wenn man Evaporation hat, dann erhöht man essentiell diese Erhöhungsrate. Also es gibt, ich meine, es gibt mehrere Wege, das anzuschauen. Ich weiß nicht, ob die Körperkomposition ein großer Faktor ist, aber es könnten sich einige interne Dynamiken mit weil Muskeln mit Blut und Oxygen verwendet werden müssen. Der gleiche Mechanismus, der mit dem Oxygen verwendet wird, könnte auch mit den Muskeln verwendet werden. Man könnte also einen internen Kühlungsystem verwenden.

Niclas: Muskeln würden mehr Wasser als Fett sein, oder? Ich denke, Fett hat eine niedrigere Heizkapazität als Wasser. Vielleicht hat das etwas damit zu tun. Wenn du lehner bist, bist du mehr Wasser als wenn du weniger lehner bist.

Björn: Gute Frage. Vielleicht. Ich habe es ehrlich gesagt nicht beantwortet. Es ist eine sehr interessante Frage. Aber wenn du, also zurück zu der Idee, dass man Wasser aus den Muskeln schneller entfernen kann, nur weil der Blutfluss und der Art und Weise, wie dein Körper umgebracht wird, es könnte sein, dass ein lehnender Körper effizienter ist, Wasser aus den Muskeln zu entfernen. Also würde ich sagen, ohne irgendwelche wissenschaftlichen Informationen, aber ich wette, dass das wahrscheinlich einer der Faktoren ist. Und auch, je mehr Fett man hat, desto mehr kann es ein bisschen insulierend sein, weil das Wasser dort nicht generiert wird, also ist es weiter von der Oberfläche. Das ist der Grund, warum Wälder Blubber haben. Also mit einem physiologischen Beispiel oder einem Beispiel aus der Natur, was ich als exzellenten Instruktor finde, dann würde das mir zeigen, dass mehr Fett für die Insulation nötig ist und das Gegenteil von dem, was wir in diesem Fall wollen. Ja, also um vielleicht eine Nummer darauf zu stecken oder eine Idee zu haben, Wenn wir über Gross-Effizienz sprechen, sind wir sehr glücklich mit 23, 24, 25 Prozent auf der Bike. Der Rest ist mehr oder weniger Wasser. Und dann haben wir auch Solar-Radiation. Wie viel Energie von Wasser können wir eigentlich entfernen? Du fragst mich hier alle die schwierigen Fragen. Ich bin sehr entschuldigt, dass das in meinem Kopf aufgefallen ist. Ich meine, wenn wir 400 Watt Energie haben, die auf unsere Haut kommt, oder vielleicht ein bisschen weniger, vielleicht 200, wenn wir eine Oberfläche haben, und dann sind wir mit 300 Watt. dann haben wir wahrscheinlich etwa 1.000 plus Watt Energie, die wir entfernen müssen. Ja, es ist sicherlich viel Energie, die wir entfernen müssen. Also wie du gesagt hast, 23 Prozent Effizienz, wenn wir das als Nummer verwenden. Wenn du 230 Watt generierst, würde 1000 Watt totaler metabolischer Energie genutzt werden. Und einige davon gehen mechanisch raus, das ist die Kraft, die du generierst, aber die Rest, die restlichen 770 Watt, gehen für Heat raus. Ein Teil davon würde durch Schmerzen und Evaporation sein. Ein Teil davon würde durch das Kühlen der trockenen Teile deiner Haut sein. Ein Teil davon würde durch Respiration sein. Du verlierst ein bisschen Wärme durch dein Atemvermögen. Aber du nimmst auch eine ziemlich hohe Anzahl von Solar-Radiationen mit. Mit kurzen Zahlen, es sind ungefähr 1.100 Watt pro Meter Quadratmeter in der Mittagszeit, die man generieren würde. In der Zeit-Trial-Position haben wir etwa einen halben Meter Quadratmeter. Also sind es ungefähr 500 Watt, die auf deinem Körper verursacht werden würden. Wenn man einen schönen schwarzen Absorbent-Suit trägt, kann die Solar-Ladung also halb das, was man generiert, in Bezug auf die metabolische Energie, die genutzt wird. Die Solar-Ladung hat einen großen Einfluss, aber ich würde sagen, in der Nähe von 1.000 Watt ist das, was unser Körper im Stehen-Stand verspüren kann. Es gibt so viele Faktoren, wie z.B. die ambienten Temperaturen. All diese Dinge schützen den Heiztransfer. Es wird sein Bestes, um das zu entfernen. Und sobald die Temperatur erhöht ist, wie wir es vorhin gesagt haben, sobald die Temperatur erhöht ist, wird der Schmerzwert bis zu einem Saturationspunkt erhöht. Und es gibt andere Mechanismen, die dein Körper versucht zu verwenden, um das Überheben zu vermeiden. Aber es ist ein sehr interessanter Balance. Und es ist unglaublich, dass all das koordiniert werden kann, ohne einen gewissen Input. Jetzt haben wir mehr oder weniger darüber gesprochen, was unser Körper tun kann, aber ich meine, das echte Ding ist das externe Ding, das wir tun können. Ich meine, nicht Editation, sondern Wasser auf unsere Hände wie Floyd Landis, als er den berühmten Tour-Stage gewonnen hat. Ich weiß nicht, wie viele Bottle es waren, wie 50 oder so etwas. Aber wir sind natürlich noch viele Schritte weiter. Was sind die Kühlungstrategien, die heute genutzt werden? Und was sind, in deiner Meinung, die besten? Anstatt am Kühlschrank vor dem Rennen. Mit dem Bucket-Analog, der Kühlschrank vor dem Rennen, ist es, den Bucket ein wenig zu verdrehen, bevor man ihn füllt. Das aufsetzt die Zeit, um den Bucket zu füllen. Man kann den Körper mit einer kritischen Temperatur aufbauen. Das wäre ein Vorteil, aber man versucht es auch mit dem Gewicht des Muskels zu vergleichen. Die zentrale Temperatur des Körpers muss niedrig sein. Die Peripheraltemperatur für die Muskeln ist ein bisschen höher, nur um zu aktivieren. Das wäre also eine ziemlich effektive Art von Offsetting. Aber wenn man ein 4- oder 5-Hour-Event macht, dann dauert dieser Effekt vielleicht nur eine Stunde. Es gibt ein Studium, das ich letztens gelesen habe, in dem sie die Effekte von Pre-Kühlung betrachten. Sie haben ein 75-Minuten-Low-Intensity-Exerzise vor einem Zeit-Trial durchgeführt. Und sie haben herausgefunden, dass es nach dem 75-Minuten-Low-Intensity-Exerzise fast keinen Unterschied gab. Das war also genug, um die Temperatur des Körpers zu erhöhen. Aber während dieser Phase gab es zu Beginn eine niedrigere Körpertemperatur. Daher erwartest du also eine bessere Leistung. So that would be quite an effective way of doing it. I'm always a big fan of, and this is maybe one of the nerdiest statements I've ever made, but I'm always a big fan of using phase change whenever you can. So if you can turn ice into liquid, in deinem Körper oder durch dein Körperheat. Das ist viel besser, als nur das Eis in einem Wasser zu kühlen. Was ich damit meine, ist der Phasenwechsel, der Energie- und Phasenwechsel von solidem zu liquidem. Das ist etwa fünfmal so viel Wasser, wie man sonst ein kühles Blut erwärmen würde. Also eine große Anzahl an Wärmeversorgung. Wenn man also eine Eisflasche während eines Events verwendet, ist das ein unglaublicher Weg, um die Temperatur des Körpers zu reduzieren.

