Approfondimenti sull'ottimizzazione dell'allenamento, le scienze dello sport e la tecnologia della performance.
L'allenamento a blocchi batte gli intervalli ogni tre giorni. Un piano di 4 settimane ancorato al Mader-Modell, +2–4 punti di VO2max e la promozione Zwift da C a B a portata di mano.
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Le categorie A/B/C/D di Zwift hanno nuove regole. Racing Score + zFTP decidono le promozioni. Ecco come funzionano davvero le categorie 2026 — e il percorso da C a B.
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I test FTP di Zwift a confronto — Ramp, 20-min, The Grade e lo zFTP automatico. Cosa rivela la nostra analisi di 1.818 test sul fattore del Ramp e su quale sia quello giusto per te.
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VO2max 48 ti porta sotto 2:00. VO2max 60 sotto 1:30. Ancoraggi verificati del Mader-Modell più il protocollo di pacing in tre terzi che li realizza.
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Gli intervalli VO2max non funzionano perché fanno male — funzionano accumulando tempo al tuo soffitto d'ossigeno. Come i 30/15, V100 e il dosaggio giusto aumentano il VO2max.
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Come migliorare il tuo VO2max: 5 metodi basati su prove — intervalli, allenamento a blocchi, base e alimentazione — in linea con il tuo profilo metabolico.
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Come vincere le gare Zwift: perché i consigli generici su w/kg falliscono, come Racing Score legge la tua curva di potenza e le tattiche di gara che si adattano al tuo profilo metabolico.
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VO2max di Garmin contro 108 Powertest abbinati. Bias medio +2,9 punti: generoso in basso, preciso sopra 67. Come leggere il tuo numero.
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Stai cercando il miglior piano di allenamento per Zwift? Un confronto onesto: Zwift, TrainerRoad e un piano che si adatta al tuo metabolismo, non solo all'FTP.
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L'Apple Watch devia di ~7 ml/kg/min nel VO2max nei test di laboratorio peer-reviewed (MAE 6,9). Cosa fa bene il tuo orologio, cosa sbaglia — e come misurare davvero.
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VDOT usa un numero. Noi ne usiamo due. Previsioni derivate dal Mader-Modell per 5K, 10K, mezza maratona e maratona — e i target VO2max + VLamax per raggiungere ogni tempo obiettivo.
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Il Ramp Test di Zwift dice che il tuo FTP è 300 W. Il Powertest di A Faster You ti dice quali sono quei 300 W – e se lo stesso piano di allenamento ti farà migliorare.
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VLamax è il numero di lattato che determina la tua distanza di gara. Guida del Coach con 13.000 Powertests, la curva di penalità della maratona e come allenarla.
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Collega Zwift nel tuo piano di allenamento A Faster You — i tuoi allenamenti AI si sincronizzano automaticamente con Zwift Companion, le uscite completate tornano indietro. Procedura completa su mobile.
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Stessa VO2max, stessa VLamax — eppure 8 minuti di differenza in maratona. L'economia di corsa lo spiega. Le quattro leve che funzionano e come misurare la tua.
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Come 3.491 atleti di endurance testati si confrontano con le norme ACSM — distribuzioni VO2max e VLamax per età, genere e sport. 45–67 % sopra la popolazione generale.
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VLamax è il secondo numero metabolico che decide la tua gara — il trade-off sprint-resistenza. Dati da 3.400+ atleti testati e calcolatore Mader.
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Valori normali di VO2max per età e sesso: tabelle ACSM e percentili da 15.000+ Powertest misurati. Inserisci il tuo valore e collocati — gratis, senza registrazione.
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Immagina che il tuo coach sia sempre con te. Conosce il tuo piano, i tuoi dati, i tuoi obiettivi — e risponde in pochi secondi.
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Cosa significa il VO2max per le prestazioni ciclistiche, come misurarlo con un Powertest e i metodi di allenamento più efficaci per migliorarlo.
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