Afasteryou Podcast

Le podcast A Faster You te plonge plus profondément dans l'entraînement. Nous parlons de planification d'entraînement guidée par l'IA, d'optimisation de la performance en cyclisme et en running, de sciences du sport, de témoignages d'athlètes et de tout ce qui te rend plus rapide, plus endurant et en meilleure santé. Avec Björn Kafka, Sebastian Schluricke et Niclas Ranker — fondateurs et coaches derrière afasteryou.com, la plateforme avec plus d'1 million de séances d'entraînement analysées.

68 Épisodes RSS
#68

Andreas Seewald – Champion du monde sur 32 pouces DE · EN

Peter Schermann et Björn s'entretiennent avec Andreas Seewald, qui vient de remporter à Primiero son deuxième titre de champion du monde de VTT marathon. Andi raconte comment il est passé d'un vélo de voyage avec garde-boue au statut de professionnel, pourquoi les Mondiaux de l'année précédente ont mal tourné, et comment un bloc en altitude au Colorado et le passage aux roues de 32 pouces six jours avant la course ont fait la différence. Björn et Andi expliquent aussi ce qui fait tenir un duo athlète-entraîneur après dix ans.

2026-10-05
75 min
#66

Quand la tête décide – Le record mondial de Daniel Steinhauser DE · EN

Björn et Niclas s'entretiennent avec Daniel Steinhauser, qui a récemment établi un extraordinaire record du monde : la plus grande distance jamais parcourue sur un vélo de route en sept jours. Daniel nous raconte tout le parcours — les nuits sans sommeil, la douleur physique, les moments émotionnels, et comment il a continué à avancer quand il n'avait plus rien. Que faut-il pour passer sept jours à sa limite absolue ? Quelle part revient à la nutrition, la récupération, les tactiques de course — et pourquoi, finalement, c'est la tête qui décide si un record du monde tient ou s'effondre ?

2026-06-22
113 min
#65

Histoires depuis la Sierra Nevada DE · EN

En altitude ! Dans l'épisode d'aujourd'hui, Björn, Peter et Niclas se penchent sur le thème de l'entraînement en altitude. Pourquoi les athlètes d'élite s'infligent-ils la souffrance à des altitudes vertigineuses — et qu'est-ce que ça apporte vraiment ? Björn partage des insights exclusifs et nous emmène sur les sommets de la Sierra Nevada espagnole, où il était au cœur d'un stage d'entraînement avec l'équipe professionnelle Uno-X. Il nous raconte à quoi ressemble le quotidien des pros et les histoires folles des coulisses.

2026-06-15
68 min
#63

Cathi et le Saarlandschwein DE

Cathi Rossmann est pour la deuxième fois l'invitée du podcast. Dans cet épisode, nous parlons de son entraînement actuel, du dernier test de performance, du stage à Girona et de comment nous nous préparons pour le Mallorca 312.\nLe thème principal est notre tour de préparation autour du Saarland – le „Saarlandschwein". Nous utilisons ce tour d'entraînement pour tester en conditions réalistes comment fonctionne la stratégie nutritionnelle pour le Mallorca 312 et ce à quoi il f

2026-04-09
53 min
#61

Le Guru du cyclisme ! Tentative numéro 3 ! DE · EN

Après une longue pause, Björn et Niclas sont enfin de retour au micro — et livrent directement le troisième épisode de 2026 !\nDans cet épisode, les deux parlent de l'un des sujets les plus passionnants de l'entraînement d'endurance : les intervalles de VO₂max. Qu'est-ce qui se cache vraiment derrière eux, quelle est leur utilité pour les cyclistes et comment les intégrer correctement dans l'entraînement ?\nIls abordent également l'une des courses par étapes de VTT les plus difficiles au monde — la Cape Epic. Björn et Niclas partagent leurs réflexions, expériences et impressions autour de la course.\nUn épisode pour tous ceux qui veulent approfondir l'entraînement et en même temps entrevoir le monde du cyclisme professionnel.

2026-03-24
65 min
#60

Plus de performances grâce à la structure et à la nutrition avec Cathi Rossmann DE

Dans le nouvel épisode du podcast, Niclas s'entretient avec Cathi Rossmann. Depuis le début de l'année, Niclas est son nouveau Coach et l'accompagne sur la voie vers sa meilleure forme.\nNous parlons de l'année 2025, de la raison pour laquelle elle a choisi de travailler avec un entraîneur et des changements qu'elle a initiés grâce à cela. Nous abordons également son changement alimentaire — et à quel point il était difficile pour elle d'adopter une alimentation High-Carb.\nBonne écoute !

