Categorie A/B/C/D di Zwift spiegate: Racing Score decodificato (2026)

Hai corso come C, finito 12°, e la mattina dopo Zwift ti ha promosso a B. I tuoi numeri di potenza non sono cambiati — e non hai mai superato la famosa soglia dei 3,2 W/kg. Benvenuto nello Zwift Racing Score, dove i tuoi risultati in gara spostano il tuo cancelletto di partenza — non solo i tuoi watt.

Il Sistema di Categorie 2026 in un Paragrafo

Da ottobre 2024 la maggior parte delle gare pubbliche di Zwift assegna i cancelletti di partenza con un solo numero: lo Zwift Racing Score (ZRS) — un punteggio da 0 a 1.000 che parte dalla tua miglior potenza su 5 minuti degli ultimi 90 giorni (in rapporto al tuo peso) e si muove con i tuoi risultati in gara. I vecchi limiti W/kg (A 4,0+, B 3,2–4,0, C 2,5–3,2, D sotto 2,5) appartengono al vecchio modello di categorie, che alcuni formati fuori dal Racing Score usano ancora. È questo cambiamento a cogliere di sorpresa la maggior parte dei corridori: il tuo cancelletto segue i tuoi risultati, non solo i tuoi watt.

I Vecchi Limiti di Potenza Sono Ancora Rilevanti?

Sì — in alcuni formati, e come orientamento di massima.

Le gare che non usano il Racing Score possono ancora raggruppare i corridori secondo le vecchie categorie W/kg. E anche con il Racing Score il tuo numero parte dai watt per chilo: il valore iniziale viene dalla tua miglior potenza su 5 minuti in rapporto al peso. Da lì in poi contano i risultati in gara — un corridore di C che continua ad arrivare davanti sale prima che una qualsiasi soglia di potenza lo dica, perché il punteggio segue la tua performance, non solo la tua potenza.

Se gareggi con regolarità, aspettati che siano i tuoi risultati a guidare il punteggio. Se sabato è la tua prima gara, a collocarti è la tua miglior potenza recente su 5 minuti.

zFTP, FTP testato e Pcrit — Tre Numeri, Tre Usi

Tre numeri di "soglia" circolano nell'universo Zwift e non sono intercambiabili.

• FTP testato è il numero che hai impostato dopo un Ramp, 20 minuti o un test a scalini. È la tua baseline dichiarata. Zwift lo usa per gli allenamenti in modalità ERG.
• zFTP è la stima automatica di Zwift basata sui tuoi migliori sforzi recenti — un pratico controllo incrociato dell'FTP che hai impostato, aggiornato senza alcun test in più.
• Pcrit (Critical Power) è il numero fisiologico sottostante che restituisce un Powertest basato sul Mader-Modell. È tipicamente 3–8 W inferiore all'FTP ed è il valore su cui il tuo piano di allenamento dovrebbe effettivamente essere costruito.

In gara, Zwift legge il tuo Racing Score. Quando fai un allenamento, legge l'FTP impostato, con lo zFTP come controllo incrociato automatico. Quando vuoi costruire il tuo blocco sul tuo metabolismo, il Pcrit di un Powertest aggiunge questo livello. Tre numeri diversi, tre compiti diversi.

zMAP — Il Numero di cui Non Hai Mai Sentito Parlare

Zwift mantiene anche una stima automatica della tua potenza aerobica massima, lo zMAP, aggiornata dalle tue uscite proprio come lo zFTP.

Per gli scopi del coaching, lo zMAP è strettamente correlato alla potenza ancorata al VO2max che restituisce il Mader-Modell — circa il 110–130% del tuo Pcrit, a seconda del tipo di corridore.

Fasce di Categoria Tipiche 2026

Questi limiti W/kg appartengono al vecchio modello di categorie che alcuni formati fuori dal Racing Score usano ancora. Per il Racing Score stesso, Zwift Insider — Racing Score ha indicato fasce di esempio al lancio di ottobre 2024: 690–1.000, 520–690, 350–520, 180–350 e 1–180. Gli organizzatori possono definire fasce proprie, quindi controlla la pagina dell'evento prima di scegliere il cancelletto.

Come si Attivano Davvero le Promozioni

Due percorsi ti portano alla promozione:

1. Il percorso dei 5 minuti. Un nuovo record sui 5 minuti alza la potenza da cui parte il tuo Racing Score, e il punteggio sale con essa.
2. Il percorso dei risultati. Buoni arrivi contro gruppi forti alzano il tuo punteggio, anche se i tuoi record di potenza restano fermi. Questo è il percorso su cui si trovano la maggior parte dei corridori, e quello dietro la sorpresa "non ho mai superato 3,2 ma sono in B ora" di cui parlano molti corridori nei forum di gare Zwift.

Entrambi i percorsi premiano la stessa cosa: una forma che sai esprimere il giorno della gara. Un blocco ancorato al Mader-Modell che alza il tuo vero Pcrit di 8–12 W alimenta entrambi contemporaneamente — un record sui 5 minuti più alto e arrivi migliori.

Il Piano di Promozione in 4 Settimane (Anteprima)

Se il tuo obiettivo è il salto da C a B, la leva più diretta è la potenza da cui parte il tuo Racing Score: i tuoi migliori 5 minuti. Alzala, poi gareggiaci sopra — un record sui 5 minuti più alto e arrivi migliori muovono insieme il tuo punteggio.

