Afasteryou Podcast

O podcast da A Faster You te leva mais fundo no treinamento. Falamos sobre planejamento de treino guiado por IA, otimização do desempenho no ciclismo e corrida, ciências do esporte, histórias de atletas e tudo que te torna mais rápido, mais resistente e mais saudável. Com Björn Kafka, Sebastian Schluricke e Niclas Ranker — fundadores e coaches por trás do afasteryou.com, a plataforma com mais de 1 milhão de sessões de treinamento analisadas.

68 Episódios RSS
#68

Andreas Seewald – Campeão mundial sobre 32 polegadas DE · EN

Peter Schermann e Björn conversam com Andreas Seewald, que acaba de conquistar em Primiero o seu segundo título mundial de mountain bike maratona. Andi conta como passou de uma bicicleta de viagem com para-lamas ao profissionalismo, por que o Mundial do ano anterior deu errado e como um bloco em altitude no Colorado e a troca para rodas de 32 polegadas seis dias antes da prova fizeram a diferença. E Björn e Andi explicam o que faz funcionar a parceria entre atleta e treinador depois de dez anos.

2026-10-05
75 min
#66

Quando a mente decide – O recorde mundial de Daniel Steinhauser DE · EN

Björn e Niclas conversam com Daniel Steinhauser, que recentemente estabeleceu um extraordinário recorde mundial: a maior distância já percorrida em uma bicicleta de estrada em sete dias. Daniel nos leva por toda a jornada — noites sem dormir, dor física, momentos emocionantes e como ele continuou avançando quando não havia mais nada. O que é preciso para passar sete dias no seu limite absoluto? O quanto depende de nutrição, recuperação, táticas de corrida — e por que, no final, é a cabeça que decide se um recorde mundial se sustenta ou cai?

2026-06-22
113 min
#65

Histórias da Sierra Nevada DE · EN

Para as altitudes! No episódio de hoje, Björn, Peter e Niclas mergulham no tema do treinamento em altitude. Por que os atletas de elite se submetem ao sofrimento em altitudes vertiginosas — e o que isso realmente proporciona? Björn compartilha insights exclusivos e nos leva aos picos da Serra Nevada espanhola, onde estava no meio de um campo de treinamento com a equipe profissional Uno-X. Ele nos conta como é o dia a dia dos profissionais e as histórias incríveis que acontecem nos bastidores.

2026-06-15
68 min
#63

Cathi e o Saarlandschwein DE

Cathi Rossmann é nossa convidada pela segunda vez no podcast. Neste episódio falamos sobre seu treinamento atual, o último teste de desempenho, o campo de treinamento em Girona e como nos preparamos para o Mallorca 312.\nO tema principal é nossa volta de preparação pelo Saarland – o „Saarlandschwein". Usamos essa rodada de treinamento para testar em condições realistas como funciona a estratégia de nutrição para o Mallorca 312 e no que é importante pres

2026-04-09
53 min
#61

O Guru do Ciclismo! Tentativa Número 3! DE · EN

Após uma pausa mais longa, Björn e Niclas finalmente voltam ao microfone — e entregam diretamente o terceiro episódio de 2026!\nNeste episódio, os dois falam sobre um dos temas mais empolgantes do treinamento de resistência: os intervalos de VO₂max. O que realmente está por trás deles, quão úteis são para ciclistas e como integrá-los corretamente no treinamento?\nEles também abordam uma das corridas de etapas de mountain bike mais difíceis do mundo — a Cape Epic. Björn e Niclas compartilham seus pensamentos, experiências e impressões sobre a corrida.\nUm episódio para todos que querem mergulhar mais fundo no treinamento e ao mesmo tempo ter uma visão do mundo do ciclismo profissional.

