A Faster You Blog

Regards sur l'optimisation de l'entraînement, les sciences du sport et la technologie de la performance.

37 Article

powerAI v3 : un filtre de Kalman pour ta courbe de forme

powerAI v3 fusionne chaque séance en une courbe de forme stable : semaine après semaine, ta VO2max varie désormais de moins de 1 ml/min/kg. Calcul honnête.

Entraînement marathon avec un emploi à temps plein : 3 sorties par semaine (2026)

Entraînement marathon avec un emploi à temps plein ? Tu n'as pas besoin de 6 jours par semaine. La semaine en 3 sorties, pourquoi la récupération fait partie du plan et la dose minimale efficace po...

Le Bloc VO2max de 4 Semaines pour Cyclistes : De C à B, Watt par Watt (2026)

L'entraînement par blocs bat les intervalles tous les trois jours. Un plan de 4 semaines ancré dans le Mader-Modell, +2–4 points de VO2max, et la promotion Zwift de C à B à portée de main.

Catégories A/B/C/D de Zwift expliquées : Racing Score décodé (2026)

Les A/B/C/D de Zwift ont de nouvelles règles. Racing Score + zFTP décident des promotions. Voici comment fonctionnent vraiment les catégories 2026 — et le chemin de C à B.

Zwift FTP Test : Rampe vs 20 min vs The Grade vs zFTP (2026)

Rampe, 20 min, The Grade, zFTP. Quatre FTP Tests Zwift — quatre profils d'erreur. Trouve celui qui correspond à ton profil de coureur dans un tableau clair.

VO2max pour semi-marathon : Quel chiffre pour passer sous 1:45 ? (2026)

VO2max 48 te passe sous 2:00. VO2max 60, sous 1:30. Repères vérifiés du Mader-Modell plus le protocole de gestion de l'allure en trois tiers qui les concrétise.

Intervalles VO2max : pourquoi le temps au VO2max surpasse la douleur (2026)

Les intervalles VO2max ne fonctionnent pas parce qu'ils font mal — ils fonctionnent en accumulant du temps à ton plafond d'oxygène. Comment les 30/15, V100 et la bonne dose augmentent le VO2max.

Comment améliorer ton VO2max (2026) : 5 méthodes éprouvées

Comment améliorer ton VO2max : 5 méthodes fondées sur les preuves — intervalles, entraînement par blocs, base et alimentation — adaptées à ton profil métabolique.

Comment gagner des courses Zwift (2026) : Rouler selon ton profil

Comment gagner des courses Zwift : pourquoi les conseils génériques en w/kg échouent, comment Racing Score analyse ta courbe de puissance, et les tactiques de course adaptées à ton profil métabolique.

Garmin VO2max : À quel point ton chiffre est-il faux ? (Cohorte de 79 paires, 2026)

VO2max Garmin comparé à 79 Powertests en laboratoire. Biais moyen : +3,2 points. Le biais passe de +12 pour les non-entraînés à -2 pour les élites — et comment interpréter ton chiffre.

Meilleur plan d'entraînement pour Zwift (2026) : Une comparaison honnête

Tu cherches le meilleur plan d'entraînement pour Zwift ? Une comparaison honnête : Zwift, TrainerRoad et un plan qui s'adapte à ton métabolisme, pas seulement au FTP.

Précision du VO2max de l'Apple Watch (2026) : À quel point est-elle fiable ?

L'Apple Watch s'écarte de ~7 ml/kg/min pour le VO2max dans les tests de laboratoire indépendants (MAE 6,9). Ce que ta montre réussit, ce qu'elle rate — et comment mesurer vraiment.

Prédicteur de Temps de Course : De VO2max + VLamax à chaque distance (2026)

VDOT utilise un chiffre. Nous en utilisons deux. Prédictions dérivées du Mader-Modell pour 5K, 10K, semi-marathon et marathon — et les objectifs VO2max + VLamax pour atteindre chaque temps cible.

Zwift FTP Test vs Powertest : Quand 300 W ne sont pas 300 W

Le Ramp Test de Zwift indique que ton FTP est de 300 W. Le Powertest d'A Faster You te dit de quels 300 W il s'agit – et si le même plan d'entraînement te fera progresser.

VLamax expliqué (2026) : Ce que révèlent 13 000 Powertests

VLamax est le chiffre de lactate qui détermine ta distance de course. Guide du Coach avec 13 000 Powertests, la courbe de pénalité du marathon et comment l'entraîner.

Comment synchroniser ton plan d'entraînement AI A Faster You avec Zwift

Connecte Zwift dans ton plan d'entraînement A Faster You — tes séances AI se synchronisent automatiquement avec Zwift Companion, les sorties terminées reviennent. Tutoriel complet sur mobile.

Économie de course : le troisième moteur derrière tout marathon rapide

Même VO2max, même VLamax — pourtant 8 minutes d'écart au marathon. L'économie de course l'explique. Les quatre leviers qui marchent, et comment mesurer la tienne.

Rapport de cohorte : VO2max & VLamax chez 3 491 athlètes vs. normes ACSM (2026)

Comment 3 491 athlètes d'endurance testés se comparent aux normes ACSM — distributions VO2max et VLamax par âge, genre et sport. 45–67 % au-dessus de la population générale.

VLamax vs VO2max : le second chiffre derrière chaque course

VLamax est la seconde métrique métabolique qui décide ta course — le compromis sprint-endurance. Données de 1 000+ athlètes testés et calculateur Mader.

VO2 Max par Âge: Tableau Femme & Homme (ACSM, 2026)

Valeurs normales VO2max par âge et sexe. ACSM + 15 000+ Powertests sur 1 202 athlètes : ce que ton chiffre signifie pour marathon, 10 km et FTP.

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