Por que o seu Activity VO2max quase não muda — e por que às vezes está em branco

Seus últimos quatro pedais diziam 54, 53, 54 e 55. O giro de recuperação desta manhã não mostra nada. Então, quanto o seu motor realmente se move de um dia para o outro?

A resposta em uma frase

Menos do que você imagina. Ao longo de uma semana inteira de treino, o VO2max das suas atividades abrange cerca de 1 ml/min/kg, e em 92 % das semanas-atleta o desvio padrão fica abaixo de 1. O que parece um valor inquieto é, quase sempre, um valor parado.

Tudo o que vem a seguir são os detalhes: de onde vem a estimativa por atividade, quão estreita ela é no nosso próprio banco de dados, por que algumas sessões não mostram valor algum e o que você recebe mesmo quando a IA fica em silêncio.

De onde vem o número

Duas camadas fazem o trabalho, e elas têm funções diferentes.

Mader é a base. Cada atividade que você sincroniza passa por um modelo metabólico baseado no trabalho de Alois Mader (Mader & Heck 1986; Mader 2003). Esse modelo produz lactato, fosfocreatina, consumo de oxigênio e uso de combustível para a sua sessão. Ele está sempre ativo — sem exceções, sem botão.

A rede neural estima o seu motor. O modelo de Mader pode ser resolvido ao contrário para VO2max e VLamax quando um atleta está completamente exausto — exatamente o que um Powertest foi feito para produzir. Num treino normal de terça-feira você está longe disso, então esse cálculo inverso não se sustenta. Em vez disso, uma rede neural treinada em cerca de 15.000 desses testes de potência pega a sua curva de potência e frequência cardíaca e estima qual VO2max e qual VLamax você precisa ter para explicar o que ela acabou de ver.

E o que chega até você já é o valor filtrado. A estimativa que a rede produz para uma sessão isolada nunca aparece sozinha na sua tela. Antes de ser escrita na sua atividade, um filtro de Kalman já a confrontou com tudo o que você treinou antes — o mesmo filtro que constrói o seu valor semanal, um passo antes. Você não está lendo a primeira impressão de uma sessão isolada — está lendo o seu motor, relido à luz de mais um dia de treino.

Essa é a descrição honesta do mecanismo: uma âncora medida para o modelo, um estimador treinado para as sessões do dia a dia e um filtro que impede que um único dia estranho reescreva o seu perfil. Não é uma fórmula de frequência cardíaca, nem uma tabela genérica de idade e sexo.

Dois níveis: o instantâneo e a tendência

Esta é a parte que vale interiorizar, porque resolve a maioria das perguntas que recebemos.

Por atividade, você vê a estimativa filtrada por Kalman daquela sessão — o filtro já rodou quando o número chega à sua tela. Uma tendência, não um veredito — mas uma tendência suavizada, nunca um valor bruto.

Por semana, essas sessões já filtradas são fundidas no único valor que o seu perfil metabólico mostra — o mesmo filtro de Kalman que o powerAI v3 introduziu, agora percorrendo todo o seu histórico. É por ele que você se orienta, e na prática ele quase não se move enquanto nada muda de verdade no seu treino.

Quão estreito o valor realmente é

Podemos colocar números nisso, porque o banco de dados é nosso. Pegamos cada sessão de ciclismo com estimativa de IA dos últimos 180 dias, agrupamos por atleta e semana de calendário e mantivemos apenas as semanas com pelo menos quatro pedais — 16.911 semanas-atleta de 1.457 ciclistas.

Cada linha descreve o valor que o seu app exibe — o mesmo número que aparece na sua atividade.

Leia a primeira linha de novo. Em uma semana de treino típica, a dispersão completa entre o seu valor mais alto e o mais baixo é de 1,0 ml/min/kg. Para um valor que nasce de treino comum — sem protocolo de rampa, sem máscara, sem laboratório — isso é notavelmente tranquilo, e fica na borda inferior da faixa de 1–3 ml/min/kg que a nossa equipe de treinamento sempre tratou como oscilação normal entre sessões. A segunda linha mede essas mesmas semanas de outro jeito: o quanto os valores individuais se espalham em torno do seu meio. Essa dispersão é de quatro décimos de ponto na semana típica e fica abaixo de um ponto inteiro em 92 % de todas as semanas. O VLamax se comporta do mesmo jeito, variando 0,05–0,15 mmol/l/s; a sua potência de limiar se move 5–15 W.

