Il podcast di A Faster You ti porta più in profondità nell'allenamento. Parliamo di pianificazione dell'allenamento guidata dall'IA, ottimizzazione delle prestazioni nel ciclismo e nella corsa, scienze dello sport, storie di atleti e tutto ciò che ti rende più veloce, più resistente e più in forma. Con Björn Kafka, Sebastian Schluricke e Niclas Ranker — fondatori e coach dietro afasteryou.com, la piattaforma con oltre 1 milione di sessioni di allenamento analizzate.
Peter Schermann ospite: allenatore, ciclista di montagna, storia di rientro dopo un ictus a 29 anni. Più: il record mondiale in 7 giorni di Daniel Steinhauser (3.860 km), Trucker-Race e mentalità di coaching.
Cathi Rossmann è per la seconda volta ospite del podcast. In questo episodio parliamo del suo allenamento attuale, dell'ultimo test di prestazione, del ritiro a Girona e di come ci stiamo preparando per il Mallorca 312.\nIl tema principale è il nostro tour di preparazione nel Saarland – il „Saarlandschwein". Utilizziamo questo giro per testare in condizioni realistiche come funziona la strategia nutrizionale per il Mallorca 312 e a cosa bisogna fare att
In questo episodio, il Podcast di A Faster You presenta per la prima volta l'intero team. Sebastian si unisce a Niclas e Björn per parlare di come sfruttare al meglio A Faster You per raggiungere la tua forma migliore. Quali funzioni offre la piattaforma? E come usarle per gestire e migliorare il tuo allenamento in autonomia?\nBuon ascolto!
Dopo una lunga pausa, Björn e Niclas sono finalmente tornati al microfono — e consegnano direttamente il terzo episodio del 2026!\nIn questo episodio, i due parlano di uno degli argomenti più entusiasmanti dell'allenamento di resistenza: gli intervalli di VO₂max. Cosa c'è davvero dietro di essi, quanto sono utili per i ciclisti e come integrarli correttamente nell'allenamento?\nCoprono anche una delle gare a tappe di mountain bike più dure al mondo — la Cape Epic. Björn e Niclas condividono i loro pensieri, esperienze e impressioni sulla gara.\nUn episodio per tutti coloro che vogliono approfondire l'allenamento e allo stesso tempo dare uno sguardo al mondo del ciclismo professionistico.
Nel nuovo episodio del podcast, Niclas parla con Cathi Rossmann. Dall'inizio dell'anno, Niclas è il suo nuovo Coach e la accompagna nel percorso verso la sua miglior forma.\nParliamo dell'anno 2025, del perché ha scelto di lavorare con un allenatore e dei cambiamenti che ha avviato grazie a questo. Si parla anche del suo cambiamento alimentare — e di quanto sia stato difficile per lei adottare una dieta High-Carb.\nBuon ascolto!
In questo episodio, Björn e Niclas parlano dei loro nuovi ruoli e dei grandi cambiamenti in vista del 2026.\nPer Björn è un grande passo avanti: è ora allenatore all'Uno-X Mobility, arrivando al livello più alto del WorldTour.\nNiclas ha anche notizie entusiasmanti — ora supporta il Team BikeAid della Saar come allenatore.\n\nBuon ascolto.
Björn e Niclas guardano indietro al 2025 — momenti salienti del ciclismo come la Sanremo, il Tour de France e il podio di Lipowitz, oltre alle storie di successo degli atleti da Andi Seewald ad Anna Weinbär. Parlano del potere di mangiare abbastanza nell'allenamento, del gioco di cadenza che hanno usato per spingere Simon Schneller, e danno le loro previsioni per il 2026: aerodinamica ovunque, ruote da 32 pollici in arrivo e altri cambiamenti nella vita privata. Buon ascolto.
Dopo un mese di pausa, Björn e Niclas sono di ritorno — e si tuffano in profondità nel mondo dell'allenamento della squadra nazionale australiana su pista. Con il loro sistema supportato dalla scienza, gli australiani hanno stabilito un record mondiale nell'inseguimento a squadre di 4 km. Ma cosa c'è davvero dietro questo successo? E soprattutto, cosa possono trarne i ciclisti ambiziosi e gli atleti amatoriali per il proprio allenamento?\n\nIn questo episodio parliamo del perché una gara di 4 minuti non significa che dovresti allenarti duramente solo per quattro minuti, del ruolo che gioca la base aerobica e di come strutturare l'allenamento strategicamente per raggiungere il tuo pieno potenziale. Uno sguardo dietro le quinte delle prestazioni di classe mondiale — pratico, scientifico, comprensibile per tutti.
