powerAI v4: il tuo VO2max, calibrato su di te (2026)

Il tuo VO2max settimanale si è mosso questa settimana — due in su, o tre in giù — e non hai cambiato nulla nel tuo allenamento. Ecco cosa è successo, con i numeri, e con la frase che ti dobbiamo da luglio.

La frase che ti dobbiamo

Quando a luglio abbiamo presentato powerAI v3, una sezione di quell'articolo finiva così: «Su singoli atleti, con un approccio più recente, vediamo già curve ancora più lisce — lo stiamo validando su larga scala prima di dare numeri. Nessuna deadline di marketing; diremo la data quando la vedremo».

La data era il 1° settembre. Questo è quell'articolo — e ha i numeri.

Cosa prometteva v3, e dove si fermava

v3 era il salto dalle letture singole a una curva. Una rete neurale legge ogni uscita che sincronizzi — potenza, frequenza cardiaca, cadenza, temperatura, secondo per secondo — e stima come deve essere il tuo motore per spiegarla. Un filtro di Kalman fonde poi quelle letture nel valore settimanale del tuo profilo metabolico: calmo quando non succede niente, sveglio quando qualcosa cambia. Quella parte funzionava, e funziona ancora.

Ma l'articolo su v3 aveva anche una sezione chiamata Cosa v3 non è, ed era onesta su un punto: per alcuni atleti la curva correva pulita ma stava, nel suo insieme, un gradino accanto al loro livello vero. Il rimedio esisteva — un Powertest calibra la rete su di te, il nostro gemello digitale — e la curva e l'ancora vivevano una accanto all'altra. La curva era calma. Non sempre stava seduta su di te.

È il divario che v4 chiude.

Cosa cambia con v4

Il gemello, per ogni curva. Ogni curva mostrata porta ora una calibrazione specifica per l'atleta. Con un Powertest valido, quella calibrazione usa l'ancora misurata. Senza, v4 fissa un livello specifico per l'atleta a partire dalle tue uscite — ma non c'è ancora misurata finché non fai un test. In entrambi i casi, è da lì che vengono tre movimenti maggiori su quattro.

L'ancora sta dentro la curva. Dal 1° settembre, il valore settimanale è costruito in avanti dal tuo ultimo Powertest valido. Al confine del test, la curva parte dal nuovo livello del test e poi si muove con le nuove uscite. Un nuovo test fissa un nuovo livello — deliberatamente, in un passo solo, invece che la curva ci derivi sopra in settimane.

Lo storico, ricostruito. Durante il ricalcolo dal 1° al 6 settembre 2026 abbiamo ricostruito 750.525 attività storiche e i loro valori settimanali per le curve interessate, tutte con la stessa calibrazione — così una curva di stagione è coerente da un capo all'altro.

La rete in sé è invariata. La fisica è invariata. Quel che è cambiato è come il modello è legato a te, e come il suo output diventa il numero che vedi. Il resto di questo articolo è la prova.

Quanto da vicino il valore mostrato segue il tuo Powertest?

Una cosa da tenere chiara prima, perché decide cosa significano i numeri. Qui ci sono due riferimenti, e rispondono a due domande diverse.

Il laboratorio è il riferimento del Powertest: 43 atleti con spirometria in parallelo, un bias medio — Powertest meno valore di laboratorio — di −1,8 ml/min/kg, cioè una lettura in media 1,8 più bassa, e un errore assoluto medio — la grandezza media della differenza, a prescindere dalla direzione — di 3,3. Lo studio completo è in Precisione del Powertest. Ecco quanto è buono il test.

Il Powertest è il riferimento del valore mostrato: per ogni serie di test idonea, ciò che il modello ha mostrato dopo il test contro ciò che il test ha detto. Questa è questa sezione. Teniamo i due separati e non sommiamo i loro errori — uno misura l'ancora, l'altro misura quanto bene la curva le sta attaccata.

Due finestre, perché rispondono a cose diverse. La «settimana del test» è il primo valore settimanale almeno sette giorni dopo il test — e poiché v4 fa partire la curva dal livello del test, questa finestra misura per costruzione l'accordo con l'ancora. La finestra «90 giorni» è la mediana delle settimane da due a tredici, e mostra quanto bene quell'accordo regge quando arrivano nuove uscite. Entrambe sono state misurate su ogni serie di test il cui ultimo test valido è precedente al 1° giugno 2026 — 1.074 serie tra ciclismo e corsa — così che vecchia e nuova visualizzazione avessero tredici settimane dopo il test per essere giudicate. La critical power (CP) è il confine modellato tra lo sforzo duro-ma-sostenibile e quello insostenibile; è imparentata con la FTP, ma non è la stessa cosa.

