Perché il tuo Activity VO2max si muove appena — e perché a volte è assente

Le tue ultime quattro uscite dicevano 54, 53, 54 e 55. Il giro di recupero di stamattina non mostra nulla. Quanto si muove davvero il tuo motore da un giorno all'altro?

La risposta in una frase

Meno di quanto pensi. Nell'arco di un'intera settimana di allenamento il VO2max sulle tue attività copre circa 1 ml/min/kg, e nel 92 % delle settimane-atleta la sua deviazione standard resta sotto 1. Quello che sembra un valore inquieto è quasi sempre un valore fermo.

Tutto ciò che segue è il dettaglio: da dove viene la stima per attività, quanto è stretta nel nostro database, perché alcune sessioni non mostrano alcun valore e cosa ottieni comunque quando l'IA tace.

Da dove viene il numero

Due livelli fanno il lavoro, e svolgono ruoli diversi.

Mader è la base. Ogni attività che sincronizzi viene elaborata da un modello metabolico basato sul lavoro di Alois Mader (Mader & Heck 1986; Mader 2003). Quel modello produce lattato, fosfocreatina, consumo di ossigeno e utilizzo del carburante per la tua sessione. È sempre attivo — nessuna eccezione, nessun interruttore.

La rete neurale stima il tuo motore. Il modello di Mader può essere risolto al contrario per VO2max e VLamax quando un atleta è completamente esausto — esattamente ciò che un Powertest è progettato per produrre. In un normale allenamento del martedì sei ben lontano da quella condizione, quindi quel calcolo inverso non regge. Al suo posto, una rete neurale addestrata su circa 15.000 di quei test di potenza prende la tua traccia di potenza e frequenza cardiaca e stima quali devono essere il tuo VO2max e il tuo VLamax perché ciò che ha appena visto abbia senso.

E ciò che ti arriva è già il valore filtrato. La stima che la rete produce per una singola sessione non compare mai da sola sul tuo schermo. Prima di essere scritta sulla tua attività, un filtro di Kalman l'ha già pesata contro tutto ciò che hai allenato prima — lo stesso filtro che costruisce il tuo valore settimanale, un passo prima. Non stai leggendo la prima impressione di una singola sessione — stai leggendo il tuo motore, riletto alla luce di un altro giorno di allenamento.

Questa è la descrizione onesta del meccanismo: un ancoraggio misurato per il modello, uno stimatore addestrato per le sessioni quotidiane e un filtro che impedisce a una singola giornata storta di riscrivere il tuo profilo. Non una formula di frequenza cardiaca, non una tabella generica per età e sesso.

Due livelli: l'istantanea e il trend

Questa è la parte che vale la pena interiorizzare, perché risolve la maggior parte delle domande che riceviamo.

Per attività vedi la stima filtrata con Kalman di quella sessione — il filtro è già passato quando il numero arriva sul tuo schermo. Una tendenza, non un verdetto — ma una tendenza smussata, mai un valore grezzo.

Per settimana quelle sessioni già filtrate vengono fuse nell'unico valore che mostra il tuo profilo metabolico — lo stesso filtro di Kalman introdotto da powerAI v3, ora su tutta la tua storia. È su quello che ti orienti, e nella pratica si muove appena finché nel tuo allenamento non cambia davvero qualcosa.

Quanto è stretto il valore in realtà

Possiamo darlo in cifre, perché è il nostro database. Abbiamo preso ogni sessione di ciclismo con stima IA degli ultimi 180 giorni, raggruppata per atleta e settimana di calendario, tenendo solo le settimane con almeno quattro uscite — 16.911 settimane-atleta di 1.457 ciclisti.

Ogni riga descrive il valore che mostra la tua app — lo stesso numero che leggi sull'attività.

Rileggi la prima riga. In una settimana di allenamento tipica, l'ampiezza completa tra il tuo valore più alto e il più basso è di 1,0 ml/min/kg. Per un valore che nasce da allenamento ordinario — senza protocollo a rampa, senza maschera, senza laboratorio — è notevolmente tranquillo, e si colloca al margine inferiore dell'intervallo di 1–3 ml/min/kg che il nostro team di coaching ha sempre considerato oscillazione normale tra le sessioni. La seconda riga misura le stesse settimane in un altro modo: quanto i singoli valori si disperdono attorno al loro centro. Questa dispersione è di quattro decimi di punto nella settimana tipica e resta sotto un punto intero nel 92 % di tutte le settimane. VLamax si comporta allo stesso modo, derivando di 0,05–0,15 mmol/l/s; la tua potenza di soglia si sposta di 5–15 W.