In questo episodio, Björn e Niclas affrontano il molto discusso principio del Double Threshold — cosa c'è dietro, come puoi integrarlo in modo significativo nella tua routine di allenamento e per chi ha davvero senso? Si immergono anche nella definizione degli obiettivi: come trovi il giusto focus, stabilisci obiettivi realistici ma motivanti e mantieni il divertimento nel processo? Perfetto per tutti coloro che cercano di allenarsi in modo più intelligente e fare progressi a lungo termine. Buon ascolto!
Björn e Niclas analizzano i Campionati del Mondo e d'Europa su strada, approfondiscono la forma straordinaria di Pogačar ed esaminano come la nutrizione e il monitoraggio plasmino i guadagni di prestazione. Discutono di come la nutrizione possa essere usata strategicamente — che sia per un aumento di peso mirato o un recupero ottimale — e perché il monitoraggio è diventato un fattore decisivo nel ciclismo moderno.
Nell'episodio di oggi, Niclas e Björn analizzano le entusiasmanti cronometro ai Campionati del Mondo in Ruanda. Guardano anche alla Coppa del Mondo di Mountain Bike a Lenzerheide e al Campionato del Mondo Ironman maschile a Nizza, dove i norvegesi hanno di nuovo dimostrato in modo impressionante perché appartengono attualmente all'élite mondiale assoluta. Buon ascolto!
Nell'episodio di oggi, Björn e Niclas approfondiscono la durabilità nel ciclismo: cos'è, come ci si allena per essa e per chi conta davvero? Dopo di che, coprono argomenti generali dal mondo del ciclismo e concludono con una chiacchierata rilassata sui libri. Buon ascolto!
Oggi Anna si unisce al Podcast di A Faster You!\nAi recenti Campionati del Mondo è diventata Vicecampionessa Mondiale — con una prestazione impressionante: ha tolto 10 minuti al precedente record del percorso.\nBjörn e Niclas si siedono con lei per parlare di questa gara eccezionale, del suo allenamento e dei fattori che hanno portato al suo successo.\nBuon ascolto!
Nell'episodio di oggi, Niclas si siede con Rick Steffen per parlare di come si vince una delle più grandi gare di gravel al mondo — Badlands.\nInsieme analizzano la preparazione dell'allenamento, la strategia di gara, l'attrezzatura e come la gara si è effettivamente svolta alla fine.\nBuon ascolto!
In questo nuovo episodio di A Faster You, Björn e Niclas analizzano le strategie di successo dei migliori allenatori norvegesi, che collettivamente hanno vinto più di 400 medaglie alle Olimpiadi, ai Campionati del Mondo e ai Campionati d'Europa. Esaminiamo i principi di allenamento dietro questo successo — dall'alto volume totale alla distribuzione piramidale dell'intensità, alla periodizzazione intelligente e ai campi di allenamento in altura. E soprattutto: cosa possono trarne gli atleti hobbisti e amatoriali per il proprio allenamento?
In questo episodio, Björn e Niclas coprono gli attuali momenti salienti del mondo del ciclismo. Discutiamo del clamore intorno al peso della vincitrice del Tour e contestualizziamo come valutare i cambiamenti nella composizione corporea da una prospettiva di prestazione. Condividiamo anche informazioni dalla fase finale di preparazione per l'Ötztaler Radmarathon, inclusi consigli pratici per la settimana di gara. Un rapido sguardo alla Vuelta: Jonas Vingegaard può difendere la maglia rossa fino a Madrid? E infine, ci volgiamo ai prossimi Campionati del Mondo di MTB Marathon, dove diversi dei nostri atleti saranno sulla linea di partenza.
Nell'episodio di oggi si parla della vittoria di Niclas allo Saarschleife Bike Marathon, del Tour de France e dell'impressionante dominio di Tadej Pogačar. Speculiamo anche: quanto velocemente potrebbe Pogi percorrere l'Ötztaler? Björn ha fatto ancora un po' di simulazione — e ora vogliamo sentire da voi: cosa volete sapere sull'Ötztaler? Mandateci le vostre domande!
