Allena in modo più intelligente,
Non solo più duro
Diagnostica da laboratorio a casa. Scopri il tuo VO2max e VLamax.
Elimina le congetture dal tuo allenamento in bicicletta. Il Powertest ti dice molto di più del tuo soglia – rivela come è composto e quale allenamento funziona meglio per TE.
Elimina le congetture dalla tua corsa. Il Powertest rivela il tuo profilo metabolico completo con previsioni di tempo di gara accurate da 1,5 km a maratona.
"Con il Powertest di Afasteryou possiamo monitorare continuamente e facilmente i miglioramenti e avere anche una buona stima del fabbisogno di carboidrati a seconda dell'intensità."
Perché testare?
Niente è più frustrante che allenarsi duramente e non raggiungere i propri obiettivi.
I metodi di allenamento tradizionali usano solo la soglia o il VO2max – ma questa è solo metà della storia. Con il Powertest, ottieni il quadro completo.
Guadagno medio di prestazione in 12 mesi
Indovinare le tue zone di allenamento
Le zone generiche basate solo sulla potenza soglia non tengono conto della tua fisiologia individuale.
Ottimizzazione basata sui dati
Sai esattamente quanto volume e intensità TI servono in base al TUO VO2max e VLamax.
Traccia i progressi reali
Vedi miglioramenti concreti nei tuoi metriche chiave, non solo numeri che fanno stare bene.
Stessa soglia, atleti completamente diversi
Incontra due atleti con soglia di 300W. Uno è uno sprinter, l'altro è un ciclista di endurance. Il Powertest rivela perché hanno bisogno di allenamenti completamente diversi.
SPRINTER
Soglia di 300W • Alta VLamax
VO2max
VLamax
Soglia
FATmax
Migliore per: Criterium, brevi salite, sforzi esplosivi
Necessita: Intervalli ad alta intensità, meno volume di base
MARATHONA
Soglia di 300W • Bassa VLamax
VO2max
VLamax
Soglia
FATmax
Migliore per: Gran Fondos, lunghe salite, eventi di endurance
Necessita: Lavoro sub-soglia, maggiore volume di base
Il Punto: La tua soglia da sola non ti dice come allenarti. VO2max e VLamax rivelano il tuo vero profilo atletico e sbloccano strategie di allenamento personalizzate.
Cosa Significa Per Te
Trasforma i dati grezzi in intuizioni di allenamento praticabili
Conosci il tuo limite
VO2max
Scopri il tuo potenziale massimo e monitora i miglioramenti nel tempo
Trova il tuo profilo
VLamax
Potenza da sprint o motore diesel? Allenati per la TUA fisiologia, non per piani generici
Corri al tuo limite
Threshold Power
Fuel Smarter
FATmax
Perfeziona la tua nutrizione
Energy Mix
Sappi esattamente quanti carboidrati portare per il giorno della gara – niente più crisi
Allena con precisione
Training Zones
Zone basate sulla TUA fisiologia, non su formule generiche – ogni sessione conta
Modi diversi per conoscere la tua fisiologia
Confronta gli approcci ai test metabolici e trova quello che soddisfa le tue esigenze.
| Testing Approach | Powertest (A Casa) | Test di laboratorio professionale |
|---|---|---|
| Quanto è preciso? | 95% corrispondenza con i risultati di laboratorio | Molto preciso nelle migliori strutture |
| Cosa impari? | Tutto: VO2max, VLamax, bruciare grassi, fabbisogno di carboidrati, tutte le zone | Dipende dal test che prenoti |
| Quando puoi testare? | Quando vuoi. Giornata no? Riprova domani. | Appuntamento prenotato, pressione per performare |
| Your Equipment | Testa con il tuo equipaggiamento - nessuna sorpresa | Le attrezzature di laboratorio possono sembrare diverse |
| Time Investment | 1-2 ore a casa, senza viaggio | Mezza giornata con viaggio e attesa |
| Monitora i tuoi progressi | Vedi i cambiamenti dopo ogni allenamento | Una foto per visita |
| Quanto costa? | €24.90 al mese - prova quanto vuoi | 150-300 EUR ogni volta |
| Ideale per | Atleti che vogliono approfondimenti continui e flessibilità | Un baseline dettagliato in una struttura di alto livello |
Entrambi gli approcci hanno il loro posto. Molti atleti usano test di laboratorio per i baseline e Powertest per il monitoraggio continuo.
