Training Score explicado: qué significa realmente el % (2026)
Tu dashboard muestra 43 %. El cuarenta y tres por ciento de qué, exactamente. Es la pregunta más frecuente que recibimos en nuestro buzón de soporte. Aquí está la respuesta honesta.
La respuesta en una frase
100 % es una semana de entrenamiento completa. El porcentaje de tu Training Score dice cuánto de esa semana has completado realmente.
No el 43 % de algún máximo universal. No el 43 % de lo que pedalea un profesional. El 43 % de la semana que tu plan construyó para ti, esta semana, con el estado actual de tu cuerpo incorporado.
Todo lo que sigue es la letra pequeña de esa frase: de dónde viene el número, por qué tu objetivo semanal varía y por qué se comporta de manera diferente a los números de carga que conoces de TrainingPeaks, Strava o Garmin.
Por sesión vs. por semana — dos números, una escala
Dos cosas se confunden constantemente, y se separan claramente una vez que las ves lado a lado.
Por sesión, cada actividad obtiene su propio Training Score absoluto. Un entrenamiento de intervalos intenso puede dar 25 puntos. Un rodaje de recuperación corto, 4. Sin porcentaje — solo puntos.
Por semana, esos valores de sesión se suman. Esa suma es lo que se muestra como porcentaje.
Así que un valor de sesión de 25 corresponde aproximadamente a una cuarta parte del estímulo de adaptación de una semana completa. No significa "25 % completado" — son 25 puntos en exactamente la misma escala en la que se mide toda la semana.
Dónde lo ves: en tu dashboard y en el calendario de entrenamiento (vista semanal, a la izquierda). El calendario muestra ambos lados de la ecuación — por ejemplo «Objetivo 92 %, completado 111 %». Superaste tu objetivo. Eso está permitido, y es información, no un fracaso.
Los pequeños iconos ℹ junto a cada valor en la app explican los números individuales en contexto. Este artículo es la versión larga.
Tu objetivo semanal no es una constante
Esta es la parte que confunde a la gente. El objetivo mismo se mueve.
Una semana de recuperación, una semana donde simplemente no tienes las horas disponibles, o un Body Reserve bajo establecerán tu objetivo semanal por debajo del 100 %. Por eso «Objetivo 92 %» es algo completamente normal de ver un lunes por la mañana.
Dos límites determinan ese objetivo, y el menor siempre gana:
- El límite de bloque — cuánto puede absorber tu bloque de entrenamiento actual. Escala con el nivel de ambición que elegiste en la configuración de tu plan: una configuración relajada genuinamente te exige menos que una al máximo.
- La rampa de estado — su punto de partida es tu memoria de entrenamiento: las últimas cuatro semanas cuentan por completo, las más antiguas se desvanecen gradualmente, hasta unas doce semanas atrás. Una sola semana fuerte ya no caduca de un día para otro, y una interrupción corta no te pone a cero. Tras una pausa real, el punto de entrada se limita además contra tu carga real reciente — no se te impone tu antigua forma de golpe. Desde ahí, el plan añade de diez a quince puntos por semana según el deporte (correr 10, ciclismo 15).
Tu objetivo semanal es el menor de esos dos números. Cada semana. Sin excepciones.
«Mi plan es demasiado fácil» — el segundo mensaje más frecuente que recibimos
Ahora la rampa se explica sola. Vuelve tras un descanso — vacaciones, enfermedad, carga de trabajo — y tu plan empieza deliberadamente por debajo de tu antigua forma y sube desde ahí. La memoria lo mantiene proporcionado: dos semanas enfermo te cuestan aproximadamente una semana de reconstrucción, e incluso tras seis semanas sin bici estás de vuelta en 100 en unas cuatro semanas — típicamente 65 → 80 → 95 → 100. Y si demostrablemente estabas en forma, no reempiezas desde cero: la rampa tiene un suelo que sigue tu nivel anterior.
Eso es la protección contra sobrecarga funcionando como está diseñada, no un bug. Progresar con prudencia en lugar de saltar directamente al nivel anterior es una de las heurísticas más antiguas y menos controvertidas del entrenamiento de resistencia — existe porque la alternativa lleva a los atletas a lesionarse o enfermar en la segunda semana.
El mismo mecanismo está detrás de la otra versión de esta queja: «¿por qué me planificó un recorrido de 27 minutos cuando tenía dos horas?» Sesiones cortas con un presupuesto de tiempo sin usar, sin semana de recuperación planificada y un puntaje semanal planificado muy por debajo del 100 % — esa combinación es la rampa, siempre.
Volumen de entrenamiento manual — el override
Si eres un atleta experimentado y sabes que tu rampa es demasiado conservadora para tu situación, hay una salida deliberada.
En tu plan de entrenamiento, en la pestaña Input → atributos del plan, establece el volumen de entrenamiento manual en tus horas de entrenamiento promedio semanales previstas. En el siguiente recálculo, el plan se construye hasta ese volumen en lugar de derivarlo de tu historial de entrenamiento. Se omite la rampa de estado; la lógica de progresión se aplica entonces sobre tu línea base declarada.