In questo nuovo episodio di A Faster You, Björn e Niclas parlano del Tour de France come lo stiamo vivendo adesso e di cosa ci ha impressionato di più. Un grande tema: la nutrizione dei corridori — tra bilancio energetico e apporto calorico. Infine, ci dirigiamo al Lago Attersee: il King of the Lake si avvicina — una cronometro leggendaria con stile e velocità. Ma la vera domanda: Niclas e Björn riescono davvero ad adottare una posizione aerodinamica? Scopritelo — buon ascolto!
Nell'episodio di oggi, Björn e Niclas si immergono in profondità nell'epica cronometro in montagna del Tour de France. Quali numeri di potenza servono per vincere questo brutale sforzo individuale? Analizziamo il profilo del percorso, speculiamo sui possibili watt e guardiamo ai favoriti per questa tappa unica del Grand Tour.\n\nCopriamo anche un vero highlight dalla scena MTB: le forti prestazioni degli atleti di Björn all'Andorra Epic. Cosa ha funzionato particolarmente bene? Che sfide ha portato il terreno di alta montagna?\n\nUn episodio appassionante tra analisi WorldTour e successi MTB — buon ascolto!
Nell'episodio di oggi, Björn e Niclas parlano di cosa serve per diventare Campione d'Europa, condividono le loro impressioni dall'Eurobike e nominano i loro favoriti per l'Andorra Epic.\nA causa di problemi tecnici con la connessione internet, abbiamo dovuto fare un piccolo taglio piuttosto brusco — grazie per la vostra comprensione!
Oggi il nostro ospite è Raul Celdran. È coach e nutrizionista presso Climatiza Orbea e Caja Rural. Gestisce anche la propria società di coaching, NaturTrainingSystem.\n\nInsieme a Björn, parlano di come alimentarsi come un pro e a cosa bisogna prestare attenzione.
Oggi Björn e Niclas si misurano con la VO₂max.\nÈ davvero il fattore di prestazione determinante?\nCosa si nasconde esattamente dietro — e come si può allenarla in modo mirato?\nIn questo episodio: risposte chiare, insights entusiasmanti e consigli pratici sulla massima assunzione di ossigeno.
Oggi ci raggiungono Andrew Buckrell e Michael Liberzon — due esperti sul tema calore e prestazioni. Hanno prodotto diversi episodi illuminanti su questo argomento nel loro show, l'Endurance Innovation Podcast.\nInsieme a Björn e Niclas, esplorano come il calore influisce sulle prestazioni e quali strategie gli atleti possono usare per raffreddarsi efficacemente.\n\nBuon ascolto!
Nel nuovo episodio di A Faster You si fa veloce e polveroso! Björn e Niclas affrontano il tempo training — a lungo mal visto, ma forse non così male? Chi dovrebbe farlo, chi è meglio evitarlo, e perché non bisogna sempre pensare solo alla potenza alla soglia. Poi si va fuori strada: il Gravel Racing è in programma! A cosa prestare attenzione quando il terreno è ondulato e la gara è lunga. E come gran finale: Björn fa ripetizioni private a Niclas nel ciclismo in tandem –
Dopo tre settimane di pausa, siamo di ritorno! In questo episodio, Björn e Niclas si immergono nel mondo del marathon MTB. Cosa rende un top maratoneta? Quali fattori fisiologici sono decisivi e come ottimizzare l'allenamento per vincere gare — o almeno tagliare il traguardo? Aspettati insights entusiasmanti, consigli pratici e storie motivanti. Buon ascolto!
In questo episodio, Björn e Niclas approfondiscono la scienza dell'accumulo di glicogeno muscolare e il suo impatto sulle prestazioni. Basandosi su studi recenti, discutono di come il timing dell'assunzione di carboidrati dopo sessioni di allenamento intense possa influenzare il recupero e le prestazioni del giorno successivo.
Ho finito! L'Epic è finito e l'ultimo giorno ha portato ancora un po' di emozione. Tappa accorciata per il tempo, percorso completamente nuovo e a tutto gas dall'inizio. Molte grazie — è stato un vero piacere condividere questi momenti con voi.
