Smart Training per Atleti di Endurance
L'esperienza di 80+ allenatori di classe mondiale e 10k+ atleti – adattata al tuo corpo, alla tua vita, ai tuoi obiettivi.
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Come diventi più forte, passo dopo passo
Il tuo piano di allenamento si aggiorna dopo ogni allenamento che fai.
Get Faster
Il tuo allenamento si adatta giorno per giorno in base a come si sente e si comporta realmente il tuo corpo. Niente congetture. Niente piani rigidi.
- Costruito attorno alla tua forma attuale
- Supportato dalla vera scienza dell'allenamento
- Nessun piano universale
Sempre sulla buona strada
Sessioni mancate, settimane impegnative, malattie – succede. Il tuo piano si adatta così non perdi slancio.
- Nessun senso di colpa per i giorni persi
- Facile tornare nel ritmo
- Progresso senza pressione
Stay Healthy
Ti alleni duramente quando il tuo corpo è pronto. Riposi quando il tuo corpo ne ha bisogno. Così diventi più forte senza svuotarti.
- Progresso senza esaurimento
- Spingi quando è giusto, riposa quando necessario
- Prevenzione degli infortuni a lungo termine
Come funziona
Iniziare è semplice:
La vita cambia ogni giorno. Anche il tuo allenamento può.
Scegli quanto tempo hai, sposta gli allenamenti quando necessario e il tuo piano si adatta di conseguenza.
Scegli il tuo orario per la giornata – il programma adatta l'allenamento al tuo programma.
Vedi sempre cosa c'è dopo – il tuo calendario si aggiorna istantaneamente quando qualcosa cambia.
Il tuo piano si adatta automaticamente – dopo ogni allenamento e anche se ne salti uno, il tuo piano si rimodella.
Discipline supportate
Esplora le discipline che il nostro Smart Training supporta in vari sport e obiettivi.
10 km
Correre 10 km seguendo il modello Mader richiede una solida base aerobica per mantenere un ritmo veloce e costante, e una capacità anaerobica controllata per evitare la fatica prematura. Questo piano combina lunghe corse a ritmo sostenuto, appena sotto la soglia del lattato, con intervalli di VO₂max per aumentare la tua potenza a stato stabile mantenendo sotto controllo il VLamax. Le corse di progressione più lunghe sviluppano la resistenza metabolica aumentando gradualmente il ritmo senza attivare eccessivamente il lattato, mentre le ripetute in salita più brevi affinano il tuo buffering del lattato e la cadenza delle gambe senza superare il tuo limite anaerobico. Le corse di recupero facili, con focus su forma e cadenza rilassate, rinforzano l'efficienza, mentre le occasionali sessioni “over-under” insegnano al tuo corpo a smaltire il lattato durante le accelerazioni in gara. Attraverso una progressione attenta di volume e intensità, intervallata da pause intelligenti e suggerimenti tecnici, scolpirai l'endurance equilibrata guidata dal VO₂max e l'economia a basso VLamax necessaria per affrontare una prestazione precisa e potente sui 10 km.
Criterium
Le gare di criterium secondo il modello Mader richiedono un motore aerobico ben sintonizzato per recuperi rapidi e un'esplosione anaerobica calibrata per accelerazioni ripetute. Questo piano combina sforzi brevi e intensi per aumentare il VLamax e uscire dalle curve, con intervalli sostenuti di FAtmax/OverUnder che eliminano il lattato e mantengono un'alta velocità.
5 km
Correre cinque chilometri con il modello Mader richiede un alto VO₂max per mantenere un ritmo serrato e un VLamax controllato per limitare l'accumulo di lattato. Questo piano combina ripetute di VO₂max (ad esempio, 4×1 km a sforzo quasi massimo) con corse a soglia sostenuta per aumentare la tua capacità di mantenere il ritmo, mentre tempera la spinta anaerobica. Sprint in salita e brevi scatti di 200 m affinano il buffering del lattato e il turnover delle gambe senza superare il tuo VLamax, e jogging di recupero facili con indicazioni focalizzate sulla forma consolidano una biomeccanica efficiente. Attraverso un sovraccarico progressivo, riposi mirati e intensità variate, modellerai l'equilibrio perfetto tra potenza e resistenza necessario per affrontare una gara di 5 km.
