Afasteryou Podcast

Der A Faster You Podcast bringt dich tiefer ins Training. Wir sprechen über KI-gesteuerte Trainingsplanung, Leistungsoptimierung im Radsport und Laufen, Sportwissenschaft, Athletinnen-Stories und alles, was dich schneller, ausdauernder und gesünder macht. Mit Björn Kafka, Sebastian Schluricke und Niclas Ranker — Gründer und Coaches hinter afasteryou.com, der Plattform mit über 1 Million ausgewerteten Trainingseinheiten.

68 Episoden RSS
#68

Andreas Seewald – Weltmeister auf 32 Zoll

Peter Schermann und Björn sprechen mit Andreas Seewald, der in Primiero zum zweiten Mal Weltmeister im Mountainbike-Marathon geworden ist. Andi erzählt, wie er vom Reiserad mit Schutzblechen zum Profi wurde, warum die WM im Jahr davor schiefging und wie ein Höhenblock in Colorado und der Umstieg auf 32 Zoll sechs Tage vor dem Rennen den Unterschied gemacht haben. Und Björn und Andi erklären, was nach zehn Jahren das Gespann aus Athlet und Trainer ausmacht.

2026-10-05
75 min
#66

Wenn der Kopf entscheidet – Daniel Steinhausers Weltrekord

Björn und Niclas sprechen mit Daniel Steinhauser, der kürzlich einen außergewöhnlichen Weltrekord aufgestellt hat: die größte jemals auf einem Rennrad zurückgelegte Distanz in sieben Tagen. Daniel nimmt uns mit auf die gesamte Reise — schlaflose Nächte, körperliche Schmerzen, emotionale Momente und wie er weitergemacht hat, als nichts mehr da war. Was braucht es, um sieben Tage an seinem absoluten Limit zu fahren? Wie viel hängt von Ernährung, Erholung, Renntaktik ab — und warum entscheidet am Ende der Kopf, ob ein Weltrekord steht oder fällt?

2026-06-22
113 min
#65

Geschichten aus der Sierra Nevada

Ab in die dünne Luft! In der heutigen Folge dreht sich bei Björn, Peter und Niclas alles um das Thema Höhentraining. Warum tun sich Leistungssportler die Quälerei in schwindelerregenden Höhen überhaupt an und was bringt es wirklich? Björn packt dazu exklusive Insights aus und nimmt uns mit auf die Gipfel der spanischen Sierra Nevada. Er war dort hautnah im Trainingslager mit dem Profi-Team Uno-X dabei und erzählt uns, wie der Alltag der Profis aussieht, welche skurrilen Geschichten sich hinter d

2026-06-15
68 min
#63

Cathi und das Saarlandschwein

Heute ist Cathi Rossmann zum zweiten Mal zu Gast im Podcast. In dieser Folge sprechen wir über ihr aktuelles Training, den letzten Leistungstest, das Trainingslager in Girona und darüber, wie wir uns aktuell auf den Mallorca 312 vorbereiten. Das Hauptthema der Episode ist unsere Vorbereitungstour rund ums Saarland – das „Saarlandschwein“. Diese Trainingsrunde nutzen wir, um unter realistischen Bedingungen zu testen, wie die Ernährungsstrategie für den Mallorca 312 funktioniert und worauf es dabe

2026-04-09
53 min
#61

Der Bike Guru! Versuch Nummer 3!

Nach längerer Pause sind Björn und Niclas endlich zurück am Mikro – und liefern direkt die dritte Folge des Jahres 2026! In dieser Episode sprechen die beiden über eines der spannendsten Themen im Ausdauertraining: VO₂max-Intervalle. Was steckt wirklich dahinter, wie sinnvoll sind sie für Radsportler und wie integriert man sie richtig ins Training? Außerdem geht es um eines der härtesten Mountainbike-Etappenrennen der Welt – das Cape Epic. Björn und Niclas teilen ihre Gedanken, Erfahrungen und E

2026-03-24
65 min
#60

Mehr Leistung durch Struktur und Ernährung mit Cathi Rossmann

In der neuen Podcastfolge spricht Niclas mit Cathi Rossmann. Seit Anfang des Jahres ist Niclas ihr neuer Coach und begleitet sie auf dem Weg zu ihrer Bestform. Wir sprechen über das Jahr 2025, warum sie sich für einen Trainer entschieden hat und welche Veränderungen sie dadurch angestoßen hat. Außerdem geht es um ihre Ernährungsumstellung – und wie herausfordernd es für sie war, sich auf eine High-Carb-Ernährung einzulassen. Viel Spaß bei der neuen Folge!

