Training Score expliqué : ce que le % signifie vraiment (2026)

Ton dashboard affiche 43 %. Quarante-trois pour cent de quoi, exactement ? C'est la question la plus fréquente que nous recevons dans notre boîte de support. Voici la réponse honnête.

La réponse en une phrase

100 % correspond à une semaine d'entraînement complète. Le pourcentage de ton Training Score indique combien de cette semaine tu as réellement accompli.

Pas 43 % d'un maximum universel. Pas 43 % de ce qu'un professionnel pédale. 43 % de la semaine que ton plan a construite pour toi, cette semaine, avec l'état actuel de ton corps intégré.

Tout ce qui suit est les détails de cette phrase : d'où vient le nombre, pourquoi ton objectif hebdomadaire évolue, et pourquoi il se comporte différemment des chiffres de charge que tu connais de TrainingPeaks, Strava ou Garmin.

Par séance vs. par semaine — deux chiffres, une échelle

Deux choses sont constamment confondues, et elles se séparent clairement une fois qu'on les voit côte à côte.

Par séance, chaque activité obtient son propre Training Score absolu. Un entraînement d'intervalles intense peut donner 25 points. Un tour de récupération court, 4. Pas de pourcentage — seulement des points.

Par semaine, ces scores de séance s'additionnent. Cette somme est ce qui est affiché en pourcentage.

Donc un score de séance de 25 correspond à peu près à un quart du stimulus d'adaptation d'une semaine complète. Ce n'est pas « 25 % fait » — ce sont 25 points sur exactement la même échelle que celle sur laquelle toute la semaine est mesurée.

Où tu le vois : sur ton dashboard, et dans le calendrier d'entraînement (vue semaine, à gauche). Le calendrier montre les deux côtés de l'équation — par exemple « Objectif 92 %, fait 111 % ». Tu as dépassé ton objectif. C'est permis, et c'est une information, pas un échec.

Les petites icônes ℹ à côté de chaque valeur dans l'app expliquent les chiffres individuels sur place. Cet article est la version longue.

Ton objectif hebdomadaire n'est pas une constante

C'est la partie qui déroute les gens. L'objectif lui-même se déplace.

Une semaine de récupération, une semaine où tu n'as tout simplement pas les heures, ou un Body Reserve bas vont tous fixer ton objectif hebdomadaire en dessous de 100 %. C'est pourquoi « Objectif 92 % » est quelque chose de tout à fait normal à voir un lundi matin.

Deux limites déterminent cet objectif, et la plus basse gagne toujours :

1. La limite de bloc — combien ton bloc d'entraînement actuel peut absorber. Elle évolue en fonction du niveau d'ambition que tu as sélectionné dans les paramètres de ton plan : un réglage détendu te demande vraiment moins qu'un réglage maximal.
2. La rampe de statut — son point de départ est ta mémoire d'entraînement : les quatre dernières semaines comptent pleinement, les plus anciennes s'estompent progressivement, jusqu'à environ douze semaines en arrière. Une seule semaine forte n'expire plus du jour au lendemain, et une courte interruption ne te remet pas à zéro. Après une vraie pause, le point d'entrée est en plus plafonné par ta charge réelle récente — ton ancienne forme ne t'est pas imposée d'emblée. À partir de là, le plan ajoute dix à quinze points par semaine selon le sport (course à pied 10, vélo 15).

Ton objectif hebdomadaire est le plus petit de ces deux nombres. Chaque semaine. Sans exception.

« Mon plan est trop facile » — le deuxième message le plus courant que nous recevons

Maintenant la rampe s'explique d'elle-même. Reviens après une pause — vacances, maladie, surcharge de travail — et ton plan démarre délibérément en dessous de ton ancienne forme, puis monte à partir de là. La mémoire garde le tout proportionné : deux semaines de maladie te coûtent environ une semaine de reconstruction, et même après six semaines sans vélo, tu es de retour à 100 en environ quatre semaines — typiquement 65 → 80 → 95 → 100. Et si tu étais manifestement en forme, tu ne repars pas de zéro : la rampe a un plancher qui suit ton niveau antérieur.

