Smart Training para Atletas de Resistencia
La experiencia de los entrenadores de clase mundial 80+ y los atletas 10k+ – adaptada a tu cuerpo, tu vida, tus objetivos.
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Cómo te haces más fuerte, paso a paso
Tu plan de entrenamiento se actualiza después de cada sesión que haces.
Get Faster
Tu entrenamiento se ajusta día a día según cómo se siente y rinde tu cuerpo. Sin suposiciones. Sin planes rígidos.
- Construido en torno a tu forma actual
- Respaldado por ciencia del entrenamiento real
- No hay planes de talla única
Siempre en camino
Sesiones perdidas, semanas ocupadas, enfermarse: sucede. Tu plan se ajusta para que no pierdas impulso.
- Sin culpa por días perdidos
- Fácil volver a entrar en ritmo
- Progreso sin presión
Stay Healthy
Entrenas duro cuando tu cuerpo está listo. Descansas cuando tu cuerpo lo necesita. Así te haces más fuerte sin quedarte vacío.
- Progreso sin agotamiento
- Empuja cuando es el momento, descansa cuando lo necesites
- Prevención de lesiones a largo plazo
Cómo funciona
Empezar es simple:
La vida cambia cada día. Tu entrenamiento también puede.
Elige cuánto tiempo tienes, mueve los entrenamientos cuando sea necesario, y tu plan simplemente sigue el ritmo.
Elige tu hora del día: el programa adapta el entrenamiento a tu horario.
Siempre ve lo que sigue: tu calendario se actualiza al instante cuando algo cambia.
Tu plan se ajusta automáticamente: después de cada entrenamiento e incluso si te pierdes uno, tu plan se reconfigura.
Disciplinas compatibles
Explora las disciplinas que nuestro Entrenamiento Inteligente apoya en deportes y objetivos.
10 km
Correr 10 kilómetros bajo el modelo Mader requiere una base aeróbica sólida para mantener un ritmo rápido y constante, además de una capacidad anaeróbica controlada para evitar la fatiga prematura. Este plan combina carreras largas a un ritmo justo debajo de tu umbral de lactato con intervalos de VO₂max para aumentar tu potencia en estado estable mientras mantienes a raya el VLamax. Las carreras de progresión más largas desarrollan la resistencia metabólica al aumentar gradualmente el ritmo sin provocar lactato excesivo, y los esfuerzos cortos en cuestas mejoran tu capacidad de amortiguación del lactato y la cadencia sin sobrepasar tu límite anaeróbico. Los trotes de recuperación fáciles, centrados en una forma relajada y en la cadencia, refuerzan la eficiencia, mientras que las sesiones ocasionales de “over-under” enseñan a tu cuerpo a eliminar el lactato durante los acelerones a ritmo de carrera. Con una progresión cuidadosa de volumen e intensidad, intercalada con descansos inteligentes y consejos de técnica, esculpirás la resistencia impulsada por VO₂max y la economía de bajo VLamax necesarias para lograr un rendimiento preciso y fuerte en 10 km.
Criterium
Las carreras de criterium bajo el modelo Mader requieren un motor aeróbico bien afinado para una recuperación rápida y un estallido anaeróbico calibrado para aceleraciones repetidas. Este plan combina esfuerzos cortos y explosivos para aumentar el VLamax y salir de las curvas, con intervalos sostenidos de FAtmax/OverUnder que eliminan el lactato y mantienen un ritmo alto.
5 km
Correr cinco kilómetros bajo el modelo Mader exige un VO₂max alto para mantener un ritmo intenso y un VLamax controlado para frenar la acumulación de lactato. Así que este plan combina repeticiones de VO₂max (por ejemplo, 4×1 km a un esfuerzo casi máximo) con carreras a ritmo umbral sostenido para aumentar tu capacidad de estado estable mientras moderas el impulso anaeróbico. Los sprints en cuesta y los acelerones cortos de 200 m afinan el amortiguamiento del lactato y la cadencia de las piernas sin sobrepasar tu VLamax, y los trotes de recuperación suaves con indicaciones de forma aseguran una biomecánica eficiente. A través de la sobrecarga progresiva, descansos específicos y intensidades variadas, esculpirás el equilibrio preciso de potencia y resistencia necesario para afrontar una carrera de 5 km.