Niclas: Michael, möchtest du noch etwas dazu sagen? Ja, ich wollte auch über Eisflaschen und Eisflaschen sprechen. Ich denke, sie sind wahrscheinlich am effektivsten, wenn man die beste Bank für seinen Konto will. Sie sind logistisch wahrscheinlich am komplizierendsten. Aber wenn es verfügbar ist und es gibt es gibt einige Produkte auf dem Markt, die es besser machen, dann sind Eis-Lushes die besten. Und die Grund, warum sie die besten sind, ist, weil sie die einzige oder die praktischste Art sind, Eis zu ingesten. Und die Grund, warum man es ingesten möchte, ist, weil wenn das Eis ganz innerhalb deines Körpers, in deiner Mund, in deinem Stomach, Esophagus, was auch immer, dann kannst du dir sicher sein, dass all die Energie, die ausgelöst wird, um den Eis zu melzen, um die Phase zu verändern, aus deinem Körper kommt. Das ist genau das, was du willst. Zum Beispiel, wenn du, natürlich nicht praktisch auf einem Fahrrad, aber wenn du rennst und einen Eisbügel in deiner Hand hältst, Das ist ein weiteres Beispiel. Die Wärme aus deiner Haut ist das, was das Eisbügel meldet. Das ist etwas weniger effektiv, denn einige der Energie, die das Eisbügel meldet, kommt nicht von dir, sondern vom Umfeld. Zum Beispiel ein Kühlschrank. Einige der Wärme, die von diesem Kühlschrank erzeugt wird, kommt vom Umfeld. Nicht alles kommt von dir. Anders Punkt über Eis-Slusheys, Slurries, das ist echt gut. Wenn du also einen Weg herausfinden kannst, um das Eis zu ingesten, dann ist das die Nummer eins, die du tun kannst.

Björn: Und nicht mit dem Gehirn aufzuhalten.

Niclas: Ja, genau. Aufmerksamkeitsvermögen. Es gibt auch eine Flasche, die speziell dafür gestaltet ist. Eine Flasche, ja. Ein Junge, den wir auf unserem Podcast hatten, Paul Larsen, ein kanadischer Sportwissenschaftler, der mit der New Zealand Triathlon Federation gearbeitet hat. Ich möchte das richtig sagen. Er hat mit einigen Leuten in New Zealand gearbeitet, um eine Flasche zu schaffen, die eine insulierte Sportflasche ist, eine runde Fahrradflasche, die spezifisch dafür gestaltet ist, mit einem Es ist eine schwarze Lösung und hat einen innovativen Trinkvalve, durch den man diese Sachen in den Mund reinigen kann. Ja, ein guter Weg. Ich denke auch, dass es eine deutsche Marke gibt. Sie haben Gels. Man kann sie in den Friseur legen und einen gelben Eis-Slasch, den man ingesten kann. Sie sind so klug. Interessant. Ich denke so. Ich bin mir ziemlich sicher. Interessant. Okay, gut. Als wir über die Solar-Radiation gesprochen haben, hast du einen schwarzen Skinsuit gesagt. Was ist mit der Kleidung? Ich meine, warum? Ich meine, das ist mehr oder weniger offensichtlich, aber ich denke darüber nach, wenn ich über diese Headbands denke, dass, es tut mir leid zu sagen, dass es als Fahrer total verrückt aussieht, aber ist es ein Weg, als eine Idee, nur um es herum zu spielen, eine Struktur zu haben, oder vielleicht einige Teile des Skin Suits als Struktur, wie es funktioniert, mehr Oberfläche zu haben, um einen besseren Wärmetransfer zu haben?

Björn: So, I was kind of chuckling to myself when you mentioned the white skin suit. The Olympics, I'm sure, stands out in everyone's minds for multiple reasons. It was a fantastic performance, but also Christian Blumenfeld wore a very white, very transparent triathlon suit. So it's excellent for heat transfer. Anything that either reflects or, well... Nichts anderes. Alles, was die Sonne, die Solar-Radiation, wegreflektiert, ist eine gute Sache. Schwarz ist die schlechteste Farbe. Eine reflektive Oberfläche, also ein Bildschirm zum Beispiel, wenn du ein Discoball bist, das wäre eine sehr effektive Weise, Solar-Radiation zu entfernen. Es gibt logistische andere Probleme damit, aber eine weiße Hautsuit ist eine sehr intelligente Wahl. Die Transparenz Das ist debattierbar, aber die weiße Haut selbst wäre gut.

Niclas: Zumindest die oberste Seite, wenn du in einer Bikesitzung bist, ist das, wo dein Torso horizontal ist und wahrscheinlich die Mehrheit der Solar-Radiation bekommt.