C'est la protection contre la surcharge qui fonctionne comme prévu, pas un bug. Progresser prudemment au lieu de sauter directement à son ancien niveau est l'une des heuristiques les plus anciennes et les moins controversées de l'entraînement d'endurance — elle existe parce que l'alternative mène les athlètes à la blessure ou à la maladie dès la deuxième semaine.

Le même mécanisme est derrière l'autre version de cette plainte : « pourquoi m'a-t-il prévu une sortie de 27 minutes alors que j'avais deux heures ? » Des séances courtes avec un budget de temps inutilisé, pas de semaine de récupération planifiée, et un score hebdomadaire planifié bien en dessous de 100 % — cette combinaison, c'est la rampe, à chaque fois.

Volume d'entraînement manuel — l'override

Si tu es un athlète expérimenté et que tu sais que ta rampe est trop conservatrice pour ta situation, il existe une sortie délibérée.

Dans ton plan d'entraînement, sous l'onglet Input → attributs du plan, règle le volume d'entraînement manuel sur tes heures d'entraînement moyennes hebdomadaires prévues. Lors du prochain recalcul, le plan se construit jusqu'à ce volume au lieu de le dériver de ton historique d'entraînement. La rampe de statut est contournée ; la logique de progression s'applique alors en plus de ta base de référence déclarée.

C'est là exprès, et c'est le bon levier si tu sais ce que tu fais. C'est aussi la raison pour laquelle nous ne te cachons pas la rampe : si tu comprends ce qui a fixé ton objectif, tu sais exactement quelle vis tourner.

Les couleurs d'affichage ne sont pas ton objectif

Une clarification qui évite beaucoup de confusion, car l'app montre deux choses différentes qui impliquent toutes les deux des nombres de Training Score.

Les zones colorées sur l'affichage du score quotidien sont exactement ça — une coloration d'affichage. Elles te disent d'un coup d'œil si une journée était légère, solide ou lourde. Elles ne sont pas un objectif que tu es censé atteindre.

Ton objectif réel est l'objectif hebdomadaire décrit ci-dessus : le plus bas entre la limite de bloc et la rampe de statut. Si tu poursuis à la place une bande de couleur quotidienne, tu vas lutter contre ton propre plan. Lis la semaine, pas la teinte.

Ce que les 100 % représentent réellement

C'est là où notre chiffre cesse de ressembler à celui de tout le monde.

Une semaine complète — les 100 % — correspond à la déplétion énergétique hebdomadaire maximale que ta physiologie supporte, dérivée du modèle métabolique établi par Alois Mader (Mader & Heck 1986 ; Mader 2003), avec des corrections par zone que nous avons ajustées à partir de nos propres données : 1 202 athlètes, plus de 15 000 Powertests et plus d'un million de séances d'entraînement analysées.

Lis ça à nouveau, car c'est tout le point : tes 100 % sont une fonction de ta physiologie, pas d'une constante de formule. Quelqu'un avec un VO2max plus élevé a un plafond absolu différent du tien. Ton propre plafond se déplace quand ton moteur change.

C'est pourquoi le plan a besoin d'une vraie mesure sur laquelle s'appuyer — et pourquoi un Powertest change tes chiffres, pas seulement ton ego.

Body Reserve — le chiffre en dessous

Le Training Score est une moitié d'une paire. L'autre moitié est ton Body Reserve.

Chaque séance que tu enregistres puise dans cette réserve. Chaque jour où tu ne t'entraînes pas, elle récupère un peu. Le travail du plan pour une semaine d'entraînement normale n'est pas de pousser la réserve aussi bas que possible — c'est de la diriger vers à peu près le milieu de l'échelle, car c'est là que l'adaptation se produit.

