VO2max Chart by Age & Gender
Deine Garmin zeigt 48 ml/min/kg. Dein Trainingspartner hat 55. Aber was bedeuten diese Zahlen eigentlich — und wo stehst du?
VO2max ist die wichtigste Einzelkennzahl für Ausdauerleistung. Sie misst die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper bei intensiver Belastung verwerten kann — angegeben in ml/min/kg. Je höher dein VO2max, desto mehr Leistung kannst du dauerhaft abrufen.
Ob "gut" oder "schlecht" hängt allerdings von Alter, Geschlecht und Trainingsstand ab. Hier sind die Referenzwerte — aktualisiert im April 2026 und abgeglichen mit unserer eigenen Kohorte aus 1.202 Athleten und über 15.000 Powertest-Sessions.
VO2max-Normwerte: Männer nach Alter
Die folgenden Werte basieren auf den Klassifikationen des American College of Sports Medicine (ACSM) und der Forschung des Cooper Institute. Alle Werte in ml/min/kg.
| Alter | Mangelhaft | Unterdurchschnittlich | Durchschnittlich | Überdurchschnittlich | Gut | Sehr gut |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | <33 | 33–36 | 37–41 | 42–45 | 46–52 | >52 |
| 30–39 | <31 | 31–34 | 35–39 | 40–43 | 44–50 | >50 |
| 40–49 | <28 | 28–32 | 33–36 | 37–40 | 41–47 | >47 |
| 50–59 | <25 | 25–28 | 29–33 | 34–37 | 38–44 | >44 |
| 60–69 | <22 | 22–25 | 26–30 | 31–34 | 35–41 | >41 |
| 70+ | <19 | 19–22 | 23–27 | 28–31 | 32–38 | >38 |
VO2max-Normwerte: Frauen nach Alter
Alle Werte in ml/min/kg.
| Alter | Mangelhaft | Unterdurchschnittlich | Durchschnittlich | Überdurchschnittlich | Gut | Sehr gut |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | <24 | 24–28 | 29–32 | 33–36 | 37–41 | >41 |
| 30–39 | <22 | 22–26 | 27–30 | 31–34 | 35–39 | >39 |
| 40–49 | <20 | 20–24 | 25–28 | 29–32 | 33–37 | >37 |
| 50–59 | <18 | 18–21 | 22–25 | 26–29 | 30–34 | >34 |
| 60–69 | <16 | 16–18 | 19–22 | 23–26 | 27–31 | >31 |
| 70+ | <14 | 14–16 | 17–20 | 21–24 | 25–29 | >29 |
So liest du die Tabelle
Suche deine Altersgruppe in der linken Spalte und schau, in welche Kategorie dein VO2max fällt. "Durchschnittlich" bezieht sich dabei auf die Allgemeinbevölkerung — wenn du regelmäßig trainierst, solltest du mindestens "Überdurchschnittlich" anstreben.
Wichtig: Diese Tabellen bilden die Allgemeinbevölkerung ab. Ambitionierte Ausdauerathleten liegen typischerweise im Bereich "Gut" bis "Sehr gut" — Profis deutlich darüber hinaus. Weiter unten vergleichen wir unsere eigene Athleten-Kohorte mit diesen Normwerten.
Diese Tabellen zeigen dir, wo du stehst — nicht, was möglich ist. Deine persönlichen Zielzeiten findest du im interaktiven Race Predictor weiter unten →
Trainiert vs. Durchschnitt: Wie die A Faster You Kohorte abschneidet
Als wir 1.202 A Faster You Athleten (aus über 15.000 Powertest-Sessions) mit den ACSM-Normen oben verglichen haben, fiel in jeder Altersgruppe dasselbe auf:
Trainierte Athleten liegen 40–65 % über dem Median der Allgemeinbevölkerung — und ein 55-jähriger A Faster You Athlet hat typischerweise den VO2max eines 30-Jährigen aus den Normtabellen.
Das heißt nicht "A Faster You macht dich fit." Es zeigt, was strukturiertes Training mit kontinuierlichem Daten-Feedback bei Menschen bewirkt, die Woche für Woche dranbleiben, ihre Intensität anhand eigener Zahlen steuern und Anpassungen nicht dem Zufall überlassen. Die Differenz unten zeigt was möglich ist, nicht was wir exklusiv liefern.
