Perché il tuo Activity VO2max varia — e perché a volte è assente

La sortita di ieri diceva 54. Quella di oggi dice 51. E il giro di recupero di stamattina non mostra nulla. Qual è il tuo vero VO2max?

La risposta in una frase

Nessuno di per sé. Una singola attività è una misurazione rumorosa del tuo motore — la curva costruita da tutte le misurazioni insieme è il numero che conta.

Tutto ciò che segue è il dettaglio: da dove proviene la stima per attività, quanto oscilla davvero nel nostro database, perché alcune sessioni non mostrano nessun valore, e cosa ottieni comunque quando l'IA tace.

Da dove viene il numero

Due livelli fanno il lavoro, e svolgono ruoli diversi.

Mader è la base. Ogni attività che sincronizzi viene elaborata da un modello metabolico basato sul lavoro di Alois Mader (Mader & Heck 1986; Mader 2003). Quel modello produce lattato, fosfocreatina, consumo di ossigeno e utilizzo del carburante per la tua sessione. È sempre attivo — nessuna eccezione, nessun interruttore.

La rete neurale stima il tuo motore. Il modello di Mader può essere risolto al contrario per VO2max e VLamax quando un atleta è completamente esausto — esattamente quello che un Powertest è progettato per produrre. In un normale allenamento del martedì non sei neanche lontanamente esausto, quindi quel calcolo inverso non è affidabile. Invece, una rete neurale addestrata su circa 15.000 di quei test di potenza prende la tua traccia di potenza e frequenza cardiaca e stima quali devono essere il tuo VO2max e VLamax per spiegare ciò che ha appena visto.

Questa è la descrizione onesta del meccanismo: un ancoraggio misurato per il modello, uno stimatore addestrato per le sessioni quotidiane. Non una formula di frequenza cardiaca, non una tabella generica di età e sesso.

Due livelli: l'istantanea e il trend

Questa è la parte che vale la pena interiorizzare, perché risolve la maggior parte delle domande che riceviamo.

Per attività, ottieni una stima da quella singola sessione. È una tendenza, non un verdetto.

Per settimana, quelle stime vengono fuse in un unico valore — da powerAI v3, tramite un filtro di Kalman che scorre tutta la tua storia. Questo è il valore che mostra il tuo profilo metabolico, e questo è quello su cui orientarti.

Come appare davvero l'oscillazione nei nostri dati

Possiamo dare numeri concreti, perché è il nostro database. Abbiamo preso ogni sessione di ciclismo con una stima IA degli ultimi 180 giorni, raggruppate per atleta e settimana di calendario, tenendo solo le settimane con almeno quattro uscite — 14.344 settimane-atleta.

Dispersione = stima più alta meno la più bassa che un atleta ha visto in una settimana di calendario. L'output grezzo della rete non viene mai mostrato nell'app; il valore filtrato è quello sulla tua attività.

Rileggi la prima riga. In una settimana di allenamento tipica, la stima grezza per sessione varia di oltre cinque punti — la differenza tra «ciclista di club solido» e «livello regionale» — mentre nulla della tua fisiologia è cambiato. Caldo, sonno, un'uscita a digiuno, una fascia pettorale che deriva, una sessione con appena variazione di intensità: ognuno di essi influenza ciò che vede la rete.

E le settimane peggiori sono molto peggiori della mediana: in una settimana grezza su dieci, la stima oscilla di oltre 12 ml/min/kg. Dopo il filtro, quello stesso decimo percentile peggiore si attesta a 2,8 ml/min/kg.

Per questo non ti mostriamo il numero grezzo. Il valore sulla tua attività ha già attraversato il filtro e si sposta di circa 1 ml/min/kg nell'arco di una settimana — il che è in linea con il range di 1–3 ml/min/kg che il nostro team di coaching considera del tutto normale tra le sessioni. VLamax si comporta allo stesso modo, derivando 0,05–0,15 mmol/l/s; la tua potenza di soglia si sposta di 5–15 W.

Un vero cambiamento nel tuo motore appare come un trend settimanale nell'arco di tre o quattro settimane. Mai come un buon sabato.

Metodologia: come abbiamo costruito questa tabella

Nessuna tabella esterna, nessuna aggregazione di numeri altrui. I dati sopra provengono da una singola query sul nostro database di produzione: sessioni di ciclismo degli ultimi 180 giorni elaborate dal modello IA, sessioni pianificate e simulate escluse, confrontate per atleta e settimana di calendario. L'output grezzo è la previsione diretta della rete; quello filtrato è il valore dopo la fase Kalman visualizzata dalla tua app. Entrambe le righe provengono dalle stesse attività — l'unica differenza è il filtro.