2026-02-08
86 min
#58

Une année en revue : nos moments forts et ce que 2026 apporte DE · EN

Björn et Niclas reviennent sur 2025 — moments forts du cyclisme comme Sanremo, le Tour de France et le podium de Lipowitz, ainsi que des histoires de succès d'athlètes d'Andi Seewald à Anna Weinbär. Ils parlent du pouvoir de manger suffisamment à l'entraînement, du jeu de cadence qu'ils ont utilisé pour propulser Simon Schneller, et donnent leurs prédictions pour 2026 : aérodynamisme partout, roues de 32 pouces en approche et plus de changements dans la vie privée. Bonne écoute.

2025-12-29
93 min
#57

S'entraîner comme une équipe de record du monde — Comment ça marche ? DE · EN

Après un mois de pause, Björn et Niclas sont de retour — et plongent profondément dans le monde de l'entraînement de l'équipe nationale australienne de cyclisme sur piste. Avec leur système scientifique, les Australiens ont établi un record du monde dans la poursuite par équipes de 4 km. Mais qu'est-ce qui se cache vraiment derrière ce succès ? Et surtout, qu'est-ce que les cyclistes ambitieux et les athlètes amateurs peuvent en tirer pour leur propre entraînement ?\n\nDans cet épisode, nous parlons de pourquoi une course de 4 minutes ne signifie pas que vous devriez seulement vous entraîner dur pendant quatre minutes, du rôle que joue la base aérobie et de la façon de structurer stratégiquement l'entraînement pour atteindre votre plein potentiel. Un regard dans les coulisses de la performance de classe mondiale — pratique, scientifique, compréhensible pour tous.

2025-11-21
50 min
#56

Deux fois mieux ? — Double Threshold et fixation d'objectifs intelligente à l'entraînement DE · EN

Dans cet épisode, Björn et Niclas abordent le principe du Double Threshold très discuté — qu'est-ce qui se cache derrière, comment pouvez-vous l'intégrer de manière significative dans votre routine d'entraînement et pour qui est-ce vraiment judicieux ? Ils plongent également dans la définition des objectifs : comment trouver le bon focus, fixer des objectifs réalistes mais motivants et garder le plaisir dans le processus ? Parfait pour tous ceux qui cherchent à s'entraîner plus intelligemment et à progresser à long terme. Bonne écoute !

2025-10-17
78 min
#55

Pogačar, Puissance et Pasta DE · EN

Björn et Niclas analysent les Championnats du Monde et d'Europe sur route, creusent la forme extraordinaire de Pogačar et examinent comment la nutrition et le suivi façonnent les gains de performance. Ils discutent de la façon dont la nutrition peut être utilisée stratégiquement — que ce soit pour une prise de poids ciblée ou une récupération optimale — et pourquoi le monitoring est devenu un facteur décisif dans le cyclisme moderne.

2025-10-12
63 min
#54

De Rwanda à Nice — Les Championnats du Monde sous les projecteurs DE · EN

Dans l'épisode d'aujourd'hui, Niclas et Björn analysent les passionnants contre-la-montre des Championnats du Monde au Rwanda. Ils jettent également un regard sur la Coupe du Monde de VTT à Lenzerheide et le Championnat du Monde Ironman masculin à Nice, où les Norvégiens ont à nouveau montré de manière impressionnante pourquoi ils appartiennent actuellement à l'élite mondiale absolue. Bonne écoute !

2025-09-24
60 min
#50

ADN d'entraînement norvégien : Ce que nous pouvons apprendre DE · EN

Dans ce nouvel épisode d'A Faster You, Björn et Niclas analysent les stratégies de succès des meilleurs entraîneurs norvégiens, qui ont collectivement remporté plus de 400 médailles aux Jeux Olympiques, aux Championnats du Monde et aux Championnats d'Europe. Nous examinons les principes d'entraînement derrière ce succès — du volume total élevé à la distribution pyramidale de l'intensité, en passant par la périodisation intelligente et les stages en altitude. Et surtout : qu'est-ce que les athlètes amateurs et hobbyistes peuvent en tirer pour leur propre entraînement ?