Männer — A Faster You Kohorte vs. ACSM-Median
| Alter | n | A Faster You Median | ACSM-Median | Δ |
|---|---|---|---|---|
| <20 | 73 | 67,8 ml/min/kg | 45 ml/min/kg | +51% |
| 20–29 | 243 | 70,2 ml/min/kg | 42 ml/min/kg | +67% |
| 30–39 | 166 | 57,1 ml/min/kg | 41 ml/min/kg | +39% |
| 40–49 | 354 | 56,0 ml/min/kg | 38 ml/min/kg | +47% |
| 50–59 | 190 | 51,7 ml/min/kg | 35 ml/min/kg | +48% |
| 60–69 | 71 | 49,1 ml/min/kg | 31 ml/min/kg | +58% |
| 70+ | 10 | 52,2 ml/min/kg | 27 ml/min/kg | +93%* |
n=10 — nur als Tendenz zu lesen*
Frauen — A Faster You Kohorte vs. ACSM-Median
Unsere weibliche Kohorte wächst noch — die Zahlen hier sind als Tendenz zu verstehen, und wir aktualisieren die Tabelle im Laufe von 2026, sobald der Datensatz größer wird.
| Alter | n | A Faster You Median | ACSM-Median | Δ |
|---|---|---|---|---|
| <20 | 6 | 53,1 ml/min/kg | 37 ml/min/kg | +43%* |
| 20–29 | 33 | 56,9 ml/min/kg | 37 ml/min/kg | +54% |
| 30–39 | 20 | 50,9 ml/min/kg | 35 ml/min/kg | +45% |
| 40–49 | 22 | 51,3 ml/min/kg | 34 ml/min/kg | +51% |
| 50–59 | 8 | 50,6 ml/min/kg | 31 ml/min/kg | +63%* |
| 60+ | 6 | 41,0 ml/min/kg | 26 ml/min/kg | +58%* |
kleine Fallzahl (n<20) — nur als Tendenz zu interpretieren*
Was die Zahlen wirklich aussagen
- Ein 20- bis 29-jähriger A Faster You Mann ist im Median so fit wie ein hochtalentierter 20-Jähriger in der Allgemeinbevölkerung.
- Ein 40- bis 49-jähriger A Faster You Mann liegt auf dem Median eines untrainierten 20-Jährigen — zwei Jahrzehnte Training kaufen dir zwei Jahrzehnte Alterung zurück.
- Unsere 60-Jährigen (Median 49 ml/min/kg) erreichen Werte, die in der Allgemeinbevölkerung nur topfitte 40-Jährige schaffen.
Das ist die eigentliche Geschichte von VO2max über ein Leben hinweg: Das Alter senkt die Obergrenze bei allen, aber Training verlangsamt den Abfall so drastisch, dass ein trainierter 60-Jähriger einen untrainierten 30-Jährigen locker schlägt.
Methodik: Wie diese Tabellen entstanden sind
Wir haben die Zahlen nicht aus Literatur abgeleitet. Wir haben sie gemessen.
Jeder Wert in den Kohorten-Tabellen oben stammt aus einer einzigen Quelle: dem A Faster You Powertest — einem standardisierten metabolischen Assessment-Protokoll auf Basis des Mader-Modells (Mader, 2003), ausgeführt von echten Athleten auf ihrem eigenen Trainingsgerät.
Was unsere Kohorte umfasst:
- 1.202 einzelne Athleten (1.107 Männer, 95 Frauen) mit validen VO2max-Messungen bis April 2026
- Über 15.000 individuelle Powertest-Sessions — viele Athleten testen sich wiederholt, was uns Längsschnittdaten liefert
- Bereinigung: 57 Nutzer mit physiologisch unplausiblen HRmax-Werten (Sensor-Artefakte) oder nicht verifizierbaren Ausreißern im Senioren-Cluster entfernt
- Stratifizierung: gruppiert nach ACSM-Standardaltersbändern und Geschlecht, mit Median (P50) statt Mittelwert — robuster gegenüber Ausreißern
- ACSM-Vergleichsbasis: die offiziellen Normtabellen des American College of Sports Medicine + Cooper Institute
Was wir bewusst nicht getan haben:
- Öffentliche Garmin-/Polar-/Labor-Datensätze zu einem Meta-Durchschnitt vermischen
- Werte gewichten oder anpassen, damit sie in erwartete Bereiche fallen
- Datenpunkte entfernen, nur weil sie überraschend waren
Die Kohorte wächst weiter. Ab April 2026 läuft eine gezielte Kampagne, um die weibliche Teilkohorte auszubauen — deshalb sind die Frauendaten noch als Tendenz zu verstehen. Wir aktualisieren diese Tabellen quartalsweise.