2026-02-08
86 min
#58

Ein Jahr im Rückblick: Unsere Highlights und was 2026 bringt

Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und Björn und Niclas melden sich ein letztes Mal für 2025. Nach einer kurzen Pause, in der Niclas im Trainingslager unterwegs war, nehmen wir uns Zeit für einen ausführlichen Rückblick auf die vergangenen Monate. Wir sprechen über unsere persönlichen Highlights des Jahres, die Erfolge unserer Athletinnen und Athleten sowie die Ziele, die wir uns selbst gesteckt und erreicht haben. Was lief besonders gut? Was haben wir gelernt? Und wo gab es Herausforderungen, an

2025-12-29
93 min
#57

Trainieren wie ein Weltrekord-Team – wie geht das?

Nach einem Monat Pause melden sich Björn und Niclas zurück – und tauchen direkt tief in die Trainingswelt der australischen Bahnrad-Nationalmannschaft ein. Die Australier haben mit ihrem wissenschaftlich gestützten System einen Weltrekord im 4-km-Team-Pursuit aufgestellt. Doch was steckt wirklich hinter diesem Erfolg? Und vor allem: Was können ambitionierte Radsportler*innen und Hobbyathleten daraus für ihr eigenes Training mitnehmen? In dieser Episode sprechen wir darüber, warum ein 4-Minuten-R

2025-11-21
50 min
#56

Doppelt hält besser? – Double Threshold & sinnvolle Zielsetzung im Training

In dieser Folge sprechen Björn und Niclas über das viel diskutierte Double Threshold Prinzip – was steckt dahinter, wie lässt es sich sinnvoll in den Trainingsalltag integrieren und für wen macht es überhaupt Sinn? Außerdem geht es um das Thema Zielsetzung: Wie findet man den richtigen Fokus, setzt sich realistische, aber motivierende Ziele und behält dabei den Spaß am Prozess? Perfekt für alle, die ihr Training smarter gestalten und langfristig Fortschritte erzielen wollen. Viel Spaß mit der ne

2025-10-17
78 min
#50

Norwegische Trainings-DNA: Was wir lernen können

In der neuen A Faster You-Folge sprechen Björn und Niclas über die Erfolgsstrategien der norwegischen Top-Coaches, die gemeinsam mehr als 400 Medaillen bei Olympia, Welt- und Europameisterschaften gewonnen haben. Wir schauen uns an, welche Trainingsprinzipien hinter diesem Erfolg stehen – vom hohen Gesamtvolumen über pyramidale Intensitätssteuerung bis hin zu cleverer Periodisierung und Höhentrainingslagern. Und vor allem: Was können Hobby- und Amateursportler daraus für ihr eigenes Training mitne

2025-09-04
65 min
#49

Von Tour-Sieg zur WM-Jagd – Gewicht, Form & große Ziele

In dieser Episode sprechen Björn und Niclas über die aktuellen Highlights aus der Radsportwelt. Wir diskutieren das Aufsehen um das Gewicht der Tour-Siegerin und ordnen ein, wie man Veränderungen im Körpergewicht sportlich bewerten sollte. Außerdem geben wir Einblicke in die letzte Vorbereitungsphase auf den Ötztaler Radmarathon – inklusive praktischer Tipps für die finale Woche. Ein Blick geht zur Vuelta: Kann Jonas Vingegaard das Rote Trikot bis nach Madrid verteidigen? Zum Abschluss widmen wi

2025-08-26
69 min
#47

Tour Talk, Kalorien und King of the Lake – Können wir aero?

In der neuen A Faster You-Folge sprechen Björn und Niclas über die Tour de France, wie wir sie aktuell erleben und was uns besonders beeindruckt hat. Ein großes Thema dabei: die Ernährung der Fahrer – zwischen Energiehaushalt und Kalorienbilanz. Zum Schluss geht’s an den Attersee: Das King of the Lake steht vor der Tür – ein legendäres Zeitfahren mit Stil und Speed. Doch die entscheidende Frage bleibt: Können Niclas und Björn überhaupt eine aerodynamische Position einnehmen? Findet’s raus – viel S

2025-07-22
58 min
#46

Was wird beim Zeitfahren der TourDeFrance getreten?

In der heutigen Folge tauchen Björn und Niclas tief in das spektakuläre Bergzeitfahren der Tour de France ein. Welche Leistungswerte sind nötig, um dieses brutale Einzelzeitfahren zu gewinnen? Wir analysieren das Streckenprofil, spekulieren über mögliche Wattwerte und werfen einen Blick auf die Favoriten für diesen besonderen Abschnitt der Grand Tour. Außerdem sprechen wir über ein echtes Highlight aus der MTB-Szene: die starken Leistungen von Björns Athleten beim Andorra Epic. Was lief besonde