Björn: Genau, ja. Was du mit den zusätzlichen Kühlenstrukturen gesagt hast, also das Omius-Headband ist ein guter Beispiel für diese Kühlenstruktur, die im Grunde eine gesteigerte Oberfläche für die Evaporation ist. Die Idee ist also, dass die Kapillarwerte den Schmerz in diese sehr hohe Oberflächenstruktur drücken, und dann kühlt sich die Evaporation ab. Und dann, weil es ein hohes Konduktivitätsmaterial ist, kühlt es dein Vorhinein ab, wo es sich kontaktiert. Das, was mir auf den Kopf kommt, ist, ob man... Ein guter Beispiel, oder etwas, was mir im Kopf steckt, vielleicht kann es nicht jeder bemerken, aber wenn man sich World War II-Fahrzeugen anschaut, zum Beispiel, hatten sie oft Radiatoren, wie kleine Schrauben für Radiatoren, die genutzt wurden, um Luft aus der Fahrt zu holen, und Radiatoren genutzt wurden, um Wärme aus dem Motor zu entfernen. Wenn du also das gleiche System hättest, in dem du externe Luft aus dem Motorrad funnelen könntest, würdest du eine gewisse aerodynamische Effizienz erzielen, aber du könntest extra Luft funnelen und wenn du das effizienter benutzt, um deinen Körper zu kühlen, dann könnte das ein Weg sein, die Anzahl der Heiztransfers, die du bekommst, zu verbessern. Vielleicht gibt es so einen Weg nicht mehr, einen Radiator für Ihren Körper zu haben, aber das heißt nicht, dass es da vielleicht einige Innovationen gibt, die nur noch zu entdecken warten, die uns ermöglichen können, viel effizienter Heizung zu entfernen.

Niclas: Aber einige der Wicking-Fabriken in Sport-Kleidung, wie in Ihren Cycling-Skin-Suits, machen eine sehr ähnliche Sache. Sie sind hallo, typisch Polyesterfiber, die durch Kapillareaktion, genau wie du es beschrieben hast, für den Omiaset-Bandenhänder. Sie holen Schmerzen, in diesem Fall von deiner Haut entfernt, und dann lassen sie es und geben es maximale Oberfläche. Manchmal, wenn man diese Rippen-Fabriken sieht, sprechen wir nicht mehr von aerodynamischen Rippen, sondern eher um die Oberfläche für evakuierende Heiztransfers zu erhöhen. Also, einige dieser Dinge existieren bereits und die Leute haben das schon seit einiger Zeit gemacht, denke ich, in Fabriken.

Björn: Ja, definitiv. Ich denke, man erreicht einen Punkt, an dem die Farbe saturiert wird. Wobei der Wickel-Effekt nicht wichtig ist, weil es nur nass ist. Man kann das Blut nicht irgendwo wickeln, weil es schon überall ist. Aber wir hatten auch vor einiger Zeit in unserem Podcast eine Diskussion über kurze Haare. Wenn man z.B. einen Buzzcut hat, der vielleicht mehr praktisch ist für Männer als für Frauen, Wenn man sehr kurze Haare hat, kann man das Blut, also den Schmerz, auf den Kopf halten. Wir nennen das optimale Blutgewicht. Wir haben eine gewisse Anzahl von Haarverlusten oder dünne Haare, aber das verbessert den Heiztransfer in den Kopf. Ich weiß nicht, ob es irgendwelche Studien gemacht haben, aber vielleicht gibt es das für Armhaar oder Beinhaar. Wenn du also normalerweise Cycler mit ihren Beinen schälen würdest, könnte das aerodynamisch gut sein, aber es könnte für Heiztransfer schlecht sein. Wenn du also eine bestimmte Menge Haar hast, also wenn du deine Beine schälen würdest und es etwas größer machen würdest, könnte es eine optimale Thickheit geben, die besser für Heiztransfer ist. Das ist pure Konjunktur an diesem Punkt.

Niclas: Sportwissenschaftler, wenn ihr hört, wir geben euch hier freie Ideen. Viele, viele Jahre zuvor hatte ich eine ziemlich interessante Sensation mit, ich weiß nicht, welcher Art von Creme es war. Ich war in meinen Zwanzigern, also habe ich meine Beine geschäft und ich habe diese cremige Sachen gelegt und es war ein bisschen feucht. Und ich fuhr und das Interessante war, wie du es beschrieben hast, dass der Schmerz wie ein dünnes Lager auf dieser feuchten Stelle bleibt. Und es war super cool. Ich war wirklich schüchtern, weil ich den Schmerz nicht entfernen konnte. Also musste ich meine Hand wirklich benutzen und es mehr oder weniger wegwerfen. Und es ist ziemlich interessant, dass es so lange auf dieser Stelle geblieben ist. Ich weiß nicht, ob es wirklich im Heat funktioniert, aber in diesem Fall war es sehr erstaunlich und sehr cool. Welche Meinung habt ihr zu den Racesuits oder Jerseys mit Graffin, um bessere Kühlungseffekte zu haben? Ich denke BioRacer ist etwas für die Olympia und auch Ryzen benutzt es in ihren Top-of-the-Range Racesuits und ich denke sie haben es mit Jan Frodenov entwickelt, besonders für Hawaii.

Björn: Graphene ist... It's one of these miracle materials that doesn't necessarily have a lot of practical uses. So my personal opinion is that the way it works well is spreading heat in a plane. So if you have a two-dimensional plane, it will do a fantastic job at spreading the heat there through plane, like normal to the surface. So basically, if you're conducting heat from your skin out to the surface of your skin suit, it's not... Das ist nicht so gut. Es ist noch besser als die meisten Materialien, aber es ist nicht so gut wie es in einem einzigen Plan ist. Ich denke, dass die Vorteile dort verloren werden. Es wäre gut, den Heat auf der Oberfläche deines Körpers zu verbreiten, aber ich weiß nicht, ob es unbedingt eine Wunderlösung ist. Ich denke, es gab ein paar Speed-Suits, die das versucht haben, aber es hat nicht wirklich aufgehört. Ich weiß nicht, ob das wegen intellektueller Rechte ist, also ob jemand die Idee patentiert hat, oder ob es tatsächlich ist, weil es nicht unbedingt den Vorteil bietet, den sie haben. die sie vorgesehen haben. Es ist also schön, diese Art von Materialien in den Test zu bringen, aber ich bin immer ein bisschen vorsichtig, wenn es um... Ich würde gerne harte Daten sehen, um zu zeigen, dass es einen Vorteil gibt. Ist Vittoria immer noch diese Graphene-Tiere bauen? Das war schon 5, 6, 7 Jahre her.