2025-09-04
65 min
#49

De la victoire au Tour à la chasse au Championnat du Monde — Poids, Forme et Grands Objectifs DE · EN

Dans cet épisode, Björn et Niclas couvrent les moments forts actuels du monde du cyclisme. Nous discutons du bruit autour du poids de la gagnante du Tour et mettons en contexte comment évaluer les changements de composition corporelle d'un point de vue performance. Nous partageons également des informations sur la phase de préparation finale pour l'Ötztaler Radmarathon, y compris des conseils pratiques pour la semaine de course. Un coup d'œil rapide sur la Vuelta : Jonas Vingegaard peut-il défendre le maillot rouge jusqu'à Madrid ? Et enfin, nous nous tournons vers les prochains Championnats du Monde de Marathon MTB, où plusieurs de nos athlètes seront sur la ligne de départ.

2025-08-26
69 min
#48

Du Saarschleife à l'Ötztaler en moins de 6 heures ? DE · EN

Dans l'épisode d'aujourd'hui, tout tourne autour de la victoire de Niclas au Saarschleife Bike Marathon, au Tour de France et à la domination impressionnante de Tadej Pogačar. Nous spéculons aussi : quelle vitesse Pogi pourrait-il rouler l'Ötztaler ? Björn a encore fait un peu de simulation — et maintenant nous voulons vous entendre : qu'est-ce que vous voulez savoir sur l'Ötztaler ? Envoyez-nous vos questions !

2025-07-29
80 min
#47

Tour Talk, Calories et King of the Lake — Peut-on vraiment être Aéro ? DE · EN

Dans ce nouvel épisode d'A Faster You, Björn et Niclas parlent du Tour de France tel que nous le vivons actuellement et de ce qui nous a le plus impressionnés. Un grand sujet : la nutrition des coureurs — entre bilan énergétique et apport calorique. Finalement, nous nous rendons au lac Attersee : le King of the Lake approche — un contre-la-montre légendaire avec style et vitesse. Mais la vraie question : Niclas et Björn peuvent-ils réellement adopter une position aérodynamique ? Découvrez-le — bonne écoute !

2025-07-22
58 min
#46

Que faut-il pour gagner le contre-la-montre du Tour de France ? DE · EN

Dans l'épisode d'aujourd'hui, Björn et Niclas plongent profondément dans le spectaculaire contre-la-montre de montagne du Tour de France. Quels nombres de puissance faut-il pour gagner cet effort individuel brutal ? Nous décortiquons le profil du parcours, spéculons sur les watts possibles et regardons les favoris pour cette étape unique du Grand Tour.\n\nNous couvrons également un véritable point fort de la scène VTT : les fortes performances des athlètes de Björn à l'Andorra Epic. Qu'est-ce qui a particulièrement bien fonctionné ? Quels défis le terrain de haute montagne a-t-il apporté ?\n\nUn épisode passionnant entre analyse WorldTour et succès VTT — bonne écoute !

2025-07-14
52 min
#42

Chaleur et performance : ce que tout le monde devrait savoir EN

Aujourd'hui, Andrew Buckrell et Michael Liberzon sont nos invités — deux experts du sujet chaleur et performance. Ils ont produit plusieurs épisodes instructifs sur ce thème dans leur propre émission, l'Endurance Innovation Podcast.\nAvec Björn et Niclas, ils plongent dans la façon dont la chaleur affecte les performances et quelles stratégies les athlètes peuvent utiliser pour se refroidir efficacement.\n\nBonne écoute !

2025-05-13
74 min
#41

Courses de gravel et le boost de tempo DE

Dans le nouvel épisode d'A Faster You, ça va vite et c'est poussiéreux ! Björn et Niclas s'attaquent à l'entraînement tempo — longtemps décrié, peut-être pas si mauvais que ça ? Qui devrait le faire, qui devrait s'en abstenir, et pourquoi on ne doit pas toujours penser uniquement à la puissance au seuil. Ensuite, cap sur le terrain : le Gravel Racing est au programme ! Ce à quoi il faut faire attention quand le terrain est vallonné et la course longue. Et pour couronner le tout : Björn donne à Niclas des cours particuliers de cyclisme en tandem –

2025-05-03
56 min
#40

Le cycliste de marathon VTT parfait DE · EN

Après trois semaines de pause, nous sommes de retour ! Dans cet épisode, Björn et Niclas plongent dans l'univers du marathon VTT. Qu'est-ce qui fait un top marathonien ? Quels facteurs physiologiques sont déterminants, et comment optimiser son entraînement pour gagner des courses — ou du moins franchir la ligne d'arrivée ? Au programme : des insights fascinants, des conseils pratiques et des histoires motivantes. Bonne écoute !