E ora mettilo a confronto con un test vero. Un Powertest è un giorno solo — e un giorno si porta dietro il tuo sonno, le tue gambe e il meteo. Abbiamo guardato gli atleti che hanno fatto due test a meno di tre settimane di distanza, sei giorni in mediana: 493 coppie da 348 atleti. I loro due risultati differiscono di 3,2 ml/min/kg in mediana, e circa sei coppie su dieci differiscono di 2 o più. È il triplo dell'ampiezza che il valore che vedi mostra nell'arco di un'intera settimana di allenamento.

Questo non rende la stima più esatta del test. Sul test la rete è stata calibrata, e la calibrazione è l'unica cosa che una settimana di dati di allenamento non può sostituire. Ma come numero ripetibile, il valore settimanale è il più tranquillo dei due — e un numero su cui ti orienti deve stare fermo quando in te non è cambiato nulla.

Ora guarda cosa significa nell'arco di una stagione. Due cambiamenti settimanali su tre restano sotto 1 ml/min/kg, misurati su 28.467 coppie consecutive di settimane. Restare fermi è il caso normale, non l'eccezione — ed è proprio questo a rendere il contrario degno di lettura.

Quindi, quando il tuo valore settimanale sale di più di un punto e ci resta, non è rumore. È un segnale.

Il nostro database, nessuna tabella presa in prestito

Ogni cifra qui sopra viene dal nostro database di produzione, interrogato l'11 agosto 2026 — tre valutazioni, nemmeno una cifra ripresa da altrove.

I numeri intra-settimana: attività di ciclismo delle settimane 7–32 del 2026, elaborate dal modello IA, escluse sessioni pianificate, simulazioni e duplicati, raggruppate per atleta e settimana di calendario, tenendo solo le settimane con almeno quattro uscite. Il numero di stagione: valori settimanali consecutivi degli stessi atleti. Il confronto test-retest: Powertest validi a non più di 21 giorni di distanza, un test per atleta e per giorno.

Quello che abbiamo misurato è il valore che la tua app ti mette davanti, non una grandezza interna che potremmo aggiustare. Nulla di tutto ciò è ripreso da una tabella pubblicata o mediato dalla coorte di qualcun altro. Ciò che non possiamo interrogare, non lo stampiamo.

powerAI v3: un filtro di Kalman per la tua curva di formapowerAI v3 fonde ogni allenamento in una curva di forma stabile: settimana dopo settimana, il tuo VO2max ora varia meno di 1 ml/min/kg. C…

Perché alcune attività non mostrano alcun valore

Ora il messaggio che manda le persone al supporto: «Le previsioni IA non sono possibili.»

Non è un bug, e nel tuo account non è rotto nulla. Significa che la rete non ha potuto produrre una stima di cui risponde — e preferiamo non mostrarti niente piuttosto che un numero da ritirare poi.

Nella pratica dipende quasi sempre dal segnale che hai portato, non dalla tua forma:

1. Nessun misuratore di potenza, nessuna fascia cardio. È il motivo grosso. La rete legge il tuo motore dal rapporto tra potenza e frequenza cardiaca — togli uno dei due canali e non resta nulla da leggere.
2. Il segnale della frequenza cardiaca era scarso. Interruzioni della fascia, un sensore ottico mal posizionato, una maglia bagnata. Il modello vuole una qualità della frequenza cardiaca sopra circa 50 su 100.
3. La sessione era troppo breve. Pochi minuti lasciano al modello troppo poco materiale.
4. L'uscita portava quasi nessuna informazione. Un'ora di cicloergometro perfettamente piatta dice alla rete meno di un'uscita varia — ma da sola non blocca quasi più la stima. v3 tace solo quando una sessione si allontana troppo da tutto ciò che sa spiegare. Il rimedio costa poco: due o tre sprint da 5–10 secondi, oppure una singola prova di 60 secondi a intensità VO2max, e anche un'uscita piatta ha qualcosa da raccontare.
5. Nessun abbonamento Premium. Senza, le previsioni IA non vengono calcolate. Vale la pena dirlo chiaro, così nessuno passa una serata a fare debug della fascia pettorale per il motivo sbagliato.

Con quale frequenza accade davvero?