Niclas: Die Corsa-Pros wurden für ein bisschen Zeit mit Graphene verkauft, aber ich weiß es noch nicht. Wir haben keine Unterschiede gesehen, um ehrlich zu sein, in punctuerlicher Resistenz. Wir haben es ein bisschen getestet. So viel über magische Dinge und Materialien. Das ist ein interessanter Punkt, bevor ich etwas mehr über Kühlung spreche. Es ist mir aufgefallen, dass alle heute Core-Sensoren tragen. Heattraining kann ein sehr nützliches Werkzeug sein. Einer eurer Gäste hat das wirklich getestet und hat ein sehr schönes Studium darüber gemacht. Wie akkurat funktioniert es wirklich, wenn man es im echten Weltraum nutzt und nicht nur für Heattraining in der Bathroom? Ich denke, es ist wichtig zu bemerken, dass es keine direkte Messung ist. Das ist einer meiner Lieblingsthemen in der Konversation, Björn. Die große Frage ist, ob dieses Technologie-Intervention-Device nützlich ist. Und die erste Frage, die ich frage, ist, ob es das, was es sagt, tut. Der Core-Temperatur-Sensor, speziell der Core-Branded-Sensor, Es sagt, es mischt eine Kerntemperatur, aber es macht das nicht wirklich. Was es mischt, ist, dass es die Hauttemperatur und den Wärmeflux mischt. Und dann benutzt es irgendein proprietäres Algorithmus, um zurückzuzählen, was die Kerntemperatur ist. Was ziemlich cool ist, weißt du. Wenn ich es mit dem Run-Power-Meter vergleiche, dann ist es das gleiche. Mit einem Fahrrad kannst du den Power messen. Mit dem Run-Power-Meter kannst du es nicht. Du musst also etwas anderes messen und dann etwas interessantes Mathematik machen. Ich habe den Core-Sensor gesehen. Core selbst hat Studien oder Weitbücher veröffentlicht, die sagen, dass diese Dinge wirklich funktionieren. Wir haben sie gegen against the pill or rectal thermometer, sort of the gold standards, and we get good agreement between our data and their data. The study that you referred to, that one of our guests did, Und das war Antoine de Roche aus der Universität Sherbrooke, ich glaube, irgendwo in Québec. Und er hat gesagt, dass es einen breiten Vertrag gab, wenn ich mich jetzt daran erinnere, einen breiten Vertrag zwischen Veränderungen in Temperatur. Also wenn die, wenn die, du weißt, die Athleten Temperatur erhöht haben, dann haben sowohl die ingestierte Pille als auch der Core Temperature Sensor eine sehr ähnliche Veränderung in der Temperatur gesehen. Aber in Bezug auf absoluten Temperaturen, haben sie es nicht unbedingt verstanden. Das heißt also, dass der absolute Wert, den Sie auf Ihrem Core Readout sehen, nicht akkurat ist. Aber wenn es einen Delta in diesem Wert gibt, wenn es nach oben oder nach unten geht, dann sind Sie wahrscheinlich ziemlich sicher, wenn Sie sagen, dass es beliebt und akkurat ist.

Björn: Und wenn du es regelmäßig benutzt und du verstehst, dass es, wenn es 39,5 Grad ist, so fühlt es sich an, dann ist diese Konsistenz, denke ich, wichtiger. Das ist ähnlich wie Powermeter, wo ein konsistenter Powermeter vielleicht kritischer ist als eine akkurate, absolute Messung. Und ich bin mir nicht sicher, ob sie das auch gemacht haben, etwas Cooles zu ingestieren. Ja, ich meine, du wirst das sehen, wenn du eine Pille gespürt hast oder einen rektoralen Thermometer hast. Und was ist mit dem Korsensor? Sehen wir da etwas Neues? Weißt du das?

Niclas: Ich glaube, ich habe nur ein Stück Beweise davon gesehen. Ich glaube, die Beweise, die die vorgelegten Beweise sind, dass wir nicht den Effekt auf die hohen Temperaturen sehen würden, was für uns schlecht ist. Wie du weißt, wenn ich mich verabschiede, als Markt, als um ein Produkt zu markieren, das dich auf dem Motorrad kühlt. Wir waren, wir haben zuerst gedacht, dass wir einen hohen Temperatursensor nutzen könnten, um zu beweisen, dass unser Ding funktioniert. Und es scheint, dass das unmöglich ist. Okay. So, is there any use for the core sensor? I mean, you said something. And the other thing is, timescale-wise, I'm not sure about the study, I've only read once, does it have the same time frame? If you're getting cool and you see that immediately when you have swallowed the pill, what about the core sensor? I mean, it's only measuring heat flux from the skin and outside, yeah? Ja, und es messen auch die Temperatur der Haut. Ich versuche mich daran zu erinnern, was Antwans Studie gefunden hat. Es wird wahrscheinlich ein wenig ein Verlust geben, wenn es um den Effekt des Kühlers geht. So, wenn wir über Kühlung sprechen, und das ist der Grund, warum ich das gerade eingeführt habe, über deine Kühlungsschachtel, die eine andere Strategie für die Kühlung hat. Es ist nicht so, als würde man etwas beschlüsseln. Andrew, vielleicht erklärst du das ein bisschen mehr im Detail, weil ich denke, du hast ein Studium gemacht. Wie funktioniert es?