Un dettaglio per i meticolosi, e noi ci contiamo: la soglia di almeno quattro valori per settimana è applicata separatamente per ogni riga. Questo dà 14.344 settimane-atleta per la riga grezza e 14.149 per quella filtrata — 195 settimane avevano quattro o più stime grezze ma meno di quattro filtrate.

Scala della piattaforma per contesto: 1.202 atleti, 15.000+ test di potenza, oltre un milione di sessioni di allenamento analizzate.

powerAI v3: un filtro di Kalman per la tua curva di formapowerAI v3 fonde ogni allenamento in una curva di forma stabile: settimana dopo settimana, il tuo VO2max ora varia meno di 1 ml/min/kg. C…

Perché alcune attività non mostrano alcun valore

Ora il messaggio che manda le persone al supporto: «Le previsioni IA non sono possibili.»

Non è un bug, e nulla è rotto nel tuo account. Significa che la rete non ha potuto produrre una stima che supporta — e preferiamo mostrarti nulla piuttosto che un numero che dovremmo poi ritirare.

Quattro ragioni coprono quasi ogni caso:

1. La sessione era troppo breve. Pochi minuti danno al modello troppo poco con cui lavorare.
2. Il segnale di frequenza cardiaca era scarso. Interruzioni della fascia pettorale, un sensore ottico mal posizionato, una maglia bagnata. Il modello vuole una qualità della frequenza cardiaca superiore a circa 50 su 100.
3. C'era troppo poca variazione di potenza. Una sessione di cicloergometro perfettamente costante o un'uscita lunga, piatta e invariabile sembra quasi identica alla rete indipendentemente da quanto sei forte. Ha bisogno di cambiamenti di intensità per distinguere un motore da un altro.
4. Nessun abbonamento Premium. Le previsioni IA non vengono calcolate senza uno. Vale la pena dirlo chiaramente, così nessuno passa una serata a eseguire il debug della propria fascia pettorale per il motivo sbagliato.

Con quale frequenza accade davvero?

Negli ultimi 90 giorni, escludendo gli allenamenti pianificati e simulati:

Quindi in bici, circa una sessione su quattro rimane vuota. Questo è il costo visibile della regola — e pensiamo che sia il giusto compromesso. Uno stimatore da orologio ti mostra sempre un numero; non ti dice mai su quali stava indovinando.

Questi sono tassi di copertura, non tassi di errore. Il divario ha diverse cause simultanee — le quattro sopra, mescolate — e questo numero da solo non ti dice come si dividono. Ti stiamo mostrando quanto spesso tacciamo, non affermando una precisione misurata che non abbiamo pubblicato.

Cosa ottieni sempre, anche senza valore IA

Questa è la parte che la maggior parte delle persone manca quando una sessione non mostra VO2max. Mader sta ancora girando. Apri i dettagli dell'attività e hai ancora:

• Lattato ematico — un valore modello, non un campione di sangue misurato. Descrive il turnover stimato del lattato durante la sessione in mmol assoluti, e non è paragonabile a una lettura di puntura digitale di laboratorio. Usalo per confrontare le tue sessioni tra loro.
• Lattato muscolare e pH muscolare
• Fosfocreatina (PCr)
• Consumo di ossigeno (VO2)
• Consumo di carboidrati e grassi

Non hai mai niente. Hai tutto tranne un aggiornamento di VO2max — e la tua curva settimanale continua semplicemente dalle sessioni che ne hanno prodotta una.

Cosa puoi fare concretamente

Tre leve, in ordine di effetto:

1. Indossa una fascia pettorale per le sessioni chiave. I sensori ottici al polso derivano sotto vibrazione e carico; una fascia è il singolo miglioramento più grande all'input che il modello riceve.
2. Dai alla rete qualcosa su cui lavorare. Una sessione con veri cambiamenti di intensità — intervalli, un percorso collinare, un blocco intenso all'interno di un'uscita di resistenza — è molto più informativa di 90 minuti di stato stazionario invariabile. Probabilmente lo avresti fatto comunque.
3. Fai un Powertest una volta all'anno. Le stime dall'allenamento quotidiano possono portare un offset personale: la forma della tua curva è giusta, ma il suo livello è leggermente deviato. Un Powertest ancora la curva a un valore misurato e calibra quell'offset. Un test all'anno mantiene la calibrazione aggiornata; tra i test, la curva fa il lavoro settimana per settimana.

E una cosa che non fare: non inseguire il numero quotidiano. Se rileggi il tuo motore dopo ogni uscita, stai leggendo il rumore nella prima riga di quella tabella, non la tua forma fisica.

