Kohortenreport: VO2max & VLamax bei 3.491 getesteten Ausdauersportlern
Dies ist ein Datenreport. Keine Trainingsempfehlungen, kein Produkt-Pitch — nur das, was die Zahlen zeigen, wenn man 3.384 Ausdauersportler mit demselben Mader-Modell-Protokoll vermisst und mit den ACSM-Normen der Allgemeinbevölkerung vergleicht.
Das zentrale Ergebnis: Trainierte Ausdauersportler liegen 43–60 % über dem VO2max-Median der Allgemeinbevölkerung, und zwar in jeder getesteten Altersgruppe. Ein 60-Jähriger auf der Plattform verfügt über die aerobe Kapazität eines typischen 25-Jährigen. Das ist keine Marketing-Zahl — es ist das, was strukturiertes Training über Jahre hinweg produziert, gemessen in einer Kohorte, deren Powertests in die Auswertung eingeflossen sind.
Dieser Report wird veröffentlicht, weil die Frage „Ist meine VO2max gut?" ohne Vergleichsgruppe keine ehrliche Antwort kennt. ACSM-Normen liefern eine Referenz. Diese Kohorte liefert eine zweite — die relevantere, wenn ernsthaft trainiert wird.
Auf einen Blick
- 3.384 Athleten mit mindestens einem Powertest in Testqualität
- Männer publikationsreif über alle Altersgruppen (n ≥ 55 pro Gruppe)
- Frauen vorläufig (n < 40 pro Gruppe ab 40 Jahre — laufende Datenvervollständigung)
- Rad-Kohorte 3.121 Athleten · Rad-Median VLamax 0,49 mmol/l/s
- Lauf-Kohorte 618 Athleten · Lauf-Median VLamax 0,36 mmol/l/s
- Gegenüber ACSM-Normen für die Allgemeinbevölkerung: +43 % bis +60 % über alle Altersgruppen
VO2max nach Alter und Geschlecht
Werte sind der Median (P50) je Altersgruppe, in ml/min/kg.
Männliche Kohorte (n = 1.595)
| Altersgruppe | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Unter 20 | 115 | 56,1 | 63,4 | 67,9 | 72,2 | 76,6 |
| 20–29 | 290 | 51,9 | 58,3 | 67,1 | 74,5 | 78,9 |
| 30–39 | 548 | 45,7 | 52,3 | 58,7 | 66,2 | 74,8 |
| 40–49 | 385 | 42,1 | 48,3 | 54,3 | 60,2 | 65,2 |
| 50–59 | 182 | 41,7 | 45,3 | 50,8 | 55,0 | 59,1 |
| 60–69 | 55 | 37,0 | 42,9 | 48,9 | 54,4 | 60,8 |
| 70+ | 20 | 38,7 | 45,9 | 49,0 | 54,6 | 59,4 |
Die Altersgruppen umfassen nur Athleten mit hinterlegtem Geburtsjahr — rund die Hälfte der Kohorte macht diese Angabe nicht. Die Gesamtzahlen weiter oben stehen deshalb auf mehr Athleten als die Summe dieser Tabelle.
Weibliche Kohorte (n = 200, vorläufig)
| Altersgruppe | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Unter 20 | 9 | 47,3 | 51,3 | 54,8 | 56,4 | 62,8 |
| 20–29 | 55 | 44,7 | 50,4 | 56,9 | 60,0 | 66,0 |
| 30–39 | 78 | 40,0 | 46,0 | 51,1 | 58,8 | 66,6 |
| 40–49 | 36 | 41,1 | 45,5 | 49,9 | 54,3 | 57,5 |
| 50–59 | 12 | 36,0 | 37,8 | 45,1 | 50,5 | 58,5 |
| 60–69 | 6 | 37,2 | 38,4 | 43,4 | 51,5 | 53,9 |
| 70+ | 4 | 37,0 | 41,0 | 45,3 | 47,7 | 48,0 |
Hinweis zur weiblichen Kohorte: Die Gruppen unter 20 und ab 50 halten aktuell n < 15. Die Werte werden aus Transparenzgründen gezeigt, sind jedoch noch nicht publikationsstabil. Eine Aktualisierung erfolgt, sobald die laufende Profilvervollständigung abgeschlossen ist.
Gegen ACSM-Normen der Allgemeinbevölkerung
Die verlässlichste öffentliche Referenz für VO2max sind die ACSM-Normen aus Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11. Auflage) — Bevölkerungsnormen auf Basis einer breiten Erwachsenen-Stichprobe. So positioniert sich der Median der männlichen Kohorte:
| Altersgruppe | Aerotune P50 ♂ | ACSM P50 (allgemein) ♂ | Delta |
|---|---|---|---|
| 20–29 | 67,1 | ~42 | +60 % |
| 30–39 | 58,7 | ~41 | +43 % |
| 40–49 | 54,3 | ~38 | +43 % |
| 50–59 | 50,8 | ~35 | +45 % |
| 60–69 | 48,9 | ~31 | +58 % |
Das Muster über alle Altersgruppen: Ein auf der Aerotune-Plattform getesteter Mann liegt 43–60 % über dem Median der Allgemeinbevölkerung. Ein typischer 60-Jähriger in dieser Kohorte erreicht VO2max-Werte, die die Allgemeinbevölkerung nur in den frühen 20ern sieht — und selbst dort nur im oberen Ende der Altersgruppe.