Björn: Ja, also, was wir zuerst theorisiert haben, als wir das entwickelt haben, war, dass die Vorderarm ein Bereich ist, in dem eine große Menge Blut fließt. Und die Idee war, dass, wenn man das Blut durch die Vorderarmen kühlen kann, dann würde das zu Ihrem Körner zurückkehren und Ihren Körner kühlen. Oder im Grunde genommen, Sie bringen Heizung aus Ihrem Körner. Also mit dem Kühlbottel, was wir versucht haben zu machen, war, diese interne Energie zu nutzen, und es mit Eis zubereiten. Statt den wirtschaftlichen Wärme mit Eis zu zubereiten, versuchten wir, die körperliche Temperatur mit Eis zu zubereiten. Das Studium, das wir gemacht haben, wurde in einer Klimakontrollchamber durchgeführt. Wir haben in diesem Fall kein Eis benutzt. Wir haben Kühlplatten benutzt, die an den Vorderarm gesteckt waren, aber kühles Wasser wurde durch sie gepumpt. Wir haben einen 45-Minuten-Trial durchgeführt. Wir haben also eine Kontrolle durchgeführt, und wir haben die kühle Version des Studiums gemacht. Die ambienten Bedingungen waren 30 Grad Celsius und ca. 70 Prozent Heizung. Es gab also keine Fenster oder so etwas. Es wurde also, glaube ich, bei 75 Prozent FTP gehalten. Es war eine selbstberichtete FTP für alle Teilnehmer. Bei diesem Studium gab es verschiedene Auswirkungen, die wir gefunden haben, aber für mich zum Beispiel war mein Herzschlag, glaube ich, 7 Beat pro Minute niedriger am Ende des Studiums und eine halbe Grad Celsius niedriger als die Körpertemperatur. Und wenn man sich die Energiebalance anschaut, also die Anzahl der Energie, die von den Kühlplätzen entfernt wurde, das hat sich ungefähr zu einer halben Grad Celsius niedriger Temperatur ausgesetzt. Also wurde die Energie konserviert, was in jedem wissenschaftlichen Studium immer wichtig ist. Wir wollen die Regeln der Thermodynamik nicht verurteilen, und es scheint, dass wir das nicht gemacht haben. Aber es war in meinem Fall ganz bemerkenswert. Ich denke, ich hatte eine der größten Reaktionen gegenüber einigen von den Teilnehmern. Aber die 7 Beat per Minute niedrige Herzfrequenz bei relativ niedrigem Ausdruck. Das ist etwas, das man unter normalen Bedingungen, wenn man draußen reist, für eine Weile behalten kann. Nach 45 Minuten in dieser Temperaturzelle begann mein Herzwert bei, sagen wir, 120. Am Ende dieses Studiums war es bei 175. Also waren sie, um die Kontrolle sicherzustellen, innerhalb von ein oder zwei Minuten, als ich den Test abgeholt habe, weil mein Maximum-Hertz-Rat angekommen war. Das war der Kontrolltest mit dem Kühlen. Ich war nicht so nah dran. Das zeigte, dass es einen Vorteil gab. Wir haben versucht, den gleichen Effekt zu nehmen und ihn mit etwas zu replizieren, das man mit sich mitnehmen kann, anstatt einen großen Wasserkühler zu haben, den man mit dem Motorrad tragen muss. Der Kühlbottle leistet diese Technologie und in unserem Studium war er sehr effektiv beim Verbesserung der physiologischen Bedingungen von jemandem. Was wir als Herausforderung haben, ist zu sagen, wenn du 0,5 Grad Celsius kühler bist, was das in Bezug auf Kraftausdruck anbelangt. Das ist etwas, das ich nicht glaube, dass das überwältigt worden ist. Oder zumindest haben wir die Studien nicht gesehen.

Niclas: Deshalb sind wir zu dir gekommen, Björn. Das ist so, wie ich mit dir verbunden bin. Ich weiß, du hast eine Menge von Population-Daten mit deiner Plattform und wir fragen uns, ob du uns helfen kannst, einige dieser Dokumente zu verbinden. Ja, ich habe bereits darüber gesprochen mit Sebastian und wir haben bereits eine Idee. algorithm or ai calculation and the the work from this meat can replicate replicate that actually lowering heart rate means more power so to say um so yeah this is very interesting yeah and only by using something cool on your um forearms yeah and this is Das ist ziemlich interessant zu benutzen. Ich denke, das ist ganz normales Plastik. Und dann haben wir das Wasser. Ein paar Tage zuvor dachte ich, das aus einem sehr schweren, dünnen Material zu machen, um einen kühleren Effekt zu haben. Aber das wäre natürlich super schwer.

Björn: Wir haben das probiert. Ah, du hast das probiert? Okay. Unsere erste Version hatte Aluminium-Pads, die man gegen die Armhaut drücken konnte. Und alle, die es getestet haben, sagten, dass es zu kalt war. Es war einfach unangenehm. Ah, interessant. Es gab nicht Frostbite, aber es war bis zu dem Punkt, wo du einen Friseurbrennen bekommst. Ich weiß nicht, was der richtige Begriff ist. und es wäre sehr unangenehm, es zu benutzen. Also mussten wir es ein wenig zurückwerfen. Wir wollten also nur Plastik benutzen. Es ist einfacher zu sanieren, es ist ein viel sauberer Material. Aber wir haben mit dem in erster Linie gespielt und es war zu viel. Es gibt einige Bedingungen. Entschuldigung, bitte, Andrew. Das eine, was ich kurz erwähnen wollte, ist, dass diese Idee aus dünnem Luft nicht herausgekommen ist. Das wurde von der Natur genommen. Wie ich schon erwähnt habe, ist Biomimikrie für mich eine große Interesse. Unsere Motivation war es, einige der BBC-Programme mit David Attenborough zu sehen, in denen Kängurus ihre Schulter schlagen. Und sie tun das im Outback, um sich zu kühlen, wenn es um 40 Grad ist. Also ist die flächendeckende Temperatur an oder nahe der Körpertemperatur. Und sie haben ihre Vorarmlöcher geschliffen und die evakuierende Kühlung benutzt, um ihre Kerntemperaturen zu kühlen, was ziemlich interessant war. Also haben wir das adaptiert. Man kann also nicht den ganzen Kredit für die Idee nehmen. Die Natur hatte auch eine große Hand. David Attenborough. Ja, David Attenborough.

Niclas: Ja, ein Punkt, den ich mit dem Stahl oder den Aluminiumplatten machen wollte, ist, dass man eine Grenze erreicht, wie schnell das Blut unter der Haut und den Vorhauten diese Kuhnheit oder Die richtige Art, darüber nachzudenken, ist, wie schnell das Blut an die Flasche heizt. Wenn man also eine sehr niedrige Resistenz zu der Thermalkonduktivität durch eine Metallplatte hat, dann kann man es einfach nicht so schnell anbieten. Und dann passiert das, was wir gerade gesprochen haben, Ich kann mich nicht erinnern, wer das war, der uns das erzählt hat. Es könnte Linsey Hunt von Precision Fuel & Hydration gewesen sein. Es gibt einen bestimmten Punkt in der Haut, wo die Thermorezeptoren in der Haut sagen werden, okay, das ist wirklich kalt und du bekommst eigentlich Vasokonstriktion, also bekommst du weniger Blutfluss in diese Bereiche, weil es kalt ist. Und dann bluntest du den Effekt, den wir haben wollen. Wir wollen maximalen Blutfluss. Wir wissen das nicht für ein Faktum, aber wir konjunktieren, dass bei einem sehr hohen Erhöhungsrat durch diese Plätze, du tatsächlich den Effekt reduzierst, den du haben willst. Ja, ich verstehe das, ja. Es ist ziemlich interessant, weil ich darüber gesprochen habe mit meinen kleinen Jungs. Wir hatten diese Art von Thermometer, wo man einfach ein Laser anzeigt und sieht, was für eine Temperatur es ist. Wir hatten also eine Platte und eine schwarze Table und so weiter. Ich habe sie gefragt, ob sie es anwenden können. welches kühler ist und welches heißer oder wärmer. Und sie sagten natürlich, dass die Platte kühler war und so weiter. Ich sagte, nein, nein, es ist die gleiche Temperatur. Die Idee von Konduktivität war wirklich mehr oder weniger so, Das ist für sie überraschend. Das ist der gleiche Filter wie bei einem Heatschlüssel, der den Heat auslöscht. Ich denke immer darüber nach. Gibt es andere Möglichkeiten? Haben wir Kontaktpunkte auf dem Motorrad, um diese Konduktivität zu erzeugen? Der Bottle ist eine sehr klare Idee. Hände sind ein Problem. Auf der Nase ist es ziemlich kompliziert mit dem Sattel. Und du willst keine coolen Beine haben. Es ist limitiert. Definitiv. Und natürlich funktioniert es nur wirklich in der Zeit-Trial- oder Triathlon-Position, weil die Bottle, wie du sagst, deine inneren Vorarmen kontaktiert. Und es funktioniert nur wirklich, wenn die Bottle zwischen den Aero-Extensionen gesetzt wird.