Cross Country MTB
El ciclismo de montaña Cross Country (XC) exige un alto nivel de resistencia aeróbica, habilidad técnica, y potencia explosiva y glucolítica. Este plan de entrenamiento está diseñado para optimizar estas competencias clave. Se enfoca en una mezcla de adaptaciones metabólicas: aumentar el VO₂max para esfuerzos prolongados, mientras se tiene el VLamax adecuado para mejorar la eficiencia y explosividad en periodos cortos y largos.
Ciclocross
Las carreras de Cyclo Cross (CX) exigen una mezcla potente de potencia explosiva, capacidad anaeróbica, destreza técnica y una rápida recuperación entre los esfuerzos. Este plan de entrenamiento está diseñado específicamente para desarrollar estas fortalezas clave. Se enfoca en una gama de adaptaciones metabólicas: aumenta el VLamax para aceleraciones potentes en las curvas y barreras, eleva el VO₂max para mantener un ritmo alto en varias vueltas y mejora la tolerancia al lactato para una rápida recuperación después de cada sprint.
Enduro MTB
El mountain bike Enduro bajo el modelo Mader requiere una base aeróbica resistente para soportar largas transferencias y una reserva anaeróbica calibrada para esfuerzos intensos y repetidos en descensos técnicos. Así que este plan combina subidas sostenidas que aumentan el VO₂max con intervalos de intensidad moderada diseñados para controlar el VLamax y mejorar la eficiencia metabólica.
Media maratón
Correr un medio maratón bajo el modelo Mader se basa en forjar un motor aeróbico duradero que te lleve a través de esfuerzos sostenidos mientras mantienes el VLamax bajo control. Así, tus semanas combinan carreras largas y a ritmo conversacional para mejorar la eficiencia de oxidación de grasas y la densidad mitocondrial, con esfuerzos de tempo en tu umbral de lactato para expandir la capacidad en estado estable. Repeticiones de VO₂max a casi máximo esfuerzo elevan tu capacidad de absorción de oxígeno sin aumentar los estallidos anaeróbicos. Las carreras de progresión agudizan tu habilidad para mantener ritmos cada vez más rápidos sin inflar el VLamax, y las repeticiones en cuestas refinan tu capacidad de amortiguación de lactato y la cadencia de las piernas. Las carreras de recuperación fáciles refuerzan la biomecánica suave y el descanso activo, mientras que las sesiones ocasionales de sobre-bajo—alternando justo por encima y justo por debajo del umbral—enseñan a tu cuerpo a eliminar lactato sobre la marcha. Días de descanso inteligentes integrados en el plan aseguran que te adaptes completamente, esculpiendo la resistencia equilibrada y la economía de bajo VLamax que necesitas para afrontar la distancia del medio maratón.
Maratón
Correr un maratón bajo el modelo Mader se basa en construir una sólida base aeróbica que te lleve durante horas de esfuerzo constante, manteniendo tu VLamax bajo para evitar la acumulación prematura de lactato. Así, tus semanas de entrenamiento incluyen largas carreras de resistencia a un ritmo conversacional que mejoran la oxidación de grasas y la densidad mitocondrial, junto con entrenamientos a umbral que elevan tu estado estable de lactato sin aumentar el impulso anaeróbico. Los intervalos de VO₂max a un esfuerzo casi máximo elevan tu techo de consumo de oxígeno de manera controlada, las carreras de progresión agudizan tu capacidad para mantener ritmos cada vez más rápidos sin inflar el VLamax, y los repeticiones en cuestas ajustan tu capacidad de amortiguación de lactato y resistencia muscular. Las carreras de recuperación fáciles refuerzan la biomecánica eficiente y el descanso activo, y las sesiones de sobre-bajo—alternando esfuerzos justo por encima y por debajo de tu umbral—entrenan a tu cuerpo para eliminar lactato sobre la marcha. Días de descanso estratégicos y una progresión cuidadosa aseguran una adaptación completa, esculpiendo el perfil de potencia-resistencia duradero y eficiente que necesitas para atravesar el maratón con fuerza y suavidad.
Maratón MTB
El maratón de mountain bike bajo el modelo Mader exige un VO₂max alto y un VLamax controlado, así que este plan combina subidas largas y constantes con paseos de resistencia para aumentar tu consumo de oxígeno mientras mantienes la intensidad a raya y mejoras la economía de quema de grasa. Breves explosiones en el umbral refuerzan el amortiguamiento del lactato y la recuperación rápida para cuestas repentinas. Con semanas de carga progresiva y recuperación inteligente, construirás el motor duradero y eficiente que necesitas para afrontar desafíos fuera de carretera.