Das liegt nicht daran, dass das Testen auf der Plattform fitter macht. Es liegt an der Population, die für einen Powertest erscheint: Menschen, die bereits strukturiert trainieren, ihre Zahlen im Blick haben und sechs Wochen später zum Retest zurückkommen.
VLamax nach Sport und Alter
VLamax — die maximale glykolytische Laktatbildungsrate — unterscheidet sich radikal zwischen den Disziplinen. Radsport produziert systematisch kurze Leistungsspitzen (Attacken, Anstiege, Positionswechsel). Laufen ist gleichmäßiger aerob. Die Kohortendaten bestätigen das:
Rad (n = 3.121 Athleten)
| Altersgruppe | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Unter 20 | 124 | 0,33 | 0,47 | 0,57 | 0,66 | 0,81 |
| 20–29 | 343 | 0,34 | 0,43 | 0,54 | 0,68 | 0,78 |
| 30–39 | 605 | 0,28 | 0,39 | 0,49 | 0,62 | 0,74 |
| 40–49 | 404 | 0,28 | 0,37 | 0,46 | 0,59 | 0,72 |
| 50–59 | 188 | 0,26 | 0,34 | 0,42 | 0,52 | 0,67 |
| 60–69 | 58 | 0,23 | 0,34 | 0,45 | 0,53 | 0,71 |
| 70+ | 24 | 0,25 | 0,33 | 0,41 | 0,56 | 0,71 |
| Gesamt | 3.121 | 0,28 | 0,38 | 0,49 | 0,62 | 0,75 |
| ### Laufen (n = 618 Athleten) |
| Altersgruppe | n | P10 | P25 | P50 | P75 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 24 | 0,23 | 0,29 | 0,39 | 0,46 | 0,58 |
| 30–39 | 83 | 0,25 | 0,33 | 0,39 | 0,45 | 0,54 |
| 40–49 | 70 | 0,20 | 0,25 | 0,34 | 0,41 | 0,49 |
| 50–59 | 25 | 0,17 | 0,21 | 0,29 | 0,38 | 0,41 |
| Gesamt | 618 | 0,21 | 0,27 | 0,36 | 0,44 | 0,54 |
Rad-Median VLamax 0,49 vs. Lauf-Median 0,36 — eine Differenz von +36 %. Gleiche Methodik, gleiche Plattform. Allein die Disziplin verschiebt die Zahl.
VLamax-Verteilungen — alle Powertests
Aggregiert über jeden validen Powertest (nicht nur den jeweils letzten pro Athlet) zeigt das Histogramm zwei klare Peaks:
Rad (n = 7.445 Powertests)
| VLamax-Klasse | # Tests |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 137 |
| 0,20–0,29 | 641 |
| 0,30–0,39 | 1.198 |
| 0,40–0,49 | 1.744 (Modus) |
| 0,50–0,59 | 1.663 |
| 0,60–0,69 | 994 |
| 0,70–0,79 | 602 |
| 0,80–0,89 | 316 |
| 0,90–0,99 | 148 |
| 1,00+ | 2 |
| ### Laufen (n = 1.102 Powertests) |
| VLamax-Klasse | # Tests |
|---|---|
| 0,10–0,19 | 85 |
| 0,20–0,29 | 254 |
| 0,30–0,39 | 361 (Modus) |
| 0,40–0,49 | 227 |
| 0,50–0,59 | 104 |
| 0,60–0,69 | 34 |
| 0,70–0,79 | 24 |
| 0,80–0,89 | 8 |
| 0,90–0,99 | 5 |
Beide Verteilungen enden praktisch bei 1,0. Ältere Auswertungen zeigten im Rad einen langen Ausläufer darüber hinaus — der stammte aus einer Eigenheit der Rampenauswertung, die im August 2026 korrigiert wurde, und nicht aus den Athleten. Der Unterschied zwischen den Disziplinen liegt heute nicht im Extrem, sondern im Schwerpunkt: Der Rad-Modus liegt bei 0,40–0,49, der Lauf-Modus eine ganze Klasse tiefer bei 0,30–0,39, und oberhalb von 0,60 findet sich im Laufen nur noch ein Zwanzigstel der Tests.
Vier Erkenntnisse aus den Daten
1. Für VLamax zählt der Sport mehr als das Alter. Der Rad-Median liegt in jeder Altersgruppe rund ein Drittel über dem Lauf-Median — über die Gesamtkohorte 0,49 gegen 0,36, also +36 %. Das physiologische Profil wird von den Anforderungen der Disziplin geformt: Jahre kurzer Leistungsspitzen im Radsport, Jahre gleichmäßig aeroben Laufens. Eines ohne das dazugehörige Training ist nicht zu haben.
