Afasteryou Podcast

El podcast de A Faster You te lleva más profundo en el entrenamiento. Hablamos sobre planificación del entrenamiento con IA, optimización del rendimiento en ciclismo y running, ciencias del deporte, historias de atletas y todo lo que te hace más rápido, más resistente y más saludable. Con Björn Kafka, Sebastian Schluricke y Niclas Ranker — fundadores y coaches detrás de afasteryou.com, la plataforma con más de 1 millón de sesiones de entrenamiento analizadas.

68 Episodios RSS
#68

Andreas Seewald – Campeón del mundo sobre 32 pulgadas DE · EN

Peter Schermann y Björn hablan con Andreas Seewald, que acaba de ganar en Primiero su segundo título mundial de maratón de mountain bike. Andi cuenta cómo pasó de una bici de viaje con guardabarros al profesionalismo, por qué el Mundial del año anterior salió mal y cómo un bloque en altitud en Colorado y el cambio a ruedas de 32 pulgadas seis días antes de la carrera marcaron la diferencia. Y Björn y Andi explican qué hace funcionar la relación entre atleta y entrenador después de diez años.

2026-10-05
75 min
#66

Cuando la mente decide – El récord mundial de Daniel Steinhauser DE · EN

Björn y Niclas hablan con Daniel Steinhauser, quien recientemente estableció un extraordinario récord mundial: la mayor distancia jamás recorrida en una bicicleta de ruta en siete días. Daniel nos lleva a través de todo el recorrido — noches sin dormir, dolor físico, momentos emotivos y cómo siguió adelante cuando ya no le quedaba nada. ¿Qué se necesita para pasar siete días en tu límite absoluto? ¿Cuánto depende de la nutrición, la recuperación, las tácticas de carrera — y por qué, al final, la cabeza decide si un récord mundial se sostiene o cae?

2026-06-22
113 min
#65

Historias desde la Sierra Nevada DE · EN

¡A las alturas! En el episodio de hoy, Björn, Peter y Niclas se adentran en el tema del entrenamiento en altitud. ¿Por qué los atletas de élite se someten a la dureza de las alturas vertiginosas — y qué beneficios tiene realmente? Björn comparte perspectivas exclusivas y nos lleva a las cumbres de la Sierra Nevada española, donde estuvo en pleno campo de entrenamiento con el equipo profesional Uno-X. Nos cuenta cómo es el día a día de los pros y las historias increíbles que se viven entre bastidores.

2026-06-15
68 min
#63

Cathi y el Saarlandschwein DE

Cathi Rossmann es nuestra invitada por segunda vez en el podcast. En este episodio hablamos sobre su entrenamiento actual, el último test de rendimiento, el campamento de entrenamiento en Girona y cómo nos preparamos para el Mallorca 312.\nEl tema principal del episodio es nuestra vuelta de preparación por el Saarland – el „Saarlandschwein". Usamos esta ronda de entrenamiento para probar en condiciones realistas cómo funciona la estrategia de nutrición para el Mallorca 312 y en qué hay que fij

2026-04-09
#61

¡El Gurú del Ciclismo! ¡Intento Número 3! DE · EN

Tras un largo descanso, Björn y Niclas vuelven finalmente al micrófono, ¡y presentan directamente el tercer episodio de 2026!\nEn este episodio, los dos hablan sobre uno de los temas más apasionantes del entrenamiento de resistencia: los intervalos de VO₂max. ¿Qué hay realmente detrás de ellos, cuán útiles son para los ciclistas y cómo integrarlos correctamente en el entrenamiento?\nTambién abordan una de las carreras de etapas de montaña en bicicleta más duras del mundo: la Cape Epic. Björn y Niclas comparten sus pensamientos, experiencias e impresiones sobre la carrera.\nUn episodio para todos los que quieren profundizar en el entrenamiento y al mismo tiempo echar un vistazo al mundo del ciclismo profesional.

2026-03-24
48 min
#60

Más rendimiento con estructura y nutrición con Cathi Rossmann DE

En el nuevo episodio del podcast, Niclas habla con Cathi Rossmann. Desde principios de año, Niclas es su nuevo Coach y la acompaña en el camino hacia su mejor forma.\nHablamos sobre el año 2025, por qué decidió trabajar con un entrenador y qué cambios ha iniciado gracias a eso. Además, hablamos sobre su cambio de alimentación — y lo desafiante que fue para ella adoptar una dieta High-Carb.\n¡Disfruta el nuevo episodio!

2026-02-08
#58

Un año en revisión: nuestros momentos destacados y lo que trae 2026 DE · EN

Björn y Niclas echan la vista atrás al 2025 — momentos destacados del ciclismo como Sanremo, el Tour de France y el podio de Lipowitz, además de historias de éxito de atletas desde Andi Seewald hasta Anna Weinbär. Hablan sobre el poder de comer suficiente en el entrenamiento, el juego de cadencia que utilizaron para impulsar a Simon Schneller, y dan sus predicciones para 2026: aerodinámica en todas partes, ruedas de 32 pulgadas en camino y más cambios en la vida privada. Disfruta del episodio.

