powerAI v4: seu VO2max, calibrado para você (2026)

Seu VO2max semanal se moveu esta semana — dois para cima, ou três para baixo — e você não mudou nada no seu treino. Aqui está o que aconteceu, com os números, e com a frase que devemos a você desde julho.

A frase que devemos a você

Quando apresentamos o powerAI v3 em julho, uma seção daquele artigo terminava assim: «Em atletas individuais, com uma abordagem mais recente, já vemos curvas ainda mais lisas — estamos validando isso em escala antes de citar números. Nenhum prazo de marketing; anunciaremos a data quando a virmos».

A data foi 1º de setembro. Este é aquele post — e ele tem os números.

O que o v3 prometeu, e onde parou

O v3 foi o salto de leituras isoladas para uma curva. Uma rede neural lê cada pedal que você sincroniza — potência, frequência cardíaca, cadência, temperatura, segundo a segundo — e estima como seu motor precisa ser para explicá-lo. Um filtro de Kalman funde então essas leituras no valor semanal do seu perfil metabólico: calmo quando nada acontece, atento quando algo muda. Essa parte funcionava, e continua funcionando.

Mas o artigo do v3 também tinha uma seção chamada O que o v3 não é, e ela era honesta em um ponto: para alguns atletas, a curva corria limpa, mas ficava, como um todo, um degrau ao lado do nível real deles. A solução existia — um Powertest calibra a rede para você, nosso gêmeo digital — e a curva e a âncora viviam lado a lado. A curva era calma. Ela nem sempre estava sentada sobre você.

É essa lacuna que o v4 fecha.

O que muda no v4

O gêmeo, para cada curva. Toda curva exibida carrega agora uma calibração específica do atleta. Com um Powertest válido, essa calibração usa a âncora medida. Sem ele, o v4 define um nível específico do atleta a partir dos seus pedais — mas não há âncora medida até você testar. De qualquer forma, é daí que vêm três em cada quatro dos movimentos maiores.

A âncora fica dentro da curva. Desde 1º de setembro, o valor semanal é construído para a frente a partir do seu último Powertest válido. Na fronteira do teste, a curva parte do novo nível do teste e depois se move conforme novos pedais chegam. Um novo teste define um novo nível — de propósito, em um único passo, em vez de a curva derivar até ele ao longo de semanas.

O histórico, reconstruído. Durante o recálculo de 1º a 6 de setembro de 2026, reconstruímos 750.525 atividades históricas e seus valores semanais para as curvas afetadas, todas com a mesma calibração — para que uma curva de temporada seja consistente de ponta a ponta.

A rede em si não mudou. A física não mudou. O que mudou foi como o modelo se prende a você, e como sua saída vira o número que você vê. O resto deste artigo é a evidência.

Quão perto o valor exibido acompanha seu Powertest?

Uma coisa para ter clara primeiro, porque decide o que os números significam. Há aqui duas referências, e elas respondem a duas perguntas diferentes.

O laboratório é a referência do Powertest: 43 atletas com espirometria em paralelo, viés médio — Powertest menos valor de laboratório — de −1,8 ml/min/kg, ou seja, uma leitura em média 1,8 abaixo, e um erro absoluto médio — o tamanho médio da diferença, independentemente da direção — de 3,3. O estudo completo está em Precisão do Powertest. É esse o nível do teste.

O Powertest é a referência do valor exibido: para cada série de testes elegível, o que o modelo mostrou depois do teste contra o que o teste disse. Isso é esta seção. Mantemos as duas separadas e não somamos seus erros — uma mede a âncora, a outra mede quão bem a curva se segura nela.

Duas janelas, porque respondem a coisas diferentes. A «semana do teste» é o primeiro valor semanal pelo menos sete dias depois do teste — e como o v4 faz a curva partir do nível do teste, essa janela mede por construção a concordância com a âncora. A janela «90 dias» é a mediana das semanas dois a treze, e mostra quão bem essa concordância se mantém quando novos pedais chegam. As duas foram medidas em cada série de testes cujo último teste válido é anterior a 1º de junho de 2026 — 1.074 séries entre ciclismo e corrida — para que a exibição antiga e a nova tivessem igualmente treze semanas depois do teste para serem julgadas. A critical power (CP) é o limite modelado entre o esforço duro-mas-sustentável e o insustentável; é aparentada da FTP, mas não é a mesma coisa.