2025-07-14
52 min
#41

Gravelrennen und der Tempoboost

In der neuen Folge A Faster You wird’s schnell und staubig! Björn und Niclas nehmen sich das Tempotraining vor – lange Zeit verschrien, vielleicht aber doch gar nicht so übel? Wer sollte’s machen, wer besser nicht, und warum man dabei nicht immer nur an Schwellenleistung denken muss. Danach geht’s ab ins Gelände: Gravel Racing steht auf dem Plan! Worauf man achten sollte, wenn der Untergrund wellig und das Rennen lang wird. Und zum krönenden Abschluss: Björn gibt Niclas Nachhilfe im Tandemfahren –

2025-05-03
56 min
#40

Der perfekte Mountainbike Marathonfahrer

Nach drei Wochen Pause sind wir zurück! In dieser Folge tauchen Björn und Niclas tief in die Welt des Mountainbike-Marathons ein. Was macht einen Top-Marathonfahrer aus? Welche physiologischen Voraussetzungen sind entscheidend, und wie optimiert man sein Training, um Rennen zu gewinnen – oder zumindest die Ziellinie zu erreichen? Freut euch auf spannende Einblicke, praktische Tipps und motivierende Geschichten. Viel Spaß beim Hören!

2025-04-24
76 min
#29

Comeback smarter, not harder – Der beste Weg zurück nach Krankheit & Verletzung

In dieser Episode sprechen Björn und Niclas darüber, wie ihr euch im Krankheitsfall oder bei einer Verletzung richtig verhaltet. Welche Maßnahmen helfen, den Heilungsprozess zu unterstützen? Wie vermeidet ihr typische Fehler und kommt möglichst effizient zurück in den Sport? Neben praktischen Tipps und Strategien geht es auch um die mentale Seite – denn Geduld und das richtige Mindset sind entscheidend für ein erfolgreiches Comeback. Viel Spaß bei der Folge!

2025-02-21
58 min
#28

Mehr Leistung, weniger Energieverbrauch: Die Schlüssel zur Rad-Ökonomie

Ökonomie im Radsport – ein komplexes, aber essenzielles Thema für alle, die ihre Leistung aufs nächste Level heben wollen. Björn und Niclas tauchen tief in die Wissenschaft der Effizienz ein und zeigen dir, wie du mit gezielten Anpassungen mehr Power aufs Pedal bringst, ohne dabei unnötige Energie zu verschwenden. Welche Faktoren beeinflussen deine Performance wirklich? Wo verstecken sich die größten Potenziale zur Verbesserung? Und welche Profi-Tricks kannst du für dich nutzen? All das und mehr

2025-02-12
71 min
#27

Aerodynamik im Profi-Radsport mit Jamie Lowden vom Team Visma | Lease a Bike

Heute hatten Björn und Niclas das Vergnügen, Jamie Lowden im Podcast willkommen zu heißen. Jamie ist Aerodynamik-Experte beim Team Visma | Lease a Bike, einem der erfolgreichsten WorldTour-Teams der Welt. In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt des Aero-Testings ein und enthüllen die Geheimnisse hinter der Leistungsoptimierung. Jamie teilt wertvolle Einblicke, wie Profis ihre Aerodynamik feinabstimmen und was Hobbyradfahrer lernen können, um schneller und mit weniger Aufwand zu fahren.

2025-02-05
60 min
#26

Ausdauer trifft Innovation – im Gespräch mit Michael Liberzon EN

In dieser spannenden Folge sprechen wir mit Michael Liberzon, dem Host des Endurance Innovation Podcasts, über seinen Weg als Podcaster und die inspirierenden Gespräche, die er mit führenden Persönlichkeiten im Ausdauersport geführt hat. Michael teilt seine wichtigsten Erkenntnisse aus den Episoden und gibt uns Einblicke in die Highlights seiner besten Gäste. Außerdem stellen wir seine selbst entwickelte Cooling Bottle vor, die Leistung bei hohen Temperaturen optimiert. Viel Spaß mit der Folge!

2025-01-28
63 min
#24

Den Kopf freimachen: Strategien für mentale Höchstleistung

Zweite Folge im neuen Jahr, zweiter spannender Gast! Björn und Niclas begrüßen Eva-Maria Sperger, eine der erfolgreichsten Ultraläuferinnen der Welt und gleichzeitig erfahrene Psychologin. Als absolute Expertin verbindet Eva ihre außergewöhnlichen Erfolge im Ultralauf mit tiefem psychologischem Fachwissen. In dieser Folge teilt sie wertvolle Strategien, wie man im Wettkampf länger durchhält, mit Leistungsdruck umgeht und mental stärker wird. Eine inspirierende Kombination aus Spitzenleistung und

2025-01-16
80 min
#21

Von Watt und Kilos: Was steckt hinter dem Compound Score?

