Por que o seu Activity VO2max muda — e por que às vezes está em branco

A atividade de ontem dizia 54. A de hoje diz 51. E o treino de recuperação desta manhã não mostra nada. Qual é o seu VO2max real?

A resposta em uma frase

Nenhum deles sozinho. Uma única atividade é uma medição ruidosa do seu motor — a curva construída a partir de todas elas é o número que significa algo.

Tudo o que se segue são os detalhes: de onde vem a estimativa por atividade, o quanto ela oscila no nosso próprio banco de dados, por que algumas sessões não mostram nenhum valor, e o que você obtém mesmo assim quando a IA permanece silenciosa.

De onde vem o número

Duas camadas fazem o trabalho, e têm funções diferentes.

Mader é a base. Cada atividade que você sincroniza é processada por um modelo metabólico baseado no trabalho de Alois Mader (Mader & Heck 1986; Mader 2003). Esse modelo produz lactato, fosfocreatina, consumo de oxigênio e uso de combustível para a sua sessão. Ele está sempre ativo — sem exceções, sem interruptor.

A rede neural estima seu motor. O modelo de Mader pode ser resolvido ao contrário para VO2max e VLamax quando um atleta está completamente esgotado — exatamente o que um Powertest é projetado para produzir. Em um treino normal de terça-feira você não está nem perto de completamente esgotado, então esse cálculo inverso não é confiável. Em vez disso, uma rede neural treinada em aproximadamente 15.000 desses testes de potência pega sua curva de potência e frequência cardíaca e estima quais devem ser seu VO2max e VLamax para explicar o que acabou de ver.

Essa é a descrição honesta do mecanismo: uma âncora medida para o modelo, um estimador treinado para as sessões cotidianas. Não é uma fórmula de frequência cardíaca, não é uma tabela genérica de idade e gênero.

Dois níveis: o instantâneo e a tendência

Esta é a parte que vale a pena internalizar, pois resolve a maioria das perguntas que recebemos.

Por atividade, você obtém uma estimativa daquela sessão única. É uma tendência, não um veredicto.

Por semana, essas estimativas são fundidas em um valor — desde o powerAI v3, por um filtro de Kalman executado em todo o seu histórico. Esse é o valor que seu perfil metabólico mostra, e esse é o que você deve seguir.

Como a oscilação realmente parece nos nossos dados

Podemos colocar números nisso, porque é o nosso próprio banco de dados. Pegamos todas as sessões de ciclismo com uma estimativa de IA dos últimos 180 dias, agrupadas por atleta e semana do calendário, mantendo apenas as semanas com pelo menos quatro atividades — 14.344 semanas-atleta.

Dispersão = estimativa mais alta menos a mais baixa que um atleta viu em uma semana do calendário. A saída bruta da rede nunca é exibida em nenhum lugar do app; o valor filtrado é o que aparece na sua atividade.

Releia a primeira linha. Em uma semana de treino típica, a estimativa bruta por sessão varia mais de cinco pontos — a diferença entre «ciclista de clube sólido» e «nível regional» — enquanto nada na sua fisiologia mudou. Calor, sono, um treino em jejum, uma cinta peitoral desviando, uma sessão com pouca variação de intensidade: cada um deles influencia o que a rede vê.

E as semanas ruins são muito piores que a mediana: em uma semana bruta de cada dez, a estimativa oscila mais de 12 ml/min/kg. Após o filtro, esse mesmo décimo percentil pior fica em 2,8 ml/min/kg.

É por isso que não mostramos o número bruto. O valor na sua atividade já passou pelo filtro e se move cerca de 1 ml/min/kg durante uma semana — o que está alinhado com o intervalo de 1–3 ml/min/kg que nossa equipe de coaching considera completamente normal entre sessões. VLamax se comporta da mesma forma, derivando 0,05–0,15 mmol/l/s; sua potência de limiar se move 5–15 W.

Uma mudança real no seu motor aparece como uma tendência semanal ao longo de três a quatro semanas. Nunca como um bom sábado.

Metodologia: como construímos essa tabela

Sem tabelas externas, sem agregação de números de outras pessoas. Os dados acima vêm de uma única consulta em nosso banco de dados de produção: sessões de ciclismo dos últimos 180 dias processadas pelo modelo de IA, sessões planejadas e simuladas excluídas, comparadas por atleta e semana do calendário. A saída bruta é a previsão direta da rede; a filtrada é o valor após a etapa de Kalman que seu app exibe. Ambas as linhas vêm das mesmas atividades — a única diferença é o filtro.