Está ahí a propósito, y es la palanca correcta si sabes lo que estás haciendo. También es la razón por la que no te ocultamos la rampa: si entiendes qué estableció tu objetivo, sabes exactamente qué tornillo girar.
Los colores de la pantalla no son tu objetivo
Una aclaración que evita mucha confusión, porque la app muestra dos cosas diferentes que involucran números de Training Score.
Las zonas de color en la pantalla de puntaje diario son exactamente eso — coloración de pantalla. Te dicen de un vistazo si un día fue ligero, sólido o pesado. No son un objetivo que debas alcanzar.
Tu objetivo real es el semanal descrito arriba: el menor entre el límite de bloque y la rampa de estado. Si en cambio persigues una banda de color diaria, estarás luchando contra tu propio plan. Lee la semana, no el color.
Lo que realmente representa el 100 %
Aquí es donde nuestro número deja de parecerse al de todos los demás.
Una semana completa — el 100 % — corresponde a la depleción energética semanal máxima que soporta tu fisiología, derivada del modelo metabólico establecido por Alois Mader (Mader & Heck 1986; Mader 2003), con correcciones por zona que ajustamos a partir de nuestros propios datos: 1.202 atletas, más de 15.000 Powertests y más de un millón de sesiones de entrenamiento analizadas.
Léelo de nuevo, porque ese es el punto central: tu 100 % es una función de tu fisiología, no de una constante de fórmula. Alguien con un VO2max más alto tiene un techo absoluto diferente al tuyo. Tu propio techo se mueve cuando tu motor cambia.
Por eso el plan necesita una medición real para funcionar — y por eso un Powertest cambia tus números, no solo tu ego.
Body Reserve — el número debajo
El Training Score es la mitad de un par. La otra mitad es tu Body Reserve.
Cada sesión que registras extrae de esa reserva. Cada día que no entrenas, se recupera un poco. La tarea del plan para una semana de entrenamiento normal no es empujar la reserva lo más bajo posible — es dirigirla hacia aproximadamente la mitad de la escala, porque ahí es donde ocurre la adaptación.
Esto tiene una consecuencia contraintuitiva: un Body Reserve muy alto no es automáticamente una buena noticia. Puede simplemente significar poco estímulo. Y cuando cae demasiado, el sistema empieza a protegerte — tu objetivo semanal baja y los días duros se recortan.
Así que cuando tu objetivo cambia sin que hayas cambiado nada: es la reserva hablando.
Readiness gobierna el día. El bloque gobierna la semana.
Un tercer número, Daily Readiness, se compone de tus puntuaciones de sueño, HRV y frecuencia cardíaca en reposo. Gobierna solo el día.
Hay una clara división del trabajo, y resuelve la contradicción aparente que más preguntan los atletas:
- Semana dura planificada + mala noche de sueño + Body Reserve todavía bien → la semana dura se mantiene. El plan a nivel de bloque no entra en pánico por una noche.
- Pero los intervalos de hoy se acortan, se eliminan o la sesión se omite por completo. Readiness tiene la última palabra en el día.
Dos escalas de tiempo que se complementan. La semana se mantiene; la dosis se adapta.
Training Score vs. TSS, Relative Effort y Training Load
Si vienes de otra plataforma, esta es la diferencia que importa — y es una diferencia en el método, no en la calidad.
| Métrica | Lo que mide | Punto de referencia | ¿Dice lo que todavía puedes hacer? |
|---|---|---|---|
| TSS (TrainingPeaks) | intensidad × duración | tu umbral (FTP) | no |
| Relative Effort (Strava) | tiempo en zonas de frecuencia cardíaca | tus zonas de FC | no |
| Training Load (Garmin) | consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) | tu carga de 7 días continua | no |
| Training Score (A Faster You) | depleción energética en un modelo metabólico | una semana completa de adaptación a tu fisiología | sí — a través del Body Reserve |
Las otras tres son métricas de output. Están bien construidas, ampliamente validadas y responden honestamente a una pregunta: ¿cuánto acabas de hacer?
No tienen un equivalente de capacidad. Nada en un número de TSS te dice cuánto queda en el tanque — por eso necesitas un Coach, una hoja de cálculo o intuición además de eso.
Nuestro Training Score va en la dirección opuesta. Es la cara visible de un modelo de capacidad, que es precisamente por qué tu objetivo semanal cambia cuando tomas un descanso, duermes mal o llegas a una semana de recuperación. Si el número nunca se moviera, no te estaría diciendo nada sobre tu cuerpo.
El trade-off honesto: un número basado en umbral es más simple y transparente — 100 TSS siempre son 100 TSS. El nuestro es más personal, pero requiere una medición válida de tu fisiología para significar algo. Ese es el trato. Elige el que se adapte a tu forma de entrenar.