Lendo as caudas. No v3, uma série de testes em cada quatro ficava a mais de 5 ml/min/kg do próprio teste na própria semana do teste. No v4 é uma em catorze — e depois de 90 dias, uma em cinquenta. A distância que resta não é a âncora escorregando: é a curva seguindo os pedais — ou, em alguns casos, uma entrada que mudou depois do teste, como uma nova frequência cardíaca máxima. Onde um atleta ganha ou perde forma depois de um teste, a curva se move. É para isso que ela serve.

O gêmeo, testado antes de ir ao ar

Antes de qualquer coisa chegar à sua tela, a calibração específica do atleta foi testada do jeito que um modelo deve ser testado: contra Powertests de qualidade ouro — limpos, completos, conformes ao protocolo — que ela nunca tinha visto. Contra esses testes reservados, o erro absoluto médio do VO2max caiu de 4,53 para 2,93 ml/min/kg, 35 % a menos, e o da critical power de 26,4 para 16,3 W, 38 % a menos. No subgrupo de elite desse conjunto, onde modelos genéricos se afastam mais da verdade, a lacuna fechou 52 % para o VO2max e 74 % para a CP — um grupo menor, então leia esses dois como a direção, não como a casa decimal.

Essa é a evidência do lado do treinamento. A tabela acima é como isso aparece quando chega à sua tela.

Uma curva mais calma — desta vez medida em 2.060 curvas de temporada

O artigo do v3 relatava uma variação semana a semana de 0,886 ml/min/kg. Esse número descrevia a curva filtrada — a estimativa interna do modelo — numa grade de validação. Os números abaixo usam outro canal: o valor semanal que os atletas realmente viram, medido na população em produção. Não devem ser comparados diretamente. No mesmo canal filtrado em produção, a variação semana a semana foi de 1,03 no v3 para 0,97 no v4; no valor exibido, que no v3 carregava uma camada extra de ruído de calibração, o ganho é maior.

Para esse valor exibido, avaliamos 2.060 curvas de temporada elegíveis das semanas 10 a 35 de 2026, um resultado por curva. O movimento mediano semana a semana caiu de 1,23 para 1,00 ml/min/kg, e a parcela de curvas com pelo menos um salto de quatro pontos ou mais caiu de 36 % para 17 %. Em 1.281 fronteiras de teste, o degrau mediano caiu de 3,3 para 1,8 ml/min/kg — e esse degrau que resta é agora proposital: a curva parte do nível recém-medido pelo teste, em vez de absorver o teste aos poucos nas semanas seguintes.

A temporada acima é um atleta, escolhido porque nada de dramático acontece nela — e é justamente esse o ponto. Antes do teste, o v3 tinha a curva sete pontos alta demais; o teste a puxou para baixo. O v4 ficou perto do nível que o teste mediu depois, e dali as duas versões seguem os mesmos pedais — o v4 com menos tremor. Um caso ilustrativo; as distribuições acima e abaixo são a evidência de verdade.

Uma coisa que o v4 não faz: não deixa todas as semanas idênticas. Cerca de uma curva de temporada em cada seis ainda contém uma semana que salta quatro pontos ou mais — tipicamente depois de um bloco de pedais muito longos, que o modelo lê com mais confiança do que deveria. O mecanismo está medido; com que frequência ele é a causa, não.

E algumas coisas ainda podem mover uma curva sem ter nada a ver com sua forma. Duas delas nós medimos: um segundo medidor de potência numa segunda bike pode ler vários pontos fora — em um atleta, o SRM ficava 3,5 pontos abaixo do Quarq — e um novo Powertest que desloca em dez batimentos a frequência cardíaca máxima do modelo deixa 43 % das curvas a mais de 5 % do seu teste, contra 24 % nos demais. Duas não isolamos: calor e altitude. Vários ao mesmo tempo podem amplificar o efeito visível. Preferimos dizer isso aqui a deixar você descobrir sozinho — e tudo isso está na lista para a versão 5.