Um detalhe para os detalhistas, e nos incluímos: o limiar de pelo menos quatro valores por semana é aplicado separadamente para cada linha. Isso dá 14.344 semanas-atleta para a linha bruta e 14.149 para a filtrada — 195 semanas tinham quatro ou mais estimativas brutas, mas menos de quatro filtradas.

Escala da plataforma para contexto: 1.202 atletas, 15.000+ testes de potência, mais de um milhão de sessões de treino analisadas.

powerAI v3: um filtro de Kalman para sua curva de formapowerAI v3 funde cada treino em uma curva de forma estável: semana a semana, seu VO2max agora varia menos de 1 ml/min/kg. Calculado com h…

Por que algumas atividades não mostram nenhum valor

Agora a mensagem que envia as pessoas ao suporte: «As previsões de IA não são possíveis.»

Isso não é um bug, e nada está quebrado na sua conta. Significa que a rede não conseguiu produzir uma estimativa que ela apoia — e preferimos mostrar nada a você do que um número que teríamos que retificar.

Quatro razões cobrem quase todos os casos:

1. A sessão foi muito curta. Alguns minutos dão ao modelo muito pouco para trabalhar.
2. O sinal de frequência cardíaca estava ruim. Interrupções da cinta peitoral, um sensor óptico mal posicionado, uma camisa molhada. O modelo quer uma qualidade de frequência cardíaca acima de aproximadamente 50 de 100.
3. Havia muito pouca variação de potência. Uma sessão de ciclismo ergométrico perfeitamente constante ou um longo percurso plano e invariável parece quase idêntico à rede independentemente de quão forte você é. Ela precisa de mudanças de intensidade para distinguir um motor do outro.
4. Sem assinatura Premium. As previsões de IA não são calculadas sem uma. Vale a pena dizer claramente, para que ninguém passe uma noite depurando sua cinta peitoral pelo motivo errado.

Com que frequência isso realmente acontece?

Nos últimos 90 dias, excluindo treinos planejados e simulados:

Então na bicicleta, aproximadamente uma sessão em quatro fica em branco. Esse é o custo visível da regra — e acreditamos que é a troca certa. Um estimador de relógio sempre mostra um número; nunca diz em quais estava adivinhando.

São taxas de cobertura, não taxas de erro. A lacuna tem várias causas simultâneas — as quatro acima, misturadas — e esse número sozinho não diz como elas se dividem. Estamos mostrando com que frequência ficamos quietos, não afirmando uma precisão medida que não publicamos.

O que você sempre obtém, mesmo sem valor de IA

Esta é a parte que a maioria das pessoas perde quando uma sessão não mostra VO2max. Mader ainda está rodando. Abra os detalhes da atividade e você ainda tem:

• Lactato sanguíneo — um valor do modelo, não uma amostra de sangue medida. Descreve o volume estimado de lactato ao longo da sessão em mmol absolutos, e não é comparável a uma leitura de punção digital em laboratório. Use-o para comparar suas próprias sessões entre si.
• Lactato muscular e pH muscular
• Fosfocreatina (PCr)
• Consumo de oxigênio (VO2)
• Consumo de carboidratos e gorduras

Você nunca tem nada. Você tem tudo exceto uma atualização de VO2max — e sua curva semanal simplesmente continua a partir das sessões que produziram uma.

O que você pode realmente fazer

Três alavancas, em ordem de efeito:

1. Use uma cinta peitoral para suas sessões-chave. Sensores ópticos de pulso derivam sob vibração e carga; uma cinta é a única melhoria mais importante para a entrada que o modelo recebe.
2. Dê à rede algo para trabalhar. Uma sessão com mudanças genuínas de intensidade — intervalos, um percurso com subidas, um bloco intenso dentro de uma atividade de resistência — é muito mais informativa do que 90 minutos de ritmo constante e invariável. Você provavelmente já ia fazer isso de qualquer forma.
3. Faça um Powertest uma vez por ano. As estimativas do treino cotidiano podem carregar um deslocamento pessoal: a forma da sua curva está correta, mas seu nível está ligeiramente deslocado. Um Powertest ancora a curva a um valor medido e calibra esse deslocamento. Um teste por ano mantém a calibração atualizada; entre os testes, a curva faz o trabalho semana a semana.

E uma coisa que não fazer: não persiga o número diário. Se você reler seu motor após cada atividade, está lendo o ruído na primeira linha dessa tabela, não sua forma física.