Negli ultimi 90 giorni, escludendo gli allenamenti pianificati e simulati:

Quindi in bici circa una sessione su quattro resta vuota — e quel divario è un divario di hardware, non di forma. Lo dominano le uscite senza potenza: quattro sessioni di ciclismo vuote su cinque, nello stesso periodo, non avevano alcun dato di potenza. Nella corsa il problema quasi non esiste, perché lì non aspettiamo un misuratore: la potenza di corsa la calcoliamo noi, da velocità, pendenza e qualche altro segnale, così una corsa arriva quasi sempre con una traccia di potenza.

Sono tassi di copertura, non tassi di errore. Ti mostriamo quanto spesso tacciamo, senza rivendicare una precisione misurata che non abbiamo pubblicato. Uno stimatore da orologio ti mostra sempre un numero; non ti dice mai su quali stava tirando a indovinare.

Cosa ottieni sempre, anche senza valore IA

Questa è la parte che la maggior parte delle persone si perde quando una sessione non mostra VO2max. Mader continua a girare. Apri i dettagli dell'attività e hai comunque:

• Lattato ematico — un valore del modello, e buono. Descrive il turnover di lattato lungo la tua sessione in mmol assoluti, quindi confrontalo con le tue sessioni e non con una puntura da laboratorio in mmol/l. I coach che misurano il lattato sul campo accanto alla nostra simulazione restano spesso sorpresi da quanto le due si seguano da vicino.
• Lattato muscolare e pH muscolare
• Fosfocreatina (PCr) e consumo di ossigeno (VO2)
• Consumo di carboidrati e grassi
• Training Score e Body Reserve — quanto è costata la sessione e cosa ha lasciato nel serbatoio
• Il tuo tempo in ogni zona di allenamento
• Con la potenza: resistenza aerodinamica (CdA) e resistenza al rotolamento (Crr)
• Uscito solo con la frequenza cardiaca, ma con potenza nelle uscite precedenti? Ricostruiamo la curva di potenza dalla tua frequenza cardiaca.

Non hai mai niente. Hai tutto tranne un aggiornamento del VO2max — e la tua curva settimanale prosegue semplicemente dalle sessioni che ne hanno prodotto uno.

Cosa puoi fare concretamente

Tre leve, in ordine di effetto:

1. Dai al modello entrambi i segnali. Legge potenza e frequenza cardiaca insieme. Una fascia pettorale batte il sensore ottico da polso sotto vibrazione e carico, e in bici un misuratore di potenza — o un rullo smart al chiuso — trasforma un'uscita vuota in una misurata.
2. Metti nell'uscita qualcosa da leggere. Veri cambi di intensità — ripetute, un percorso mosso, un blocco duro dentro un'uscita di resistenza — dicono alla rete molto più di 90 minuti di ritmo invariabile. Non serve molto: due o tre sprint da 5–10 secondi, oppure una singola prova di 60 secondi a intensità VO2max, bastano a dare una forma anche a una sessione piatta.
3. Fai un Powertest una volta all'anno. Le stime dall'allenamento quotidiano possono portare un offset personale: la forma della tua curva è giusta, ma il suo livello è leggermente spostato. Un Powertest ancora la curva a un valore misurato e calibra quell'offset. Un test all'anno tiene fresca la calibrazione; tra un test e l'altro, la curva fa il lavoro settimana per settimana.

E una cosa da non fare: leggere un singolo giorno come un verdetto. Il tuo motore risponde sulla scala delle settimane — è il valore nel tuo profilo metabolico, ed è quello che si muove appena.

Non hai bisogno di un Powertest per iniziare

Una domanda legittima a questo punto: se il Powertest è l'ancora misurata contro cui la curva si calibra, vale qualcosa la curva prima che tu ne abbia fatto uno?

I nostri stessi numeri dicono di sì. Degli atleti sulla piattaforma che non hanno mai fatto un Powertest ma hanno attività collegate, 831 su 841 — il 98,8 % hanno una stima di VO2max solo dal loro allenamento quotidiano. La curva inizia con la tua prima sincronizzazione. Il test la affina in seguito.

E quanto sia affilata quell'ancora lo abbiamo verificato contro il laboratorio: bias medio di −1,8 ml/min/kg su 43 atleti con spirometria in parallelo (la validazione completa).

Questo è anche l'ordine onesto delle operazioni: connetti prima il tuo dispositivo e lascia che il modello ti osservi allenarsi per qualche settimana. Inizia la tua prova gratuita — avrai una curva prima di seguire qualsiasi protocollo di test.