Was dein VO2max für deine Leistung bedeutet
Normtabellen zeigen dir, wo du im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung stehst. Als Athlet willst du aber wissen: Was kann ich mit meinem VO2max wirklich erreichen?
Die folgenden Tabellen übersetzen deinen VO2max mithilfe des metabolischen Mader-Modells (Mader, 2003) in vorhergesagte Wettkampfzeiten und Radleistung. Die Annahmen entsprechen typischen Werten eines trainierten Ausdauerathleten (mehr dazu am Ende der Seite).
Laufzeiten nach VO2max
Männer (~75 kg, 15 % Körperfett):
| VO2max | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 40 ml/min/kg | 30:17 min | 1:11:38 h | 2:36 h | 5:14 h |
| 45 ml/min/kg | 26:27 min | 58:14 min | 2:11 h | 4:31 h |
| 50 ml/min/kg | 23:31 min | 49:47 min | 1:53 h | 3:58 h |
| 55 ml/min/kg | 21:13 min | 43:37 min | 1:40 h | 3:31 h |
| 60 ml/min/kg | 19:22 min | 39:48 min | 1:29 h | 3:10 h |
| 65 ml/min/kg | 17:52 min | 36:41 min | 1:21 h | 2:53 h |
| 70 ml/min/kg | 16:36 min | 34:05 min | 1:15 h | 2:39 h |
Frauen (~65 kg, 20 % Körperfett):
| VO2max | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 40 ml/min/kg | 30:16 min | 1:12:08 h | 2:33 h | 5:05 h |
| 45 ml/min/kg | 26:27 min | 58:39 min | 2:10 h | 4:25 h |
| 50 ml/min/kg | 23:32 min | 50:08 min | 1:53 h | 3:54 h |
| 55 ml/min/kg | 21:15 min | 43:38 min | 1:40 h | 3:29 h |
| 60 ml/min/kg | 19:25 min | 39:51 min | 1:30 h | 3:09 h |
| 65 ml/min/kg | 17:54 min | 36:44 min | 1:21 h | 2:52 h |
| 70 ml/min/kg | 16:39 min | 34:09 min | 1:15 h | 2:38 h |
Die Zeiten setzen typische Physiologie eines trainierten Läufers und Race-Fueling voraus. Deine persönlichen Zeiten variieren mit Laufökonomie, Rennstrategie und individuellem Stoffwechsel.
Rad-Schwellenleistung (FTP) nach VO2max
Männer (~75 kg):
| VO2max | FTP | FTP pro kg |
|---|---|---|
| 40 ml/min/kg | 188 W | 2,51 W/kg |
| 45 ml/min/kg | 221 W | 2,94 W/kg |
| 50 ml/min/kg | 256 W | 3,41 W/kg |
| 55 ml/min/kg | 286 W | 3,82 W/kg |
| 60 ml/min/kg | 317 W | 4,23 W/kg |
| 65 ml/min/kg | 348 W | 4,64 W/kg |
| 70 ml/min/kg | 379 W | 5,05 W/kg |
Frauen (~65 kg):
| VO2max | FTP | FTP pro kg |
|---|---|---|
| 40 ml/min/kg | 165 W | 2,54 W/kg |
| 45 ml/min/kg | 196 W | 3,01 W/kg |
| 50 ml/min/kg | 222 W | 3,41 W/kg |
| 55 ml/min/kg | 248 W | 3,82 W/kg |
| 60 ml/min/kg | 275 W | 4,23 W/kg |
| 65 ml/min/kg | 302 W | 4,64 W/kg |
| 70 ml/min/kg | 329 W | 5,06 W/kg |
Für deine persönlichen Werte mach einen Powertest — er misst die metabolischen Parameter hinter diesen Tabellen direkt.