Powertest: approfondimenti metabolici che si aggiornano con ogni allenamento, più Aerotest, Simulazione e Piani di Allenamento inclusi.
Nutri correttamente il tuo allenamento
SPRINTER e MARATHONA usano mix di carburante completamente diversi alla stessa intensità. Questo influisce sulla strategia nutrizionale, disponibilità energetica e resistenza.
SPRINTER a 200 W:SPRINTER a 12 km/h: 62 g/h carbs
MARATHONA a 200 W:MARATHONA a 12 km/h: 29 g/h carbs
Ecco perché i consigli nutrizionali basati sulla soglia falliscono. Devi conoscere il TUO mix energetico.
Consumo Energetico: Carboidrati vs. Grassi
g/h (grammi all'ora)
Allena secondo il TUO profilo
Ogni allenamento è come una ricetta: hai bisogno degli ingredienti giusti, delle giuste quantità e del giusto tempismo.
SPRINTER
Può allenarsi in modo più intenso ma ha bisogno di meno volume di base. Beneficia di intervalli ad alta intensità.
MARATHONA
Dovrebbe pedalare al 90% della potenza di VO2max, non al massimo. Beneficia di un volume di base maggiore.Dovrebbe correre al 90% del ritmo di VO2max, non al massimo. Beneficia di un volume di base maggiore.
Sviluppo della Potenza nel TempoSviluppo della Velocità nel Tempo
SPRINTER - Zone di Allenamento & Distribuzione Settimanale
Training Zones
Distribuzione del Tempo di Allenamento Settimanale
Mostra il tempo di allenamento settimanale per zona con l'allenamento di focus aggiunto alla base. Ogni barra rappresenta il tempo totale: base (fondamenta) + focus (intensità specifica) per quella zona.
Vedi i Risultati in 3 Passi
Approfondimenti istantanei – miglioramenti nel tempo
Esegui il Powertest
Un test completo a casa – indoor o outdoor, con il tuo misuratore di potenza o smart trainer
Carica & Ottieni Risultati
Il sistema analizza i tuoi dati immediatamente e rivela il tuo profilo fisiologico completo
Allena in modo più intelligente per sempre
Applica zone personalizzate, piani nutrizionali e strategie di allenamento a ogni allenamento
Test Protocols Best Practice
Protocolli semplici che puoi fare a casa o all'aperto
Preparazione
- Essere sani e ben riposati
- Niente allenamento intenso 48h prima
- Riempi le riserve di glicogeno (mangia carboidrati!)
Equipment Needed
- Misuratore di potenza o smart trainer
- Monitor della frequenza cardiaca (opzionale)
- 1.5-2.5 ore di tempo ininterrotto
Protocollo Bici Indoor (Ramp)
ConsigliatoDurata: 1:30h - 2:30h
- 1Riscaldamento: 20 min a ritmo facile
- 2Sprint: Sprint massimo di 10s, seduto con partenza da fermo
- 3Recupero: 10 min a ritmo facile nella zona di recupero
- 4Test Ramp: 5-45 min
- Le femmine iniziano con 60 W, i maschi con 80 W
- Aumenta la potenza di 20 watt ogni minuto
- Pedala fino all'esaurimento
- 5Recupero: 30 min a ritmo facile nella zona di recupero
- 6Test Costante: 12 min alla massima potenza costante fino all'esaurimento
- Inizia a un livello di potenza più alto, piuttosto che partire troppo basso
- Se hai ancora energia alla fine dei 12 minuti, continua fino all'esaurimento
- Le durate del test tra 12 e 40 minuti sono valide
- 7Defaticamento: 10 min a ritmo facile nella zona di recupero
Preparazione
- Essere sani e ben riposati
- Niente allenamento intenso 48h prima
- Riempi le riserve di glicogeno (mangia carboidrati!)