2025-12-29
66 min
#57

Entrenar como un equipo récord mundial — ¿Cómo funciona? DE · EN

Tras un mes de descanso, Björn y Niclas vuelven y se sumergen profundamente en el mundo del entrenamiento del equipo nacional de pista australiano. Con su sistema respaldado por la ciencia, los australianos establecieron un récord mundial en la persecución por equipos de 4 km. ¿Pero qué hay realmente detrás de ese éxito? Y sobre todo, ¿qué pueden sacar de ello los ciclistas ambiciosos y los atletas aficionados para su propio entrenamiento?\n\nEn este episodio hablamos sobre por qué una carrera de 4 minutos no significa que solo debas entrenar cuatro minutos duro, el papel que juega la base aeróbica y cómo estructurar el entrenamiento estratégicamente para alcanzar tu máximo potencial. Una mirada detrás de escena del rendimiento de clase mundial — práctica, científica, comprensible para todos.

2025-11-21
36 min
#56

¿Mejor el doble? — Double Threshold y fijación inteligente de objetivos en el entrenamiento DE · EN

En este episodio, Björn y Niclas abordan el muy discutido principio del Double Threshold — ¿qué hay detrás de él, cómo puedes integrarlo de manera significativa en tu rutina de entrenamiento y para quién tiene realmente sentido? También se adentran en la fijación de objetivos: ¿cómo encuentras el enfoque correcto, estableces metas realistas pero motivadoras y mantienes la diversión en el proceso? Perfecto para todos los que buscan entrenar de manera más inteligente y progresar a largo plazo. ¡Disfruta del nuevo episodio!

2025-10-17
49 min
#55

Pogačar, Potencia y Pasta DE · EN

Björn y Niclas analizan los Campeonatos del Mundo y de Europa en ciclismo de ruta, profundizan en la forma extraordinaria de Pogačar y examinan cómo la nutrición y el seguimiento determinan las ganancias de rendimiento. Discuten cómo la nutrición puede usarse estratégicamente — ya sea para el aumento de peso dirigido o la recuperación óptima — y por qué el monitoreo se ha convertido en un factor decisivo en el ciclismo moderno.

2025-10-12
51 min
#54

De Ruanda a Niza — Los Campeonatos del Mundo en foco DE · EN

En el episodio de hoy, Niclas y Björn analizan las emocionantes contrarrelojes del Campeonato del Mundo en Ruanda. También echan un vistazo al Campeonato del Mundo de Bicicleta de Montaña en Lenzerheide y al Campeonato del Mundo Ironman masculino en Niza, donde los noruegos demostraron una vez más de manera impresionante por qué pertenecen actualmente a la élite mundial absoluta. ¡Disfruta de la escucha!

2025-09-24
59 min
#50

ADN de Entrenamiento Noruego: Lo que podemos aprender DE · EN

En este nuevo episodio de A Faster You, Björn y Niclas analizan las estrategias de éxito de los mejores entrenadores noruegos, que en conjunto han ganado más de 400 medallas en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Campeonatos de Europa. Analizamos los principios de entrenamiento detrás de ese éxito — desde el alto volumen total hasta la distribución piramidal de la intensidad, la periodización inteligente y los campamentos de entrenamiento en altura. Y lo más importante: ¿qué pueden sacar de esto los atletas aficionados y amateurs para su propio entrenamiento?

2025-09-04
36 min
#49

Del triunfo en el Tour a la caza del Campeonato Mundial — Peso, Forma y Grandes Objetivos DE · EN

En este episodio, Björn y Niclas cubren los momentos destacados actuales del mundo del ciclismo. Discutimos el revuelo en torno al peso de la ganadora del Tour y contextualizamos cómo evaluar los cambios en la composición corporal desde una perspectiva de rendimiento. También compartimos perspectivas de la fase de preparación final para el Ötztaler Radmarathon, incluyendo consejos prácticos para la semana de carrera. Un vistazo rápido a la Vuelta: ¿puede Jonas Vingegaard defender el maillot rojo hasta Madrid? Y finalmente, nos centramos en el próximo Campeonato del Mundo de Maratón MTB, donde varios de nuestros atletas estarán en la línea de salida.

