Categorias A/B/C/D do Zwift explicadas: Racing Score descodificado (2026)
Você correu como C, terminou em 12º, e na manhã seguinte o Zwift te promoveu para B. Seus números de potência não mudaram — e você nunca cruzou a famosa linha de 3,2 W/kg. Bem-vindo ao Zwift Racing Score, em que seus resultados de corrida movem sua largada — não só seus watts.
O Sistema de Categorias 2026 em um Parágrafo
Desde outubro de 2024, a maioria das corridas públicas do Zwift define as largadas com um único número: o Zwift Racing Score (ZRS) — uma pontuação de 0 a 1.000 que parte da sua melhor potência de 5 minutos dos últimos 90 dias (em relação ao seu peso) e se move com seus resultados de corrida. Os antigos limites de W/kg (A 4,0+, B 3,2–4,0, C 2,5–3,2, D abaixo de 2,5) pertencem ao modelo de categorias anterior, que alguns formatos fora do Racing Score ainda usam. É essa mudança que pega a maioria dos corredores de surpresa: sua largada segue seus resultados, não só seus watts.
Os Antigos Limites de Potência Ainda São Relevantes?
Sim — em alguns formatos, e como referência aproximada.
Corridas que não usam o Racing Score ainda podem agrupar os corredores pelas antigas categorias de W/kg. E mesmo no Racing Score, o seu número parte dos watts por quilo: o valor inicial vem da sua melhor potência de 5 minutos em relação ao seu peso. A partir daí, mandam os resultados de corrida — um corredor de C que continua chegando na frente sobe antes que qualquer linha de potência diga isso, porque a pontuação acompanha sua performance, não só sua potência.
Se você corre com regularidade, espere que seus resultados conduzam sua pontuação. Se é sua primeira corrida neste sábado, o que te posiciona é sua melhor potência recente de 5 minutos.
zFTP, FTP Testado e Pcrit — Três Números, Três Usos
Três números de "limiar" circulam pelo universo Zwift e eles não são intercambiáveis.
- FTP testado é o número que você definiu após um Ramp, 20 minutos ou um teste por degraus. É sua baseline declarada. O Zwift o usa para treinos no modo ERG.
- zFTP é a estimativa automática do Zwift a partir dos seus melhores esforços recentes — uma verificação prática do FTP que você definiu, mantida atualizada sem nenhum teste extra.
- Pcrit (Critical Power) é o número fisiológico subjacente que um Powertest baseado no Mader-Modell retorna. Tipicamente é 3–8 W menor que o FTP e é o valor sobre o qual seu plano de treinamento deveria realmente ser construído.
Na corrida, o Zwift lê seu Racing Score. Quando você faz um treino, ele lê o FTP definido, com o zFTP como verificação automática. Quando você quer construir seu bloco sobre seu metabolismo, o Pcrit de um Powertest acrescenta essa camada. Três números diferentes, três funções diferentes.
zMAP — O Número que Você Nunca Ouviu Falar
O Zwift também mantém uma estimativa automática da sua potência aeróbica máxima, o zMAP, atualizada a partir das suas pedaladas, assim como o zFTP.
Para fins de coaching, o zMAP está estreitamente correlacionado com a potência ancorada no VO2max que o Mader-Modell retorna — aproximadamente 110–130% do seu Pcrit, dependendo do tipo de corredor.
Faixas de Categoria Típicas 2026
| Cat | Categoria W/kg anterior |
|---|---|
| A | 4,0+ |
| B | 3,2–4,0 |
| C | 2,5–3,2 |
| D | Abaixo de 2,5 |
Esses limites de W/kg pertencem ao modelo de categorias anterior que alguns formatos fora do Racing Score ainda usam. Para o próprio Racing Score, o Zwift Insider — Racing Score citou faixas de exemplo no lançamento em outubro de 2024: 690–1.000, 520–690, 350–520, 180–350 e 1–180. Os organizadores podem definir as próprias faixas, então confira a página do evento antes de escolher a largada.
Como as Promoções Realmente se Desencadeiam
Dois caminhos levam à promoção:
- O caminho dos 5 minutos. Um novo recorde de 5 minutos eleva a potência da qual seu Racing Score parte — e a pontuação sobe junto.
- O caminho dos resultados. Boas chegadas contra pelotões fortes elevam sua pontuação, mesmo que seus recordes de potência fiquem parados. Esse é o caminho que a maioria dos corredores acaba percorrendo, e o que está por trás da surpresa "nunca cruzei 3,2 mas estou em B agora" de que muitos falam nos fóruns de corridas do Zwift.
Os dois caminhos recompensam a mesma coisa: uma forma que você consegue mostrar no dia da corrida. Um bloco ancorado no Mader-Modell que eleve seu verdadeiro Pcrit em 8–12 W alimenta os dois ao mesmo tempo — um recorde de 5 minutos mais alto e chegadas melhores.