VO2max und Lebenserwartung: Mehr als nur Wettkampf
VO2max sagt nicht nur voraus, wie schnell du läufst — er ist einer der stärksten Prädiktoren für Gesamtmortalität, die jemals gemessen wurden. Eine 2018 im JAMA Network Open veröffentlichte Studie mit 122.007 Erwachsenen zeigte: Menschen im "Elite"-VO2max-Bereich hatten ein um 80 % geringeres Sterberisiko als jene im "niedrigen" Bereich — vergleichbar mit oder sogar größer als der Risikounterschied durch Rauchen, Diabetes oder Herzerkrankungen.
Drei zentrale Erkenntnisse:
- Dosis-Wirkung ist linear. Jede Stufe an Fitness mehr senkt das Risiko weiter. Anders als bei Cholesterin oder Blutdruck (wo Extreme schädlich werden) gab es bei der kardiorespiratorischen Fitness keine obere Plateaugrenze.
- Die größten Sprünge kommen bei den am wenigsten Fitten. Der Wechsel von "niedrig" auf "unterdurchschnittlich" senkt das Risiko stärker als jede andere bekannte medizinische Einzelintervention.
- Das Alter schützt dich nicht. Der Effekt war am stärksten bei Erwachsenen über 70 — also genau der Gruppe, die oft aufhört, Intensität zu pushen.
Wenn du also auf die Tabelle oben schaust, siehst du nicht nur Wettkampfpotenzial. Du siehst eine grobe Prognose, wie lange — und wie gut — dein Herz-Kreislauf-System arbeiten wird.
Quelle: Mandsager K, Harb S, Cremer P, et al. Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605.
Wie genau ist der VO2max deiner Sportuhr?
Garmin, Apple Watch, COROS und andere Sportuhren schätzen den VO2max aus Herzfrequenz und Pace (oder Leistung). Diese Schätzungen sind ein nützlicher Anhaltspunkt, haben aber klare Grenzen:
- Systematische Überschätzung bei trainierten Athleten — Studien zeigen Abweichungen von 5–15 %
- Generischer Algorithmus — eine Uhr misst nicht deinen individuellen Stoffwechsel, sie legt ein Bevölkerungsmodell an
- Tägliche Schwankungen — Hitze, Müdigkeit und Gelände beeinflussen die Schätzung massiv
- Kalibrierfehler — eine falsche HRmax im Profil verfälscht alle Berechnungen
Für einen groben Check ("Bin ich in einem vernünftigen Bereich?") reicht die Uhr. Für präzise Trainingszonen und Wettkampfprognosen brauchst du bessere Daten.
VO2max exakt messen: Der Powertest
Der A Faster You Powertest ermittelt deinen exakten VO2max mit einem standardisierten Protokoll auf Basis des Mader-Modells. Kein Labor nötig — nur dein gewohntes Trainingsgerät und ein Herzfrequenzmesser.
Aus deinem Powertest bekommst du: - Deinen exakten VO2max - Individuelle Trainingszonen — inklusive der richtigen Intensität für VO2max-Intervalle - Leistungsprognosen für verschiedene Distanzen
Zwischen zwei Powertests schätzt unsere KI-Prognose deinen VO2max aus jeder Trainingseinheit, damit du deinen Trend in Echtzeit verfolgen kannst.
So verbesserst du deinen VO2max
VO2max ist in jedem Alter trainierbar. Die effektivsten Methoden — gestützt auf jahrzehntelange Sportwissenschaft und validiert durch über 1 Million Trainingseinheiten auf unserer Plattform:
1. HIIT in der richtigen Zone (Billat, Tabata)
30 Sekunden auf VO2max-Intensität, 30 Sekunden lockere Erholung, 10–20 mal wiederholt. Dieses "30/30"-Protokoll geht auf Véronique Billats Arbeit zurück (Billat, 2001) und ist bis heute einer der effektivsten Reize, um den VO2max zu steigern. Ein verwandtes Protokoll — Tabata (1996), 20 Sekunden All-out / 10 Sekunden Pause × 8 — erzielt in nur 4 Minuten einen ähnlichen Effekt.
Beide Studien sind sich in einem Punkt einig: Die Intensität muss zu deinem individuellen VO2max passen. Ein Läufer mit VO2max 45 braucht eine komplett andere Pace als einer mit 60. Zu leicht → kein Reiz auf mitochondrialer Ebene. Zu hart → du bist platt, bevor du genug Zeit im VO2max-Bereich angesammelt hast.