Il settimo giorno dell'Epic è stato uno dei più duri. La pioggia ha reso un percorso già impegnativo ancora più difficile. La corsa rimane emozionante fino all'ultimo giorno.
Era il momento della Queen Stage. Tanti trails, salite ripide e poi anche un po' di pioggia. Una giornata dura, e ne restano ancora due. Scuse per il caricamento tardivo — internet stava facendo i capricci.
Il giorno 5 è stato frenetico e polveroso, ha fatto di nuovo caldo e l'Epic dimostra perché è la gara a tappe più difficile del mountain bike.
Questa è stata la battaglia del calore di Paarl! La Stage 3 è stata calda e ricca di trails. Il GC resta avvincente — e ora il Cape Epic inizia davvero sul serio.
È stata la giornata del cronometro al Cape Epic. Caldo, pianeggiante e veloce. Niclas porta ancora qualche info dall'interno della corsa.
Stage 1 completata — è stata dura e ventosa. Un piccolo sguardo alla gara di oggi. Scuse per tutti gli 'ehm' e le pause di riflessione... non farà che peggiorare man mano che la gara va avanti.
Breve e diretto — oggi è stato il prologo del Cape Epic 2025. Poiché Niclas gareggia lui stesso, ci offre uno sguardo dall'interno della corsa. Buon ascolto e fateci sapere cosa ne pensate!
In questo episodio, parliamo con il professionista di mountain bike Hans Becking della leggendaria Cape Epic, una delle gare a tappe più dure al mondo. Hans ci offre spunti esclusivi sulla preparazione, le tattiche di gara e la sfida mentale di pedalare per otto giorni in condizioni estreme.
In questo episodio, Björn e Niclas parlano di come gestire correttamente malattia e infortuni. Quali misure supportano davvero il processo di guarigione? Come evitare gli errori classici e tornare ad allenarsi nel modo più efficiente possibile? Oltre a consigli pratici e strategie, affrontano anche il lato mentale — perché la pazienza e il giusto atteggiamento sono decisivi per un comeback di successo. Buon ascolto!
L'economia nel ciclismo — un argomento complesso ma essenziale per tutti coloro che vogliono portare le proprie prestazioni al livello successivo. Björn e Niclas approfondiscono la scienza dell'efficienza e ti mostrano come aggiustamenti mirati mettono più potenza sui pedali senza sprecare energia. Quali fattori influenzano davvero le tue prestazioni? Dove si nascondono i maggiori potenziali di miglioramento? E quali trucchi da professionisti puoi usare tu stesso? Tutto questo e molto altro in questo emozionante episodio!
Oggi, Björn e Niclas hanno avuto il piacere di accogliere Jamie Lowden nel podcast. Jamie è esperto di aerodinamica nel Team Visma | Lease a Bike, uno dei team WorldTour di maggior successo al mondo. In questo episodio approfondiamo il mondo dei test aerodinamici e scopriamo i segreti per ottimizzare le prestazioni. Jamie condivide preziosi spunti su come i professionisti affinano la propria aerodinamica e cosa possono imparare i ciclisti amatoriali per andare più veloci con meno sforzo.
In questo emozionante episodio, parliamo con Michael Liberzon, l'host dell'Endurance Innovation Podcast, del suo percorso come podcaster e delle conversazioni ispiratrici avute con figure di spicco degli sport di resistenza. Michael condivide i suoi insegnamenti più importanti dagli episodi e ci offre uno sguardo sui momenti salienti dei suoi migliori ospiti. Presentiamo anche la sua Cooling Bottle sviluppata personalmente, progettata per ottimizzare le prestazioni ad alte temperature. Buon ascolto!
In questo episodio, il professionista brasiliano di mountain bike Henrique Avancini racconta il suo percorso nel mondo del ciclismo. Parla di come ha iniziato a gareggiare, le sfide affrontate nel corso della sua carriera e i traguardi che lo hanno reso uno degli atleti di maggior successo nella sua disciplina. Un affascinante sguardo alla carriera di un atleta professionista internazionale.