2025-08-26
45 min
#47

Tour Talk, Calorías y King of the Lake — ¿Podemos realmente ir en Aero? DE · EN

En este nuevo episodio de A Faster You, Björn y Niclas hablan sobre el Tour de France tal como lo estamos viviendo ahora mismo y qué nos ha impresionado más. Un gran tema: la nutrición de los corredores — entre el equilibrio energético y la ingesta de calorías. Finalmente, nos dirigimos al Lago Attersee: el King of the Lake se acerca — una contrarreloj legendaria con estilo y velocidad. Pero la verdadera pregunta: ¿pueden Niclas y Björn realmente adoptar una posición aerodinámica? Descúbrelo — ¡disfruta de la escucha!

2025-07-22
43 min
#46

¿Qué se necesita para ganar la contrarreloj del Tour de France? DE · EN

En el episodio de hoy, Björn y Niclas se sumergen profundamente en el espectacular contrarreloj de montaña del Tour de France. ¿Qué cifras de potencia se necesitan para ganar este brutal esfuerzo individual? Analizamos el perfil del recorrido, especulamos sobre los posibles vatios y miramos a los favoritos para esta etapa única de la Grand Tour.\n\nTambién cubrimos un verdadero highlight de la escena MTB: las sólidas actuaciones de los atletas de Björn en el Andorra Epic. ¿Qué funcionó especialmente bien? ¿Qué desafíos trajo el terreno de alta montaña?\n\nUn episodio apasionante entre análisis del WorldTour y éxitos del MTB — ¡disfruta de la escucha!

2025-07-14
57 min
#41

Carreras de gravel y el boost de tempo DE

¡En el nuevo episodio de A Faster You se pone rápido y polvoriento! Björn y Niclas abordan el entrenamiento de tempo — durante mucho tiempo mal visto, ¿pero quizás no tan malo? ¿Quién debería hacerlo, quién mejor no, y por qué no siempre hay que pensar solo en el rendimiento en umbral? Después, al terreno: ¡el Gravel Racing está en el plan! Qué tener en cuenta cuando el terreno es ondulado y la carrera es larga. Y como broche de oro: Björn le da clases particulares a Niclas en el ciclismo en tándem –

2025-05-03
#40

El ciclista de maratón de mountain bike perfecto DE · EN

¡Después de tres semanas de pausa, estamos de vuelta! En este episodio, Björn y Niclas se sumergen profundamente en el mundo del maratón de mountain bike. ¿Qué hace a un corredor de maratón de élite? ¿Cuáles son los factores fisiológicos decisivos y cómo optimizar el entrenamiento para ganar carreras — o al menos llegar a la línea de meta? Espera insights emocionantes, consejos prácticos e historias motivadoras. ¡Disfruta la escucha!

2025-04-24
57 min
#29

Comeback smarter, not harder — el mejor camino de vuelta tras enfermedad y lesión DE · EN

En este episodio, Björn y Niclas hablan sobre cómo afrontar correctamente una enfermedad o lesión. ¿Qué medidas apoyan realmente el proceso de recuperación? ¿Cómo evitas los errores clásicos y vuelves al entrenamiento de la manera más eficiente posible? Además de consejos y estrategias prácticas, también abordan el aspecto mental — porque la paciencia y la mentalidad correcta son decisivas para un regreso exitoso. ¡Que lo disfrutes!

2025-02-21
43 min
#28

Más potencia, menos gasto energético: las claves de la economía en el ciclismo DE · EN

La economía en el ciclismo — un tema complejo pero esencial para todos los que quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel. Björn y Niclas profundizan en la ciencia de la eficiencia y te muestran cómo con ajustes específicos puedes poner más potencia en los pedales sin desperdiciar energía innecesaria. ¿Qué factores influyen realmente en tu rendimiento? ¿Dónde se esconden los mayores potenciales de mejora? ¿Y qué trucos de profesionales puedes aplicar tú mismo? ¡Todo eso y más en este emocionante episodio!

2025-02-12
54 min
#27

Aerodinámica en el ciclismo profesional con Jamie Lowden del Team Visma I Lease a Bike DE

Hoy, Björn y Niclas tuvieron el placer de dar la bienvenida a Jamie Lowden al podcast. Jamie es experto en aerodinámica en el Team Visma | Lease a Bike, uno de los equipos WorldTour más exitosos del mundo. En este episodio, profundizamos en el mundo de las pruebas aerodinámicas y descubrimos los secretos para optimizar el rendimiento. Jamie comparte valiosos conocimientos sobre cómo los profesionales afinan su aerodinámica y qué pueden aprender los ciclistas amateur para ir más rápido con menos esfuerzo.

2025-02-05
#26

Resistencia e innovación – conversación con Michael Liberzon EN

En este emocionante episodio, hablamos con Michael Liberzon, presentador del Endurance Innovation Podcast, sobre su trayectoria como podcaster y las inspiradoras conversaciones que ha tenido con figuras destacadas del deporte de resistencia. Michael comparte sus aprendizajes más importantes de los episodios y nos da una visión de los momentos destacados de sus mejores invitados. También presentamos su Cooling Bottle de desarrollo propio, diseñada para optimizar el rendimiento en altas temperaturas. ¡Que lo disfrutes!