Carreras en ruta
Las carreras en carretera y de etapa bajo el modelo Mader se basan en un potente motor aeróbico para aguantar largos días en el pelotón y una reserva anaeróbica medida para ataques, subidas y finales en sprint. Este plan combina intervalos que aumentan tu VO₂max con esfuerzos prolongados en el umbral que mejoran tu capacidad para eliminar lactato y mantener altos vatios durante horas. Las secuencias de sobre-bajo a intensidad de carrera replican el vaivén de escapadas y embestidas grupales, mientras que las largas salidas a ritmo justo por debajo del umbral mejoran la eficiencia metabólica y el uso de grasa para ahorrar glucógeno en momentos críticos de la carrera. A través de una carga progresiva, una recuperación inteligente y un descenso estratégico, construirás la resistencia, potencia y resiliencia necesarias para brillar en eventos de carretera de varios días.
Contrarreloj
El entrenamiento de contrarreloj bajo el modelo Mader exige un motor aeróbico potente para mantener alta potencia y un bajo VLamax para controlar el lactato. Este plan combina esfuerzos prolongados en umbral y segmentos de tempo para aumentar tu capacidad de estado estable, limitando cuidadosamente los picos anaeróbicos. Los intervalos sobre-bajo a ritmo de carrera entrenan tu cuerpo para eliminar el lactato de manera eficiente y mantener una salida constante, mientras que la práctica aerodinámica enfocada—manteniendo tu posición óptima en esfuerzos variables—asegura que cada vatio que produzcas se traduzca en velocidad. A través de sobrecarga progresiva, recuperación estructurada y ejercicios de ritmo precisos, esculpirás el perfil de potencia-resistencia equilibrado necesario para rodar de manera suave y fuerte de principio a fin.
Ultra-trail
Trail Running Ultra: Muchas horas en senderos suaves—principalmente zona 1–2—aumenta tu VO₂max sin mucha intensidad; bloques aeróbicos constantes y pocas subidas mantienen la fuerza, bajando la VLamax antes de la carrera.
Ultra maratón ciclista
Las rutas largas de resistencia por debajo del umbral de lactato maximizan el VO₂max y la quema de grasa; los segmentos cortos por debajo del umbral y los sobre y sub-umbral mejoran la eliminación, manteniendo VLamax bajo control, junto con entrenamiento aerodinámico y una alimentación disciplinada.
Atletas reales, resultados reales
Ve cómo nuestro Plan de Entrenamiento Inteligente ayuda a los atletas a alcanzar sus objetivos
"Entrené con tu plan desde febrero para el Campeonato Europeo de Maratón MTB de la UEC. En el recorrido mega técnico y desafiante, ¡me convertí en Campeón Europeo en la categoría W55! 83 km, 2,950 m de elevación - ¡mi carrera más dura hasta ahora, pero lo logré!"
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Integra sin problemas con tus plataformas de entrenamiento favoritas para una experiencia unificada.
Diferentes herramientas, diferente enfoque
Muchos atletas combinan plataformas. Esto es lo que Afasteryou añade a la mezcla.
| Training Approach | Metabolic Training | Entrenamiento basado en FTP | Coach Platforms | Activity Tracking |
|---|---|---|---|---|
| Training Personalization | Basado en TU metabolismo | Basado en zonas de potencia | Personalizado por el entrenador | No es el enfoque |
| Perspectivas metabólicas (VO2max, VLamax) | De cada entrenamiento | Enfoque en FTP | Requiere pruebas de laboratorio | Estimaciones básicas |
| Adaptación diaria del plan | Ajustes automáticos | Entrenamiento adaptativo | Actualizaciones manuales | Sin planificación |
| Monitoreo de recuperación y salud | Sistema de Reserva Corporal | Carga de entrenamiento | Métricas TSS/CTL | Esfuerzo relativo |
| Predicción de rendimiento en carrera | Simulación basada en física | Enfoque diferente | Enfoque diferente | Enfoque diferente |
| Nutrition Guidance | Carbohidratos calculados por entrenamiento | Enfoque diferente | Enfoque diferente | Enfoque diferente |
| Comunidad y social | Enfocado en entrenamiento | Enfocado en entrenamiento | Red de entrenadores | Gran comunidad |
| Ideal para | Atletas que buscan optimización metabólica | Entrenamiento estructurado en interiores | Trabajando con un entrenador | Registro de actividades y social |
Las características evolucionan en todas las plataformas. Esto refleja enfoques generales.
La clave: entrenamiento basado en tu metabolismo, no solo en potencia o ritmo.
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VO2max y VLamax de cada entrenamiento - precisión de laboratorio
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