Björn: Es gibt eine Alternative dazu. Das ist etwas, das NASA benutzt hat, weil Astronauten tatsächlich ein sehr interessanter Fall sind für Heiztransfer, für Kühlung, weil es keinen konvektiven Heiztransfer zum externen Umfeld gibt, weil es ein Vakuum um dich herum gibt. Um Astronauten zu kühlen, haben sie diese Kapillare, wie Kapillartübe, die in ihren Spacesuits gestrichen sind, und sie circulieren ein Fluid um den Körper zu ziehen. Wir haben vorhin die Heizung durch diese Art von Mittel angeschaut, aber es ist schwer, es ist kompliziert, es ist schwierig, die Heizung effektiv vom System als Ganzes zu entfernen, wenn man diese Art von Methoden macht. Es gibt also Wege, das zu tun, aber es ist nicht so elegant, wie eine coole Flasche zu haben. So, there are other methods and maybe someone smarter than us will come up with a nice way to do it, but it was an area that we had investigated and it's something I'm still curious about. I would love to see someone come up with a solution like that. Ja, absolut. Wir haben auch über Camel-Bags gesprochen, open Camel-Bags mit Heattransfer. Ich denke, Niklas hat mir jetzt auch ein paar Skin-Suits erzählt. Aber ich suche wirklich nach dem mehr oder weniger flexiblen Bottle, das sie einbringen. Ich denke, es braucht etwas clevereres Engineering in dieser Sache, um vielleicht ein größeres Gebäude zu bekommen oder vielleicht eine isolierte Die oberen Teile sind nicht insuliert, das ist auf der Haut und so weiter. Also ziemlich interessant. Ich denke, das Interessante an deiner Bottle ist auch, dass du dich mit den Vorderarmen kühlen kannst und du kannst auch trinken. Ja, also gibt es keine extra Masse, die du mitnimmst. Es ist also ein effektiver Verbrauch von dem, was du bereits mitnehmen musst. Die normale Strategie für Kühlung ist natürlich, dass man trinkt. Wie viel Flut kann man verlieren, um eine Bedeutung zu reduzieren?

Niclas: Oh, das ist die Million-Dollar-Frage. Es gibt gerade viel Debatte. Man hört das 2%-Mass-Loss-Nummer, aber ich denke, es ist nicht als Wert universell akzeptiert. Aber das ist der Wert, den ich am meisten höre. Wenn man also 2% des Körpermasses verliert, dann wird man wahrscheinlich einiges von der Leistungsverletzung sehen. Aber wie gesagt, es gibt viele Fälle, in denen das so ist. Es gibt viele Beispiele, wo das nicht der Fall ist. Und wenn es ums Trinken geht, wie oft, wie viel sollte ich warten, bis ich müde bin, oder sollte ich einfach jedes 10-15 Minuten weitergehen? Was ist dein Ansatz darauf? Ich würde sagen, dass es gerade ein ziemlich heißes Gespräch gibt, ob man trinken sollte, wenn man proaktiv ist. Ich denke, es macht Sinn, besonders für... Ich denke, der beste Weg, um das zu tun, ist, einen Sinn zu bekommen, was dein Schmerzrate ist für eine bestimmte Art von Bedingungen. Wenn du weißt, dass du einen Ironman-Triathlon tust, und es wird ziemlich warm sein, dann ist das Beste, dass du den Eindruck bekommst, wie viel du unter diesen Bedingungen schwimmst. Und die einfachste Art, das zu tun, ist, Bewege dich vor der Aktivität. Bewege alles, was du während der Aktivität verbrauchst. Hoffentlich musst du nicht schlafen. Wenn du fertig bist, weichst du dich nach der Aktivität. Dann kannst du sagen, ich habe x Kilogramm verloren und ich habe y Kilogramm getrunken. Die Unterschiedlichkeit ist die Anzahl der Wasserverluste. Und dann kannst du die Anzahl der Stunden, die du da warst, dividieren. Und dann kriegst du einen ziemlich de-reasonableen Sinn dafür, wie viel Schmerz verloren wurde. Lindsay Hunt, den ich vorhin erwähnt habe, hat einen Online-Kalculator geschaffen, um das zu tun, wenn du nicht durch die Fafel gehen willst. Und das Beste davon ist auch, wenn du Rennen in Bedingungen hast, in denen du dich nicht so gut trainieren kannst. Ein perfektes Beispiel ist Ironman Texas. Es ist Januar in Toronto und es ist minus 5 Grad draußen. Es ist nicht praktisch, sich in den Bedingungen zu trainieren, die du in Texas sehen wirst. Dann kannst du Lindsay's Kalkulator benutzen, um zu estimieren, wie viel du verlierst. Wegen dessen, wie viel du verlieren kannst, kannst du eine Rehydration-Strategie entwickeln. Es gibt einen oberen Boden, wie viel du trinken und absorbieren kannst. Das kann trainiert werden, aber wir hören, dass die meisten Leute einen Liter Wasser pro Stunde konsumieren können und es absorbieren. Einige Leute können vielleicht ein bisschen mehr, vielleicht eine Liter und eine halbe, aber das ist meistens das höchste Limit. Es gibt einige Ich würde sagen, es gibt einiges von konfliktierter Beweise darüber, ob die Erhöhung von Sodium die Möglichkeit zu erzeugen, Sodium und Carbohydrate. Das war das klassische Denken darüber, aber es gibt neue Forschungen, die sagen, dass das nicht der Fall sein könnte. Also, ich denke, es gibt, ich war, wenn du mir diese Frage sechs Monate ago gefragt hättest, würde ich dir eine viel mehr, eine viel weniger, es depends Antwort, Björn, aber gerade jetzt scheint es so zu sein, dass es viele Independs gibt, die herumgehen, es ist kontagios. Sorry, how much can we sweat? So is there some number? Is it a liter? Is it two liters? Yeah, it's very individual. Very individual. So I've seen numbers from like... so wenig wie eine halbe Liter. Das hängt natürlich von den Bedingungen und der Intensität ab. Je heißer es ist oder je härter du arbeitest, wenn du 400 Watt fährst, als wenn du 150 Watt fährst, wird es ein sehr anderes Szenario sein, weil du viel weniger oder viel mehr thermische Energie produzierst, wie wir es vorhin besprochen haben. Aber ich habe Zahlen gehört von so wenig wie von 400-500 ml pro Stunde bis zu 2-2,5 Liter pro Stunde. Es kann also manchmal ein Faktor von 4 oder 5 sein.

