A Faster You Blog

Approfondimenti sull'ottimizzazione dell'allenamento, le scienze dello sport e la tecnologia della performance.

45 Articolo

Sincronizza il tuo piano di allenamento AI con il tuo orologio Suunto

Collega Suunto al tuo piano di allenamento A Faster You: i workout IA arrivano sul tuo orologio come guide SuuntoPlus, le sessioni completate tornano automaticamente.

Watt per battito e deriva cardiaca (2026)

Come misuriamo efficienza aerobica e deriva cardiaca da qualsiasi uscita, senza test di laboratorio. Mediana 4,0 W/bpm e una metrica che regge le ripetute.

Tabella FTP per età: watt/kg (1.710 ciclisti)

Il tuo FTP è buono per la tua età? Mediana e top 10 % di watt per chilo da 1.710 ciclisti — e le caselle che lasciamo vuote invece di tirare a indovinare.

Activity VO2max spiegato: quanto è stabile davvero (2026)

Ogni sessione riceve una stima di VO2max tramite IA. In una settimana tipica il valore mostrato varia di circa 1 ml/min/kg — misurato su 16.911 settimane-atleta.

VO2max donne: tabella per età — misurato (2026)

Quale VO2max per una donna in base all'età? Norme ACSM e percentili realmente misurati sui nostri atleti (15.000+ Powertest). Individua il tuo valore.

Zone di allenamento e il modello Mader: oltre LT1/LT2 (2026)

La maggior parte delle app legge le zone da una curva adattata. A Faster You simula il modello Mader dai tuoi VO2max e VLamax misurati. Misura le tue.

Training Score spiegato: cosa significa davvero il % (2026)

La tua dashboard mostra 43 %. Di cosa? È il tuo obiettivo settimanale personale: come viene definito, perché cambia e come si differenzia da TSS e Training Load.

I migliori allenamenti Zwift per aumentare il FTP (2026): Per tipo di corridore

I migliori allenamenti Zwift per aumentare il tuo FTP dipendono dal tuo limitatore: sweet spot, soglia o intervalli VO2max, e il giusto ordine per il tuo profilo.

powerAI v3: un filtro di Kalman per la tua curva di forma

powerAI v3 fonde ogni allenamento in una curva di forma stabile: settimana dopo settimana, il tuo VO2max ora varia meno di 1 ml/min/kg. Calcolo onesto.

Allenamento maratona con lavoro a tempo pieno: 3 corse a settimana (2026)

Allenamento maratona con lavoro a tempo pieno? Non hai bisogno di 6 giorni a settimana. La settimana da 3 corse, perché il recupero fa parte del piano e la dose minima efficace per il tuo profilo.

Il Blocco VO2max di 4 Settimane per Ciclisti: Da C a B, Watt per Watt (2026)

L'allenamento a blocchi batte gli intervalli ogni tre giorni. Un piano di 4 settimane ancorato al Mader-Modell, +2–4 punti di VO2max e la promozione Zwift da C a B a portata di mano.

Categorie A/B/C/D di Zwift spiegate: Racing Score decodificato (2026)

Le categorie A/B/C/D di Zwift hanno nuove regole. Racing Score + zFTP decidono le promozioni. Ecco come funzionano davvero le categorie 2026 — e il percorso da C a B.

Zwift FTP Test: Rampa vs 20 min vs The Grade vs zFTP (2026)

Rampa, 20 min, The Grade, zFTP. Quattro FTP Test di Zwift – quattro profili di errore. Trova quello che corrisponde al tuo tipo di ciclista in una tabella onesta.

VO2max per mezza maratona: Quale numero ti porta sotto 1:45? (2026)

VO2max 48 ti porta sotto 2:00. VO2max 60 sotto 1:30. Ancoraggi verificati del Mader-Modell più il protocollo di pacing in tre terzi che li realizza.

Intervalli VO2max: perché il tempo al VO2max supera il dolore (2026)

Gli intervalli VO2max non funzionano perché fanno male — funzionano accumulando tempo al tuo soffitto d'ossigeno. Come i 30/15, V100 e il dosaggio giusto aumentano il VO2max.

Come migliorare il tuo VO2max (2026): 5 metodi comprovati

Come migliorare il tuo VO2max: 5 metodi basati su prove — intervalli, allenamento a blocchi, base e alimentazione — in linea con il tuo profilo metabolico.

Come vincere le gare Zwift (2026): Adatta il ritmo al tuo profilo

Come vincere le gare Zwift: perché i consigli generici su w/kg falliscono, come Racing Score legge la tua curva di potenza e le tattiche di gara che si adattano al tuo profilo metabolico.

Garmin VO2max: quanto sbaglia il tuo? (108 coppie di Powertest, 2026)

VO2max di Garmin contro 108 Powertest abbinati. Bias medio +2,9 punti: generoso in basso, preciso sopra 67. Come leggere il tuo numero.

Il miglior piano di allenamento per Zwift (2026): Un confronto onesto

Stai cercando il miglior piano di allenamento per Zwift? Un confronto onesto: Zwift, TrainerRoad e un piano che si adatta al tuo metabolismo, non solo all'FTP.

Precisione del VO2max dell'Apple Watch (2026): Quanto è accurato?

L'Apple Watch devia di ~7 ml/kg/min nel VO2max nei test di laboratorio peer-reviewed (MAE 6,9). Cosa fa bene il tuo orologio, cosa sbaglia — e come misurare davvero.

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