Cela a une conséquence contre-intuitive : un Body Reserve très élevé n'est pas automatiquement une bonne nouvelle. Cela peut simplement signifier trop peu de stimulus. Et quand il chute trop bas, le système commence à te protéger — ton objectif hebdomadaire baisse et les jours difficiles sont réduits.

Donc quand ton objectif change sans que tu aies changé quoi que ce soit : c'est la réserve qui parle.

Readiness gouverne la journée. Le bloc gouverne la semaine.

Un troisième chiffre, Daily Readiness, est composé de tes scores de sommeil, HRV et fréquence cardiaque au repos. Il régit uniquement la journée.

Il y a une division claire du travail, et elle résout la contradiction apparente que les athlètes demandent le plus :

• Semaine difficile planifiée + mauvaise nuit de sommeil + Body Reserve encore bien → la semaine difficile reste. Le plan au niveau du bloc ne panique pas pour une nuit.
• Mais les intervalles d'aujourd'hui sont raccourcis, supprimés, ou la séance est entièrement ignorée. Readiness a le dernier mot sur la journée.

Deux échelles de temps qui se complètent. La semaine tient ; la dose s'adapte.

Ton coach virtuel — ce qu'il peut faire et comment il penseImagine que ton coach soit toujours là. Il connaît ton plan, tes données, tes objectifs — et répond en quelques secondes.

Training Score vs. TSS, Relative Effort et Training Load

Si tu viens d'une autre plateforme, c'est la différence qui compte — et c'est une différence de méthode, pas de qualité.

Les trois autres sont des métriques d'output. Elles sont bien construites, largement validées, et elles répondent honnêtement à une question : combien viens-tu juste de faire ?

Elles n'ont pas de contrepartie de capacité. Rien dans un nombre de TSS ne te dit combien il reste dans le réservoir — c'est pourquoi tu as besoin d'un Coach, d'une feuille de calcul ou d'un instinct en plus.

Notre Training Score va dans la direction opposée. C'est le visage visible d'un modèle de capacité, ce qui est précisément pourquoi ton objectif hebdomadaire change quand tu prends une pause, dors mal ou arrives à une semaine de récupération. Si le nombre ne bougeait jamais, il ne te dirait rien sur ton corps.

Le compromis honnête : un nombre basé sur le seuil est plus simple et plus transparent — 100 TSS est toujours 100 TSS. Le nôtre est plus personnel, mais il nécessite une mesure valide de ta physiologie pour avoir un sens. C'est l'accord. Choisis celui qui correspond à ta façon de t'entraîner.

Méthodologie : d'où viennent ces chiffres

Nous n'agrégeons pas les tableaux d'autres personnes. Les corrections par zone dans le modèle hebdomadaire sont ajustées sur notre propre base de données — 1 202 athlètes, plus de 15 000 Powertests, plus de 1M de séances d'entraînement analysées — sur la base du modèle métabolique de Mader publié. Les scores de séance sont calculés par le pipeline backend avec une pondération par zone et recalculés après chaque synchronisation d'activité, de sorte que la valeur que ton plan utilise est toujours la valeur que ton activité a réellement produite.

Les constantes exactes de calibration interne ne sont pas publiées. Le mécanisme l'est, et c'est ce dont tu as besoin pour te guider.

Que faire avec cela

Trois choses, par ordre d'impact :

1. Lis la semaine, pas la journée. Un jour bas ne signifie rien. Une semaine à 60 % d'un objectif qui aurait dû être de 100 % signifie quelque chose.
2. Corrige l'input avant de lutter contre l'output. Si ton Training Score semble erroné de manière générale, les valeurs physiologiques sous-jacentes sont généralement le problème — un Powertest obsolète ou invalide fausse tout ce qui en dépend.
3. Connecte tous tes sports. Ton corps ne divise pas la fatigue entre la course et le cyclisme, et le plan non plus. Les séances qui n'atteignent jamais la plateforme ne peuvent pas être comptées — c'est à ça que sert la synchronisation Zwift.