2025-04-24
76 min
#29

Comeback smarter, not harder — la meilleure façon de revenir après une maladie ou une blessure DE · EN

Dans cet épisode, Björn et Niclas expliquent comment gérer correctement la maladie ou une blessure. Quelles mesures soutiennent vraiment le processus de guérison ? Comment éviter les erreurs classiques et reprendre l'entraînement le plus efficacement possible ? En plus de conseils pratiques et de stratégies, ils abordent aussi la dimension mentale — car la patience et le bon état d'esprit sont décisifs pour un comeback réussi. Bonne écoute !

2025-02-21
58 min
#28

Plus de puissance, moins de dépense énergétique : les clés de l'économie dans le cyclisme DE · EN

L'économie dans le cyclisme — un sujet complexe mais essentiel pour tous ceux qui veulent porter leurs performances au niveau supérieur. Björn et Niclas plongent dans la science de l'efficacité et te montrent comment des ajustements ciblés mettent plus de puissance sur les pédales sans gaspiller d'énergie. Quels facteurs influencent vraiment tes performances ? Où se cachent les plus grands potentiels d'amélioration ? Et quelles astuces de pros peux-tu utiliser ? Tout cela et plus encore dans cet épisode passionnant !

2025-02-12
71 min
#27

L'aérodynamisme dans le cyclisme professionnel avec Jamie Lowden de l'équipe Visma I Lease a Bike DE

Aujourd'hui, Björn et Niclas ont eu le plaisir d'accueillir Jamie Lowden dans le podcast. Jamie est expert en aérodynamique au sein de l'équipe Visma | Lease a Bike, l'une des équipes WorldTour les plus titrées au monde. Dans cet épisode, nous plongeons dans l'univers des tests aérodynamiques et dévoilons les secrets derrière l'optimisation des performances. Jamie partage de précieux conseils sur la façon dont les professionnels peaufinent leur aérodynamisme et ce que les cyclistes amateurs peuvent apprendre pour rouler plus vite avec moins d'effort.

2025-02-05
60 min
#26

L'endurance rencontre l'innovation – en conversation avec Michael Liberzon EN

Dans cet épisode passionnant, nous parlons avec Michael Liberzon, l'hôte du podcast Endurance Innovation, de son parcours en tant que podcasteur et des conversations inspirantes qu'il a eues avec des figures de proue des sports d'endurance. Michael partage ses apprentissages les plus importants des épisodes et nous offre un aperçu des temps forts de ses meilleurs invités. Nous présentons également sa Cooling Bottle développée par lui-même, conçue pour optimiser les performances à haute température. Bonne écoute !

2025-01-28
63 min
#24

S'éclaircir les idées : stratégies pour une performance mentale au sommet DE · EN

Deuxième épisode de la nouvelle année, deuxième invité passionnant ! Björn et Niclas accueillent Eva-Maria Sperger, l'une des ultra-coureuses les plus titrées au monde et psychologue expérimentée. En tant que véritable experte, Eva allie ses succès exceptionnels en ultra-running à une solide expertise psychologique. Dans cet épisode, elle partage de précieuses stratégies pour tenir plus longtemps en compétition, gérer la pression de la performance et renforcer sa force mentale. Une combinaison inspirante de performance de haut niveau et de science solide — bonne écoute !

2025-01-16
80 min
#21

Watts et kilos : qu'est-ce qui se cache derrière le Compound Score ? DE · EN

Compound Score — qu'est-ce qui se cache derrière ? Dans l'épisode A Faster You d'aujourd'hui, Björn et Niclas parlent du Compound Score et de la Fatigue Resistance — deux concepts fascinants du cyclisme moderne. Nous décryptons ce que ces termes signifient vraiment, leur impact sur l'analyse des performances, et en discutons la pertinence de façon critique. Simple tendance ou vrai progrès ? Écoute notre avis !

2024-12-17
61 min
#19

Entraînement basé sur le cycle DE

Dans l'épisode actuel, nous parlons avec notre invitée, Theresia Schwenk, du sujet passionnant de l'entraînement basé sur le cycle. Ensemble, nous clarifions comment intégrer le cycle féminin de manière optimale dans la planification de l'entraînement, pourquoi ce sujet est si important et quels avantages concrets il peut apporter à la performance sportive. Theresia partage son expertise et donne de précieux aperçus pertinents non seulement pour les femmes, mais aussi pour les entraîneurs et entraîneures. Bonne écoute !