Conferido contra o que os atletas realmente correram

Precisão contra um teste é uma coisa. Um valor exibido também pode ser conferido contra algo mais difícil de contestar: a potência que um atleta realmente sustentou numa prova. Dadas a duração, a massa corporal do atleta e a conversão do modelo de potência em demanda de oxigênio, uma potência corrida define um limite inferior para o VO2max que pode tê-la produzido. Sob essas premissas, uma curva abaixo desse limite seria incompatível com o desempenho registrado.

Em quatro profissionais com dados de prova utilizáveis, nenhum valor exibido ficou abaixo do limite que suas próprias provas haviam fixado. Quatro ciclistas não são uma prova, e não repetimos essa conferência sobre o estado final.

O que você vai ver

Esta é a parte que importa se você abriu o app esta semana e encontrou um número diferente.

Em 4.297 curvas de temporada elegíveis, 76 % se moveram menos de 4,5 ml/min/kg — um desvio-padrão teste-reteste do próprio Powertest. 12 % subiram mais do que isso. 12 % desceram. Para a critical power o quadro é o mesmo: em 4.198 curvas, 75 % se moveram menos de 28 W, 12 % para cima e 13 % para baixo. Usamos esse desvio-padrão como limiar pragmático: um movimento dentro dele é pequeno em relação a quão repetível o próprio teste é, não uma prova de que toda mudança menor seja ruído. As duas direções são esperadas de uma calibração que agora segura cada curva no seu atleta: uma curva que estava acima do seu nível real desce, uma que estava abaixo sobe.

Onde a mudança é maior do que isso, ela tem uma destas causas. Os diagnósticos se sobrepõem e usam denominadores diferentes, então as linhas não somam — elas dizem qual mecanismo é provavelmente o seu.

O movimento típico, onde houve um, é de 2,3 ml/min/kg — metade do limiar. Um movimento em qualquer direção é a curva se acomodando na sua calibração, ou uma das correções acima — não forma que apareceu ou sumiu entre 1º e 6 de setembro.

Como conferir seu próprio valor

1. Seu Powertest é a referência. Abra seu perfil metabólico. O valor semanal deve se assentar sobre seu último teste válido nas semanas seguintes e se mover a partir dali.
2. Se seu valor se moveu mais do que o limiar, o motivo é uma das causas acima. O quanto suas zonas de treino se moveram depende do que as ancora. Ancoradas a um Powertest válido, elas rodam em watts medidos, e os limites de zona calculados se deslocam no máximo 1,4 % em toda a faixa realista da única premissa de conversão do modelo (o cálculo). No modo AI, ou sem um teste válido, suas zonas derivam do valor exibido — e se moveram com ele.
3. Refaça o teste se o último for antigo. A âncora só é tão fresca quanto o teste por trás dela. Se seu último teste tem mais de uns seis meses, um novo Powertest afina a curva.

O que vem a seguir: v5

O v3 deu a você a curva. O v4 a colocou sobre você. O v5 é sobre as entradas que ainda podem mover uma curva sem mudança de forma.

Duas delas são sobre seu equipamento: o deslocamento entre dois medidores de potência em duas bikes, e a frequência cardíaca máxima com que o modelo trabalha — que hoje pode mudar com um novo Powertest e leva junto toda a leitura que o modelo faz dos seus pedais. No v5 há uma frequência cardíaca máxima por atleta, e ponto.

Duas são sobre o mundo em que você pedala: temperatura e altitude. Ambas mudam o que uma dada frequência cardíaca significa, e ambas estão na lista.

E uma é sobre a confiança do modelo em si mesmo: hoje ele confia num único pedal longo mais do que a dispersão entre pedais justifica, e é dali que vêm os saltos semanais restantes. Cada um desses pontos segue o mesmo caminho desta atualização — medido contra seus próprios testes antes de qualquer coisa chegar à sua tela. A coorte de laboratório com a MSH continua crescendo; economia de corrida e validação da VLamax vêm depois.