E agora compare isso com um teste de verdade. Um Powertest é um único dia — e um dia traz junto o seu sono, as suas pernas e o clima. Olhamos para atletas que fizeram dois testes com menos de três semanas de intervalo, seis dias de diferença na mediana: 493 pares de 348 atletas. Os dois resultados diferem em 3,2 ml/min/kg na mediana, e cerca de seis em cada dez pares diferem em 2 ou mais. Isso é o triplo da dispersão que o seu valor exibido mostra ao longo de uma semana inteira de treino.

Isso não torna a estimativa mais exata do que o teste. É no teste que a rede foi calibrada, e a calibração é a única coisa que uma semana de dados de treino não substitui. Mas como número repetível, o valor semanal é o mais tranquilo dos dois — e um número pelo qual você se orienta precisa ficar parado quando nada em você mudou.

Agora veja o que isso significa ao longo de uma temporada. Duas de cada três mudanças de uma semana para a outra ficam abaixo de 1 ml/min/kg, medidas em 28.467 pares consecutivos de semanas. Ficar parado é o caso normal, não a exceção — e é justamente isso que faz valer a pena ler o contrário.

Então, quando o seu valor semanal sobe mais de um ponto e permanece lá, isso não é ruído. Isso é um sinal.

Nosso próprio banco de dados, nenhuma tabela emprestada

Cada número acima vem do nosso banco de dados de produção, consultado em 11 de agosto de 2026 — três avaliações, nenhum número tirado de outro lugar.

Os números intrassemanais: atividades de ciclismo das semanas 7 a 32 de 2026, processadas pelo modelo de IA, excluindo sessões planejadas, simulações e duplicatas, agrupadas por atleta e semana de calendário, mantendo apenas as semanas com pelo menos quatro pedais. O número da temporada: valores semanais consecutivos dos mesmos atletas. A comparação teste-reteste: Powertests válidos com no máximo 21 dias de intervalo, um teste por atleta e por dia.

O que medimos é o valor que o seu app coloca à sua frente, não uma grandeza interna que poderíamos ajeitar. Nada aqui foi tirado de uma tabela publicada nem foi calculado a partir da coorte de outra pessoa. O que não conseguimos consultar, não publicamos.

powerAI v3: um filtro de Kalman para sua curva de formapowerAI v3 funde cada treino em uma curva de forma estável: semana a semana, seu VO2max agora varia menos de 1 ml/min/kg. Calculado com h…

Por que algumas atividades não mostram nenhum valor

Agora a mensagem que manda as pessoas para o suporte: «As previsões de IA não são possíveis.»

Isso não é um bug, e nada está quebrado na sua conta. Significa que a rede não conseguiu produzir uma estimativa da qual ela responde — e preferimos não mostrar nada a dar um número que depois teríamos de retirar.

Na prática, quase sempre é o sinal que você trouxe, não a sua forma:

1. Sem medidor de potência, sem cinta cardíaca. Esse é o grande motivo. A rede lê o seu motor pela relação entre potência e frequência cardíaca — tire um dos dois canais e não sobra nada para ler.
2. O sinal de frequência cardíaca estava ruim. Falhas da cinta, um sensor óptico mal posicionado, uma camisa molhada. O modelo quer uma qualidade de frequência cardíaca acima de cerca de 50 em 100.
3. A sessão foi curta demais. Poucos minutos dão material de menos ao modelo.
4. O pedal quase não carregava informação. Uma hora de ergômetro totalmente plana diz menos à rede do que um pedal variado — mas, sozinha, isso quase não bloqueia mais a estimativa. O v3 só se cala quando uma sessão se afasta demais de tudo o que ele sabe explicar. O remédio é barato: dois ou três sprints de 5–10 segundos, ou um único esforço de 60 segundos na intensidade de VO2max, e até um pedal plano tem algo a dizer.
5. Sem assinatura Premium. Sem ela, as previsões de IA não são calculadas. Vale dizer com todas as letras, para ninguém passar uma noite depurando a cinta pelo motivo errado.

Com que frequência isso realmente acontece?

