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L'entraînement par blocs bat les intervalles tous les trois jours. Un plan de 4 semaines ancré dans le Mader-Modell, +2–4 points de VO2max, et la promotion Zwift de C à B à portée de main.
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Les A/B/C/D de Zwift ont de nouvelles règles. Racing Score + zFTP décident des promotions. Voici comment fonctionnent vraiment les catégories 2026 — et le chemin de C à B.
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Les tests FTP de Zwift comparés — Ramp, 20-min, The Grade et le zFTP automatique. Ce que notre analyse de 1 818 tests révèle sur le facteur du Ramp et sur celui qui te convient.
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VO2max 48 te passe sous 2:00. VO2max 60, sous 1:30. Repères vérifiés du Mader-Modell plus le protocole de gestion de l'allure en trois tiers qui les concrétise.
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Les intervalles VO2max ne fonctionnent pas parce qu'ils font mal — ils fonctionnent en accumulant du temps à ton plafond d'oxygène. Comment les 30/15, V100 et la bonne dose augmentent le VO2max.
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Comment améliorer ton VO2max : 5 méthodes fondées sur les preuves — intervalles, entraînement par blocs, base et alimentation — adaptées à ton profil métabolique.
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Comment gagner des courses Zwift : pourquoi les conseils génériques en w/kg échouent, comment Racing Score analyse ta courbe de puissance, et les tactiques de course adaptées à ton profil métabolique.
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VO2max Garmin face à 108 Powertests appariés. Biais moyen +2,9 points : généreux en bas, juste au-dessus de 67. Comment lire ton propre chiffre.
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Tu cherches le meilleur plan d'entraînement pour Zwift ? Une comparaison honnête : Zwift, TrainerRoad et un plan qui s'adapte à ton métabolisme, pas seulement au FTP.
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L'Apple Watch s'écarte de ~7 ml/kg/min pour le VO2max dans les tests de laboratoire indépendants (MAE 6,9). Ce que ta montre réussit, ce qu'elle rate — et comment mesurer vraiment.
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VDOT utilise un chiffre. Nous en utilisons deux. Prédictions dérivées du Mader-Modell pour 5K, 10K, semi-marathon et marathon — et les objectifs VO2max + VLamax pour atteindre chaque temps cible.
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Le Ramp Test de Zwift indique que ton FTP est de 300 W. Le Powertest d'A Faster You te dit de quels 300 W il s'agit – et si le même plan d'entraînement te fera progresser.
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VLamax est le chiffre de lactate qui détermine ta distance de course. Guide du Coach avec 13 000 Powertests, la courbe de pénalité du marathon et comment l'entraîner.
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Connecte Zwift dans ton plan d'entraînement A Faster You — tes séances AI se synchronisent automatiquement avec Zwift Companion, les sorties terminées reviennent. Tutoriel complet sur mobile.
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Même VO2max, même VLamax — pourtant 8 minutes d'écart au marathon. L'économie de course l'explique. Les quatre leviers qui marchent, et comment mesurer la tienne.
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Comment 3 491 athlètes d'endurance testés se comparent aux normes ACSM — distributions VO2max et VLamax par âge, genre et sport. 45–67 % au-dessus de la population générale.
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VLamax est la seconde métrique métabolique qui décide ta course — le compromis sprint-endurance. Données de 1 000+ athlètes testés et calculateur Mader.
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Valeurs normales de VO2max par âge et sexe : tableaux ACSM et percentiles issus de 15 000+ Powertests mesurés. Entre ta valeur et situe-toi — gratuit, sans inscription.
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Imagine que ton coach soit toujours là. Il connaît ton plan, tes données, tes objectifs — et répond en quelques secondes.
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Ce que le VO2max signifie pour la performance cycliste, comment le mesurer avec un Powertest et les méthodes d'entraînement les plus efficaces.
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