A Faster You Blog

Regards sur l'optimisation de l'entraînement, les sciences du sport et la technologie de la performance.

54 Article

powerAI v4 : ton VO2max, calibré sur toi (2026)

powerAI v4 place ton Powertest dans la calibration et recalcule tout ton historique. Vois la preuve sur 1 074 séries de tests — puis vérifie ta propre courbe.

aeroAPP Garmin : installer et débloquer la connexion (2026)

Installe l'aeroAPP sur ton Garmin Edge et règle les 3 échecs de connexion qui n'affichent aucune erreur. D'après le support afasteryou.com, septembre 2026.

Ce qui fait un bon aeroTEST : matériel, route, setups (2026)

Mieux préparer ton aeroTEST en extérieur : niveaux de matériel, route, ordre des setups, et le lien entre puissance régulière et dispersion du CdA sur 7 177 setups.

Guide aeroTEST : le test CdA en extérieur pas à pas (2026)

Réalise un aeroTEST de 1 000 m en extérieur avec un protocole affiné sur 13 000+ séances : préparer, rouler, envoyer, comparer le CdA. Gratuit sur afasteryou.com.

Cadence basse et VO2max : 4 études + 658 paires de tests (2026)

Les intervalles à cadence basse promettent 8,7 % de VO2max en plus. Quatre études, 658 paires de tests — et quelle cadence tes intervalles exigent.

Entraînement IA 2026 : six tests à réussir

Chaque appli d'entraînement est désormais une « plateforme IA ». Six tests, réponses mesurées — fais-les passer à ton appli avant de payer un mois de plus.

FC max par âge : 1 500+ athlètes mesurés (2026)

Tableau de FC max par âge, mesuré sur 1 500+ athlètes entraînés : jusqu'à 14 bpm d'écart avec 220 − âge. Compare ta valeur — et tes zones.

Précision du test VO2max : Powertest vs labo, 43 athlètes (2026)

VO2max basé sur la puissance vs spirométrie labo chez 43 athlètes : biais −1,8 ml/min/kg, MAE 3,3, r=0,88 — pourquoi tes zones bougent à peine.

Tests aéro en extérieur : pourquoi ta route compte le plus (2026)

Le même test aéro va de 0,2 % à 11 % de bruit sur 977 routes. Pourquoi ta route de test — et non ton matériel — décide si tu peux te fier au chiffre.

Test aéro sur piste : la résolution selon la vitesse (2026)

Plus tu roules vite, plus le gain aéro que tu peux mesurer est petit. Ce que 931 configurations réelles sur piste révèlent sur la vitesse de test et la résolution du CdA.

Synchronise ton plan d'entraînement IA avec ta montre Suunto

Connecte Suunto à ton plan d'entraînement A Faster You : les entraînements IA arrivent sur ta montre comme guides SuuntoPlus, les séances terminées remontent automatiquement.

Watts par battement et dérive cardiaque (2026)

Mesurer l'efficacité aérobie et la dérive cardiaque sur toute sortie, sans labo. Médiane 4,0 W/bpm, et une métrique qui tient sur les intervalles.

Tableau FTP par âge : watts/kg, 1 710 cyclistes

Ton FTP est-il bon pour ton âge ? Médiane et top 10 % de watts par kilo sur 1 710 cyclistes — et les cases qu'on laisse vides au lieu de deviner.

Activity VO2max expliqué : à quel point il est stable (2026)

Chaque séance reçoit une estimation de VO2max par IA. Sur une semaine typique, la valeur affichée varie d'environ 1 ml/min/kg — mesuré sur 16 911 semaines-athlète.

VO2max femme : tableau par âge — mesuré (2026)

Quel VO2max pour une femme selon l'âge ? Normes ACSM et percentiles réellement mesurés sur nos athlètes (15 000+ Powertests). Situe ta valeur.

Zones d'entraînement & le modèle Mader : au-delà de LT1/LT2 (2026)

La plupart des apps lisent tes zones sur une courbe ajustée. A Faster You simule le modèle Mader à partir de ton VO2max et VLamax. Mesure les tiennes.

Training Score expliqué : ce que le % signifie vraiment (2026)

Ton tableau de bord indique 43 %. De quoi ? C'est ton objectif hebdomadaire personnel — comment il est défini, pourquoi il évolue, et en quoi il diffère du TSS et du Training Load.

Les meilleurs entraînements Zwift pour augmenter le FTP (2026) : Par profil de cycliste

Les meilleurs entraînements Zwift pour améliorer ton FTP dépendent de ton limiteur — sweet spot, seuil ou intervalles VO2max — et du bon ordre selon ton profil.

powerAI v3 : un filtre de Kalman pour ta courbe de forme

powerAI v3 fusionne chaque séance en une courbe de forme stable : semaine après semaine, ta VO2max varie désormais de moins de 1 ml/min/kg. Calcul honnête.

Entraînement marathon avec un emploi à temps plein : 3 sorties par semaine (2026)

Entraînement marathon avec un emploi à temps plein ? Tu n'as pas besoin de 6 jours par semaine. La semaine en 3 sorties, pourquoi la récupération fait partie du plan et la dose minimale efficace po...

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