Você não precisa de um Powertest para começar

Uma pergunta legítima neste ponto: se o Powertest é a âncora medida contra a qual a curva se calibra, a curva vale algo antes de você ter feito um?

Nossos próprios números dizem que sim. Dos atletas na plataforma que nunca fizeram um Powertest, mas têm atividades conectadas, 831 de 841 — 98,8 % têm uma estimativa de VO2max apenas de seu treino cotidiano. A curva começa com sua primeira sincronização. O teste a afina mais tarde.

Essa também é a ordem honesta das operações: conecte seu dispositivo primeiro e deixe o modelo observá-lo treinar por algumas semanas. Inicie seu trial gratuito — você terá uma curva antes de seguir qualquer protocolo de teste.

Mais uma coisa

VO2max é apenas metade do que a rede estima de cada sessão. A outra metade é VLamax — sua potência glicolítica — e é o número que decide se esse motor faz de você um velocista rápido ou um ciclista que pode manter o limiar o dia todo.

Aqui está por que dois atletas com o mesmo VO2max correm de forma diferente.

FAQ

Por que meu VO2max caiu depois de uma atividade ruim? Quase certamente não caiu. O que você está vendo é a estimativa por sessão, que se move com calor, sono, alimentação e qualidade da frequência cardíaca. Em nossos dados, o valor exibido nas atividades abrange cerca de 1 ml/min/kg dentro de uma semana. Verifique o valor semanal no seu perfil metabólico — se esse está estável, nada mudou.

Por que uma das minhas atividades não mostra VO2max? Porque o modelo não conseguiu fazer uma previsão que apoia. As causas habituais são uma sessão muito curta, qualidade ruim do sinal de frequência cardíaca, muito pouca variação de potência (sessões de ciclismo ergométrico constante são o caso clássico) ou sem assinatura Premium. É uma regra deliberada, não uma falha.

O modelo de Mader ainda é usado quando a atividade diz «IA»? Sim, sempre. Mader produz a fisiologia de cada sessão — lactato, PCr, VO2, consumo de combustível. A tarefa da rede neural é mais estreita: estimar seu VO2max e VLamax quando Mader não pode ser resolvido ao contrário, o que vale para qualquer sessão em que você não estava completamente esgotado.

O número de «lactato sanguíneo» é meu valor sanguíneo real? Não. É uma estimativa do modelo do volume de lactato ao longo da sessão em mmol absolutos, e não é comparável a uma medição laboratorial em mmol/L. É útil como comparação relativa entre suas próprias sessões.

Ainda preciso de um Powertest? Sim, mas não com frequência. O teste é a âncora medida contra a qual a curva se calibra — corrige qualquer deslocamento pessoal no seu nível. Um por ano é suficiente. Entre os testes, suas sessões cotidianas carregam a tendência.

Por que meu VO2max de corrida está quase sempre disponível, mas o de ciclismo não? A corrida dá ao modelo um canal de entrada adicional bem comportado na forma de ritmo, enquanto na bicicleta tudo depende dos dados de potência e o quanto eles variam. As sessões internas constantes são as lacunas mais comuns. Em nossos últimos 90 dias, 99,5 % das corridas produziram uma estimativa versus 75,6 % das atividades de ciclismo.

Como isso se relaciona com o que meu relógio mostra? Uma estimativa de relógio é geralmente derivada da relação entre frequência cardíaca e ritmo, usando suposições de nível populacional. A nossa é treinada em 15.000+ testes de potência máxima e calibrada pessoalmente para você pelo seu próprio teste. Comparar os dois números absolutos não é muito útil — métodos diferentes, pontos de referência diferentes. Em vez disso, compare a tendência de cada um. E se você quiser o quadro completo de onde seu valor se situa, comece com as tabelas de referência de VO2max.

Fontes: Mader, A. & Heck, H. (1986). A theory of the metabolic origin of the anaerobic threshold. International Journal of Sports Medicine, 7(Suppl 1), 45–65. · Mader, A. (2003). Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. European Journal of Applied Physiology, 88(4–5), 317–338. · Kalman, R. E. (1960). A new approach to linear filtering and prediction problems. Journal of Basic Engineering, 82(1), 35–45. Dados da plataforma: banco de dados de produção da A Faster You, consultado em 27 de julho de 2026 — 1.202 atletas, 15.000+ testes de potência, 1M+ sessões de treino analisadas; taxas de cobertura de 90 dias de atividades, dispersão intra-semana de 14.344 (bruto) e 14.149 (filtrado) semanas-atleta durante 180 dias.