Leggere le code. Con v3, una serie di test su quattro stava a più di 5 ml/min/kg dal proprio test nella stessa settimana del test. Con v4 è una su quattordici — e dopo 90 giorni una su cinquanta. La distanza che resta non è l'ancora che scivola: è la curva che segue le uscite — o, in alcuni casi, un input cambiato dopo il test, come una nuova frequenza cardiaca massima. Dove un atleta costruisce o perde forma dopo un test, la curva si muove. È a questo che serve.

Il gemello, testato prima di andare live

Prima che qualsiasi cosa arrivasse sul tuo schermo, la calibrazione specifica per l'atleta è stata testata come si deve testare un modello: contro Powertest di qualità oro — puliti, completi, conformi al protocollo — che non aveva mai visto. Contro quei test tenuti da parte, l'errore assoluto medio del VO2max è sceso da 4,53 a 2,93 ml/min/kg, il 35 % in meno, e quello della critical power da 26,4 a 16,3 W, il 38 % in meno. Nel sottogruppo élite di quell'insieme, dove i modelli generici si allontanano di più dalla verità, il divario si è chiuso del 52 % per il VO2max e del 74 % per la CP — un gruppo più piccolo, quindi leggi quei due come la direzione, non come il decimale.

Questa è la prova lato allenamento. La tabella sopra è come appare una volta arrivata sul tuo schermo.

Una curva più calma — stavolta misurata su 2.060 curve di stagione

L'articolo su v3 riportava una variazione settimana su settimana di 0,886 ml/min/kg. Quel numero descriveva la curva filtrata — la stima interna del modello — su una griglia di validazione. I numeri qui sotto usano un altro canale: il valore settimanale che gli atleti hanno visto davvero, misurato sulla popolazione in produzione. Non vanno confrontati direttamente. Sullo stesso canale filtrato in produzione, la variazione settimana su settimana è passata da 1,03 con v3 a 0,97 con v4; sul valore mostrato, che in v3 portava uno strato aggiuntivo di rumore di calibrazione, il guadagno è maggiore.

Per quel valore mostrato abbiamo valutato 2.060 curve di stagione idonee delle settimane 10–35 del 2026, un risultato per curva. Il movimento mediano settimana su settimana è sceso da 1,23 a 1,00 ml/min/kg, e la quota di curve con almeno un salto di quattro punti o più è scesa dal 36 % al 17 %. A 1.281 confini di test, il gradino mediano è sceso da 3,3 a 1,8 ml/min/kg — e quel gradino che resta è ora deliberato: la curva parte dal livello appena misurato dal test, invece di assorbire il test gradualmente nelle settimane seguenti.

La stagione qui sopra è un atleta, scelto perché non ci succede niente di drammatico — proprio questo è il punto. Prima del test, v3 aveva la curva sette punti troppo in alto; il test l'ha strattonata giù. v4 è rimasto vicino al livello che il test ha poi misurato, e da lì entrambe le versioni seguono le stesse uscite — v4 con meno tremolio. Un caso illustrativo; le distribuzioni sopra e sotto sono la prova vera.

Una cosa che v4 non fa: non rende ogni settimana identica. Circa una curva di stagione su sei contiene ancora una settimana che salta di quattro punti o più — tipicamente dopo un blocco di uscite molto lunghe, che il modello legge con più fiducia di quanta dovrebbe. Il meccanismo è misurato; quanto spesso sia la causa, no.

E alcune cose possono ancora muovere una curva senza avere niente a che fare con la tua forma. Due le abbiamo misurate: un secondo misuratore di potenza su una seconda bici può leggere diversi punti fuori — in un atleta l'SRM stava 3,5 punti sotto il Quarq — e un nuovo Powertest che sposta di dieci battiti la frequenza cardiaca massima del modello lascia il 43 % delle curve a più del 5 % dal proprio test, contro il 24 % altrimenti. Due non le abbiamo isolate: il caldo e l'altitudine. Più fattori insieme possono amplificare l'effetto visibile. Preferiamo dirlo qui che lasciartelo scoprire da solo — e tutto questo è nella lista per la versione 5.