Nos últimos 90 dias, excluindo treinos planejados e simulados:

Ou seja, na bike cerca de uma sessão em cada quatro fica em branco — e essa lacuna é de hardware, não de condicionamento. Os pedais sem potência dominam: quatro de cada cinco sessões de ciclismo em branco no mesmo período não tinham nenhum dado de potência. Na corrida o problema quase não existe, porque ali não esperamos por um medidor: calculamos a potência de corrida nós mesmos, a partir de velocidade, inclinação e alguns outros sinais, de modo que uma corrida quase sempre chega com uma curva de potência.

Essas são taxas de cobertura, não taxas de erro. Estamos mostrando com que frequência ficamos calados, sem afirmar uma precisão medida que não publicamos. Um estimador de relógio sempre mostra um número; ele nunca diz em quais estava chutando.

O que você sempre obtém, mesmo sem valor de IA

Esta é a parte que a maioria das pessoas perde quando uma sessão não mostra VO2max. O Mader continua rodando. Abra os detalhes da atividade e você ainda tem:

• Lactato sanguíneo — um valor do modelo, e um bom valor. Ele descreve o volume de lactato ao longo da sua sessão em mmol absolutos, então compare-o com as suas próprias sessões e não com uma punção digital de laboratório em mmol/l. Treinadores que medem lactato em campo ao lado da nossa simulação costumam se surpreender com o quanto os dois andam juntos.
• Lactato muscular e pH muscular
• Fosfocreatina (PCr) e consumo de oxigênio (VO2)
• Consumo de carboidratos e gorduras
• Training Score e Body Reserve — quanto a sessão custou e o que ela deixou no tanque
• O seu tempo em cada zona de treino
• Com potência: resistência aerodinâmica (CdA) e resistência ao rolamento (Crr)
• Saiu apenas com frequência cardíaca, mas já teve potência em pedais anteriores? Nós reconstruímos a curva de potência a partir da sua frequência cardíaca.

Você nunca fica com nada. Você tem tudo, menos uma atualização de VO2max — e a sua curva semanal simplesmente segue a partir das sessões que produziram uma.

O que você pode realmente fazer

Três alavancas, em ordem de efeito:

1. Dê ao modelo os dois sinais. Ele lê potência e frequência cardíaca juntas. Uma cinta peitoral supera o sensor óptico de pulso sob vibração e carga, e na bike um medidor de potência — ou um rolo inteligente indoor — transforma um pedal em branco num pedal medido.
2. Coloque no pedal algo que valha a leitura. Mudanças reais de intensidade — tiros, um percurso ondulado, um bloco forte dentro de um pedal de resistência — dizem muito mais à rede do que 90 minutos de ritmo invariável. Não é preciso muito: dois ou três sprints de 5–10 segundos, ou um único esforço de 60 segundos na intensidade de VO2max, já dão forma a uma sessão plana.
3. Faça um Powertest uma vez por ano. Estimativas do treino cotidiano podem carregar um deslocamento pessoal: a forma da sua curva está certa, mas o nível fica um pouco fora. Um Powertest ancora a curva a um valor medido e calibra esse deslocamento. Um teste por ano mantém a calibração fresca; entre os testes, a curva faz o trabalho semana a semana.

E uma coisa que não se deve fazer: ler um único dia como veredito. O seu motor responde na escala das semanas — é o valor do seu perfil metabólico, e é ele que quase não se move.

Você não precisa de um Powertest para começar

Uma pergunta legítima neste ponto: se o Powertest é a âncora medida contra a qual a curva se calibra, a curva vale algo antes de você ter feito um?

Nossos próprios números dizem que sim. Dos atletas na plataforma que nunca fizeram um Powertest, mas têm atividades conectadas, 831 de 841 — 98,8 % têm uma estimativa de VO2max apenas de seu treino cotidiano. A curva começa com sua primeira sincronização. O teste a afina mais tarde.

E o quão afiada é essa âncora nós verificamos contra o laboratório: viés médio de −1,8 ml/min/kg em 43 atletas com espirometria em paralelo (a validação completa).

Essa também é a ordem honesta das operações: conecte seu dispositivo primeiro e deixe o modelo observá-lo treinar por algumas semanas. Inicie seu trial gratuito — você terá uma curva antes de seguir qualquer protocolo de teste.