2026-03-24
65 min
#58

Um ano em revisão: nossos destaques e o que 2026 traz DE · EN

Björn e Niclas olham para 2025 — destaques do ciclismo como a Sanremo, o Tour de France e o pódio de Lipowitz, além de histórias de sucesso de atletas de Andi Seewald a Anna Weinbär. Eles falam sobre o poder de comer o suficiente no treino, o jogo de cadência que usaram para impulsionar Simon Schneller, e dão suas previsões para 2026: aerodinâmica em todo lugar, rodas de 32 polegadas chegando e mais mudanças na vida pessoal. Boa audição.

2025-12-29
93 min
#57

Treinar como uma equipe de recorde mundial — Como funciona? DE · EN

Após um mês de pausa, Björn e Niclas estão de volta — e mergulham profundamente no mundo do treinamento da equipe nacional australiana de ciclismo em pista. Com seu sistema apoiado pela ciência, os australianos estabeleceram um recorde mundial na perseguição por equipes de 4 km. Mas o que realmente está por trás desse sucesso? E acima de tudo, o que ciclistas ambiciosos e atletas amadores podem tirar disso para seu próprio treinamento?\n\nNeste episódio falamos sobre por que uma corrida de 4 minutos não significa que você deve treinar apenas quatro minutos intensamente, o papel que a base aeróbica desempenha e como estruturar o treinamento estrategicamente para alcançar seu potencial máximo. Um olhar nos bastidores do desempenho de classe mundial — prático, científico, compreensível para todos.

2025-11-21
50 min
#56

Melhor duas vezes? — Double Threshold e definição inteligente de objetivos no treino DE · EN

Neste episódio, Björn e Niclas abordam o muito discutido princípio do Double Threshold — o que está por trás dele, como você pode integrá-lo de forma significativa à sua rotina de treinamento e para quem faz realmente sentido? Eles também mergulham na definição de metas: como você encontra o foco certo, estabelece metas realistas mas motivadoras e mantém a diversão no processo? Perfeito para quem quer treinar de forma mais inteligente e progredir a longo prazo. Boa audição!

2025-10-17
78 min
#50

DNA de Treinamento Norueguês: O que podemos aprender DE · EN

Neste novo episódio do A Faster You, Björn e Niclas analisam as estratégias de sucesso dos melhores treinadores noruegueses, que coletivamente ganharam mais de 400 medalhas nas Olimpíadas, Campeonatos Mundiais e Campeonatos Europeus. Analisamos os princípios de treinamento por trás desse sucesso — desde o alto volume total até a distribuição piramidal de intensidade, periodização inteligente e campos de treinamento em altitude. E o mais importante: o que atletas amadores e hobbyistas podem tirar disso para seu próprio treinamento?

2025-09-04
65 min
#49

Da vitória no Tour à caça ao Campeonato Mundial — Peso, Forma e Grandes Objetivos DE · EN

Neste episódio, Björn e Niclas cobrem os destaques atuais do mundo do ciclismo. Discutimos o burburinho em torno do peso da vencedora do Tour e contextualizamos como avaliar mudanças na composição corporal de uma perspectiva de desempenho. Também compartilhamos insights da fase final de preparação para o Ötztaler Radmarathon, incluindo dicas práticas para a semana de corrida. Uma rápida olhada na Vuelta: Jonas Vingegaard consegue defender o maillot vermelho até Madri? E por fim, nos voltamos para o próximo Campeonato Mundial de MTB Maratona, onde vários dos nossos atletas estarão na linha de largada.

2025-08-26
69 min
#47

Tour Talk, Calorias e King of the Lake — Podemos realmente ir Aero? DE · EN

Neste novo episódio do A Faster You, Björn e Niclas falam sobre o Tour de France como estamos vivendo agora e o que mais nos impressionou. Um grande tema: a nutrição dos ciclistas — entre o equilíbrio energético e a ingestão de calorias. Por fim, nos dirigimos ao Lago Attersee: o King of the Lake está chegando — uma contrarrelógio lendária com estilo e velocidade. Mas a verdadeira questão: Niclas e Björn conseguem realmente adotar uma posição aerodinâmica? Descubra — boa audição!