Verificato contro ciò che gli atleti hanno davvero corso

La precisione contro un test è una cosa. Un valore mostrato può essere verificato anche contro qualcosa di più difficile da contestare: la potenza che un atleta ha davvero tenuto in gara. Date la durata, la massa corporea dell'atleta e la conversione del modello da potenza a domanda di ossigeno, una potenza corsa fissa un limite inferiore al VO2max che può averla prodotta. Sotto quelle ipotesi, una curva sotto quel limite sarebbe incompatibile con la prestazione registrata.

Su quattro professionisti con dati di gara utilizzabili, nessun valore mostrato stava sotto il limite fissato dalle loro stesse gare. Quattro corridori non sono una prova, e non abbiamo ripetuto questa verifica sullo stato finale.

Cosa vedrai

Questa è la parte che conta se questa settimana hai aperto l'app e trovato un numero diverso.

Su 4.297 curve di stagione idonee, il 76 % si è mosso di meno di 4,5 ml/min/kg — una deviazione standard test-retest del Powertest stesso. Il 12 % è salito di più. Il 12 % è sceso. Per la critical power il quadro è lo stesso: su 4.198 curve, il 75 % si è mosso di meno di 28 W, il 12 % verso l'alto, il 13 % verso il basso. Usiamo quella deviazione standard come soglia pragmatica: un movimento al suo interno è piccolo rispetto a quanto è ripetibile il test stesso, non una prova che ogni cambiamento minore sia rumore. Entrambe le direzioni sono attese da una calibrazione che ora tiene ogni curva al suo atleta: una curva che stava sopra il suo livello vero scende, una che stava sotto sale.

Dove il cambiamento è più grande di così, ha una di queste cause. Le diagnosi si sovrappongono e usano denominatori diversi, quindi le righe non si sommano — ti dicono quale meccanismo è più probabilmente il tuo.

Il movimento tipico, dove c'è stato, è di 2,3 ml/min/kg — metà della soglia. Un movimento in una direzione o nell'altra è la curva che si assesta sulla sua calibrazione, oppure una delle correzioni qui sopra — non forma apparsa o sparita tra il 1° e il 6 settembre.

Come controllare il tuo valore

1. Il tuo Powertest è il riferimento. Apri il tuo profilo metabolico. Il valore settimanale dovrebbe posarsi sul tuo ultimo test valido nelle settimane successive e muoversi da lì.
2. Se il tuo valore si è mosso di più della soglia, il motivo è una delle cause qui sopra. Di quanto si siano mosse le tue zone di allenamento dipende da cosa le ancora. Ancorate a un Powertest valido, girano su watt misurati, e i confini di zona calcolati si spostano al massimo dell'1,4 % su tutto l'intervallo realistico dell'unica ipotesi di conversione del modello (il calcolo). In modalità AI, o senza un test valido, le tue zone derivano dal valore mostrato — e si sono mosse con esso.
3. Rifai il test se l'ultimo è vecchio. L'ancora è fresca quanto il test che ha dietro. Se il tuo ultimo test ha più di sei mesi circa, un nuovo Powertest affina la curva.

Cosa viene dopo: v5

v3 ti ha dato la curva. v4 l'ha messa su di te. v5 riguarda gli input che possono ancora muovere una curva senza un cambiamento di forma.

Due riguardano la tua attrezzatura: l'offset tra due misuratori di potenza su due bici, e la frequenza cardiaca massima con cui lavora il modello — che oggi può spostarsi con un nuovo Powertest e si porta dietro tutta la lettura delle tue uscite da parte del modello. In v5 c'è una frequenza cardiaca massima per atleta, punto.

Due riguardano il mondo in cui pedali: temperatura e altitudine. Entrambe cambiano cosa significa una data frequenza cardiaca, ed entrambe sono nella lista.

E uno riguarda la fiducia del modello in sé stesso: oggi si fida di una singola uscita lunga più di quanto la dispersione tra le uscite giustifichi, ed è da lì che vengono i salti settimanali rimasti. Ognuno di questi punti fa la stessa strada di questo aggiornamento — misurato contro i tuoi test prima che qualsiasi cosa arrivi sul tuo schermo. La coorte di laboratorio con la MSH continua a crescere; economia di corsa e validazione della VLamax seguono.