Secondo episodio del nuovo anno, secondo ospite entusiasmante! Björn e Niclas accolgono Eva-Maria Sperger, una delle ultra-runner di maggior successo al mondo ed esperta psicologa. Come vera esperta, Eva unisce i suoi eccezionali successi nell'ultra-running a una profonda competenza psicologica. In questo episodio condivide preziose strategie per resistere più a lungo in gara, gestire la pressione della prestazione e rafforzare la mente. Una combinazione ispiratrice di massime prestazioni e scienza solida — buon ascolto!
Nuovo anno, nuovo nome e un ospite speciale! In questo episodio scopri perché da ora ci chiamiamo A Faster You. Abbiamo inoltre la straordinaria Mieke Kröger come ospite, che ci offre affascinanti spunti sulla sua carriera e racconta com'è diventare campionessa olimpica. Buon ascolto!
Breve e diretto: il Natale è alle porte! Nell'episodio di oggi, Björn e Niclas chiacchierano del Festive 500, di quanti watt servono sulla pista, e discutono dei migliori regali per i fan del ciclismo. Il prossimo episodio sarà un resoconto completo dell'anno. Grazie per l'ascolto — e buon ascolto!
Compound Score — cosa c'è dietro? Nell'episodio A Faster You di oggi, Björn e Niclas parlano del Compound Score e della Fatigue Resistance — due concetti entusiasmanti del ciclismo moderno. Spieghiamo cosa significano davvero questi termini, come influenzano l'analisi delle prestazioni e ne discutiamo criticamente la rilevanza. Semplice tendenza o vero progresso? Ascolta la nostra opinione!
Gadget: utili o inutili? Nell'episodio di oggi, Björn e Niclas esplorano il mondo dei gadget per il ciclismo. Cosa ti serve davvero, dove vale l'investimento e quali prodotti sono più o meno superflui? Preparati a un'analisi solida e consigli pratici — buon ascolto!
Nell'episodio attuale parliamo con la nostra ospite, Theresia Schwenk, dell'interessante tema dell'allenamento basato sul ciclo. Insieme chiariremo come integrare in modo ottimale il ciclo femminile nella pianificazione dell'allenamento, perché questo argomento è così importante e quali vantaggi concreti può portare alle prestazioni sportive. Theresia condivide la sua esperienza e fornisce preziosi approfondimenti rilevanti non solo per le donne, ma anche per gli allenatori e le allenatrici. Buon ascolto!
In questo episodio ci conoscete meglio! Come annunciato la settimana scorsa, oggi rispondiamo a cinque domande stimolanti che vi danno una visione della nostra personalità e motivazione. Perché facciamo quello che facciamo? Lo scoprirete qui. Se volete sapere di più su di noi o avete le vostre domande, scrivetele nei commenti. Buon ascolto!
Musica e sport – una combinazione imbattibile? In questo episodio, Björn e Niclas parlano di come i giusti ritmi possano stimolare il tuo allenamento. Spiegano quali stili musicali sono più efficaci nelle diverse fasi di allenamento, quando ha senso allenarsi senza musica e a cosa dovresti fare attenzione per ottenere il massimo effetto. Naturalmente ci sono anche alcune divagazioni – ma è questo il suo fascino! Buon ascolto del nuovo episodio.
Che ruolo giocano le zone di allenamento nel ciclismo professionistico, e cosa si nasconde davvero dietro l'intensità di ogni singola zona? In questo episodio, Björn e Niclas si immergono nel mondo delle zone di allenamento: dalle basi all'HIT – mostrano come ogni zona promuove adattamenti specifici nel corpo e quale ruolo gioca la giusta alimentazione in ogni zona. Scopri perché non dovresti allenarti in una sola zona e come strutturare al meglio il tuo allenamento per raggiungere il tuo pieno pote
Novembre è alle porte – è ora di cominciare ad allenarsi! Vi mostriamo come strutturare il vostro piano di allenamento, cosa conta davvero e quando dovreste integrare quale tipo di allenamento per iniziare la nuova stagione nelle migliori condizioni.
Allenamento della forza sì? O allenamento della forza no? La situazione degli studi è chiara, ma come appare nella pratica? Björn e Niclas discutono come si può davvero integrare l'allenamento della forza nella pratica e quali vantaggi può portare.\n\nSiamo lieti di ricevere il vostro feedback.