2024-11-26
55 min
#17

Comment la musique propulse ton entraînement au niveau supérieur DE

Musique et sport – une combinaison imbattable ? Dans cet épisode, Björn et Niclas parlent de la façon dont les bons beats peuvent booster ton entraînement. Ils expliquent quels styles musicaux sont les plus efficaces dans les différentes phases d'entraînement, quand il est judicieux de s'entraîner sans musique, et à quoi tu devrais faire attention pour obtenir le maximum d'effet. Bien sûr, il y a aussi quelques digressions – mais c'est là tout le charme ! Bonne écoute du nouvel épisode.

2024-11-12
50 min
#16

Le guide des zones d'entraînement DE

Quel rôle jouent les zones d'entraînement dans le cyclisme professionnel, et qu'est-ce qui se cache vraiment derrière l'intensité de chaque zone ? Dans cet épisode, Björn et Niclas plongent dans le monde des zones d'entraînement : des bases au HIT – ils montrent comment chaque zone favorise des adaptations spécifiques dans le corps et quel rôle joue la bonne nutrition dans chaque zone. Découvrez pourquoi vous ne devriez pas vous entraîner dans une seule zone et comment construire votre entraînement de manière optimale pour atteindre votre plein pote

2024-11-05
67 min
#13

De la hors-saison au plan d'entraînement : comment planifier ta saison efficacement DE

Après la récupération en hors-saison et l'analyse de la saison passée, Björn et Niclas plongent dans la planification stratégique de la prochaine année d'entraînement. Ils discutent des facteurs décisifs pour structurer la saison, comment planifier intelligemment les compétitions et les stages d'entraînement, et donnent de précieux conseils sur la périodisation individuelle de l'entraînement.

2024-10-15
71 min
#10

Comment devient-on champion du monde ? DE · EN

Cette fois, c'est Sebastian qui pose les questions, et Björn raconte comment il est devenu l'entraîneur du champion du monde de VTT Henrique Avancini. Des premières discussions en tant que directeur de la performance à la prise en charge en tant qu'entraîneur principal, en passant par la gestion des blessures, la pression du retour et les projecteurs braqués sur la superstar brésilienne. Un aperçu de ce que signifie vraiment s'entraîner au plus haut niveau — et du rôle que jouent la charge mentale et les camps d'entraînement privés.

2023-09-08
70 min
#9

Ötztaler Radmarathon - panique de dernière minute DE · EN

Avec le Tour de France dans le dos, Björn Kafka et Sebastian Schlicke s'aventurent cette fois dans le monde amateur et hobby : vers l'Ötztaler Radmarathon. 227 kilomètres et 5 500 mètres de dénivelé — les données clés de l'Ötzi sont impressionnantes, le cadre encore plus. Comme chaque année, le spectacle attire des milliers de cyclistes pour repousser leurs propres limites sur quatre cols. Björn et Sebastian parlent cette fois de la façon dont on peut structurer la course, quelles erreurs devraient être évitées et quelles

2023-07-05
56 min
#7

Simulation avec A Faster You DE · EN

Après une longue pause, Björn et Sebastian sont de retour avec beaucoup à partager : le nouveau partenariat WattShop en Allemagne, le titre de vice-champion du monde d'Andreas Seewald, et la fonctionnalité qui donne son nom à l'épisode — la simulation A Faster You. Ils expliquent comment le logiciel calcule des stratégies de rythme optimales pour les courses, quel rôle jouent le VO2max, le VLamax et les réserves de glucides, et pourquoi ils utilisent des algorithmes d'Évolution Différentielle pour cela.

2022-11-10
52 min
#5

S'entraîner avec A Faster You (Cyclisme sur route), Partie 1 DE · EN

Dans cet épisode, Björn et Sebastian expliquent comment utiliser les données du Powertest pour structurer l'entraînement. Cette fois, l'accent est mis sur le cyclisme sur route. A Faster You examine deux types d'athlètes — le Sprinter et le Marathoner — et montre comment chacun peut se préparer au mieux pour une course, et comment deux athlètes très différents devraient s'entraîner vers la même compétition.

2022-01-11
69 min
Commencer