Cross Country MTB
Il Cross Country (XC) Mountain Biking richiede un alto livello di resistenza aerobica, abilità tecniche, potenza esplosiva e glicolitica. Questo piano di allenamento è progettato per ottimizzare queste competenze fondamentali. Mira a una combinazione di adattamenti metabolici: aumenta il VO₂max per sforzi prolungati, mantenendo il giusto VLamax per migliorare l'efficienza e l'esplosività sia a breve che a lungo termine.
Ciclocross
Le gare di Cyclo Cross (CX) richiedono un mix potente di forza esplosiva, capacità anaerobica, abilità tecnica e recupero rapido tra le ripetute accelerazioni. Questo piano di allenamento è progettato specificamente per sviluppare queste forze fondamentali. Mira a una serie di adattamenti metabolici: aumenta il VLamax per accelerazioni potenti in uscita da curve e barriere, eleva il VO₂max per mantenere un ritmo elevato su più giri e migliora la tolleranza al lattato per un recupero veloce dopo ogni sprint.
Enduro MTB
Il mountain biking Enduro con il modello Mader richiede una base aerobica resistente per affrontare lunghe trasferte e una riserva anaerobica calibrata per sforzi intensi e ripetuti nelle discese tecniche. Questo piano unisce salite sostenute per aumentare il VO₂max a intervalli di intensità moderata pensati per controllare il VLamax e migliorare l'efficienza metabolica.
Mezza maratona
La corsa per la mezza maratona secondo il modello Mader si basa sulla creazione di un motore aerobico duraturo che ti porti a sostenere sforzi prolungati, mantenendo il VLamax sotto controllo. Le tue settimane si mescolano con lunghe corse a ritmo conversazionale per migliorare l'efficienza dell'ossidazione dei grassi e la densità mitocondriale, insieme a sforzi a ritmo soglia per ampliare la capacità di stato stabile. Le ripetute di VO₂max a sforzo quasi massimo alzano il tuo tetto di assunzione di ossigeno senza aumentare le esplosioni anaerobiche, mentre le corse di progressione affinano la tua capacità di mantenere ritmi sempre più incisivi senza far lievitare il VLamax. Le ripetute in salita affinano la tua capacità di tamponare il lattato e il turnover delle gambe. Le corse di recupero facili rinforzano la biomeccanica fluida e il riposo attivo, mentre le occasionali sessioni over-under—alternando appena sopra e appena sotto la soglia—insegnano al tuo corpo a smaltire il lattato al volo. Giorni di riposo intelligenti inseriti nel piano assicurano che ti adatti completamente, scolpendo l'endurance equilibrata e l'economia a basso VLamax di cui hai bisogno per affrontare la distanza della mezza maratona.
Maratona
La corsa in maratona secondo il modello Mader si basa sulla costruzione di una solida base aerobica che ti sostiene per ore di sforzo costante, mantenendo il tuo VLamax basso per evitare un accumulo precoce di lattato. Le settimane di allenamento includono lunghe corse di resistenza a ritmo conversazionale che migliorano l'ossidazione dei grassi e la densità mitocondriale, insieme a workout di soglia per alzare il tuo stato stabile di lattato senza aumentare la spinta anaerobica. Gli intervalli di VO₂max a sforzo quasi massimo alzano il tuo limite di assorbimento dell'ossigeno in modo controllato, le corse di progressione affinano la tua capacità di mantenere ritmi sempre più sostenuti senza gonfiare il VLamax, e le ripetute in salita perfezionano la tua capacità di tamponare il lattato e la resistenza muscolare. Le corse di recupero facili rinforzano la biomeccanica efficiente e il riposo attivo, mentre le occasionali sessioni over-under—alternando sforzi appena sopra e appena sotto la soglia—allenano il tuo corpo a smaltire il lattato al volo. Giorni di riposo strategici e una progressione attenta garantiscono un'adattamento completo, scolpendo il profilo di potenza-endurance durevole ed efficiente di cui hai bisogno per affrontare la maratona con forza e fluidità.
Maratona MTB
Il mountain biking marathon secondo il modello Mader richiede un alto VO₂max e un VLamax contenuto, quindi questo piano combina lunghe salite costanti e uscite di resistenza per aumentare l'assunzione di ossigeno, mantenendo l'intensità sotto controllo per migliorare l'economia di combustione dei grassi. Brevi scatti in soglia rinforzano il buffering del lattato e la ripresa rapida per le salite improvvise. Con settimane di carico progressivo e recupero intelligente, costruirai il motore resistente ed efficiente necessario per affrontare le sfide off-road.