Metodologia: como medimos

Duas referências, mantidas separadas. O laboratório valida o Powertest — 43 atletas, em Precisão do Powertest. O Powertest valida o valor exibido — este artigo. Os ganhos de calibração de 35 % e 38 % foram medidos contra Powertests reservados de qualidade ouro, nunca contra o laboratório. Cada número do recálculo vem de uma consulta repetível somente leitura no banco de produção, guardada com seu checksum; os resultados de laboratório, de testes reservados e de zonas de treino vêm dos estudos nomeados separadamente.

FAQ

Por que meu VO2max subiu ou desceu? Porque sua curva estava acima ou abaixo da sua calibração ou do seu teste, e o v4 agora a segura ali — ou, com menos frequência, porque uma correção de peso corporal ou de valor ausente mudou os ml/min/kg. Confira seu último Powertest: o valor semanal deve se assentar sobre ele. O movimento é a curva se acomodando em você, não forma que apareceu ou sumiu esta semana.

O modelo de IA mudou? Não. A rede que lê seus pedais não mudou. O que mudou foi a calibração para o seu próprio motor — ancorada ao seu Powertest, se você tiver um, definida a partir dos seus pedais, se não tiver — e a camada de exibição que transforma leituras num valor semanal.

Meu Powertest ainda vale? Sim. Ele é a âncora à qual tudo acima está calibrado. Se ele tem mais de uns seis meses, um novo afina a curva.

Minhas zonas de treino mudam? Ancoradas a um Powertest válido: no máximo 1,4 % nos limites calculados; o resto é arredondamento. No modo AI, ou sem um teste válido, suas zonas seguem o valor exibido e se moveram com ele — um novo Powertest as devolve a watts medidos.

Quão preciso é o valor exibido agora? Contra os Powertests dos próprios atletas: 1,4 ml/min/kg de erro absoluto médio na semana do teste, 89 % das séries de testes dentro de ±3; nos 90 dias seguintes, 91 % dentro de ±3. O próprio teste fica em média a menos de 3,3 do laboratório.

Meu valor ainda salta de semana em semana. Por quê? Quase sempre por um bloco de pedais muito longos: o modelo os lê com mais confiança do que a dispersão entre pedais justifica, e o valor semanal acompanha. Cerca de uma curva de temporada em cada seis contém um salto assim. Um segundo medidor de potência, um Powertest que mudou sua frequência cardíaca máxima, calor ou altitude podem se somar. Calibrar a confiança por pedal e tirar essas entradas da curva é o trabalho do v5.

Nunca fiz um Powertest — isso me afeta? Sim, se seus pedais sincronizados dão ao modelo o bastante para ler — potência e frequência cardíaca juntas. Entre os atletas sem um Powertest válido que subiram pelo menos uma atividade, 98,2 % têm uma curva; o resto são, na maioria, pedais sem medidor de potência ou sem sinal cardíaco utilizável. O v4 define o nível dessa curva a partir dos seus pedais, mas isso não é uma âncora medida. Um Powertest válido acrescenta essa âncora e dá à curva um nível de partida medido diretamente.

Fontes: Mader, A. & Heck, H. (1986) — Int J Sports Med, 7(Suppl 1):45–65. Mader, A. (2003) — Eur J Appl Physiol, 88(4–5):317–338. Kalman, R.E. (1960) — J Basic Eng, 82(1):35–45. Resultados de calibração em testes reservados: run ledger do powerAI, 3 de julho de 2026 (erro absoluto médio). Números do recálculo, incluindo a variação semana a semana do canal filtrado: arquivo de números interno de 6 de setembro de 2026, cada valor de uma consulta repetível somente leitura no banco de produção, guardado com seu checksum. Cobertura de curvas sem teste: banco de produção, 6 de setembro de 2026. Validação Powertest vs laboratório: 43 atletas, coortes da MSH Medical School Hamburg 2022/2025 — ver Precisão do Powertest. Variação semana a semana do v3: artigo do powerAI v3, julho de 2026. Base da plataforma: 15.000+ Powertests, 1 mi+ sessões analisadas.