🏃🏻♀️🏃 Runners, questa è per te! 😊
Runners di marathon, immergiamoci nel mondo delle performance e scopriamo uno dei fattori più importanti: VO2max. Questo parametro influisce molto sul tuo risultato e capirne l’impatto può cambiare il tuo modo di allenarti.
VO2max misura la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può usare durante uno sforzo intenso, ed è strettamente legato ai tempi di maratona. Per un sub 4:00, serve un VO2max di almeno 50 ml/min/kg; per un 2:30, bisogna superare gli 80.
Per gli uomini di circa 75 kg e 15% di grasso:
- Non allenati: 4:53h, VO2max ~45
- Ricreativi: 3:49h, VO2max ~55
- Competitivi: 3:07h, VO2max ~65
- Top: 2:37h, VO2max ~75
- Pro: 2:24h, VO2max 80+
Per le donne di circa 65 kg e 15% di grasso:
- Non allenate: 5:25h, VO2max ~45
- Ricreative: 4:11h, VO2max ~55
- Competitivi: 3:22h, VO2max ~65
- Top: 2:49h, VO2max ~75
- Pro: 2:35h, VO2max 80+
Perché conta? Perché capire il tuo VO2max ti aiuta a personalizzare l’allenamento e migliorare il tempo in maratona. Sfrutta i dati, adatta il training e vedrai i risultati!