Il blocco che facciamo seguire ai nostri atleti ha tre pilastri settimanali:

• Due sessioni di soglia (4 × 8 min al 100–105% di Pcrit, martedì e sabato). Queste alzano direttamente la parte di soglia della tua curva.
• Una sessione VO2max (5 × 4 min al 115–120% di Pcrit, giovedì). Alza la potenza sui 5 minuti da cui parte il tuo Racing Score e trascina indirettamente la soglia verso l'alto.
• Un'uscita aerobica lunga (90–120 min Zona 2, domenica). Costruisce la base mitocondriale che rende assimilabile il lavoro di soglia.

Tre settimane di stimolo, una settimana di riduzione, e un test fresco al giorno 28. Il blocco completo — con i target di watt esatti per tipo di corridore, la struttura della settimana di riduzione e gli errori che azzerano il guadagno — è la prossima lettura di questa serie:

Leggilo ora: Il Blocco VO2max di 4 Settimane per Ciclisti: Da C a B, Watt per Watt →

Prima del blocco, il test FTP Zwift che scegli determina quale protocollo usi per misurare il guadagno alla fine del blocco, e cosa aggiunge un Powertest al tuo test FTP Zwift → ti mostra lo strato metabolico sotto quel guadagno.

Dai Valori Automatici di Zwift al Tuo Profilo Metabolico

Lo zFTP e lo zMAP sono una vera comodità: Zwift li tiene aggiornati dalle tue uscite senza alcuno sforzo in più, e poiché seguono i tuoi sforzi recenti, si muovono non appena hai pedalato la tua nuova forma. Se vuoi pianificare il blocco sopra sul tuo profilo metabolico — con limiti di zona individuali — un Powertest basato sul Mader-Modell concentra circa 25 minuti di sforzi (10 s + 4 min + 12 min più i recuperi) in una sessione di 1,5–2,5 h riscaldamento incluso, e restituisce Pcrit, VO2max e VLamax direttamente. E per vedere dove ti colloca quel VO2max, la tabella del VO2max per età e sesso lo confronta con 15.000+ Powertests.

Inizia una prova gratuita di A Faster You e il tuo primo Powertest stabilisce la baseline. Da lì, il piano programma ogni intervallo a watt costruiti sul tuo VO2max e sul tuo VLamax — e li invia direttamente a Zwift.

FAQ

Perché sono stato promosso a B dopo una sola gara? Il Racing Score si aggiorna dopo ogni gara e pesa il tuo arrivo rispetto al gruppo contro cui hai corso. Un podio contro un gruppo forte può portarti oltre il limite della fascia anche se il tuo W/kg non si è mosso. Funziona in entrambe le direzioni: un risultato debole o un vecchio record sui 5 minuti che esce dalla finestra di 90 giorni può riabbassare il punteggio.

Posso fare sandbagging per tornare in C se sono stato promosso troppo presto? Non deliberatamente — il punteggio segue i tuoi risultati e la tua potenza recente sui 5 minuti, quindi si assesta dove corri davvero. Se smetti di gareggiare, i vecchi record escono dalla finestra di 90 giorni e il punteggio scende: un percorso lento che non ti porta nulla.

Lo zMAP sostituisce lo zFTP? Per la collocazione in categoria, oggi nella maggior parte delle gare conta il Racing Score. Lo zMAP e lo zFTP sono letture utili del tuo motore, non ciò che fissa il tuo cancelletto di partenza.

E se il mio FTP testato è più alto del mio zFTP? Per il tuo cancelletto di partenza, nella maggior parte delle gare non decide nessuno dei due — decide il Racing Score. Per gli allenamenti, Zwift usa l'FTP che hai impostato; lo zFTP si allinea non appena le tue uscite recenti mostrano la potenza più alta. Se vuoi che coincidano, ritesta tra 4–6 settimane.

I bot o gli account di allenamento assistiti dall'IA vengono trattati diversamente? No. La logica di categorizzazione di Zwift non distingue come è stato generato il piano. Un corridore che segue un piano di A Faster You, un blocco stile Coggan o intervalli auto-prescritti entra nella stessa macchina del Racing Score. Ciò che differisce è il ritmo di cambiamento della forma fisica — ed è lì che un piano costruito sul tuo metabolismo misurato può darti un vantaggio in più.

Dove trovo il mio zFTP e il mio zMAP? Li trovi entrambi nel tuo profilo Zwift; le pagine di aiuto di Zwift mostrano dove si trovano attualmente. Il tuo Racing Score è visibile nell'app Zwift Companion e sul tuo profilo su zwift.com.

Fonti: Mader, A. (2003) — Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. Eur J Appl Physiol, 88(4–5), 317–338. Mader, A. & Heck, H. (1986) — A theory of the metabolic origin of the "anaerobic threshold". Int J Sports Med, 7 Suppl 1, 45–65. Buchheit, M. & Laursen, P.B. (2013) — High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Sports Medicine, 43. Documentazione di aiuto Zwift e documentazione del Racing Score aggiornata a 2026-05; Zwift Insider — Racing Score. Coorte Mader-Modell: 1.202 atleti di A Faster You, 15.000+ Powertests, 1M+ sessioni di allenamento analizzate (baseline 2026).