Catégories A/B/C/D de Zwift expliquées : Racing Score décodé (2026)

Tu as couru en C, terminé 12ème, et le lendemain matin Zwift t'a fait monter en B. Tes chiffres de puissance n'ont pas changé — et tu n'as jamais franchi la célèbre barre des 3,2 W/kg. Bienvenue dans le Zwift Racing Score, où tes résultats de course font bouger ton couloir de départ — pas seulement tes watts.

Le Système de Catégories 2026 en un Paragraphe

Depuis octobre 2024, la plupart des courses publiques Zwift répartissent leurs couloirs de départ avec un seul nombre : le Zwift Racing Score (ZRS) — un score de 0 à 1 000, établi à partir de ta meilleure puissance sur 5 minutes des 90 derniers jours (rapportée à ton poids) et qui évolue avec tes résultats de course. Les anciens seuils W/kg (A 4,0+, B 3,2–4,0, C 2,5–3,2, D en dessous de 2,5) appartiennent à l'ancien modèle de catégories, que certains formats hors Racing Score utilisent encore. C'est ce changement qui prend la plupart des coureurs par surprise : ton couloir suit tes résultats, pas seulement tes watts.

Les Anciens Seuils de Puissance Sont-ils Encore Pertinents ?

Oui — dans certains formats, et comme repère approximatif.

Les courses qui n'utilisent pas le Racing Score peuvent encore répartir les coureurs selon les anciennes catégories W/kg. Et même avec le Racing Score, ton chiffre part des watts par kilo : la valeur de départ vient de ta meilleure puissance sur 5 minutes rapportée à ton poids. Ensuite, les résultats de course prennent le relais — un coureur de C qui finit régulièrement aux avant-postes monte avant qu'un seuil de puissance ne le dise, parce que le score suit ta performance, pas seulement ta puissance.

Si tu cours régulièrement, attends-toi à ce que tes résultats pilotent ton score. Si c'est ta première course samedi, c'est ta meilleure puissance récente sur 5 minutes qui te place.

zFTP, FTP testé et Pcrit — Trois Nombres, Trois Usages

Trois nombres de « seuil » circulent dans l'univers Zwift et ils ne sont pas interchangeables.

• FTP testé est le nombre que tu as défini après un Ramp, 20 minutes ou un test par paliers. C'est ta référence déclarée. Zwift l'utilise pour les séances en mode ERG.
• zFTP est l'estimation automatique de Zwift à partir de tes meilleurs efforts récents — un recoupement pratique du FTP que tu as défini, tenu à jour sans test supplémentaire.
• Pcrit (Critical Power) est le chiffre physiologique sous-jacent qu'un Powertest basé sur le Mader-Modell renvoie. Il est typiquement 3–8 W inférieur au FTP et c'est la valeur sur laquelle ton plan d'entraînement devrait réellement être construit.

En course, Zwift lit ton Racing Score. Pendant une séance, il lit ton FTP défini, avec le zFTP comme recoupement automatique. Quand tu veux construire ton bloc sur ton métabolisme, le Pcrit d'un Powertest ajoute cette couche. Trois nombres différents, trois fonctions différentes.

zMAP — Le Nombre dont tu N'as Jamais Entendu Parler

Zwift tient aussi une estimation automatique de ta puissance aérobie maximale, le zMAP, mise à jour à partir de tes sorties comme le zFTP.

Pour le coaching, le zMAP est étroitement corrélé à la puissance ancrée sur le VO2max que renvoie le Mader-Modell — environ 110–130 % de ton Pcrit, selon le type de coureur.

Plages de Catégorie Typiques 2026

Ces seuils W/kg appartiennent à l'ancien modèle de catégories que certains formats hors Racing Score utilisent encore. Pour le Racing Score lui-même, Zwift Insider — Racing Score a cité des bandes d'exemple au lancement en octobre 2024 : 690–1 000, 520–690, 350–520, 180–350 et 1–180. Les organisateurs peuvent définir leurs propres bandes, alors vérifie la page de l'événement avant de choisir ton couloir.

Comment les Promotions se Déclenchent Réellement

Deux voies mènent à la promotion :

1. La voie des 5 minutes. Un nouveau record sur 5 minutes relève la puissance à partir de laquelle ton Racing Score est établi — et le score monte avec.
2. La voie des résultats. De bonnes arrivées face à des pelotons forts font monter ton score, même si tes records de puissance ne bougent pas. C'est la voie sur laquelle se retrouvent la plupart des coureurs, et celle qui explique la surprise « je n'ai jamais dépassé 3,2 mais je suis en B maintenant » dont parlent beaucoup de coureurs sur les forums de course Zwift.

Les deux voies récompensent la même chose : une forme que tu sais exprimer le jour de la course. Un bloc ancré dans le Mader-Modell qui élève ton vrai Pcrit de 8–12 W nourrit les deux à la fois — un meilleur record sur 5 minutes et de meilleures arrivées.

Le Plan de Promotion en 4 Semaines (Aperçu)

Si ton objectif est le passage de C à B, le levier le plus direct est la puissance à partir de laquelle ton Racing Score est établi : tes 5 meilleures minutes. Fais-la monter, puis cours dessus — un meilleur record sur 5 minutes et de meilleures arrivées font bouger ton score ensemble.