Corse su strada
Le gare su strada e le corse a tappe secondo il modello Mader si basano su un potente motore aerobico per sostenere lunghe giornate nel gruppo e una riserva anaerobica ben calibrata per attacchi, salite e sprint finali. Questo piano combina intervalli che potenziano il VO₂max con sforzi prolungati al limite, affinando la tua capacità di smaltire il lattato e mantenere alti watt per ore. Le sequenze over-under a intensità gara replicano il sali e scendi delle fughe e delle accelerazioni di gruppo, mentre le lunghe uscite a ritmo costante appena sotto soglia migliorano l’efficienza metabolica e l’utilizzo dei grassi, risparmiando glicogeno nei momenti cruciali della gara. Attraverso un carico progressivo, recuperi intelligenti e un tapering strategico, costruirai l’endurance, la potenza e la resilienza necessarie per eccellere in eventi su strada di più giorni.
Cronometro
Il time trialing secondo il modello Mader richiede un motore aerobico potente per mantenere alta la potenza e un basso VLamax per tenere sotto controllo il lattato. Questo piano combina sforzi prolungati al limite e segmenti di tempo per aumentare la tua capacità di stato stabile, limitando attentamente le esplosioni anaerobiche. Gli intervalli over-under a ritmo gara allenano il tuo corpo a smaltire il lattato in modo efficiente e a mantenere un output costante, mentre la pratica aerodinamica mirata—mantenendo la tua posizione ottimale durante sforzi variabili—assicura che ogni watt prodotto si traduca in velocità. Attraverso un sovraccarico progressivo, recuperi strutturati e esercizi di ritmo precisi, modellerai il profilo di potenza-resistenza bilanciato necessario per pedalare in modo fluido e potente dall'inizio alla fine.
Ultra-trail
Trail Running Ultra: Percorsi morbidi con tanti chilometri in zona 1–2 aumentano VO₂max senza intensità eccessiva; blocchi aerobici costanti e salite sparse mantengono la forza, mentre VLamax viene ridotto prima della gara.
Ultra maratona ciclismo
Le uscite lunghe a bassa intensità, sotto la soglia di lattato, massimizzano VO₂max e risparmio di grasso; segmenti brevi sotto soglia e sovra-sotto migliorano il ricircolo, mantenendo VLamax basso, con allenamenti aerodinamici e alimentazione disciplinata.
Atleti reali, risultati reali
Scopri come il nostro Piano di Allenamento Smart aiuta gli atleti a raggiungere i loro obiettivi
"Mi sono allenato con il tuo piano da febbraio per il Campionato Europeo di Marathon MTB UEC. Su un percorso mega tecnico e impegnativo, sono diventato Campione Europeo nella classe W55! 83 km, 2.950 m di dislivello - la mia gara più dura di sempre, ma ce l'ho fatta!"
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Strumenti diversi, focus diversi
Molti atleti combinano piattaforme. Ecco cosa aggiunge Afasteryou al mix.
| Training Approach | Metabolic Training | Allenamento basato su FTP | Coach Platforms | Activity Tracking |
|---|---|---|---|---|
| Training Personalization | Basato sul TUO metabolismo | Basato sulle zone di potenza | Personalizzato dal coach | Non è il focus |
| Approfondimenti metabolici (VO2max, VLamax) | Da ogni allenamento | Focalizzato su FTP | Richiede test di laboratorio | Stime di base |
| Adattamento del piano giornaliero | Regolazioni automatiche | Allenamento adattivo | Aggiornamenti manuali | Nessuna pianificazione |
| Monitoraggio del recupero e della salute | Sistema di Riserva Corporea | Carico di allenamento | Metriche TSS/CTL | Sforzo relativo |
| Predizione delle prestazioni in gara | Simulazione basata sulla fisica | Focus diverso | Focus diverso | Focus diverso |
| Nutrition Guidance | Carboidrati calcolati per allenamento | Focus diverso | Focus diverso | Focus diverso |
| Comunità & Sociale | Focalizzato sull'allenamento | Focalizzato sull'allenamento | Rete di allenatori | Grande comunità |
| Ideale per | Atleti che vogliono ottimizzare il metabolismo | Allenamento strutturato al chiuso | Lavorare con un allenatore | Registrazione attività & sociale |
Le funzionalità evolvono su tutte le piattaforme. Questo riflette approcci generali.
La differenza chiave: allenamento basato sul tuo metabolismo, non solo su potenza o ritmo.
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