Björn: Aus persönlicher Erfahrung, als ich diesen Thermal-Test für die Armkühlung gemacht habe, haben sie unsere Schmerzrate gemessen. Ich bin kein exzeptioneller Athlet und ich habe 1,5 Liter pro Stunde geschmettert. Also, um euch eine Idee zu geben, ich bin wahrscheinlich am oberen Ende in Bezug auf die Schmerzrate. Und wenn man nur einen Liter pro Stunde verändern kann, dann stellt das einen in einen Defizit für längere Events. Also ist es sicherlich eine schwierige Situation, in der ich bin. Und es ist auch kompliziert, wenn du so viele Carbohydrate konsumierst, wie Cameron wirft es. Ja, 200 Gramm pro Stunde? 200 Gramm, ich meine, du brauchst eine ganz hohe... Wie viele Liter hat er getrunken? Weißt du das, Niklas? Ich glaube, du hast es angeschaut. Ich glaube, ein, zwei, eineinhalb. Das war definitiv die hohe Grenze. Und ich glaube auch, dass er etwa 1,5 Gramm Sodium bekommen hat. Also super hoch auf Sodium.

Niclas: Per Liter? Ja, das ist auf der höheren Seite. Aber ja, ich denke, das ist nicht unerhört. Es gibt definitiv Empfehlungen für 1500 Milligramm pro Liter in Bezug auf die Konzentration von Sodium. Interessant. Aber jetzt, dass du Nutrition erwähnt hast, möchte ich an dieser Stelle sagen, dass die Leistungen, die wir sehen, zumindest im Triathlon, ich meine auch im Cycling, die wirklich... Das ist so viel besser als das, was wir vor fünf Jahren gesehen haben. Björn, ich denke an ein Gespräch, das du und ich hatten, in dem du über einige der berühmtesten Rennfahrer sprichst, wie Pogacar zum Beispiel. Ich verabschiede mich von dem, was du mir gesagt hast. Der Grund, warum er so gut ist, ist, weil er auch eine große Anzahl an Carbohydraten am Fahrrad essen kann. Seine glykolytische Kapazität ist also nicht mehr eine Limitform, weil er diesen glykolytischen Motor ernähren kann. Hoffentlich habe ich das korrekt verabschiedet. Und das ist interessant, weil unsere Fähigkeit, die Nahrung von Carbohydraten zu tolerieren, wenn wir heiß sind, limitiert ist. Denn eines der ersten Dinge, die schließt sich ab. Unser Körper hat Blut als Ressource. Die wichtigste Sache, um es zu schützen, ist unser Gehirn. Sonst sterben wir. Und dann natürlich die vitalen Organe, weil sonst sterben wir. Und dann, nachdem das passiert, haben wir unsere Muskeln. Also, wenn du sagst, wenn du, du weißt, dein gewöhnlicher Gehirn sagt, deine Beine in Kreiszeichen zu drehen, weil du schneller gehen willst, dann wird das Blut zu den Muskeln gedivert, also füllt die Muskeln, um die mechanische Kraft zu produzieren, die wir brauchen, um die Kreiszeichen zu drehen. Wenn wir heiß werden, wird einige dieser Blut zu der Peripherie, zu der Haut, über die wir gesprochen haben, gedivert. Also gibt es weniger Blut, um zu den Organen zu gehen. Und ich denke, das ist eine der ersten Dinge, die unsere Ernährung auflöst. Also der ganze Stomach und die GI-Trakte benötigen sehr viel Blut. Das ist der Grund, warum unsere Rettungsmetabolik viel höher ist als unsere Baselmetabolik, weil die Ernährung von Essen Energie benötigt. Auch einfache Carbohydrate und Gels und Sportdrinken, das Ernährung benötigt Energie. Und wenn wir sehr warm sind und wir hart arbeiten, Die erste Sache, die aufhören wird, ist der Digestiv-Trakt. Wenn du also 120, 40, 50, 200 Gramm Carbohydrate pro Stunde versuchst, dann braucht das viel Arbeit. Und wenn du auch sehr heiß bist gleichzeitig, dann ist das eine Herausforderung. Also ich denke, und das ist meine Theorie, nicht nur meine Theorie, aber ich denke, es ist in der Evidenz herausgekommen, dass die Leute, die gerade wirklich, wirklich gut tun, durch Training herausgefunden haben, wie man wie man all das Karbohydrat, all das Nahrungsmittel absorbieren kann, auch wenn sie heiß sind. Und ich denke, das ist der echte Trick. Ja, ich hatte auch diese Idee, über die ich geredet habe, und wir haben auch ein bisschen darüber geredet. Ich gebe meinen Reitern jetzt sehr hohe Konzentrationen und Carbohydratentakt und mache jetzt sehr unpopulares Tempotraining. Zone 2. Zone 3. Ja, okay, 2 in der 3-Zone-Modelle. 3 in der 5. Ja, und... Es ist ziemlich schön, ich habe darüber mit anderen WorldTour-Trainerinnen gesprochen, und sie haben herausgefunden, oh, plötzlich haben wir vielleicht nur etwas, eine Art neues Training, das wir nutzen können, weil wenn du einen Lab-Test führst oder wenn du das kalkulierst, siehst du, okay, wir können, wir brennen bei diesem Art von Kraft, 150 Gramm Carbohydrate, warum nicht das ingestieren und in diese Art von Intensität fahren und sehen, was passieren wird. Und wir sehen viele sehr interessante Dinge passieren, weil wir einen hohen Energieflux in den Muskeln haben, der für die Adaptation immer sehr gut ist. Ich bin also gespannt, wann Rönnestadt das erste Studium darüber durchführt. Oder Zyla. Der hohe Carbohydratentakt öffnet viele interessanten Wegen zu trainieren und für mich ist es ziemlich interessant oder aufregend, um ehrlich zu sein, weil ich denke, dass wir in den nächsten Jahren neue Dinge über Training sehen werden und vielleicht sind wir jetzt Trendsetter bei Tempotraining. Das macht Sinn, weil ich auch darüber gesprochen habe mit Niklas. Und Niklas sagte, ich habe einige Rennen angeschaut. Du weißt, meistens fahren wir mit Tempo. Ich sagte, ah ja, wirklich. Es gibt einen Spezifizitäts-Element. Vorher, als wir im Triathlon waren, würden wir davon wegbleiben, bis zu deinem spezifischen Block, 8 Wochen raus oder so, wo du ein paar Rennen machst, damit du dir die Intensität bekommst. Interessant. Gut. Niklas. Ich bin glücklich. Jetzt denke ich nur an diese Dinge und ich denke immer, wenn wir mehr darüber diskutieren, wie man Wärme benutzen kann, Dinge wie Kurssensor, Dinge wie, wie man seine Trinken in der Heizung mischt, wie man seinen Körper in der Heizung kühlt. Ich denke, das ist einer der Kräfte, um in jeder Bedingung schneller zu werden. Denn wenn du lernt, wie du dein Körper trainieren musst für die Temperatur, in der du fährst, und du wirst definitiv immer besser werden, wenn du viel trainierst in der Heizung, wird dein Blutvolumen erhöht und du wirst besser in der Kälte und auch in der Heizung wachsen, also denke ich, dass dieses ganze neue Ding mit der Heizung und jetzt auch das Ding mit mit den hohen Anzahlungen an Carbohydraten. Und wenn du diese hohen Anzahlungen an Carbohydraten nimmst, brauchst du auch das Sodium, du brauchst auch das Wasser und all diese Dinge. Ich denke, in den nächsten Jahren wird die Kraft auch immer höher. Es wird verrückt, glaube ich. Ja, um es einfach mal so zu sagen. Wenn wir trainieren oder Rennen in der Heizung, ist die erste Sache, die Wetterkonditionen und die Heizung zu respektieren. Besonders wenn du hart gehst, wenn du nicht gewohnt bist oder du einen suddenen Wetterwechsel hast, geh nicht zu verrückt. Weil dein Körper sich adaptieren muss, verlierst du und du bist vielleicht übergeheizt, du willst das nicht. Und das Nächste, wenn du weißt, dass du in sechs Wochen in sehr heißen Bedingungen oder in acht Wochen fährst, starte mit einer Adaptation. Und wir werden den Link, wir legen ihn in unsere Show Notes, einen deiner Podcasts oder vielleicht alle von ihnen, über die Heizung, Adaptation und alles, weil ich denke, sie sind großartig, um zu hören. Und dann geht es auch darum, wie ich meine Nahrungs- und Hydrationen planen kann. Wie viel Verlust habe ich, was für Schmerzen und so weiter. Und was für externe Dinge ich benutzen kann, um mich zu kühlen. Deine Schnauze zum Beispiel, was für Kleidung und so weiter. Ich denke, es gibt noch eine Sache, über die ich mich sehr interessiert habe und die ich noch nicht gehört habe. Ich habe das auf dem letzten Teil unseres Podcasts gefragt, Björn. Die Temperaturrezepte, die Thermorezepte sind in der Haut. Wenn wir im Sonnenschein sind, Ja, es gibt natürlich auch ein wenig Heizfluss, aber die Sensibilität ist sehr hoch. Wenn du im Sonnenschein reist und im Schatten reist und die Lufttemperatur gleich ist, dann ist die Unterschiede unglaublich. Und ich versuche herauszufinden, ob es da etwas gibt, um das Verständnis von Heizung zu verhindern. Weil das für mich zum Beispiel ein ernsthafter Leistungsvergleich ist.