Genau das löst der Powertest. Er sagt dir deine VO2max-Pace und -Leistung — damit deine Intervalle in dem schmalen Bereich landen, in dem die Anpassung wirklich passiert, und nicht im "einfach nur hart"-Bereich, in den die meisten Athleten aus Reflex rutschen.
2. Konstanz schlägt Intensität
Studien zeigen: Konstanz schlägt einzelne Extrembelastungen. 3–4 moderate VO2max-Einheiten pro Woche bringen mehr als ein Killer-Workout, auf das tagelange Erholung folgt.
3. Baue die aerobe Basis auf (Zone 2 / Grundlagentraining)
VO2max-Intervalle stehen auf einem viel größeren aeroben Fundament. Niedrige Intensität und viel Volumen — was wir Grundlagentraining (Zone 2) nennen — macht die harte Arbeit überhaupt erst tragbar. Und hier zählt das Volumen wirklich: Je mehr Grundlagenstunden du sammelst, desto besser werden Mitochondriendichte, Kapillarisierung und Fettoxidation — und desto besser verträgst du harte Einheiten, ohne zusammenzubrechen.
Ohne diese Basis brennen dich 30/30-Intervalle in drei Wochen aus.
4. Fuel deine VO2max-Einheiten
Das ist der Punkt, bei dem die meisten Athleten daneben liegen — und er hat nichts mit dem Training selbst zu tun. Über eine Million Trainingseinheiten in unseren Daten zeigen ein hartnäckiges Muster: Athleten, die ihre harten Einheiten chronisch unterfüttern, stagnieren beim VO2max oder verlieren sogar.
VO2max-Intervalle verlangen Kohlenhydrate in Echtzeit. Athleten in unseren Daten nehmen während harter VO2max-Blöcke über 300 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich — nicht aus Carb-Loading-Gründen, sondern weil die Glykolyse schnell genug Energie verbrennt, um die Anpassung zu erzwingen.
Was das in der Praxis heißt:
- Trainiere VO2max-Einheiten nicht nüchtern oder chronisch low-carb. Du bremst den Reiz, der die Anpassung antreibt.
- Vor einer VO2max-Einheit: 60–120 g Kohlenhydrate 1–2 Stunden vorher.
- Während: Sportgetränk oder Gels, mindestens 60–90 g/h.
- Nach: das Verbrannte innerhalb von 60 Minuten wieder auffüllen.
Wenn dein VO2max seit Monaten stagniert und du "healthy low-carb" trainierst, ist das fast sicher der Grund.
5. Altersbedingten VO2max-Abfall verlangsamen
Der VO2max sinkt nach dem 30. Lebensjahr um etwa 1 % pro Jahr. Dieser Rückgang ist bei Trainierten aber deutlich langsamer als bei Inaktiven. Regelmäßiges Intervalltraining kann den altersbedingten Abbau um bis zu 50 % reduzieren.
Trainiere auf Basis deiner Daten
Ob du wissen willst, wo du stehst, oder aktiv schneller werden willst — der Weg beginnt mit deinen Zahlen.
Starte deine kostenlose Testphase bei A Faster You und bekomme einen Trainingsplan, der auf deinem individuellen VO2max basiert — nicht auf allgemeinen Tabellen. Oder mach jetzt einen Powertest und sieh, was dein Körper wirklich kann.
Noch eine Sache: Lerne VLamax kennen
Bevor wir Schluss machen — wenn du bis hierher gelesen hast, gibt es eine weitere Zahl, die du kennen solltest.
VO2max ist die Obergrenze deines aeroben Motors. Aber zwei Athleten mit exakt demselben VO2max können völlig unterschiedlich Rennen fahren. Warum? Wegen eines zweiten, weniger bekannten Werts: VLamax — deiner maximalen Laktatbildungsrate.
Kurzes Beispiel: Zwei Läufer, beide VO2max 55 ml/min/kg.
- Läufer A, hoher VLamax (0,5 mmol/l/s) → Marathon 3:29 h
- Läufer B, niedriger VLamax (0,2 mmol/l/s) → Marathon 3:05 h
Gleicher Motor. 24 Minuten Unterschied über die Marathondistanz.
VLamax sagt dir, wie effizient du diese aerobe Kapazität in anhaltende Pace umsetzt. Wenn VO2max die Größe deines Motors ist, dann ist VLamax, wie sauber er bei Renntempo läuft. Genau das trennt Athleten, die auf dem Papier ähnlich aussehen, im Ziel aber Minuten auseinander liegen.