Metodología: de dónde vienen estos números
No agregamos tablas de otras personas. Las correcciones por zona en el modelo semanal se ajustan en nuestra propia base de datos — 1.202 atletas, más de 15.000 Powertests, más de 1M de sesiones de entrenamiento analizadas — sobre el modelo metabólico de Mader publicado. Los puntajes de sesión son calculados por el pipeline del backend con ponderación de zonas y recalculados después de cada sincronización de actividad, por lo que el valor que usa tu plan siempre es el valor que tu actividad realmente produjo.
Las constantes exactas de calibración interna no están publicadas. El mecanismo sí lo está, y eso es lo que necesitas para orientarte.
Qué hacer con esto
Tres cosas, en orden de impacto:
- Lee la semana, no el día. Un día bajo no significa nada. Una semana al 60 % de un objetivo que debería haber sido del 100 % sí significa algo.
- Corrige el input antes de luchar contra el output. Si tu Training Score se siente mal en general, los valores fisiológicos subyacentes son generalmente el problema — un Powertest desactualizado o inválido sesga todo lo que depende de él.
- Conecta todos tus deportes. Tu cuerpo no divide la fatiga entre correr y pedalear, y el plan tampoco. Las sesiones que nunca llegan a la plataforma no pueden contarse — para eso existe la sincronización con Zwift.
¿Listo para ver tus propios números en lugar de leer sobre ellos? Empieza tu prueba gratuita — el plan se construye alrededor de lo que tus últimas semanas realmente tuvieron.
Una cosa más
Todo lo anterior descansa en una suposición: que conocemos tu motor. El límite de bloque, la rampa, el techo de semana completa — todo escala con tu VO2max y tu VLamax.
Lo que plantea la siguiente pregunta obvia: ¿de dónde vienen esos números y cuánto acierta realmente la estimación de un reloj? Ese es un artículo diferente — y comienza aquí.
FAQ
¿A qué se refiere el porcentaje en mi Training Score? A una semana de entrenamiento completa — tu objetivo de entrenamiento semanal. El 43 % significa que has completado el 43 % de esa semana. No es un porcentaje de algún máximo universal, ni se compara con otros atletas.
¿Por qué mi objetivo semanal está por debajo del 100 %? Porque el objetivo se establece de nuevo cada semana como el menor de dos límites: lo que tu bloque de entrenamiento puede absorber y dónde se encuentra actualmente tu rampa de estado. Una semana de recuperación, tiempo disponible limitado o un Body Reserve bajo lo pondrán intencionalmente por debajo del 100 %.
Mi plan se volvió mucho más fácil después de un descanso. ¿Es eso un bug? No. Tras un descanso, tu rampa de estado empieza deliberadamente por debajo de tu antigua forma y sube de diez a quince puntos por semana según el deporte. Su memoria alcanza unas doce semanas atrás y se desvanece gradualmente: dos semanas enfermo te cuestan aproximadamente una semana, e incluso tras seis semanas de pausa estás de vuelta en 100 en unas cuatro semanas. Es protección contra sobrecarga. Si quieres anularlo, establece el volumen de entrenamiento manual en los atributos del plan (pestaña Input).
¿Es una Training Score de 81–100 el objetivo? No — y esta es la interpretación errónea más común. Esas bandas de color son coloración de pantalla para la vista diaria, no un objetivo del plan. Tu objetivo real es el semanal: el menor entre el límite de bloque y la rampa de estado.
¿Por qué mi calendario y mi línea de tiempo muestran números diferentes? Normalmente porque miden cosas diferentes. El calendario muestra tu puntaje semanal acumulado en todos los deportes; la línea de tiempo muestra el puntaje por deporte. Pedalea 80 puntos y corre 40 en la misma semana, y el calendario dice 120 mientras que tu vista de ciclismo dice 80. Ambos son correctos. El plan usa el número acumulado, porque tu cuerpo no divide la recuperación entre disciplinas.
¿Un día de descanso baja mi Training Score? Tu puntaje acumulado no baja — simplemente no le añades nada. Lo que sí cambia en un día de descanso es tu Body Reserve, que se recupera. Ese es generalmente el número que la gente realmente quiere decir cuando pregunta esto.
¿En qué se diferencia esto del TSS? TSS mide intensidad y duración en relación a tu potencia umbral. Training Score mide la depleción energética en un modelo metabólico de tu fisiología y lo combina con un número de capacidad (Body Reserve). TSS te dice lo que hiciste; Training Score también lleva información sobre lo que todavía puedes hacer.
Fuentes: Mader, A. & Heck, H. (1986). A theory of the metabolic origin of the anaerobic threshold. International Journal of Sports Medicine, 7(Suppl 1), 45–65. · Mader, A. (2003). Glycolysis and oxidative phosphorylation as a function of cytosolic phosphorylation state and power output of the muscle cell. European Journal of Applied Physiology, 88(4–5), 317–338. · TrainingPeaks, «What is TSS?» · Strava Support, «Relative Effort» · Garmin, «Training Load». Cifras de la plataforma: base de datos interna de A Faster You, 1.202 atletas, más de 15.000 Powertests, más de 1M de sesiones de entrenamiento analizadas.