Le bloc que nous faisons suivre à nos athlètes comporte trois piliers hebdomadaires :

• Deux séances de seuil (4 × 8 min à 100–105 % de Pcrit, mardi et samedi). Elles relèvent directement la partie seuil de ta courbe.
• Une séance VO2max (5 × 4 min à 115–120 % de Pcrit, jeudi). Fait monter la puissance sur 5 minutes à partir de laquelle ton Racing Score est établi, et tire indirectement le seuil vers le haut.
• Une longue sortie aérobie (90–120 min Zone 2, dimanche). Construit la base mitochondriale qui rend le travail au seuil assimilable.

Trois semaines de stimulus, une semaine de récupération, et un test frais le jour 28. Le bloc complet — avec les objectifs de watts exacts par type de coureur, la structure de la semaine de récupération et les erreurs qui annulent le gain — est la prochaine lecture de cette série :

À lire maintenant : Le Bloc VO2max de 4 Semaines pour Cyclistes : De C à B, Watt par Watt →

Avant le bloc, le test FTP Zwift que tu choisis détermine quel protocole tu utilises pour mesurer le gain à la fin du bloc, et ce qu'un Powertest ajoute à ton test FTP Zwift → te montre la couche métabolique sous ce gain.

Des Valeurs Automatiques de Zwift à Ton Profil Métabolique

Le zFTP et le zMAP sont un vrai confort : Zwift les tient à jour à partir de tes sorties sans effort supplémentaire, et comme ils suivent tes efforts récents, ils bougent dès que tu as roulé ta nouvelle forme. Si tu veux planifier le bloc ci-dessus sur ton profil métabolique — avec des limites de zones individuelles — un Powertest basé sur le Mader-Modell concentre environ 25 minutes d'efforts (10 s + 4 min + 12 min plus les récupérations) dans une séance de 1,5–2,5 h échauffement compris, et renvoie Pcrit, VO2max et VLamax directement. Et pour voir où ce VO2max te place, le tableau du VO2max par âge et sexe le compare à 15 000+ Powertests.

Commence un essai gratuit de A Faster You et ton premier Powertest établit la référence. À partir de là, le plan programme chaque intervalle à des watts construits sur ton VO2max et ton VLamax — et les envoie directement dans Zwift.

FAQ

Pourquoi ai-je été promu en B après une seule course ? Le Racing Score se met à jour après chaque course et pèse ton arrivée face au peloton contre lequel tu as couru. Un podium face à un peloton fort peut te faire passer la limite de bande même si ton W/kg n'a pas bougé. Cela marche dans les deux sens : un résultat faible ou un ancien record sur 5 minutes qui sort de la fenêtre de 90 jours peut faire redescendre le score.

Puis-je faire du sandbagging pour revenir en C si je suis promu trop tôt ? Pas délibérément — le score suit tes résultats et ta puissance récente sur 5 minutes, il se stabilise donc là où tu cours vraiment. Si tu arrêtes de courir, les anciens records sortent de la fenêtre de 90 jours et le score baisse : un chemin lent qui ne t'apporte rien.

Le zMAP remplace-t-il le zFTP ? Pour le classement en catégorie, c'est le Racing Score qui compte dans la plupart des courses aujourd'hui. Le zMAP et le zFTP sont des lectures utiles de ton moteur, pas ce qui fixe ton couloir de départ.

Et si mon FTP testé est supérieur à mon zFTP ? Pour ton couloir de départ, aucun des deux ne décide dans la plupart des courses — c'est le Racing Score. Pour les séances, Zwift utilise le FTP que tu as défini ; le zFTP rattrape dès que tes sorties récentes montrent la puissance plus élevée. Si tu veux que les deux concordent, reteste dans 4 à 6 semaines.

Les bots ou les comptes d'entraînement assisté par IA sont-ils traités différemment ? Non. La logique de catégorisation de Zwift ne distingue pas la façon dont le plan a été généré. Un coureur suivant un plan A Faster You, un bloc style Coggan ou des intervalles autoprescrits entre dans la même machine du Racing Score. Ce qui diffère, c'est le rythme de changement de forme — et c'est là qu'un plan construit sur ton métabolisme mesuré peut t'apporter un avantage en plus.

Où puis-je trouver mon zFTP et mon zMAP ? Tu trouves les deux dans ton profil Zwift ; les pages d'aide de Zwift indiquent leur emplacement actuel. Ton Racing Score lui-même s'affiche dans l'application Zwift Companion et sur ton profil zwift.com.

Sources : Mader, A. (2003) — Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. Eur J Appl Physiol, 88(4–5), 317–338. Mader, A. & Heck, H. (1986) — A theory of the metabolic origin of the "anaerobic threshold". Int J Sports Med, 7 Suppl 1, 45–65. Buchheit, M. & Laursen, P.B. (2013) — High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Sports Medicine, 43. Documentation d'aide Zwift et documentation du Racing Score en date de 2026-05 ; Zwift Insider — Racing Score. Cohorte Mader-Modell : 1 202 athlètes A Faster You, 15 000+ Powertests, 1M+ séances d'entraînement analysées (référence 2026).