Metodologia: come abbiamo misurato

Due riferimenti, tenuti separati. Il laboratorio valida il Powertest — 43 atleti, in Precisione del Powertest. Il Powertest valida il valore mostrato — questo articolo. I guadagni di calibrazione del 35 % e del 38 % sono stati misurati contro Powertest di qualità oro tenuti da parte, mai contro il laboratorio. Ogni cifra del ricalcolo proviene da una query ripetibile in sola lettura sul database di produzione, salvata con il suo checksum; i risultati di laboratorio, dei test tenuti da parte e delle zone di allenamento provengono dagli studi nominati separatamente.

FAQ

Perché il mio VO2max è salito o sceso? Perché la tua curva stava sopra o sotto la tua calibrazione o il tuo test, e v4 ora la tiene lì — o, più raramente, perché una correzione del peso corporeo o di un valore mancante ha cambiato i ml/min/kg. Controlla il tuo ultimo Powertest: il valore settimanale dovrebbe posarsi su di esso. Il movimento è la curva che si assesta su di te, non forma apparsa o sparita questa settimana.

Il modello di IA è cambiato? No. La rete che legge le tue uscite è invariata. Quel che è cambiato è la calibrazione sul tuo motore — ancorata al tuo Powertest se ne hai uno, fissata dalle tue uscite se non ne hai — e lo strato di visualizzazione che trasforma le letture in un valore settimanale.

Il mio Powertest è ancora valido? Sì. È l'ancora su cui tutto quanto sopra è calibrato. Se ha più di sei mesi circa, uno nuovo affina la curva.

Le mie zone di allenamento cambiano? Ancorate a un Powertest valido: al massimo dell'1,4 % ai confini calcolati; il resto è arrotondamento. In modalità AI, o senza un test valido, le tue zone seguono il valore mostrato e si sono mosse con esso — un nuovo Powertest le riporta su watt misurati.

Quanto è preciso ora il valore mostrato? Contro i Powertest degli atleti stessi: 1,4 ml/min/kg di errore assoluto medio nella settimana del test, l'89 % delle serie di test entro ±3; nei 90 giorni successivi il 91 % entro ±3. Il test stesso sta in media entro 3,3 dal laboratorio.

Il mio valore salta ancora di settimana in settimana. Perché? Il più delle volte per un blocco di uscite molto lunghe: il modello le legge con più fiducia di quanta la dispersione tra le uscite giustifichi, e il valore settimanale segue. Circa una curva di stagione su sei contiene un salto così. Un secondo misuratore di potenza, un Powertest che ha spostato la tua frequenza cardiaca massima, il caldo o l'altitudine possono aggiungersi. Calibrare la fiducia per uscita e togliere quegli input dalla curva è il compito di v5.

Non ho mai fatto un Powertest — mi riguarda? Sì, se le tue uscite sincronizzate danno al modello abbastanza da leggere — potenza e frequenza cardiaca insieme. Tra gli atleti senza un Powertest valido che hanno caricato almeno un'attività, il 98,2 % ha una curva; il resto sono per lo più uscite senza misuratore di potenza o senza un segnale cardiaco utilizzabile. v4 fissa il livello di quella curva dalle tue uscite, ma non è un'ancora misurata. Un Powertest valido aggiunge quell'ancora e dà alla curva un livello di partenza misurato direttamente.

Fonti: Mader, A. & Heck, H. (1986) — Int J Sports Med, 7(Suppl 1):45–65. Mader, A. (2003) — Eur J Appl Physiol, 88(4–5):317–338. Kalman, R.E. (1960) — J Basic Eng, 82(1):35–45. Risultati di calibrazione su test tenuti da parte: run ledger powerAI, 3 luglio 2026 (errore assoluto medio). Cifre del ricalcolo, inclusa la variazione settimana su settimana del canale filtrato: file numeri interno del 6 settembre 2026, ogni valore da una query ripetibile in sola lettura sul database di produzione, salvato con il suo checksum. Copertura delle curve senza test: database di produzione, 6 settembre 2026. Validazione Powertest vs laboratorio: 43 atleti, coorti MSH Medical School Hamburg 2022/2025 — vedi Precisione del Powertest. Variazione settimana su settimana di v3: articolo powerAI v3, luglio 2026. Base piattaforma: 15.000+ Powertest, 1 M+ sessioni analizzate.