Der Powertest liefert dir beide Werte — denn die eine Zahl ohne die andere liest nur die halbe Wahrheit deines Athleten.
FAQ
Ist ein VO2max von 50 gut? Für einen Mann zwischen 30 und 39 liegt 50 ml/min/kg nach ACSM-Klassifikation im Bereich "Sehr gut". Für eine Frau desselben Alters ebenfalls. Für ambitionierte Ausdauerathleten ist es ein solider Ausgangspunkt mit Luft nach oben — der Median unter A Faster You Männern in dieser Altersgruppe liegt bei 57.
Welchen VO2max haben Profiathleten? Männliche Profi-Ausdauerathleten liegen typischerweise bei 70–85 ml/min/kg, Frauen bei 60–75 ml/min/kg. Der jemals höchste gemessene Wert liegt bei 97,5 ml/min/kg (Oskar Svendsen, Radprofi).
Wie wird VO2max gemessen? Der Goldstandard ist die Spiroergometrie im Labor — eine Atemmaske misst Sauerstoff ein- und ausgeatmet, während die Belastung schrittweise gesteigert wird. Praxisnäher: der A Faster You Powertest nutzt das metabolische Mader-Modell, um deinen VO2max über ein strukturiertes Leistungsprotokoll zu bestimmen — das du mit deinem gewohnten Trainings-Setup und einem Herzfrequenzmesser fahren kannst. Sportuhren (Garmin, Apple Watch, COROS) liefern grobe Schätzungen aus Pace und Herzfrequenz, weichen bei trainierten Athleten aber meist um 5–15 % von den echten Werten ab.
Kann ich meinen VO2max in jedem Alter verbessern? Ja. VO2max ist in jedem Alter durch gezieltes Intervalltraining steigerbar. Die Raten unterscheiden sich, aber selbst bei Menschen über 60 zeigen Studien deutliche Zuwächse durch strukturiertes Training — unsere eigene Kohorte der 60- bis 69-Jährigen liegt bei einem Median-VO2max von 49 ml/min/kg, also weit über der ACSM-Norm von 31.
Warum zeigt meine Garmin einen anderen VO2max als der Powertest? Garmin schätzt den VO2max aus Pace und Herzfrequenz über einen generischen Algorithmus. Der A Faster You Powertest nutzt das Mader-Modell mit realen Leistungsdaten — deutlich genauer, besonders bei trainierten Athleten. Abweichungen von 5–15 % zwischen Uhren-Schätzung und Laborwert sind normal.
Was bringen mir 5 ml/min/kg mehr VO2max? Im Marathon: ~20–30 Minuten schneller (je nach Ausgangslage). Auf dem Halbmarathon: ~10–15 Minuten. Auf 10 km: ~5–7 Minuten.
Kann ich VO2max mit Low-Carb-Ernährung verbessern? Wahrscheinlich nicht. Unsere Auswertung von über 1 Million Trainingseinheiten zeigt: Athleten, die ihre harten Einheiten chronisch unterfüttern, stagnieren beim VO2max. Kohlenhydrate liefern die glykolytische Energie, die die Anpassung antreibt. Fuel hart für VO2max-Einheiten — selbst wenn du an lockeren Tagen kohlenhydratärmer trainierst.
VO2max-Normwerte auf Basis von Daten des American College of Sports Medicine (ACSM) und des Cooper Institute. A Faster You Kohortendaten: 1.202 einzelne Athleten über mehr als 15.000 Powertest-Sessions bis April 2026. Leistungsprognosen auf Basis des Mader-Modells (Mader, 2003; Mader & Heck, 1986), European Journal of Applied Physiology, unter typischen metabolischen Parametern trainierter Athleten (Laufen VLamax 0,4 mmol/l/s, Rad VLamax 0,5 mmol/l/s, Kohlenhydrate distanzskaliert). Longevity-Daten aus Mandsager et al., JAMA Network Open 2018. HIIT-Protokolle: Billat V. Sports Med 2001; Tabata I. et al. Med Sci Sports Exerc 1996.
Your VO2max in Real Race Numbers
Pick your sport, your VO2max, and see what it translates to — based on the Mader metabolic model.