Dopo il recupero nella offseason e l'analisi della stagione passata, Björn e Niclas si immergono nella pianificazione strategica del prossimo anno di allenamento. Discutono quali fattori sono decisivi per strutturare la stagione, come pianificare in modo intelligente le competizioni e i ritiri di allenamento, e danno preziosi consigli sulla periodizzazione individuale dell'allenamento.
La offseason è in pieno svolgimento, ed è il momento perfetto per guardare indietro all'anno passato. In questo episodio, Björn e Niclas discutono come analizzare in modo significativo l'anno di allenamento, quali conclusioni trarne e come valutare le gare in modo mirato. Aspettiamo il vostro feedback e la domanda davvero importante è: con quale supereroe vi identificate?
Dopo una lunga offseason del podcast, siamo di ritorno. Con il nuovo host Niclas Ranker, Björn Kafka parla del perché si dovrebbe fare una offseason, quanto dovrebbe durare e cosa c'è da considerare. Buon ascolto!
Questa volta è Sebastian a fare le domande e Björn racconta come è diventato l'allenatore del campione mondiale di mountain bike Henrique Avancini. Dalle prime conversazioni come performance manager all'assunzione del ruolo di capo allenatore, passando per la gestione degli infortuni, la pressione del ritorno e i riflettori puntati sulla superstar brasiliana. Uno sguardo a cosa significa davvero allenarsi a livello mondiale — e al ruolo che la pressione mentale e i campi di allenamento privati vi giocano.
Con il Tour de France alle spalle, Björn Kafka e Sebastian Schlicke si avventurano questa volta nel mondo amatoriale e hobbistico: la Ötztaler Radmarathon. 227 chilometri e 5.500 metri di dislivello – i dati dell'Ötzi sono impressionanti, il panorama ancora di più. Come ogni anno, lo spettacolo attira migliaia di ciclisti per scoprire i propri limiti su quattro passi. Björn e Sebastian parlano questa volta di come strutturare la gara, quali errori dovrebbero essere evitati e quali
Björn e Sebastian tornano dopo una lunga pausa... ma portano molto con sé: il nuovo Powertest IA e le Activities, che mostrano quanto è stato efficace il tuo allenamento, quanti carboidrati e altro hai consumato e come anche i test mal distribuiti migliorano con la IA.
Dopo una lunga pausa, Björn e Sebastian tornano con molto da condividere: la nuova partnership con WattShop in Germania, il titolo di vice campione del mondo di Andreas Seewald, e la funzionalità che dà il nome all'episodio — la simulazione di A Faster You. Spiegano come il software calcola strategie di passo ottimali per le gare, quale ruolo svolgono VO2max, VLamax e le riserve di carboidrati, e perché utilizzano algoritmi di Evoluzione Differenziale per questo.
Questa volta Björn e Sebastian spiegano cosa offre ogni zona di allenamento — e che gestirle non è mai in bianco e nero. Cosa stimola il VO2max, cosa stimola il VLamax? Buon divertimento nell'immergersi nelle diverse zone di intensità.
In questo episodio Björn e Sebastian spiegano come utilizzare i dati del Powertest per strutturare l'allenamento. Questa volta il focus è sul ciclismo su strada. A Faster You analizza due tipi di atleti — lo Sprinter e il Marathoner — e mostra come ognuno può prepararsi al meglio per una gara, e come due atleti molto diversi dovrebbero allenarsi verso la stessa gara.
Oggi Björn e Sebastian spiegano il loro Powertest, che utilizza uscite di test per calcolare il tuo VO2max, VLamax, FATmax, soglia e molto altro. Spiegano cosa significa ogni parametro nel risultato del test, come progettare un allenamento a partire da esso e come creare un piano di allenamento veramente individualizzato.
Questa volta Sebastian fa le domande e intervista Björn e Andreas Seewald sulla sua stagione e il titolo mondiale. I due spiegano come si sono preparati per la stagione, come è andata la gara del mondiale e come è stato il lungo percorso di Andreas verso il titolo.
Questa volta ci immergiamo nell'aerodinamica e in come testarla sulla nostra piattaforma. Sebastian e Björn mostrano i vantaggi di una migliore aerodinamica e il potenziale di miglioramento che ogni ciclista e triatleta ha.
Sebastian e Björn spiegano cos'è A Faster You, cosa può fare la piattaforma, chi la usa e come è nata.