Prêt à voir tes propres chiffres au lieu d'en lire ? Commence ton essai gratuit — le plan se construit autour de ce qu'ont réellement été tes dernières semaines.

Une dernière chose

Tout ce qui précède repose sur une hypothèse : que nous connaissons ton moteur. La limite de bloc, la rampe, le plafond de la semaine complète — tout cela évolue avec ton VO2max et ton VLamax.

Ce qui soulève la prochaine question évidente : d'où viennent ces chiffres, et dans quelle mesure une estimation de montre y parvient-elle vraiment ? C'est un article différent — et il commence ici.

FAQ

À quoi se réfère le pourcentage sur mon Training Score ? À une semaine d'entraînement complète — ton objectif d'entraînement hebdomadaire. 43 % signifie que tu as accompli 43 % de cette semaine. Ce n'est pas un pourcentage d'un maximum universel, et ce n'est pas un benchmark par rapport à d'autres athlètes.

Pourquoi mon objectif hebdomadaire est-il en dessous de 100 % ? Parce que l'objectif est fixé à nouveau chaque semaine comme le plus bas de deux limites : ce que ton bloc d'entraînement peut absorber, et où en est actuellement ta rampe de statut. Une semaine de récupération, un temps disponible limité ou un Body Reserve bas le mettront intentionnellement sous 100 %.

Mon plan est devenu beaucoup plus facile après une pause. Est-ce un bug ? Non. Après une pause, ta rampe de statut démarre délibérément en dessous de ton ancienne forme et monte de dix à quinze points par semaine selon le sport. Sa mémoire remonte à environ douze semaines et s'estompe progressivement : deux semaines de maladie te coûtent environ une semaine, et même après six semaines d'arrêt, tu es de retour à 100 en environ quatre semaines. C'est une protection contre la surcharge. Si tu veux l'annuler, règle le volume d'entraînement manuel dans les attributs du plan (onglet Input).

Est-ce qu'un Training Score de 81–100 est l'objectif ? Non — et c'est la mauvaise lecture la plus courante. Ces bandes colorées sont une coloration d'affichage pour la vue quotidienne, pas un objectif de plan. Ton vrai objectif est l'objectif hebdomadaire : le plus bas entre la limite de bloc et la rampe de statut.

Pourquoi mon calendrier et ma chronologie affichent-ils des chiffres différents ? Généralement parce qu'ils mesurent des choses différentes. Le calendrier montre ton score hebdomadaire cumulé dans tous les sports ; la chronologie montre le score par sport. Pédale 80 points et cours 40 dans la même semaine, et le calendrier dit 120 pendant que ta vue cyclisme dit 80. Les deux sont corrects. Le plan utilise le nombre cumulé, car ton corps ne divise pas la récupération entre les disciplines.

Un jour de repos baisse-t-il mon Training Score ? Ton score accumulé ne baisse pas — tu n'y ajoutes tout simplement rien. Ce qui change lors d'un jour de repos, c'est ton Body Reserve, qui récupère. C'est généralement le nombre que les gens veulent vraiment dire quand ils posent cette question.

En quoi est-ce différent du TSS ? TSS mesure l'intensité et la durée par rapport à ta puissance seuil. Training Score mesure la déplétion énergétique dans un modèle métabolique de ta physiologie et le couple avec un chiffre de capacité (Body Reserve). TSS te dit ce que tu as fait ; Training Score porte également des informations sur ce que tu peux encore faire.

Sources : Mader, A. & Heck, H. (1986). A theory of the metabolic origin of the anaerobic threshold. International Journal of Sports Medicine, 7(Suppl 1), 45–65. · Mader, A. (2003). Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. European Journal of Applied Physiology, 88(4–5), 317–338. · TrainingPeaks, « What is TSS? » · Strava Support, « Relative Effort » · Garmin, « Training Load ». Chiffres de la plateforme : base de données interne de A Faster You, 1 202 athlètes, plus de 15 000 Powertests, plus de 1M de séances d'entraînement analysées.