Björn: Well, we even had the discussion on our show with rubbing a cold-feeling muscle therapeutic rub. Yeah, like a menthol rub. Yeah, so something that would trick those thermal receptors. But I do know... Von unserer eigenen Erfahrung in Texas, wie wir schon oft erwähnt haben, kamen wir aus sehr kaltem Klima. Wir steigten in die Sonne und als wir auf dem Rente-Karschuttle warten mussten, waren wir beide schmerzhaft. Es war die gleiche Temperatur, wie es war, als wir im Schatten waren. Aber nur die Sonne hat uns so viel heißer gefühlt. Es ist unglaublich, wie viel Unterschied es macht. Also war diese Dohler-Radiation wirklich nur auf unseren Händen verursacht. Manche Leute haben mehr reflektive Hände als andere, glaube ich. Aber wir haben nicht so viel Temperatur genommen. Aber die Sensation war ganz unterschiedlich. Und das sind nur die Thermorezeptoren. Vielleicht funktioniert auch das Stimulieren der Hypothalamus in der Sensation der Temperatur. Ich denke, ich habe etwas darüber gelesen, das Stimulieren und eine weniger kühle Sensation zu haben. Also mache ich es nur. Aber vielleicht sehen wir die Leute mit diesen Gehirnbanden und versuchen, das Hypothalamus zu stimulieren, um weniger kühle Sensationen zu haben. Das wird ziemlich interessant sein. Okay, ich denke, I hope that people are still listening and it was not too nerdy. Thanks for your time.

Niclas: We didn't mention control volumes once, I don't think. Indirekt mit dem Bucket, aber... Also, um ehrlich zu sein, war es mehr oder weniger ein Podcast für mich und nicht für unsere Zuhörer. Ich hatte nur ein paar Fragen. Björn, das ist, warum ich Podcasts mache. Ich weiß. Wenn ich smarte Leute auf dem Show bekomme, um mir Sachen zu erzählen, die mir sonst Geld für eine Konsultation zahlen würden. Nein, komm, mach einen Podcast mit mir. Es ist ein Scam. Okay, yeah, thanks a lot for your time. Thank you, guys. We stay in contact. We do some calculations with heartbeats and power output and stuff like that. Yeah, we'd love to see it. Then, yeah, next time we talk about another topic. Thanks. Thank you, have a nice evening. Thanks, guys. Bye-bye. Bye-bye.