¡Corredores de maratón, esto es para vosotros! 😊
Corredores de maratón, vamos a sumergirnos en el mundo del rendimiento y a explorar uno de los factores más importantes que puede influir en tu éxito: el VO2max. Este parámetro clave afecta cómo rindes en la maratón y entender su impacto puede cambiar tu entrenamiento.
El VO2max, que mide la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante esfuerzos intensos, está muy ligado a tus tiempos en la maratón. Por ejemplo, si quieres bajar de 4 horas, necesitas un VO2max de al menos 50 ml/min/kg. Para un tiempo de 2:30, busca un VO2max de 80+ ml/min/kg.
Para los hombres de unos 75 kg con 15% de grasa, estos son los datos:
- Sin entrenamiento: 4:53 h, VO2max ~45 ml/min/kg
- Recreativos: 3:49 h, VO2max ~55 ml/min/kg
- Competitivos: 3:07 h, VO2max ~65 ml/min/kg
- Rendimiento: 2:37 h, VO2max ~75 ml/min/kg
- Profesionales: 2:24 h, VO2max 80+ ml/min/kg
Para las mujeres de unos 65 kg con 15% de grasa:
- Sin entrenamiento: 5:25 h, VO2max ~45 ml/min/kg
- Recreativas: 4:11 h, VO2max ~55 ml/min/kg
- Competitivas: 3:22 h, VO2max ~65 ml/min/kg
- Rendimiento: 2:49 h, VO2max ~75 ml/min/kg
- Profesionales: 2:35 h, VO2max 80+ ml/min/kg
¿Y por qué importa el VO2max? Porque te ayuda a ajustar tu entrenamiento para mejorar en la maratón. Ya seas principiante o quieras bajar esos últimos minutos, enfocarte en tu VO2max te dará ideas para aumentar tu velocidad y resistencia en carrera. Usa los datos, ajusta tu entrenamiento y ¡mejora tus tiempos!