Mais uma coisa

VO2max é apenas metade do que a rede estima de cada sessão. A outra metade é VLamax — sua potência glicolítica — e é o número que decide se esse motor faz de você um velocista rápido ou um ciclista que pode manter o limiar o dia todo.

Aqui está por que dois atletas com o mesmo VO2max correm de forma diferente.

FAQ

Por que meu VO2max caiu depois de um pedal ruim? Quase certamente não caiu. Nos nossos dados, o valor exibido nas atividades se dispersa cerca de 1 ml/min/kg do mais alto ao mais baixo ao longo de uma semana típica, e em 92 % das semanas o desvio padrão fica abaixo de 1 ml/min/kg. Uma sessão isolada pode ficar na borda dessa faixa por calor, sono, alimentação ou qualidade da frequência cardíaca. Confira o valor semanal no seu perfil metabólico — se ele está estável, nada mudou.

Por que uma das minhas atividades não mostra VO2max? Porque o modelo não conseguiu fazer uma previsão da qual ele responde. O motivo de longe mais comum é um sinal ausente: sem medidor de potência ou sem uma curva de frequência cardíaca utilizável. Sessões muito curtas e pedais quase sem informação também podem causar isso, assim como não ter assinatura Premium. É uma regra deliberada, não uma falha.

O modelo de Mader continua sendo usado quando a atividade diz «IA»? Sim, sempre. O Mader produz a fisiologia de cada sessão — lactato, PCr, VO2, consumo de combustível. A tarefa da rede neural é mais estreita: estimar seu VO2max e VLamax quando o Mader não pode ser resolvido ao contrário, ou seja, em qualquer sessão em que você não estava completamente exausto.

O número de «lactato sanguíneo» é o meu valor sanguíneo real? É um valor simulado, e ele se sustenta bem. Descreve o volume de lactato ao longo da sessão em mmol absolutos, então leia-o ao lado das suas próprias sessões e não contra uma medição de laboratório em mmol/l — outra grandeza, outra unidade. Treinadores que medem em campo costumam se impressionar com o quanto a simulação acompanha o que eles coletam.

Ainda preciso de um Powertest? Sim, mas não com frequência. O teste é a âncora medida contra a qual a curva se calibra — ele corrige qualquer deslocamento pessoal no seu nível. Um por ano é suficiente. Entre os testes, as suas sessões do dia a dia carregam a tendência.

Por que meu VO2max de corrida aparece quase sempre, mas o de ciclismo não? Porque na corrida não dependemos do seu hardware. Calculamos a potência de corrida nós mesmos — a partir de velocidade, inclinação e alguns outros sinais — de modo que uma corrida quase sempre chega com uma curva de potência, enquanto na bike tudo depende de você ter um medidor. Nos nossos últimos 90 dias, 99,5 % das corridas produziram uma estimativa contra 75,6 % dos pedais.

Como isso se relaciona com o que meu relógio mostra? Uma estimativa de relógio geralmente é derivada da relação entre frequência cardíaca e ritmo, com suposições em nível populacional. A nossa é treinada em mais de 15.000 testes de potência máxima e calibrada pessoalmente para você pelo seu próprio teste. Comparar os dois números absolutos ajuda pouco — métodos diferentes, pontos de referência diferentes. Compare a tendência de cada um. E se você quer o quadro completo de onde o seu valor está, comece pelas tabelas de referência de VO2max.

Fontes: Mader, A. & Heck, H. (1986). A theory of the metabolic origin of the anaerobic threshold. International Journal of Sports Medicine, 7(Suppl 1), 45–65. · Mader, A. (2003). Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. European Journal of Applied Physiology, 88(4–5), 317–338. · Kalman, R. E. (1960). A new approach to linear filtering and prediction problems. Journal of Basic Engineering, 82(1), 35–45. Dados da plataforma: banco de dados de produção da A Faster You, consultado em 11 de agosto de 2026 — variação intrassemanal de 16.911 semanas-atleta com pelo menos quatro pedais (1.457 ciclistas, semanas 7–32 de 2026), variação ao longo da temporada de 28.467 pares consecutivos de valores semanais, dispersão teste-reteste de 493 pares de Powertests válidos com no máximo 21 dias de intervalo (348 atletas, um teste por atleta e por dia), taxas de cobertura de 90 dias de atividades.