2025-07-22
58 min
#46

O que é preciso para vencer a contrarrelógio do Tour de France? DE · EN

No episódio de hoje, Björn e Niclas mergulham profundamente na espetacular contrarrelógio de montanha do Tour de France. Que números de potência são necessários para vencer esse brutal esforço individual? Analisamos o perfil do percurso, especulamos sobre os possíveis watts e olhamos para os favoritos para esta etapa única do Grand Tour.\n\nTambém cobrimos um verdadeiro destaque da cena MTB: as fortes performances dos atletas de Björn no Andorra Epic. O que funcionou especialmente bem? Que desafios o terreno de alta montanha trouxe?\n\nUm episódio emocionante entre análise do WorldTour e sucessos do MTB — boa audição!

2025-07-14
52 min
#41

Corridas de gravel e o boost de tempo DE

No novo episódio do A Faster You fica rápido e empoeirado! Björn e Niclas tratam do treino de tempo — durante muito tempo criticado, mas talvez não tão ruim? Quem deveria fazê-lo, quem é melhor não fazer, e por que não se deve pensar sempre apenas na potência no limiar. Depois, para o terreno: o Gravel Racing está no plano! O que observar quando o terreno é ondulado e a corrida é longa. E como grande final: Björn dá aulas particulares a Niclas no ciclismo em tandem –

2025-05-03
56 min
#29

Comeback smarter, not harder — o melhor caminho de volta após doença e lesão DE · EN

Neste episódio, Björn e Niclas falam sobre como lidar corretamente com doenças e lesões. Quais medidas realmente apoiam o processo de recuperação? Como evitar os erros clássicos e voltar ao treinamento da forma mais eficiente possível? Além de dicas práticas e estratégias, também abordam o lado mental — porque a paciência e a mentalidade certa são decisivas para um comeback bem-sucedido. Aproveite o episódio!

2025-02-21
58 min
#28

Mais potência, menos gasto energético: as chaves da economia no ciclismo DE · EN

A economia no ciclismo — um tema complexo mas essencial para todos que querem levar seu desempenho ao próximo nível. Björn e Niclas mergulham fundo na ciência da eficiência e mostram como ajustes específicos colocam mais potência nos pedais sem desperdiçar energia. Quais fatores realmente influenciam seu desempenho? Onde estão os maiores potenciais de melhoria? E quais truques de profissionais você pode usar? Tudo isso e mais neste emocionante episódio!

2025-02-12
71 min
#27

Aerodinâmica no ciclismo profissional com Jamie Lowden do Team Visma I Lease a Bike DE

Hoje, Björn e Niclas tiveram o prazer de receber Jamie Lowden no podcast. Jamie é especialista em aerodinâmica no Team Visma | Lease a Bike, uma das equipes WorldTour mais bem-sucedidas do mundo. Neste episódio, mergulhamos fundo no mundo dos testes aerodinâmicos, descobrindo os segredos por trás da otimização do desempenho. Jamie compartilha insights valiosos sobre como os profissionais ajustam sua aerodinâmica e o que os ciclistas amadores podem aprender para pedalar mais rápido com menos esforço.

2025-02-05
60 min
#26

Resistência encontra inovação – em conversa com Michael Liberzon EN

Neste episódio emocionante, conversamos com Michael Liberzon, apresentador do Endurance Innovation Podcast, sobre sua jornada como podcaster e as conversas inspiradoras que teve com figuras de destaque nos esportes de resistência. Michael compartilha seus aprendizados mais importantes dos episódios e nos dá insights sobre os destaques de seus melhores convidados. Também apresentamos sua Cooling Bottle desenvolvida por ele mesmo, projetada para otimizar o desempenho em altas temperaturas. Aproveite o episódio!