Equipment Needed
- Misuratore di potenza
- Monitor della frequenza cardiaca (opzionale)
- 1.5 ore di tempo ininterrotto
Protocollo Bike Outdoor
Durata: 1:30h
- 1Riscaldamento: 20 min a ritmo facile
- 2Sprint: Sprint massimo di 10s, seduto con partenza da fermo
- 3Recupero: 10 min a ritmo facile nella zona di recupero
- 4Test Costante: 4 min alla massima potenza costante fino all'esaurimento
- Inizia a un livello di potenza più alto, piuttosto che partire troppo basso
- Se hai ancora energia alla fine di 4 minuti, continua fino all'esaurimento
- Le durate del test tra 4 e 6 minuti sono valide
- 5Recupero: 30 min a ritmo facile nella zona di recupero
- 6Test Costante: 12 min alla massima potenza costante fino all'esaurimento
- Inizia a un livello di potenza più alto, piuttosto che partire troppo basso
- Se hai ancora energia alla fine dei 12 minuti, continua fino all'esaurimento
- Le durate del test tra 12 e 40 minuti sono valide
- 7Defaticamento: 10 min a ritmo facile nella zona di recupero
Preparazione
- Essere sani e ben riposati
- Niente allenamento intenso 48h prima
- Riempi le riserve di glicogeno (mangia carboidrati!)
Equipment Needed
- Pista di corsa di 400m
- Orologio GPS con registrazione ogni 1 secondo
- Monitor della frequenza cardiaca (opzionale)
- 1.5 ore di tempo ininterrotto
Protocollo Pista di Corsa
Durata: 1:15h - 1:40h
- 1Riscaldamento: 20 min a ritmo facile
- 2Test Costante: 4 min alla massima velocità costante fino all'esaurimento
- Inizia a una velocità più alta, piuttosto che partire troppo basso
- Se hai ancora energia alla fine di 4 minuti, continua fino all'esaurimento
- Le durate del test tra 4 e 6 minuti sono valide
- 3Recupero: 20 min di corsa facile nella zona di recupero
- 4Test Costante: 12 min alla massima velocità costante fino all'esaurimento
- Inizia a una velocità più alta, piuttosto che partire troppo basso
- Se hai ancora energia alla fine dei 12 minuti, continua fino all'esaurimento
- Le durate del test tra 12 e 40 minuti sono valide
- 5Defaticamento: 10 min di corsa facile nella zona di recupero
Tracciamento GPS preciso su pista di 400m
Preparazione
- Essere sani e ben riposati
- Niente allenamento intenso 48h prima
- Riempi le riserve di glicogeno (mangia carboidrati!)
Equipment Needed
- Tapis roulant con inclinazione del 1%
- Orologio GPS con registrazione ogni 1 secondo
- Monitor della frequenza cardiaca (opzionale)
- 1.5 ore di tempo ininterrotto
Protocollo Tapis Roulant
Durata: 1:15h - 1:40h
- 1Riscaldamento: 20 min a ritmo facile
- 2Test Costante: 4 min alla massima velocità costante fino all'esaurimento
- Inizia a una velocità più alta, piuttosto che partire troppo basso
- Se hai ancora energia alla fine di 4 minuti, continua fino all'esaurimento
- Le durate del test tra 4 e 6 minuti sono valide
- 3Recupero: 20 min di corsa facile nella zona di recupero
- 4Test Costante: 12 min alla massima velocità costante fino all'esaurimento
- Inizia a una velocità più alta, piuttosto che partire troppo basso
- Se hai ancora energia alla fine dei 12 minuti, continua fino all'esaurimento
- Le durate del test tra 12 e 40 minuti sono valide
- 5Defaticamento: 10 min di corsa facile nella zona di recupero
Nota: È necessaria un'abbonamento Powermonth per un'analisi completa. Aggiorna qui
Prezzi semplici e trasparenti
Il Powertest è incluso nel Premium - prova gratis per 30 giorni
VO2max & VLamax
Test metabolico di livello laboratoristico
Training Zones
Zone di potenza e frequenza cardiaca personalizzate
95% di precisione di laboratorio
Validato rispetto ai test di laboratorio
Domande frequenti
Tutto ciò che devi sapere su Powertest
Pronto a conoscere il tuo Vero potenziale?
Unisciti a migliaia di atleti e coach che scoprono le loro vere zone di potenza. Inizia con un test gratuito e sblocca un allenamento personalizzato oggi.