Non hai bisogno di un Powertest per iniziare

Una domanda legittima a questo punto: se il Powertest è l'ancora misurata contro cui la curva si calibra, vale qualcosa la curva prima che tu ne abbia fatto uno?

I nostri stessi numeri dicono di sì. Degli atleti sulla piattaforma che non hanno mai fatto un Powertest ma hanno attività collegate, 831 su 841 — il 98,8 % hanno una stima di VO2max solo dal loro allenamento quotidiano. La curva inizia con la tua prima sincronizzazione. Il test la affina in seguito.

Questo è anche l'ordine onesto delle operazioni: connetti prima il tuo dispositivo e lascia che il modello ti osservi allenarsi per qualche settimana. Inizia la tua prova gratuita — avrai una curva prima di seguire qualsiasi protocollo di test.

Un'altra cosa

VO2max è solo la metà di ciò che la rete stima da ogni sessione. L'altra metà è VLamax — la tua potenza glicolitica — ed è il numero che decide se quel motore ti rende un veloce finisher o un ciclista che può tenere la soglia tutto il giorno.

Ecco perché due atleti con lo stesso VO2max gareggiano in modo diverso.

FAQ

Perché il mio VO2max è sceso dopo una brutta uscita? Quasi certamente non è così. Quello che vedi è la stima per sessione, che si muove con il caldo, il sonno, l'alimentazione e la qualità della frequenza cardiaca. Nei nostri dati il valore mostrato sulle attività copre circa 1 ml/min/kg nell'arco di una settimana. Controlla il valore settimanale nel tuo profilo metabolico — se è stabile, nulla è cambiato.

Perché una delle mie attività non mostra VO2max? Perché il modello non ha potuto fare una previsione che supporta. Le cause abituali sono una sessione molto breve, scarsa qualità del segnale di frequenza cardiaca, troppo poca variazione di potenza (le sessioni di cicloergometro costanti sono il caso classico), o nessun abbonamento Premium. È una regola deliberata, non un errore.

Il modello di Mader viene ancora utilizzato quando l'attività dice «IA»? Sì, sempre. Mader produce la fisiologia di ogni sessione — lattato, PCr, VO2, consumo di carburante. Il compito della rete neurale è più stretto: stimare il tuo VO2max e VLamax quando Mader non può essere risolto al contrario, il che vale per qualsiasi sessione in cui non eri completamente esausto.

La cifra del «lattato ematico» è il mio valore ematico reale? No. È una stima modello del turnover del lattato durante la sessione in mmol assoluti, e non è paragonabile a una misurazione di laboratorio in mmol/L. È utile come confronto relativo tra le tue sessioni.

Ho ancora bisogno di un Powertest? Sì, ma non spesso. Il test è l'ancora misurata contro cui la curva si calibra — corregge qualsiasi offset personale nel tuo livello. Uno all'anno è sufficiente. Tra i test, le sessioni quotidiane portano il trend.

Perché il mio VO2max di corsa è quasi sempre disponibile, ma quello del ciclismo no? La corsa dà al modello un canale di input aggiuntivo ben comportato sotto forma di ritmo, mentre in bici tutto dipende dai dati di potenza e da quanto variano. Le sessioni indoor costanti sono le lacune più comuni. Negli ultimi 90 giorni, il 99,5 % delle corse ha prodotto una stima contro il 75,6 % delle uscite.

Come si relaziona con quello che mostra il mio orologio? Una stima da orologio è generalmente derivata dal rapporto tra frequenza cardiaca e ritmo, usando assunzioni a livello di popolazione. La nostra è addestrata su 15.000+ test di potenza massimale e calibrata personalmente per te dal tuo stesso test. Confrontare i due numeri assoluti non è molto utile — metodi diversi, punti di riferimento diversi. Confronta invece il trend di ciascuno. E se vuoi il quadro completo di dove si colloca il tuo valore, inizia con le tabelle di riferimento VO2max.

Fonti: Mader, A. & Heck, H. (1986). A theory of the metabolic origin of the anaerobic threshold. International Journal of Sports Medicine, 7(Suppl 1), 45–65. · Mader, A. (2003). Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. European Journal of Applied Physiology, 88(4–5), 317–338. · Kalman, R. E. (1960). A new approach to linear filtering and prediction problems. Journal of Basic Engineering, 82(1), 35–45. Dati della piattaforma: database di produzione di A Faster You, interrogato il 27 luglio 2026 — 1.202 atleti, 15.000+ test di potenza, 1M+ sessioni di allenamento analizzate; tassi di copertura da 90 giorni di attività, dispersione intra-settimana da 14.344 (grezzo) e 14.149 (filtrato) settimane-atleta su 180 giorni.