2025-01-28
63 min
#24

Limpar a mente: estratégias para o máximo desempenho mental DE · EN

Segundo episódio do novo ano, segundo convidado empolgante! Björn e Niclas recebem Eva-Maria Sperger, uma das ultra-corredoras mais bem-sucedidas do mundo e psicóloga experiente. Como verdadeira especialista, Eva combina seus excepcionais sucessos no ultra-running com um profundo conhecimento psicológico. Neste episódio, ela compartilha estratégias valiosas para aguentar mais tempo em competição, lidar com a pressão do desempenho e fortalecer a mente. Uma combinação inspiradora de alta performance e ciência sólida — boa escuta!

2025-01-16
80 min
#19

Treinamento baseado no ciclo DE

No episódio atual, conversamos com nossa convidada, Theresia Schwenk, sobre o fascinante tema do treinamento baseado no ciclo. Juntos esclarecemos como integrar de forma ideal o ciclo feminino no planejamento do treinamento, por que esse tema é tão importante e quais vantagens concretas pode trazer para o desempenho esportivo. Theresia compartilha sua expertise e oferece perspectivas valiosas relevantes não apenas para as mulheres, mas também para treinadores e treinadoras. Boa escuta!

2024-11-26
55 min
#17

Como a música leva o seu treinamento para o próximo nível DE

Música e esporte – uma combinação imbatível? Neste episódio, Björn e Niclas falam sobre como os ritmos certos podem impulsionar o seu treinamento. Eles explicam quais estilos musicais são mais eficazes nas diferentes fases do treinamento, quando faz sentido treinar sem música e no que você deve prestar atenção para obter o efeito máximo. É claro que também há uma ou outra digressão – mas é aí que está o charme! Boa escuta do novo episódio.

2024-11-12
50 min
#16

O guia de zonas de treinamento DE

Que papel as zonas de treinamento desempenham no ciclismo profissional, e o que está realmente por trás da intensidade de cada zona? Neste episódio, Björn e Niclas mergulham fundo no mundo das zonas de treinamento: das bases até o HIT – mostram como cada zona promove adaptações específicas no corpo e qual papel a nutrição adequada desempenha em cada zona. Descubra por que não deveria treinar apenas em uma zona e como estruturar melhor seu treinamento para alcançar todo o seu pote

2024-11-05
67 min
#10

Como se torna campeão do mundo? DE · EN

Desta vez Sebastian faz as perguntas e Björn conta a história de como se tornou treinador do campeão mundial de mountain bike Henrique Avancini. Desde as primeiras conversas como gerente de desempenho até assumir o cargo de treinador principal, passando pela gestão de lesões, a pressão do retorno e os holofotes em torno da superestrela brasileira. Uma visão do que realmente significa treinar em nível de classe mundial — e o papel que a carga mental e os campos de treinamento privados desempenham nisso.

2023-09-08
70 min
#9

Ötztaler Radmarathon - pânico de última hora DE · EN

Com o Tour de France no pescoço, Björn Kafka e Sebastian Schlicke se aventuram desta vez no mundo amador e hobby: o Ötztaler Radmarathon. 227 quilômetros e 5.500 metros de altitude – os dados do Ötzi são impressionantes, a paisagem ainda mais. Como todo ano, o espetáculo atrai milhares de ciclistas para conhecerem seus próprios limites em quatro passos. Björn e Sebastian falam desta vez sobre como estruturar a corrida, quais erros devem ser evitados e quais

2023-07-05
56 min
#7

Simulação com A Faster You DE · EN

Após uma longa pausa, Björn e Sebastian estão de volta com muito a compartilhar: a nova parceria com a WattShop na Alemanha, o título de vice-campeão mundial de Andreas Seewald, e o recurso que dá nome ao episódio — a simulação A Faster You. Eles explicam como o software calcula estratégias de ritmo ideais para corridas, qual o papel do VO2max, VLamax e das reservas de carboidratos, e por que usam algoritmos de Evolução Diferencial para isso.

2022-11-10
52 min
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