Compound Score – Was steckt dahinter? In der heutigen Aerotune-Folge sprechen Björn und Niclas über den Compound Score und die Fatigue Resistance – zwei spannende Konzepte im modernen Radsport. Wir beleuchten, was hinter diesen Begriffen steckt, wie sie sich auf die Leistungsanalyse auswirken und diskutieren ihre Relevanz kritisch. Ist das Ganze nur ein Trend oder ein echter Fortschritt? Hört rein, wenn wir unsere Einschätzungen dazu teilen!

2024-12-17
61 min
#19

Zyklusbasiertes Training

In der aktuellen Folge sprechen wir mit unserem Gast, Theresia Schwenk, über das spannende Thema zyklusbasiertes Training. Gemeinsam klären wir, wie man den weiblichen Zyklus optimal in die Trainingsplanung integriert, warum dieses Thema so wichtig ist und welche konkreten Vorteile es für die sportliche Leistung bringen kann. Theresia teilt ihre Expertise und gibt wertvolle Einblicke, die nicht nur für Frauen, sondern auch für Trainer:innen relevant sind. Viel Spaß beim Zuhören!

2024-11-26
55 min
#17

Wie Musik dein Training auf das nächste Level bringt

Musik und Sport – eine unschlagbare Kombination? In dieser Folge sprechen Björn und Niclas darüber, wie die richtigen Beats dein Training pushen können. Sie erklären, welche Musikstile in verschiedenen Trainingsphasen am effektivsten sind, wann es Sinn macht, ganz ohne Musik zu trainieren, und worauf du achten solltest, um den maximalen Effekt zu erzielen. Natürlich gibt’s auch die ein oder andere Abschweifung – aber das macht den Charme aus! Viel Spaß beim Reinhören in die neue Episode.

2024-11-12
50 min
#16

Der Trainingszonen Guide

Welche Rolle spielen Trainingszonen im Profiradsport, und was steckt wirklich hinter der Intensität jeder einzelnen Zone? In dieser Folge tauchen Björn und Niclas tief in die Welt der Trainingszonen ein: von Grundlagen- bis zu HIT – sie zeigen, wie jede Zone spezifische Anpassungen im Körper fördert und welche Rolle die richtige Ernährung in jeder Zone spielt. Erfahre, warum du nicht nur in einer Zone trainieren solltest und wie du dein Training optimal aufbaust, um dein volles Potenzial zu erre

2024-11-05
67 min
#10

Wie wird man Weltmeister?

Diesmal stellt Sebastian die Fragen und Björn erzählt, wie er zum Trainer von Mountainbike-Weltmeister Henrique Avancini wurde. Von den ersten Gesprächen als Performance Manager bis zur Übernahme als Cheftrainer – und wie man mit Verletzungen, Comeback-Druck und dem Rampenlicht rund um den brasilianischen Superstar umgeht. Ein Einblick darin, wie Training auf Weltklasse-Niveau wirklich aussieht – und welche Rolle mentale Belastung und private Trainingslager dabei spielen.

2023-09-08
70 min
#9

Ötztaler Radmarathon - Panik in letzter Minute

Die Tour de France im Nacken wagen Björn Kafka und Sebastian Schlicke diesmal einen Abstecher in die Amateur- und Hobbywelt: zum Ötztaler Radmarathon. 227 Kilometer und 5.500 Höhenmeter – die Eckdaten des Ötzis sind beeindruckend, die Kulisse noch viel mehr. Wie jedes Jahr lockt das Spektakel tausende Radsportler an um über vier Pässe die eigenen Limits zu erfahren. Björn und Sebastian sprechen diesmal darüber, wie man das Rennen gestalten kann, welche Fehler vermieden werden sollten und welche

2023-07-05
56 min
#7

Simulation mit Aerotune

Nach langer Pause melden sich Björn und Sebastian mit vielem im Gepäck zurück: die neue WattShop-Kooperation in Deutschland, Andreas Seewalds Vize-Weltmeistertitel und das Feature, nach dem die Folge benannt ist – die A Faster You-Simulation. Sie erklären, wie die Software optimale Pacing-Strategien für Rennen berechnet, welche Rolle VO2max, VLamax und Kohlenhydratspeicher dabei spielen – und warum sie dafür Differential-Evolution-Algorithmen nutzen.

2022-11-10
52 min
#5

Trainieren mit Aerotune (Straßenrennen), Teil 1

In diesem Podcast erklären Björn und Sebastian, wie die Informationen aus dem Powertest genutzt werden können, um ein Training zu gestalten. Diesmal liegt der Fokus auf Straßenrennen. Aerotune hat dabei zwei Sportlertypen analysiert (Sprinter und Marathonfahrer) und zeigt wie diese am besten für einen Wettkampf trainieren. Dabei wird erklärt, wie zwei unterschiedlicher Sportlertypen auf den gleichen Wettkampf hin trainieren sollten.

2022-01-11
69 min
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