2025-01-28
#24

Despeja la mente: estrategias para el máximo rendimiento mental DE · EN

¡Segundo episodio del nuevo año, segundo invitado emocionante! Björn y Niclas dan la bienvenida a Eva-Maria Sperger, una de las ultracorredoras más exitosas del mundo y psicóloga con experiencia. Como verdadera experta, Eva combina sus excepcionales éxitos en el ultramaratón con un profundo conocimiento psicológico. En este episodio comparte valiosas estrategias para resistir más tiempo en competición, manejar la presión del rendimiento y fortalecer la mente. Una inspiradora combinación de máximo rendimiento y ciencia sólida — ¡que lo disfrutes!

2025-01-16
58 min
#19

Entrenamiento basado en el ciclo DE

En el episodio actual hablamos con nuestra invitada, Theresia Schwenk, sobre el apasionante tema del entrenamiento basado en el ciclo. Juntos aclaramos cómo integrar óptimamente el ciclo femenino en la planificación del entrenamiento, por qué este tema es tan importante y qué ventajas concretas puede aportar al rendimiento deportivo. Theresia comparte su experiencia y ofrece valiosas perspectivas relevantes no solo para las mujeres, sino también para los entrenadores y entrenadoras. ¡Que disfrutes escuchando!

2024-11-26
#17

Cómo la música lleva tu entrenamiento al siguiente nivel DE

¿Música y deporte – una combinación imbatible? En este episodio, Björn y Niclas hablan de cómo los ritmos adecuados pueden impulsar tu entrenamiento. Explican qué estilos musicales son más efectivos en las distintas fases del entrenamiento, cuándo tiene sentido entrenar sin música y a qué debes prestar atención para obtener el máximo efecto. ¡Por supuesto, también hay alguna que otra digresión – pero eso es lo que le da encanto! ¡Que disfrutes escuchando el nuevo episodio!

2024-11-12
#16

La guía de zonas de entrenamiento DE

¿Qué papel juegan las zonas de entrenamiento en el ciclismo profesional, y qué hay realmente detrás de la intensidad de cada zona? En este episodio, Björn y Niclas se sumergen en el mundo de las zonas de entrenamiento: desde las bases hasta el HIT — muestran cómo cada zona promueve adaptaciones específicas en el cuerpo y qué papel desempeña la nutrición adecuada en cada zona. Descubre por qué no deberías entrenar solo en una zona y cómo construir tu entrenamiento de manera óptima para alcanzar todo tu pote

2024-11-05
#13

De la offseason al plan de entrenamiento: cómo planificar tu temporada de forma efectiva DE

Tras la recuperación en la offseason y el análisis de la temporada pasada, Björn y Niclas se sumergen en la planificación estratégica del próximo año de entrenamiento. Discuten qué factores son decisivos para estructurar la temporada, cómo planificar de forma inteligente las competiciones y los stages de entrenamiento, y dan valiosos consejos sobre la periodización individual del entrenamiento.

2024-10-15
#10

¿Cómo te conviertes en campeón del mundo? DE · EN

Esta vez Sebastian hace las preguntas y Björn cuenta cómo se convirtió en el entrenador del campeón mundial de mountain bike Henrique Avancini. Desde las primeras conversaciones como director de rendimiento hasta asumir el cargo de entrenador jefe, pasando por las lesiones, la presión del regreso y el foco mediático sobre la superestrella brasileña. Una mirada a lo que realmente significa entrenar al más alto nivel — y el papel que juegan la carga mental y los campamentos privados de entrenamiento.

2023-09-08
52 min
#9

Ötztaler Radmarathon - pánico de último momento DE · EN

Con el Tour de Francia pisándoles los talones, Björn Kafka y Sebastian Schlicke se aventuran esta vez en el mundo amateur y aficionado: el Ötztaler Radmarathon. 227 kilómetros y 5.500 metros de desnivel – los datos del Ötzi son impresionantes, el escenario aún más. Como cada año, el espectáculo atrae a miles de ciclistas para conocer sus propios límites en cuatro puertos. Björn y Sebastian hablan esta vez sobre cómo plantear la carrera, qué errores se deben evitar y cuáles

2023-07-05
#7

Simulación con A Faster You DE · EN

Tras una larga pausa, Björn y Sebastian regresan con mucho que compartir: la nueva asociación con WattShop en Alemania, el título de vice-campeón mundial de Andreas Seewald, y la función que da nombre al episodio — la simulación de A Faster You. Explican cómo el software calcula estrategias de ritmo óptimas para carreras, qué papel juegan el VO2max, el VLamax y las reservas de carbohidratos, y por qué utilizan algoritmos de Evolución Diferencial para ello.

2022-11-10
38 min
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