O Plano de Promoção de 4 Semanas (Prévia)
Se o objetivo é o salto de C para B, a alavanca mais direta é a potência da qual seu Racing Score parte: seus melhores 5 minutos. Eleve-a e depois corra em cima dela — um recorde de 5 minutos mais alto e chegadas melhores movem sua pontuação juntos.
O bloco que aplicamos com nossos atletas tem três pilares semanais:
- Duas sessões de limiar (4 × 8 min a 100–105% do Pcrit, terça e sábado). Essas elevam diretamente a parte de limiar da sua curva.
- Uma sessão de VO2max (5 × 4 min a 115–120% do Pcrit, quinta). Eleva a potência de 5 minutos da qual seu Racing Score parte e puxa o limiar indiretamente para cima.
- Um passeio aeróbico longo (90–120 min Zona 2, domingo). Constrói a base mitocondrial que torna o trabalho de limiar assimilável.
Três semanas de estímulo, uma semana de redução, e um teste novo no dia 28. O bloco completo — com metas de watts exatas por tipo de corredor, a estrutura da semana de redução e os erros que anulam o ganho — é a próxima leitura desta série:
Leia agora: O Bloco de VO2max de 4 Semanas para Ciclistas: De C para B, Watt por Watt →
Antes do bloco, o teste de FTP do Zwift que você escolher define qual protocolo você usa para medir o ganho ao final do bloco, e o que um Powertest acrescenta ao seu teste FTP do Zwift → mostra a camada metabólica por baixo desse ganho.
Dos Valores Automáticos do Zwift ao Seu Perfil Metabólico
O zFTP e o zMAP são um conforto real: o Zwift os mantém atualizados a partir das suas pedaladas sem esforço extra, e como acompanham seus esforços recentes, eles se movem assim que você pedala sua nova forma. Se você quer planejar o bloco acima com base no seu perfil metabólico — com limites de zona individuais — um Powertest baseado no Mader-Modell concentra cerca de 25 minutos de esforços (10 s + 4 min + 12 min mais as recuperações) em uma sessão de 1,5–2,5 h incluindo o aquecimento, e retorna Pcrit, VO2max e VLamax diretamente. E para ver onde esse VO2max coloca você, a tabela de VO2max por idade e sexo o compara com 15.000+ Powertests.
Comece uma avaliação gratuita de A Faster You e seu primeiro Powertest define a baseline. A partir daí, o plano programa cada intervalo em watts construídos sobre seu VO2max e seu VLamax — e os envia direto para o Zwift.
Perguntas Frequentes
Por que fui promovido para B após uma única corrida? O Racing Score é atualizado após cada corrida e pesa sua chegada contra o pelotão com quem você correu. Um pódio contra um pelotão forte pode te levar acima do limite da faixa mesmo que seu W/kg não tenha mudado. Funciona nos dois sentidos: um resultado fraco ou um recorde antigo de 5 minutos saindo da janela de 90 dias pode baixar a pontuação de novo.
Posso fazer sandbagging de volta para C se fui promovido cedo demais? Não deliberadamente — a pontuação acompanha seus resultados e sua potência recente de 5 minutos, então ela se acomoda onde você realmente corre. Se você parar de competir, recordes antigos saem da janela de 90 dias e a pontuação cai: um caminho lento que não te traz nada.
O zMAP substitui o zFTP? Para o posicionamento de categoria, hoje a maioria das corridas usa o Racing Score. O zMAP e o zFTP são leituras úteis do seu motor, não o que define sua largada.
E se meu FTP testado for mais alto do que meu zFTP? Para a sua largada, na maioria das corridas nenhum dos dois decide — quem decide é o Racing Score. Para os treinos, o Zwift usa o FTP que você definiu; o zFTP alcança assim que suas pedaladas recentes mostram a potência mais alta. Se você quer que os dois coincidam, refaça o teste em 4 a 6 semanas.
Bots ou contas de treinamento assistidas por IA são tratados de forma diferente? Não. A lógica de categorização do Zwift não distingue como o plano foi gerado. Um corredor seguindo um plano de A Faster You, um bloco estilo Coggan ou intervalos autoprescritos entra na mesma máquina do Racing Score. O que difere é a taxa de mudança de forma física — e é aí que um plano construído sobre o seu metabolismo medido pode dar uma vantagem extra.
Onde encontro meu zFTP e meu zMAP? Você encontra os dois no seu perfil do Zwift; as páginas de ajuda do Zwift mostram a localização atual. Seu Racing Score aparece no app Zwift Companion e no seu perfil em zwift.com.
Fontes: Mader, A. (2003) — Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. Eur J Appl Physiol, 88(4–5), 317–338. Mader, A. & Heck, H. (1986) — A theory of the metabolic origin of the "anaerobic threshold". Int J Sports Med, 7 Suppl 1, 45–65. Buchheit, M. & Laursen, P.B. (2013) — High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Sports Medicine, 43. Documentação de ajuda do Zwift e documentação do Racing Score em 2026-05; Zwift Insider — Racing Score. Coorte Mader-Modell: 1.202 atletas de A Faster You, 15.000+ Powertests, 1M+ sessões de treinamento analisadas (baseline 2026).