2. VLamax altert langsamer als VO2max. Die Rad-VLamax fällt von P50 0,54 (20–29) auf P50 0,42 (50–59) — ein Rückgang von rund 22 % über drei Jahrzehnte. Die VO2max verliert im selben Zeitraum von 67,1 auf 50,8, also 24 %, und fällt danach weiter. Der anaerobe Motor hält länger als der aerobe. Für Masters-Athleten, die entscheiden, wo sie verteidigen wollen, ist das ein nützlicher Kontext: Der VO2max-Verlust ist steiler und weniger verhinderbar, die Sprintfähigkeit ist besser zu halten.
3. Der Unterschied zwischen den Disziplinen liegt im Schwerpunkt, nicht im Extrem. Rad und Laufen enden beide praktisch bei VLamax 1,0 — der lange Rad-Ausläufer darüber, den frühere Fassungen dieses Reports zeigten, war eine Eigenheit der Rampenauswertung und kein Athletenmerkmal. Was bleibt, ist eine klare Verschiebung der ganzen Verteilung: Der Rad-Modus liegt bei 0,40–0,49, der Lauf-Modus eine volle Klasse tiefer, und oberhalb von 0,60 findet sich im Laufen nur noch ein Zwanzigstel der Tests. Ein Bahnsprinter oder Kriteriumsspezialist sitzt im Rad im oberen Fünftel — nicht in einer eigenen Welt jenseits der Skala.
4. Aerotune-Masters halten elitennahe Werte. Die oberen 10 % der männlichen 60–69-Kohorte (P90 = 60,8 ml/min/kg) erreichen VO2max-Werte, die die Allgemeinbevölkerung nur als junge Erwachsene sieht — und selbst dort nur am oberen Rand. Strukturiertes Training plus kontinuierliches Daten-Feedback verzögern den aeroben Abfall deutlich.
Einschränkungen und Vorbehalte
- Selbstselektion: Diese Athleten haben sich aktiv für einen Powertest entschieden. Sie trainieren härter und testen konsistenter als die Allgemeinbevölkerung — und als die allgemeine Ausdauer-Population. Dies ist keine Zufallsstichprobe.
- Weibliche Altersgruppen ≥ 50: n < 10 in den ältesten weiblichen Gruppen. Mediane dort sind indikativ, nicht stabil.
- Kohorten-Bereiche sind Mediane, keine Vorgabe: Das persönliche Optimum hängt von Disziplin, Zielen und Körperzusammensetzung ab. Diese Zahlen sind als Referenzmaßstab zu verstehen, nicht als Zielwerte.
- Einzelner Snapshot: Dieser Report bildet den Stand April 2026 ab. Die Kohorte wird quartalsweise nachgetestet — die Werte entwickeln sich weiter.
Quellen und Methodik
Für diesen Report haben wir den strengsten Maßstab angelegt, den unsere Datenbank hergibt:
| Schritt | Umfang | Warum |
|---|---|---|
| Powertests auf der Plattform | 15.000+ | die Datenbasis |
| davon in Testqualität | knapp 9.000 | nur Tests, die das Protokoll vollständig und ohne Auffälligkeit durchlaufen haben — ohne interne Testkonten, ohne abgebrochene Aufzeichnungen — und deren Werte im plausiblen Bereich liegen (VO2max 18–100, VLamax 0,05–1,3) |
| daraus je Athlet und Sport ein Datensatz | 3.384 Athleten | der jeweils jüngste Test, damit mehrfach getestete Athleten den Median nicht nach oben gewichten |
- Altersgruppen umfassen nur Athleten mit hinterlegtem Geburtsjahr — rund die Hälfte der Kohorte macht diese Angabe nicht. Die Summe der Altersgruppen liegt deshalb unter der Gesamtzahl.
- Ausschlüsse: interne Testkonten sowie ein nicht-organischer Senioren-Studien-Datensatz
- Referenz: American College of Sports Medicine — Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11. Auflage (2021)
- Modell: Metabolische Testung auf Basis des Zwei-Limiter-Modells von Prof. Alois Mader (Mader 2003, European Journal of Applied Physiology 88:317–338; Mader & Heck 1986, International Journal of Sports Medicine 7 Suppl 1:45–65). Seit August 2026 rechnen alle Testverfahren mit derselben Buchhaltung für den Kreatinphosphat-Speicher; frühere Fassungen dieses Reports zeigten dadurch im Rad höhere VLamax-Werte, insbesondere im oberen Ausläufer.
- Validierung der Messgröße selbst: Wie nah die hier ausgewerteten Powertest-VO2max-Werte an der Labor-Spiroergometrie liegen, steht in Powertest vs. Labor — 43 laborvalidierte Athleten, mittlerer Bias −1,8 ml/min/kg.
- Stand: August 2026
Zur Einordnung der VO2max im Wettkampfkontext: siehe Halbmarathon VO2max, Marathon VO2max, VLamax vs VO2max. Wie sich diese beiden Kennzahlen in Wettkampfzeiten übersetzen: VO2max-Tabelle nach Alter und Geschlecht. Zur Effizienz-Ebene darüber: Running Economy.