Un'altra cosa

VO2max è solo la metà di ciò che la rete stima da ogni sessione. L'altra metà è VLamax — la tua potenza glicolitica — ed è il numero che decide se quel motore ti rende un veloce finisher o un ciclista che può tenere la soglia tutto il giorno.

Ecco perché due atleti con lo stesso VO2max gareggiano in modo diverso.

FAQ

Perché il mio VO2max è sceso dopo una brutta uscita? Quasi certamente non è sceso. Nei nostri dati il valore mostrato sulle attività si estende di circa 1 ml/min/kg dal più alto al più basso nell'arco di una settimana tipica, e nel 92 % delle settimane la sua deviazione standard sta sotto 1 ml/min/kg. Una singola sessione può finire al bordo di quella fascia per caldo, sonno, alimentazione o qualità della frequenza cardiaca. Guarda il valore settimanale nel tuo profilo metabolico — se è stabile, non è cambiato nulla.

Perché una delle mie attività non mostra il VO2max? Perché il modello non ha potuto fare una previsione di cui risponde. Il motivo di gran lunga più frequente è un segnale mancante: nessun misuratore di potenza, oppure nessuna traccia di frequenza cardiaca utilizzabile. Anche sessioni molto brevi e uscite quasi prive di informazione possono causarlo, così come l'assenza di abbonamento Premium. È una regola voluta, non un guasto.

Il modello di Mader viene ancora utilizzato quando l'attività dice «IA»? Sì, sempre. Mader produce la fisiologia di ogni sessione — lattato, PCr, VO2, consumo di carburante. Il compito della rete neurale è più stretto: stimare VO2max e VLamax quando Mader non può essere risolto al contrario, ossia in ogni sessione in cui non eri completamente esausto.

La cifra del «lattato ematico» è il mio valore ematico reale? È un valore simulato, e regge bene. Descrive il turnover del lattato lungo la sessione in mmol assoluti, quindi leggilo accanto alle tue sessioni e non contro una misurazione di laboratorio in mmol/l — altra grandezza, altra unità. I coach che misurano sul campo sono di solito colpiti da quanto la simulazione segua da vicino ciò che prelevano.

Ho ancora bisogno di un Powertest? Sì, ma non spesso. Il test è l'ancoraggio misurato su cui la curva si calibra — corregge qualsiasi offset personale nel tuo livello. Uno all'anno basta. Tra un test e l'altro, le sessioni quotidiane portano il trend.

Perché il mio VO2max di corsa c'è quasi sempre, ma quello del ciclismo no? Perché nella corsa non dipendiamo dal tuo hardware. La potenza di corsa la calcoliamo noi — da velocità, pendenza e qualche altro segnale — così una corsa arriva quasi sempre con una traccia di potenza, mentre in bici tutto dipende dall'avere un misuratore. Negli ultimi 90 giorni, il 99,5 % delle corse ha prodotto una stima contro il 75,6 % delle uscite.

Come si rapporta a quello che mostra il mio orologio? Una stima da orologio si ricava di solito dal rapporto tra frequenza cardiaca e ritmo, con assunzioni a livello di popolazione. La nostra è addestrata su oltre 15.000 test di potenza massimale e calibrata su di te dal tuo stesso test. Confrontare i due numeri assoluti serve a poco — metodi diversi, punti di riferimento diversi. Confronta piuttosto il trend di ciascuno. E se vuoi il quadro completo di dove si colloca il tuo valore, parti dalle tabelle di riferimento VO2max.

Fonti: Mader, A. & Heck, H. (1986). A theory of the metabolic origin of the anaerobic threshold. International Journal of Sports Medicine, 7(Suppl 1), 45–65. · Mader, A. (2003). Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. European Journal of Applied Physiology, 88(4–5), 317–338. · Kalman, R. E. (1960). A new approach to linear filtering and prediction problems. Journal of Basic Engineering, 82(1), 35–45. Dati della piattaforma: database di produzione di A Faster You, interrogato l'11 agosto 2026 — variazione intra-settimanale da 16.911 settimane-atleta con almeno quattro uscite (1.457 ciclisti, settimane 7–32 del 2026), variazione stagionale da 28.467 coppie consecutive di valori settimanali, ampiezza test-retest da 493 coppie di Powertest validi a non più di 21 giorni di distanza (348 atleti, un test per atleta e per giorno), tassi di copertura da 90 giorni di attività.